Тонизирующая. Средне. Пока ничего не ноет, но голова едет. А значит выложилась.
1- подтягивание абсолютно полное, практически с фиксацией внизу в свободном висе.
1-5 повторов. В принципе могла бы и 6, но не чисто
2- 3 полных из виса с прямым хватом.
А дальше аэробика.
Сначала блок из 1 подтягивания прямым хватом и минута отдыха. Больше 6 подходов как мне кажется.
Блок из 2 подтягивание обратным хватом с остановкой с полном висе внизу. Минута отдыха. Чего я в двух первых подходах не сделала. 4-5 подходов .
2- присед в Смитте с 40 кг. Ниже горизонтали и подниматься градусов до 40 непрерывно и динамично. Раз 12 сделала а жжения нету. Ноги устали и потрескивает. Откат слабый есть, но это не памп ни разу.
Стали делать иначе. Сесть выше горизонтали, градусов 60, сидеть до жжения плюс ещё 5-10 с. Затем вылезти и 2 раза быстро присесть в глубину.
Так шось жгло. 4 подхода, приседала по 3.
3- статика на брусьях. Повисла, ввгнула спину в верхней позиции и держусь. Секунд по 15. 4-5 подходов. Это у меня легко получается.
Только когда здесь подтягивалась, обратила внимание, что и на зарядке на площадке я стала по-другому ставить кисти прямым хватом. Не висеть на запястьях, а подкручивать кисти. Так эффективней.
Торможу сегодня. Вчерашние выкладки казались логичными и связными и понятно написанными. А сегодня на тренировке все слиплись с один ком.
1- подтягивание абсолютно полное, практически с фиксацией внизу в свободном висе.
1-5 повторов. В принципе могла бы и 6, но не чисто
2- 3 полных из виса с прямым хватом.
А дальше аэробика.
Сначала блок из 1 подтягивания прямым хватом и минута отдыха. Больше 6 подходов как мне кажется.
Блок из 2 подтягивание обратным хватом с остановкой с полном висе внизу. Минута отдыха. Чего я в двух первых подходах не сделала. 4-5 подходов .
2- присед в Смитте с 40 кг. Ниже горизонтали и подниматься градусов до 40 непрерывно и динамично. Раз 12 сделала а жжения нету. Ноги устали и потрескивает. Откат слабый есть, но это не памп ни разу.
Стали делать иначе. Сесть выше горизонтали, градусов 60, сидеть до жжения плюс ещё 5-10 с. Затем вылезти и 2 раза быстро присесть в глубину.
Так шось жгло. 4 подхода, приседала по 3.
3- статика на брусьях. Повисла, ввгнула спину в верхней позиции и держусь. Секунд по 15. 4-5 подходов. Это у меня легко получается.
Только когда здесь подтягивалась, обратила внимание, что и на зарядке на площадке я стала по-другому ставить кисти прямым хватом. Не висеть на запястьях, а подкручивать кисти. Так эффективней.
Торможу сегодня. Вчерашние выкладки казались логичными и связными и понятно написанными. А сегодня на тренировке все слиплись с один ком.