У нас сегодня +34 С.
Как же хорошо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Как же хорошо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Занятие за среду
Была та же печалька. Вроде бы я нормальная. но задняя линия ног работать не хочет. Сама приседать могу - во вторник 400 раз присела, а с весом фиг. Просто штангу взяла и уже с усилием 15 раз сделала.
1 - так что сначала поприседали глубоко с грифом в 20, потом с грифом полегче, не помню сколько. Стали прсиедать: 15 раз в самом низу, 15 раз на горизонтали, 10 раз в 25 градусов. Фигня получается, я пытаюсь вытащить себя спиной и задираю задницу. А надо же прямо. Влад сказал - ну хорошо, что ты уже разницу знаешь и не делаешь неправильно. В итоге после 3 подходов, мы стали делать только неглубокие, на квадрицепсы и медиальную. Но зато эти мышцы можно было нагрузить, так что поделали и с 45 и с 55 кг до хорошей боли от нагрузки.
2 - покидали гирю в 24 кг. Причем расчет был не на высоту, а наоборот, спину не включать, а толкать ягодицами и ногами без сильного наклона. Тяжело так делать, ничего не скажешь, но зато ж они в работу включились! Не помню сколько подходов. но разнылись хорошо.
3 - гиперэкстензия со скрученной спиной на ягодица. Я сказала, что в отличие от бицепсов, задница работать хочет. Сначала попробовали с диском в 20 кг понаклоняться. но не получается, диаметр у диска шибко большой. А вот обнять его я еще кое-как могу. По 15 раз 65 подходов - и ягодицы прям заорали. Прям хорошо.
4 - Поскручивались спиной и выпрямляли плечи с гирей в 24 - для трапеций и спины. Это упражнение вправляет мне корявый позвонок.
5 - ножки, в смысле прыжки. Минуту пропрыгала, потом 2 минуты пропрыгала. Голен ьзабивается, а суставу хоть бы хзы. Привыкла уже.
6 - ручки.
В общем ушла в куда более лучшем состоянии, чем пришла. На следующий день у меня появилось желание потолкать ногами тяжелое. Значит, восстанавливается.
Была та же печалька. Вроде бы я нормальная. но задняя линия ног работать не хочет. Сама приседать могу - во вторник 400 раз присела, а с весом фиг. Просто штангу взяла и уже с усилием 15 раз сделала.
1 - так что сначала поприседали глубоко с грифом в 20, потом с грифом полегче, не помню сколько. Стали прсиедать: 15 раз в самом низу, 15 раз на горизонтали, 10 раз в 25 градусов. Фигня получается, я пытаюсь вытащить себя спиной и задираю задницу. А надо же прямо. Влад сказал - ну хорошо, что ты уже разницу знаешь и не делаешь неправильно. В итоге после 3 подходов, мы стали делать только неглубокие, на квадрицепсы и медиальную. Но зато эти мышцы можно было нагрузить, так что поделали и с 45 и с 55 кг до хорошей боли от нагрузки.
2 - покидали гирю в 24 кг. Причем расчет был не на высоту, а наоборот, спину не включать, а толкать ягодицами и ногами без сильного наклона. Тяжело так делать, ничего не скажешь, но зато ж они в работу включились! Не помню сколько подходов. но разнылись хорошо.
3 - гиперэкстензия со скрученной спиной на ягодица. Я сказала, что в отличие от бицепсов, задница работать хочет. Сначала попробовали с диском в 20 кг понаклоняться. но не получается, диаметр у диска шибко большой. А вот обнять его я еще кое-как могу. По 15 раз 65 подходов - и ягодицы прям заорали. Прям хорошо.
4 - Поскручивались спиной и выпрямляли плечи с гирей в 24 - для трапеций и спины. Это упражнение вправляет мне корявый позвонок.
5 - ножки, в смысле прыжки. Минуту пропрыгала, потом 2 минуты пропрыгала. Голен ьзабивается, а суставу хоть бы хзы. Привыкла уже.
6 - ручки.
В общем ушла в куда более лучшем состоянии, чем пришла. На следующий день у меня появилось желание потолкать ногами тяжелое. Значит, восстанавливается.
четверг, 14 июня 2018
И я сделала зуб.
Которые отказались лечить в областной.
Вообще сама процедура мне понравилась. Делали в лежачем положении, закрыли ротовую полость такой упругой резиновой салфеткой с освежающим эффектом. Салфетку цепляли за зубом, а концы выводили, чтобы в рот не попадало вообще ничего из того что там бурят и моют. Она упругая и держала мне рот раскрытым, что во время лечения зубов крайне удобно.
Для анестезии сделали только половину дозы, кололи в угол рта, совсем не больно. Через 3 часа анестезия рассосалась полностью, и даже сразу после лечения я пить могла совершенно спокойно, рот слушался.
Врач работал с ассистенткой, та все время высасывала жидкости из салфетки. Мне заделали нечаянно сделанную дырку - пытались чистить каналы обычным способом, потом просверлили каналы там, где они должны быть, чтобы соединить отрезанные участки, потом почистили и поставили временную пломбу. В следующий понедельник почистят еще раз и заделают совсем. Но зуб же ж сразу перестал болеть и дергать! Я ж его вообще не слышу!
Все заняло почти 2 часа. Лежать под микроскопом мне понравилось.
Но, блин, 5 тыс за зуб. Ыы-ы!
Которые отказались лечить в областной.
Вообще сама процедура мне понравилась. Делали в лежачем положении, закрыли ротовую полость такой упругой резиновой салфеткой с освежающим эффектом. Салфетку цепляли за зубом, а концы выводили, чтобы в рот не попадало вообще ничего из того что там бурят и моют. Она упругая и держала мне рот раскрытым, что во время лечения зубов крайне удобно.
Для анестезии сделали только половину дозы, кололи в угол рта, совсем не больно. Через 3 часа анестезия рассосалась полностью, и даже сразу после лечения я пить могла совершенно спокойно, рот слушался.
Врач работал с ассистенткой, та все время высасывала жидкости из салфетки. Мне заделали нечаянно сделанную дырку - пытались чистить каналы обычным способом, потом просверлили каналы там, где они должны быть, чтобы соединить отрезанные участки, потом почистили и поставили временную пломбу. В следующий понедельник почистят еще раз и заделают совсем. Но зуб же ж сразу перестал болеть и дергать! Я ж его вообще не слышу!
Все заняло почти 2 часа. Лежать под микроскопом мне понравилось.
Но, блин, 5 тыс за зуб. Ыы-ы!
среда, 13 июня 2018
Вообще у нас с утра было веселье.
Ребенок с утра учапал пересдавать физкультуру. Нет, вы все правильно прочли: он пошел пересдавать физкультуру, так как это у него единственная 4, а директор не хочет отдавать ему документы для перехода в другую школу, пока это безобразие не будет исправлено. Сложно понять что здесь повод, что причина, но ребенок сдавал бег на 30 м, 50 м, челночный бег и прыжки в длину. А завтра будет сдавать гимнастику, хотя физрук сказал, что 8 уже будет.
А когда вернулся оказалось, что вообще-то наш подъезд заперт. У нас там крутая дверь с домофоном, и какой-то умник, чтобы дверь не запиралась, заклеил контакты изолентой. В итоге она заперлась совсем. А ребенок и все остальные жильцы, которых тут на минуточку 13 квартир, выходили на улицу через магазин. Чему там были очень рады, поскольку выходить надо было через их склад.
По счастью. мастер через 3 часа таки прибыл и разблокировал подъезд.
А спустя еще полчаса меня посетила местная активистка видимо и потребовала объяснить кто тут у нас живет на этой квартире , и чтобы мы больше дверь не трогали и не блокировали. Видимо, она решила что раз только в этой квартире остался ребенок - семья с детьми выехали, то, значит она автоматически виноватый. Я вежливо пояснила тетеньке что по этому поводу обвинять нас в диверсии нет никаких основания, так что свои пожелания она может передать остальным жителям подъезда.
Тем более, что я догадываюсь, кто диверсант. В 7 квартире поселились какие-то странные нерусские, и там сразу же сломался домофон. В итоге эти деятели, возвращаясь в 2 часа ночи трезвонят в нашу квартиру, чтобы им открыли. На 3 раз я наорала и сказала, что вызову милицию, а на 4 просто не открыла. Видимо, не я одна такая, так что логично предположить, что деятели заклеили дверь, чтобы шариться по ночам.
Потом вот думала, что лет пять назад, я бы вела себя как мама. Улыбалась, извинялась не понятно за что, ласковым голоском уверяла, что мы тут не причем. А теперь я претензии не принимаю без доказательной базы. И ни хрена мне не стыдно.
Ребенок с утра учапал пересдавать физкультуру. Нет, вы все правильно прочли: он пошел пересдавать физкультуру, так как это у него единственная 4, а директор не хочет отдавать ему документы для перехода в другую школу, пока это безобразие не будет исправлено. Сложно понять что здесь повод, что причина, но ребенок сдавал бег на 30 м, 50 м, челночный бег и прыжки в длину. А завтра будет сдавать гимнастику, хотя физрук сказал, что 8 уже будет.
А когда вернулся оказалось, что вообще-то наш подъезд заперт. У нас там крутая дверь с домофоном, и какой-то умник, чтобы дверь не запиралась, заклеил контакты изолентой. В итоге она заперлась совсем. А ребенок и все остальные жильцы, которых тут на минуточку 13 квартир, выходили на улицу через магазин. Чему там были очень рады, поскольку выходить надо было через их склад.
По счастью. мастер через 3 часа таки прибыл и разблокировал подъезд.
А спустя еще полчаса меня посетила местная активистка видимо и потребовала объяснить кто тут у нас живет на этой квартире , и чтобы мы больше дверь не трогали и не блокировали. Видимо, она решила что раз только в этой квартире остался ребенок - семья с детьми выехали, то, значит она автоматически виноватый. Я вежливо пояснила тетеньке что по этому поводу обвинять нас в диверсии нет никаких основания, так что свои пожелания она может передать остальным жителям подъезда.
Тем более, что я догадываюсь, кто диверсант. В 7 квартире поселились какие-то странные нерусские, и там сразу же сломался домофон. В итоге эти деятели, возвращаясь в 2 часа ночи трезвонят в нашу квартиру, чтобы им открыли. На 3 раз я наорала и сказала, что вызову милицию, а на 4 просто не открыла. Видимо, не я одна такая, так что логично предположить, что деятели заклеили дверь, чтобы шариться по ночам.
Потом вот думала, что лет пять назад, я бы вела себя как мама. Улыбалась, извинялась не понятно за что, ласковым голоском уверяла, что мы тут не причем. А теперь я претензии не принимаю без доказательной базы. И ни хрена мне не стыдно.
Явный признак неправильной тренировки - травмы.
Это бывает, когда делаешь через не могу - о скрипом зубов и на последнем издыхании. Это неизбежно, когда делаешь через не хочу. потому что насиловать мозги еще сложнее. А уж когда делаешь и через не могу и через не хочу повреждения будут обязательно.
Все ноги в синяках, дорожка от середины голени до бедра.
Насколько хорошей была тренировка в пятницу, настолько же отвратительной был в понедельник.
1 - опять делали становую. Но я явно не восстановилась, тянула через спину. Бицепсы не болели, но и работать категорически отказывались, а с неправильной техникой ничего хорошего не выйдет. 100 не оторвала даже, 90 поподнимала по 3-4 раза несколько подходов.. Нормально но тяну через спину, я же слышу.
Стали делать с 75 без ленточек. Плохо тяну, не хочет. Делали по одному за подход, чтобы тупо набрать 3 тонны. Попробовали сумо поделать. Больше 3 раз не получается, я тяну неправильно, а спина в таком положении не включается. Снова стали делать становую без ленточек - по 5-6 раз.
Потом взяли палку и стали работать над техникой сумо - медленно, нормально, замирая в разных позициях. Влад уже меня руками ставил и тянул потому механику объяснял. Палка слишком легкая, я пошла нормальный гриф взяла. Несколько раз нормально получилось, но я уже чуть ли не ревела. Не тяну, больно. плохо, мозг отказывается напрягать нужные мне мышцы.
Да я понимаю я прекрасно механику. я не могу, потому что не могу.
2 - потягали гирю в 32 кг для верхней части спины - 4 подхода.
3 - гиперэкстензия для бицепса - без веса по минует 3 подхода. Чтобы кровь распределить.
4 - разгибание для медиальных - 25 кг 3 подхода. Сама выпросила потому что колено болело.
5 - ручки.
Это не работа, а херня. Очень неудачно.
Мне было настолько плохо, что после ужина пришлось пить чай с финиками и лечь спать раньше, потому что голова тоже не желала работать.
Это бывает, когда делаешь через не могу - о скрипом зубов и на последнем издыхании. Это неизбежно, когда делаешь через не хочу. потому что насиловать мозги еще сложнее. А уж когда делаешь и через не могу и через не хочу повреждения будут обязательно.
Все ноги в синяках, дорожка от середины голени до бедра.
Насколько хорошей была тренировка в пятницу, настолько же отвратительной был в понедельник.
1 - опять делали становую. Но я явно не восстановилась, тянула через спину. Бицепсы не болели, но и работать категорически отказывались, а с неправильной техникой ничего хорошего не выйдет. 100 не оторвала даже, 90 поподнимала по 3-4 раза несколько подходов.. Нормально но тяну через спину, я же слышу.
Стали делать с 75 без ленточек. Плохо тяну, не хочет. Делали по одному за подход, чтобы тупо набрать 3 тонны. Попробовали сумо поделать. Больше 3 раз не получается, я тяну неправильно, а спина в таком положении не включается. Снова стали делать становую без ленточек - по 5-6 раз.
Потом взяли палку и стали работать над техникой сумо - медленно, нормально, замирая в разных позициях. Влад уже меня руками ставил и тянул потому механику объяснял. Палка слишком легкая, я пошла нормальный гриф взяла. Несколько раз нормально получилось, но я уже чуть ли не ревела. Не тяну, больно. плохо, мозг отказывается напрягать нужные мне мышцы.
Да я понимаю я прекрасно механику. я не могу, потому что не могу.
2 - потягали гирю в 32 кг для верхней части спины - 4 подхода.
3 - гиперэкстензия для бицепса - без веса по минует 3 подхода. Чтобы кровь распределить.
4 - разгибание для медиальных - 25 кг 3 подхода. Сама выпросила потому что колено болело.
5 - ручки.
Это не работа, а херня. Очень неудачно.
Мне было настолько плохо, что после ужина пришлось пить чай с финиками и лечь спать раньше, потому что голова тоже не желала работать.
воскресенье, 10 июня 2018
Наконец-то нормальный выходной. Гуляла 3 часа, нашла вкусную шелковицу. Вечером еще попрыгала на лавку. Люблю целый день лазить где-нибудь.
Чего в Днепре много, так это всяких красивых, хоть и старых домов.
читать дальше
Чего в Днепре много, так это всяких красивых, хоть и старых домов.
читать дальше
суббота, 09 июня 2018
Есть что-то удивительно волшебное в том, чтобы гулять ночным городом после дождя.
Зайдешь к ребенку поболтать и залипаешь на полтора часа. Сначала его выступление обсуждали со всех сторон, потом вступления других групп, потом перешли вообще на рок. потом на изменения, которые случаются с группами, потом на песню, которую они все-таки решили спеть - следующий месяц буду репетировать.
В итоге едва не пропустила срок сдачи работы.
Санька показал мне урок своего учителя в ютубе. Он бас-гитарист, и я слегка прифигела от того, что он с ней вытворяет. Вот это я понимаю профи.
А вот выступление. Наш - который в черном с красной гитарой.
youtu.be/UUGW8SFeK58?list=PLu37UQu4JNMNIkEea1mD...
Лично я еще ни разу не встречала девочку-барабанщика. Учитывая, что девица первый год работает с барабанами, я в ауте.
В итоге едва не пропустила срок сдачи работы.
Санька показал мне урок своего учителя в ютубе. Он бас-гитарист, и я слегка прифигела от того, что он с ней вытворяет. Вот это я понимаю профи.
А вот выступление. Наш - который в черном с красной гитарой.
youtu.be/UUGW8SFeK58?list=PLu37UQu4JNMNIkEea1mD...
Лично я еще ни разу не встречала девочку-барабанщика. Учитывая, что девица первый год работает с барабанами, я в ауте.
Становая.
Нет, не так.
СТАНОВАЯ.
Потом что это вообще вес, что сегодня делала. Какое же однако универсально-совершенное упражнение, все работает - от пяток до ушей.
Сначала попробовали поднять 100. Увы, только до середины, причем спина намертво скрутилась и выпрямляться не желала. Попробовали еще 2 раза - не вышло, но я изо всех сил тянула 7 секунд. Решили много, надо снимать. Сняли диски по 20, поцепили по 10, по 5, по 2,5 и 2 эти штуки запирающие. Когда я еще 2 потужилась, до меня дошло, что вес вообще-то тот же самый - 100. Не, мозги обмануть не удалось.
Я казала, что мне явно не хватает килограмчика, чтобы уравновеситься и перетянуть вес.
А поскольку старалась сильно, то уже и 90 не могла поднять.
Так что развлекались с 80 кг. В первый раз 1 раз подняла - как-то неудачно взялась, а потом ничего, по 4-5 раз, нормально шло. Потом решили освоить еще приседание сумо. Получалось сначала совсем плохо, потому что руки застревали на верхней части бедра и я не могла вытянуть штангу. Я блин ее поочередно руками выдергивала наверх. Только в конце вроде бы нашла более правильную позу, чтобы руки сразу соскакивали с колена и можно было бедрами вперед двигать.
Закрепили 50 кг с правильной техникой полусумо без ленточек и на скорость. Ни фига без ленточек уже на 8 руки расползлись, так что 2 подход делали с ленточками - 13.
Все это заняло 1 час 10 минут. Общий вес около 8 тонн. Не так уж много для меня.
Потом стали делать становую кусками. Сначала я просто скручивала спину и выпрямляла с гирькой в 32 кг. Потом я с ней приседала и поднималась рывком из позиции для сумо - 3 подхода до упора.
Для рук подержала гирю в одной руке по очереди, пока пальцы держали. - по 2 подхода.
И все. Ножки - прыжки по минуте, и ручки всякие.
Ушел домой счастливый, свободный, виляющий попой в красивом платьишке. И то что в магазине я загрузилась 8 кг яблок и другими продуктами никак не мешало мне с удовольствием гулять и вилять попой.
Нет, не так.
СТАНОВАЯ.
Потом что это вообще вес, что сегодня делала. Какое же однако универсально-совершенное упражнение, все работает - от пяток до ушей.
Сначала попробовали поднять 100. Увы, только до середины, причем спина намертво скрутилась и выпрямляться не желала. Попробовали еще 2 раза - не вышло, но я изо всех сил тянула 7 секунд. Решили много, надо снимать. Сняли диски по 20, поцепили по 10, по 5, по 2,5 и 2 эти штуки запирающие. Когда я еще 2 потужилась, до меня дошло, что вес вообще-то тот же самый - 100. Не, мозги обмануть не удалось.
Я казала, что мне явно не хватает килограмчика, чтобы уравновеситься и перетянуть вес.
А поскольку старалась сильно, то уже и 90 не могла поднять.
Так что развлекались с 80 кг. В первый раз 1 раз подняла - как-то неудачно взялась, а потом ничего, по 4-5 раз, нормально шло. Потом решили освоить еще приседание сумо. Получалось сначала совсем плохо, потому что руки застревали на верхней части бедра и я не могла вытянуть штангу. Я блин ее поочередно руками выдергивала наверх. Только в конце вроде бы нашла более правильную позу, чтобы руки сразу соскакивали с колена и можно было бедрами вперед двигать.
Закрепили 50 кг с правильной техникой полусумо без ленточек и на скорость. Ни фига без ленточек уже на 8 руки расползлись, так что 2 подход делали с ленточками - 13.
Все это заняло 1 час 10 минут. Общий вес около 8 тонн. Не так уж много для меня.
Потом стали делать становую кусками. Сначала я просто скручивала спину и выпрямляла с гирькой в 32 кг. Потом я с ней приседала и поднималась рывком из позиции для сумо - 3 подхода до упора.
Для рук подержала гирю в одной руке по очереди, пока пальцы держали. - по 2 подхода.
И все. Ножки - прыжки по минуте, и ручки всякие.
Ушел домой счастливый, свободный, виляющий попой в красивом платьишке. И то что в магазине я загрузилась 8 кг яблок и другими продуктами никак не мешало мне с удовольствием гулять и вилять попой.
пятница, 08 июня 2018
Привязалс я ко мне какой-то сайт с советами для женщин.
И вот выдал он мне статью о том, почему успешные женщины не хотят иметь детей - 4 причины. Ну одна еще куда ни шло - дети требуют много времени, а его нет. Но остальные меня просто выкосили: потому что роды и воспитание дурно сказываются на внешности, а успешные люди вкладываются в здоровье. То есть, если ты вкладываешься в здоровье. то рожать нельзя - здоровья не будет. Ну и красоты то ж. А еще потому что дети - это дорого, а успешные женщины умеют считать деньги.
Да. А неуспешные не умеют, и поэтому заводят детей на свою нищенскую зарплату.
По-моему тут кто-то ебнулся на голову и этот кто-то - не я.
И вот выдал он мне статью о том, почему успешные женщины не хотят иметь детей - 4 причины. Ну одна еще куда ни шло - дети требуют много времени, а его нет. Но остальные меня просто выкосили: потому что роды и воспитание дурно сказываются на внешности, а успешные люди вкладываются в здоровье. То есть, если ты вкладываешься в здоровье. то рожать нельзя - здоровья не будет. Ну и красоты то ж. А еще потому что дети - это дорого, а успешные женщины умеют считать деньги.
Да. А неуспешные не умеют, и поэтому заводят детей на свою нищенскую зарплату.
По-моему тут кто-то ебнулся на голову и этот кто-то - не я.
четверг, 07 июня 2018
Ребенок с утреца заявил, что будет делать курицу под соусом терияки. Он предупреждал на неделе, что хочет попробовать, так что все ингредиенты были на месте. И сделал. Прикольно получилось. Рис я ему сварила под курицу, компоненты мы все нашли, а Санька. значит, сделал маринад, а через час жарил. Шипящего масла он страшно боится, так что переворачивал длинной лопаткой с дырочками, которая вообще-то для компота. Набузовал много масла, но учитывая, что это в первый раз все прошло хорошо.
А потом пришла его девушка, сказала что вкусно и ребенок зацвел как цветочек. Они почти неделю не виделись, так что он и сейчас цветет как цветочек. В результате на обед сделали суши наоборот - не помню ка кони официально называются и счастливый ребенок заявил, что завтра будет делать горячие роллы с курицей.
Вот!
А потом пришла его девушка, сказала что вкусно и ребенок зацвел как цветочек. Они почти неделю не виделись, так что он и сейчас цветет как цветочек. В результате на обед сделали суши наоборот - не помню ка кони официально называются и счастливый ребенок заявил, что завтра будет делать горячие роллы с курицей.
Вот!
Оказывается в районной поликлинике тоже есть дядя, работающий с микроскопом - видимо, он был в отпуске, что меня в областную заставили гулять. Ну или считается более коммерческой организацией.
Зато коммерческий дядя сказал, что вылечить можно. Увы, зуб сложный, влетит в 5 тысяч и 2 двухчасовых сеанса. Но меня так напугала перспектива остаться без третьего подряд зуба и заполучить съемный протез, что я и это без звука проглотила.
Сначала, правда, еще и КТ заставили делать. Но зато там видна вся его краса. Единственное, что в нем нормальное - 3 канала, а не 4. Но зато 2 спаренных и кусками засклеризированы и не проходимы. Дядя полагает,что придется на некоторых участках бурить, чтобы восстановить целостность канала, а затем уже запаковывать.
И 6 слева еще делать надо. Там уже не пломба, а название одно. И десна рядом с мни все время воспаленная, какая-то инфекция и там сидит.
Зато коммерческий дядя сказал, что вылечить можно. Увы, зуб сложный, влетит в 5 тысяч и 2 двухчасовых сеанса. Но меня так напугала перспектива остаться без третьего подряд зуба и заполучить съемный протез, что я и это без звука проглотила.
Сначала, правда, еще и КТ заставили делать. Но зато там видна вся его краса. Единственное, что в нем нормальное - 3 канала, а не 4. Но зато 2 спаренных и кусками засклеризированы и не проходимы. Дядя полагает,что придется на некоторых участках бурить, чтобы восстановить целостность канала, а затем уже запаковывать.
И 6 слева еще делать надо. Там уже не пломба, а название одно. И десна рядом с мни все время воспаленная, какая-то инфекция и там сидит.
среда, 06 июня 2018
Мышцы крепатурило с пяток до ушей - по задней линии. Однако с хитрым упражнением для шеи и плеч угадали: мышцы ноют как поработавшие, а не как болезные, простуженные или перенапряженные. Отлично, никаких подозрительных попыток к головокружению.
У меня с утра болели даже пальцы, так на становой надержалась.
1 - гак-машина. Я ее теперь люблю. Сначала с пустой поприседала 1 минуту- для разминки, потом стали набирать вес. И время сократили до 30 с. Ну-у... с увеличением веса количество приседаний сокращалось - делали с узкой постановкой в центре плиты настолько глубоко, насколько можно технически. +20, еще +25, еще+15. Обещано было 80. Влад сказал - ну так, +80, а не с машиной. Ладно, сделали 1 подход на +80 - 10 раз.
Потом лесенкой вниз. но на скорость: 30 с делаешь как можно быстрее, 30 секунд отдыхаешь. Спустились до +40, напоследок сделали принципиально 20.
2 - гиперэкстензия с 10 кг. Чисто для разминки болящей спины. 10 подходов по 10 раз плетью: скручиваешсья и выпрямляешься полностью.
3 - приседание с диском у груди или на спине. По 30 с. Попробовала и так и эдак, потом решила похулиганить и стала делать, подняв диск над головой. Это оказалось самым интересным, так что продолжила так. Всего 10 подходов.
4 - на брусяьх упор ладонями и виси сколько можешь 4 подхода до сотрясения всего тела и подламывания лопаток - руки не подламываются, держат. Собирались упор на локти, но решили не мелочиться.
5 - поднимание согнутой в колене ноги для напрягателя. По 3 подхода на ногу по минуте.
6 - ножки. Так попрыгали, сяк на носочки поподнимались. В конце стали делать иначе: упереться ступней в пол и тянуть ан себя, словно пытаешься пальцами держаться на полу. 4 подхода по 40 с на ногу. Фигня вроде бы. но дольше 40 с не могу удержать.
7 - ручки всякие.
Пошел домой весь счастливый. Ветер такой холодный сорвался на вечер, а мне так хорошо!
У меня с утра болели даже пальцы, так на становой надержалась.
1 - гак-машина. Я ее теперь люблю. Сначала с пустой поприседала 1 минуту- для разминки, потом стали набирать вес. И время сократили до 30 с. Ну-у... с увеличением веса количество приседаний сокращалось - делали с узкой постановкой в центре плиты настолько глубоко, насколько можно технически. +20, еще +25, еще+15. Обещано было 80. Влад сказал - ну так, +80, а не с машиной. Ладно, сделали 1 подход на +80 - 10 раз.
Потом лесенкой вниз. но на скорость: 30 с делаешь как можно быстрее, 30 секунд отдыхаешь. Спустились до +40, напоследок сделали принципиально 20.
2 - гиперэкстензия с 10 кг. Чисто для разминки болящей спины. 10 подходов по 10 раз плетью: скручиваешсья и выпрямляешься полностью.
3 - приседание с диском у груди или на спине. По 30 с. Попробовала и так и эдак, потом решила похулиганить и стала делать, подняв диск над головой. Это оказалось самым интересным, так что продолжила так. Всего 10 подходов.
4 - на брусяьх упор ладонями и виси сколько можешь 4 подхода до сотрясения всего тела и подламывания лопаток - руки не подламываются, держат. Собирались упор на локти, но решили не мелочиться.
5 - поднимание согнутой в колене ноги для напрягателя. По 3 подхода на ногу по минуте.
6 - ножки. Так попрыгали, сяк на носочки поподнимались. В конце стали делать иначе: упереться ступней в пол и тянуть ан себя, словно пытаешься пальцами держаться на полу. 4 подхода по 40 с на ногу. Фигня вроде бы. но дольше 40 с не могу удержать.
7 - ручки всякие.
Пошел домой весь счастливый. Ветер такой холодный сорвался на вечер, а мне так хорошо!
вторник, 05 июня 2018
Какая же сегодня замечательная погода!!!
Тепло, очень тепло, но с Днепра дует ветер и он несет речную свежесть. Просто восхитительно!
А если гулять не по центральным улицам, а по сельским, то там цветет липа, жасмин, роза и кто-то еще. И все это вместе смешивается в настолько дивный аромат, что воздух хочется есть ложками.
Это что-о божественное!
Тепло, очень тепло, но с Днепра дует ветер и он несет речную свежесть. Просто восхитительно!
А если гулять не по центральным улицам, а по сельским, то там цветет липа, жасмин, роза и кто-то еще. И все это вместе смешивается в настолько дивный аромат, что воздух хочется есть ложками.
Это что-о божественное!
Тетя врач заявила,ч то чинить мне зуб под микроскопом нельзя. И теперь встал вопрос, а что, собственно, вообще можно сделать? Я не хочу съемный протез, мне что, 100 лет в обед, чтобы я челюсти в кармане носила?
Вторую нижнюю 7 признали годной и запаковали - там будет штифт. Верхнюю 6 нужно переделывать - бли-и-ин! Ортопед посоветовала обратиться к другому врачу, чтобы точно сделать 6. А с долбаной 7 надо сходить еще на одну консультацию.
Вы представляете себе конструкцию из 3 зубов на мостах на 5 и 8? И я не представляю.
Вторую нижнюю 7 признали годной и запаковали - там будет штифт. Верхнюю 6 нужно переделывать - бли-и-ин! Ортопед посоветовала обратиться к другому врачу, чтобы точно сделать 6. А с долбаной 7 надо сходить еще на одну консультацию.
Вы представляете себе конструкцию из 3 зубов на мостах на 5 и 8? И я не представляю.
понедельник, 04 июня 2018
Я сказала, что не хочу становую. Я, блин, специально пришла в шортах, а не лосинах. Помогло, а как же. Мучалась с этими дурными шортами все 50 минут.
1 - становая, всего лишь с 70 кг. Делать, пока руки удерживают, так что подходы были разными. Сначала я вообще все 8 вытянула, перехватила руками и еще 2 раза подняла. Потом по 7, 6, о 5 не помню сколько. Когда дошли до 4, поменяли вес на 60. Больше 6 я уже не поднимала, да и только 1 раз было 6, остальные по 5 и 4. Дошли до 3 поменяли на 50 кг. Вес пиндюрошный, я его вообще не чувствую. а руки распускаются. Но еще сколько-то раз сделали по 4-5 раз., причем последние 5 подхода делали мертвую тягу: чертова штанга залипает на мокрой коже и я не могу ее туда-обратно протаскивать.
И вот спустя 50 минут Влад надевает диски по 20 кг, сует мне ленточки и смотрит на меня. А я на него. Это че мне? Я кашу еще не ем, я только на фруктах. Влад сказал, ничего, главное пробуй. Попробовала - не вышло. Влад хихикает: значит надо кашу. Я говорю - не хочу кашу (правда не хочу). Влад - тогда поднимай. Сила не в мышцах - сила в мозгах. Ну я пошла и подняла. Потом походила и еще раз подняла.
А потом еще понатягивали без ленточек, чтобы ладони тренировать.
Блин, я была уверена, что еще не могу поднимать ничего.
Пока тягали подошел один из местных парней, поинтересовался, а сколько ж я максимум поднимаю. Влад гордо заявил - 103 кг. А сколько вешу - а я сейчас 54 вешу, то есть, практически 2 веса и есть. На меня та-ак посмотрели. А я сказала, что сейчас и 90 не подниму. Видимо Влад тогда решил заставить меня поднять.
2 - вертикальная тяга извращенная - прямой хват и широко, и рывками на грудь. Даже 35 кг мне показались тяжелыми. 3 подхода по 9.
3 - гиперэкстензия с 10 кг. 5 подходов по типу "Плеть" по 20 раз. Потом делала по 10 через 30 с отдыха.
4 - диск на вытянутых руках, спина в горизонтали, скручиваешься и выпрямляешься только спиной.
5 - пожаловалась на шею - вчера там буквально дергало. Поискали упражнение для этого хитрого места. На 4 попытке нашли: упираешься затылком и пятками в пол и поднимаешь таз. по 5 подходов в серии, 5 с напряжение 5 отдыха. Так 6 серий. Вдоль позвоночника стало горячо-горячо.
6 - ножки - только прыжки.
7 - ручки. Ыы-ы. с шестом.
1 - становая, всего лишь с 70 кг. Делать, пока руки удерживают, так что подходы были разными. Сначала я вообще все 8 вытянула, перехватила руками и еще 2 раза подняла. Потом по 7, 6, о 5 не помню сколько. Когда дошли до 4, поменяли вес на 60. Больше 6 я уже не поднимала, да и только 1 раз было 6, остальные по 5 и 4. Дошли до 3 поменяли на 50 кг. Вес пиндюрошный, я его вообще не чувствую. а руки распускаются. Но еще сколько-то раз сделали по 4-5 раз., причем последние 5 подхода делали мертвую тягу: чертова штанга залипает на мокрой коже и я не могу ее туда-обратно протаскивать.
И вот спустя 50 минут Влад надевает диски по 20 кг, сует мне ленточки и смотрит на меня. А я на него. Это че мне? Я кашу еще не ем, я только на фруктах. Влад сказал, ничего, главное пробуй. Попробовала - не вышло. Влад хихикает: значит надо кашу. Я говорю - не хочу кашу (правда не хочу). Влад - тогда поднимай. Сила не в мышцах - сила в мозгах. Ну я пошла и подняла. Потом походила и еще раз подняла.
А потом еще понатягивали без ленточек, чтобы ладони тренировать.
Блин, я была уверена, что еще не могу поднимать ничего.
Пока тягали подошел один из местных парней, поинтересовался, а сколько ж я максимум поднимаю. Влад гордо заявил - 103 кг. А сколько вешу - а я сейчас 54 вешу, то есть, практически 2 веса и есть. На меня та-ак посмотрели. А я сказала, что сейчас и 90 не подниму. Видимо Влад тогда решил заставить меня поднять.
2 - вертикальная тяга извращенная - прямой хват и широко, и рывками на грудь. Даже 35 кг мне показались тяжелыми. 3 подхода по 9.
3 - гиперэкстензия с 10 кг. 5 подходов по типу "Плеть" по 20 раз. Потом делала по 10 через 30 с отдыха.
4 - диск на вытянутых руках, спина в горизонтали, скручиваешься и выпрямляешься только спиной.
5 - пожаловалась на шею - вчера там буквально дергало. Поискали упражнение для этого хитрого места. На 4 попытке нашли: упираешься затылком и пятками в пол и поднимаешь таз. по 5 подходов в серии, 5 с напряжение 5 отдыха. Так 6 серий. Вдоль позвоночника стало горячо-горячо.
6 - ножки - только прыжки.
7 - ручки. Ыы-ы. с шестом.
Как же липа пахнет. С ума сойти можно!!! Вот прям бери и черпай мед из воздуха ложками.
воскресенье, 03 июня 2018
У ребенка был годовой концерт.
О!
Если удастся - загружу видео, его папа снимал.
Круто получилось, правда. Вообще я очень давно так не делала: куда-то придти, чтобы послушать музыку.
О!
Если удастся - загружу видео, его папа снимал.
Круто получилось, правда. Вообще я очень давно так не делала: куда-то придти, чтобы послушать музыку.
пятница, 01 июня 2018
Так у меня сильно заболела самая старая травма , занятие подкорректировали с учетом этого печального события.
1 - наклоны со скрученной спиной с диском в 10 кг, короткие, но выполняются ягодицами. Минута кажется - во всяком случае, пока не делается больно плюс еще 5 раз. В перерывах со скрученной верхней частью спины и диском коротко двигать плечами - уже для этой дурацкой мышцы. Затем пальцами надавливать болезную точку еще минуту. И так 6 подходов.
2- гиперэкстензия для ягодиц - со скрученной спиной и диском в 10 кг. 1 подход медленно, остальные побыстрее. Жжения не добились. лишь погорячее стало и начало болеть. 4 подхода по-моему. А затем сделали 3 подхода полностью выпрямившись и сжав ягодицы и еще коротко дожимая. 3 подхода.
Столкнулась с парадоксом психологической боли. Ее нет, никакого особого напряжения тоже нет, а я морщусь и шиплю как будто мне больно. Я ее жду - боль и слабость.А ее нет. К этому надо привыкнуть.
Последний подход делали по 15 секунд на 6 положениях - от низа до верха.
3 - разведение. По полной амплитуде минуту, а потом коротко 30 с. Вес какой-то маленький настолько.что я зажимала икрами рабочие части, чтобы они от меня не убежали. Дальше делали по 30 с с 25 кг и 35 кг. А закончили не просто короткими, а рывками. Тогда зажглось.
4- я попросила че-нибудь для квадрицепсов, потому как они просто вопили. Сделали сгибание с 35 кажется 4 подхода по 10-15 раз, чисто для прогрева.
5 - горизонтальная тяга. Полная амплитуда с 25 кг - минута, потом коротко одними лопатками - 30 секунд. Чтоб прогреть Влад поставил 35, а остальные были с 30 кг. Делала пока под лопатками не образовалась горячая полоса - 8 подходов.
6 - ножки. Прыжки короткие по минуте 3 подхода.
7 - ручки.
Чего-то я пока не толстею. Нужна каша, а мне неохота. Зато попа стала красивши, особенно после занятия.
1 - наклоны со скрученной спиной с диском в 10 кг, короткие, но выполняются ягодицами. Минута кажется - во всяком случае, пока не делается больно плюс еще 5 раз. В перерывах со скрученной верхней частью спины и диском коротко двигать плечами - уже для этой дурацкой мышцы. Затем пальцами надавливать болезную точку еще минуту. И так 6 подходов.
2- гиперэкстензия для ягодиц - со скрученной спиной и диском в 10 кг. 1 подход медленно, остальные побыстрее. Жжения не добились. лишь погорячее стало и начало болеть. 4 подхода по-моему. А затем сделали 3 подхода полностью выпрямившись и сжав ягодицы и еще коротко дожимая. 3 подхода.
Столкнулась с парадоксом психологической боли. Ее нет, никакого особого напряжения тоже нет, а я морщусь и шиплю как будто мне больно. Я ее жду - боль и слабость.А ее нет. К этому надо привыкнуть.
Последний подход делали по 15 секунд на 6 положениях - от низа до верха.
3 - разведение. По полной амплитуде минуту, а потом коротко 30 с. Вес какой-то маленький настолько.что я зажимала икрами рабочие части, чтобы они от меня не убежали. Дальше делали по 30 с с 25 кг и 35 кг. А закончили не просто короткими, а рывками. Тогда зажглось.
4- я попросила че-нибудь для квадрицепсов, потому как они просто вопили. Сделали сгибание с 35 кажется 4 подхода по 10-15 раз, чисто для прогрева.
5 - горизонтальная тяга. Полная амплитуда с 25 кг - минута, потом коротко одними лопатками - 30 секунд. Чтоб прогреть Влад поставил 35, а остальные были с 30 кг. Делала пока под лопатками не образовалась горячая полоса - 8 подходов.
6 - ножки. Прыжки короткие по минуте 3 подхода.
7 - ручки.
Чего-то я пока не толстею. Нужна каша, а мне неохота. Зато попа стала красивши, особенно после занятия.
Меня это все еще подкумаривает. Сначала - ой постарайтесь быстрее. нужно срочно. Потом - висит сделанное срочно больше суток никому не нужное.