Тонизирующая
Слабо, блин тонизирующая!!!! Причем на суставы, причем на верхний плечевой пояс. А по итогам ноги аж хрустят.
1- планка. Спасибо встала в крайнем верхнем положении с выгнутыми лопатками, потом с согнутыми под 90 градусов руками.
Не вышло. В крайнем верхнем с честно задранными лопатками и вопящей от напряжений зубчатой ,,( теперь я точно знаю где она спереди крепится) я простояла 3 минуты и только только начала опускаться. Внизу я вишу не более 39 с и падаю носом в пол.
Так что остальные 4 подхода стояла только внизу по 30 с. Специально разыскивая такое положение, при котором через 30 с я реально падаю а последние 10 пытаюсь подняться в негативе поскольку держать себя на месте уже не могу.
2- тяга верхнего блока. Широким хватом за спину, притянуть и держать. 1 с 40 кг - чересчур. Не додержала и гриф сам уполз от меня. Остальные 4 подхода по 30 с с 35 кг.
Держала хорошо, кроме последнего. Влад пытался заставить меня выводить локти вперёд, но они категорически отказывались.
Поэтому на последнем подходе попыталась удерживать гриф скрученным внутрь кулаком. Ага, с таком виде я вообще могу дотянуть гриф только до затылка. Ниже никак: мне не сложно, не больно и не тяжёлое. Просто не могу - нечем.
3- то самое. Без веса. Ноги расставить, присесть в удобную глубокую позицию, спинка ровная руками не держаться. И сидеть отдыхать 10 минут. Устала - руками в колени упёрлась и досиживай.
Красота!!!!
Для начала при такой постановке ног опуститься удобно глубоко вниз нельзя: ты именно видишь, раздирая связки и мелкие мышцы вокруг суставов. Собственно это для них.
Руки очень быстро не можешь держать, потом спину, потом на 4 минуте со слезами упираешься в колени и держишь.
Предлагается додержать минуту, отдохнуть а потом ещё на 5 минут. Ааааааапп¡!!!!!!!!!!!!!! Ни за что!!!!!
Сидим все 10 минут подряд. Я второй раз сюда не сяду!
К концу я понимаю, что из этой хитроумной розы я не встану. Не расплетусь и они не слушаются. Влад говорит: ну не зря ж я тебе сказал коврик сзади положить. Руки завели назад и опускайся.
Легко сказать: руки то сначала надо от ножек отвести. Пипец.
Отвела, нашла пол, села. Ножки скрюченный, выпрямляться не хотят. Просидела, легла, выпрямила ноги по настоянию Влада. Потом коленки погибала, потом потянула. Через 5 минут встала.
Ещё 5 минут шкандыбала на орбитреке, чтобы ноги вспомнили где они там работают. Когда скорость появилась, обычная, пошла домой.
Ноги трещат! Боже, 10 минут работы, 10 минут реабилитации и отходняка сутки.
Вот это вам товарищи настоящая гимнастика на суставы.
Слабо, блин тонизирующая!!!! Причем на суставы, причем на верхний плечевой пояс. А по итогам ноги аж хрустят.
1- планка. Спасибо встала в крайнем верхнем положении с выгнутыми лопатками, потом с согнутыми под 90 градусов руками.
Не вышло. В крайнем верхнем с честно задранными лопатками и вопящей от напряжений зубчатой ,,( теперь я точно знаю где она спереди крепится) я простояла 3 минуты и только только начала опускаться. Внизу я вишу не более 39 с и падаю носом в пол.
Так что остальные 4 подхода стояла только внизу по 30 с. Специально разыскивая такое положение, при котором через 30 с я реально падаю а последние 10 пытаюсь подняться в негативе поскольку держать себя на месте уже не могу.
2- тяга верхнего блока. Широким хватом за спину, притянуть и держать. 1 с 40 кг - чересчур. Не додержала и гриф сам уполз от меня. Остальные 4 подхода по 30 с с 35 кг.
Держала хорошо, кроме последнего. Влад пытался заставить меня выводить локти вперёд, но они категорически отказывались.
Поэтому на последнем подходе попыталась удерживать гриф скрученным внутрь кулаком. Ага, с таком виде я вообще могу дотянуть гриф только до затылка. Ниже никак: мне не сложно, не больно и не тяжёлое. Просто не могу - нечем.
3- то самое. Без веса. Ноги расставить, присесть в удобную глубокую позицию, спинка ровная руками не держаться. И сидеть отдыхать 10 минут. Устала - руками в колени упёрлась и досиживай.
Красота!!!!
Для начала при такой постановке ног опуститься удобно глубоко вниз нельзя: ты именно видишь, раздирая связки и мелкие мышцы вокруг суставов. Собственно это для них.
Руки очень быстро не можешь держать, потом спину, потом на 4 минуте со слезами упираешься в колени и держишь.
Предлагается додержать минуту, отдохнуть а потом ещё на 5 минут. Ааааааапп¡!!!!!!!!!!!!!! Ни за что!!!!!
Сидим все 10 минут подряд. Я второй раз сюда не сяду!
К концу я понимаю, что из этой хитроумной розы я не встану. Не расплетусь и они не слушаются. Влад говорит: ну не зря ж я тебе сказал коврик сзади положить. Руки завели назад и опускайся.
Легко сказать: руки то сначала надо от ножек отвести. Пипец.
Отвела, нашла пол, села. Ножки скрюченный, выпрямляться не хотят. Просидела, легла, выпрямила ноги по настоянию Влада. Потом коленки погибала, потом потянула. Через 5 минут встала.
Ещё 5 минут шкандыбала на орбитреке, чтобы ноги вспомнили где они там работают. Когда скорость появилась, обычная, пошла домой.
Ноги трещат! Боже, 10 минут работы, 10 минут реабилитации и отходняка сутки.
Вот это вам товарищи настоящая гимнастика на суставы.