Началось с того, что Влад предложил мне покрутить педали.
- Без ускорений?
- Без.
- Просто так?
- Просто так. минут 20.
- А зачем? Без ускорения неинтересно.
Это оказывается была попытка сделать что-то калорийно-затратное, так как я жалуюсь на недостаточную растрату энергии, если тренировка не объемная.

Взять на заметку не употреблять такое сочетание слов!!!

Я сказала, что ни разу не хочу, потому как трата калорий для меня уже не актуальна. Так что стали делать что задумали сразу.
Пардон с чего Влад решил. что это малозатратно?

1 - мертвая тяга очень-очень медленно, 10 вверх-10 вниз, как минимум, так чтобы чувствовать движение, добиться жжения, максимально напрячь мышцы и прочее. 3 движения за подход в пределах 30-40 с.
- Надо убиться за это время?
- Нет.
- Надо специально напрячь мышцы как при ментальной тренировке ?
- Примерно.
Хотела бы я знать, как при этом не убиться?
- И все?
- Ну-уу....
- А у меня ниже лопаток спина болит.
В итоге вместо 1 мертвой и отдыха стали делать типа круговой. Сначала мертвую, потом вертикальную тугя обратным хватом для низа лопаток - 25 кг с согнутыми руками и тянешь только спиной. Потом натягиваешь ладони, чтобы работал безымянный палец и привязанная к нему связка, а потом еще прыгашеь с прямыми ногами очнеь мелко, чтоыб заставить орать мышцы на передней поврехности голени.
Сначала попробовали с пустой штангой. Говорю. мышца сразу тянет, наверное, много. Ок, второй раз сделали с 30 кг. Ага, говорю, теперь я слышу, что мало. Если противовес слишком мал, как бы мышцы не напрягались, движение не прочувствуешь. Закончилось тем, что стала поднимать положенные 50 кг - то есть 60% от максимума, и в 40 с не влажу.
А вот вертикальную пришлось уже на 3 подходе делать с прямыми руками: после гирь у меня до сих пор ноют предплечья и бицепс. Так что намеки Влада на то, что мне быстро не подтягиваться, я проигнорировала.
Сколько сделала не знаю, но вместе заявленных 20, делали круги больше 40 минут.

2 - сведение лопаток с гантелями аж в 2 кг, но с круглой спиной. Очень хорошо греет. 8 подходов до "печет сильно".

3 - гиперэкстензия для самого низа поясницы. В горизонтали коротко сгибаешь низ поясницы и выпрямляешься. Работает длинная мышца позвоночника до попы.

4 - ручки.

В момент между лопатками и гиперэкстензий я решила, что таки да, энергозатратности несколько не хватает несмотря на усталость ног. После спины че-то передумала.

Влад загрузил меня теорией по самое не могу и выдал конспект. Изучать. Э-э-э...

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Зуб мудрости №2

В деле приведения себя в форму - оздоровление, набор мышечной массы, похудение, воспитание выносливости, нужное подчеркнуть, правильное питание и движение соотносится как 4:1.
Спрашивается, а зачем вообще шевелится, если 80% успеха происходит на кухне?
А вот почему.
Фактор еды - это техобслуживание и ремонт. Замена свечей, чистка карбюратора, ремонт бампера и даже капитальное восстановление после аварии.
А вот фактор движения позволяет сменить марку машины и сделать из запорожца мерседес.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Веяния моды 2

А конец 80-х продолжает рулить. Специфических штанов и просторных футболок, подчеркивающих плечи, становится все больше. И даже узбекистанские орнаментальные мотивы множатся.

Сходила в подружке в гости, а потом с ее ребенком пошли в магазин - ребенку 18. Вышла она в модном прикиде, а я подумала, что оце ее мама одевалась точно также в этом возрасте.

фотосессия в стиле 80

Откровенный Майкл Джексон

---

Вот есть человек. Надо установить откуда он пришел, так как человек невменяем не отвечает.
И полиция оп всякому ломает голову и круто вычисляет откуда человек взялся.
А пустить собаку по следу слабо?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

"за сутки до проведения исследования пациент должен принять уголь (активированный), из расчета на каждый килограмм веса по 2 таблетки;"

Э-э-э... то есть, мужик весом в 80 кг, например, должен сожрать 160 таблеток активированного угля. А не поплохеет?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Бонусы 2

За вес лето я использовала только солнцезащитные кремы. В начале лета, чтобы не перезагореть, в конце, потому что прогулки удлинились до 5-6 часов. Зимой и хоть масла и жиры применяла, а сейчас в этом нет никакой надобности: водный и жировой баланс кожи не требует никаких добавок.

Второй бонус поважнее. У меня была аллергия и на цветущую амброзию и редкая чувствительность к засыхающим каштановым листьям. А поскольку на юге они дружно болеют ржавчиной. то засыхают в августе полностью. Весь месяц и половину сентября я проходила с разбухшим носом, слезящимися глазами, опухшим лицом и прочими радостями жизни. В лучшем случае. В худшем отправлялась в больницу капаться от астмы.

Ну вот они каштаны, вот она амброзия. А мне все равно. Я даже не чихаю.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Очень забавна реакция врачей, когда человек приходит для профилактического осмотра.
Это я гинеколога посетила. В профилактических целях. Записывалась заранее. опоздала. недовольна дама заявила, чтоб я сидела и ждала.так как у нее по записи следующий человек. Вот если она не явится. тогда она меня примет.
Ну ок, не одна я опоздун, конечно, следующая посетительница опоздала, так что я пошла на прием. И тут на вопрос, на что жалуетесь, я сказала, что ни на что не жалуюсь, а просто хочу провериться как положено.
Йо, дама просто расцвела и защебетала. И что и как мне надо делать, если вдруг что. Прям вся обрадовалась.
Меня в этой больнице это все время удивляет. Неужели здесь так мало таких? Озабоченных профилактикой?
И таких, которые считают своим долгом сходит сказать врачу, что выздоровели и спасибо за лечение?

---

Верблюжий эффект продолжает работать. Почему-то сегодня страшно хотелось пить с утра. И, соответственно, все время в туалет.
Во время велика пропотела насквозь, вылезла мокрая. Попила. Потом еще чуток попила. А потом все. Даже литра не выпила за занятие. Не хочу. Наоборот, от последнего глотка чуть не затошнило.
При этом к концу занятия вес убежал до 54,2, а после еще похода в домик неизвестного архитектора - 54. С кроссовками.
Раз используешь жирные кислоты, то вода тебе не нужна. Она у тебя уже есть.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Взрывная тренировка - самое энергоемкое занятие на свете. Блин, до настоящей интервальной мне еще как до неба.

1 - ускорение на велосипедном тренажере. Едешь с небольшой нагрузкой, затем в течение 5 минут 5 ускорений секунд по 20, но на таком уровне, когда с трудом поворачиваешь педали. Я не то что сидеть не могла, я стояла не прямо, а в такой позиции, чтобы изо всех сил упираться в педали и проворачивать. Капец, как тяжело!
Затем отдыхаешь 2 минуты и повторяешь цикл. сего 4 подхода. На последнем нагрузку ставили уже намного меньше, я могла быстро вращать,только легче мне от этого не было, я вам скажу. Перед последним подходом ехала 5 минут на малой нагрузке. Кстати, не такой уж малой, но по сравнению с ускорением, она вообще не ощущалась.
Слезла с велосипеда и еще минут 7 ходила, пытаясь вернуть голове нормальное состояние. Тяжело.

2 - выпрыги в высоту. 3 подхода по 4 раза с интервалом в 30 секунд. Фигня, но надо ж допрыгнуть до потолка, а икры как деревянные. Пришлось немного попульсировать в глубоком приседе, а затем выпрыгнуть.

Плюс бонус: не могла открутить вентиль регулировки высоты сиденья на велике. Влад сделал из этого тренировку. Я пыталась всеми способами. Не получилось. но предплечья болеть перестали.

3 - почти статика для внутренних мышц и медиальной. Боковые выпады, но с очень сильно расставленными ногами и предельно вывернутыми коленями. Медленно переползаешь по горизонтали с гони на ногу и приседаешь на ней поглубже. 1 подход без веса, остальные 7 с гантельками по 4 кг. Сначала ничего, а в конце еле встаешь. Глюкоза кончилась уже 3 раза: по спине и голове ходят горячие волны.

4 - для разминки спины. После гири она плечи ноют отчаянно. Свести лопатки и напрячь, держать 10 с, расслабиться на 3 секунды и повторить. 5 подходов по 5 раз. Отличный насос крови для головы.

5 - с гантельками по 4 кг вращение плеч с поднятыми плечами. 5 подходов. В перерывах - наклоны со скручиванием спины для растяжки.

6 - ручки.

Уложились в полтора часа ровно. Уработалась в ноль.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Грр...
Когда сваливаются неожиданные неприятности, я сначала боюсь, потом злюсь, потом убеждаюсь, что все могу сделать и успокаиваюсь.
Кумарит только неожиданность, особенно в том случае, когда предупредить не стоило никакого труда.
Мои родственники - козлы. Возможно, они такого же мнения обо мне.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

"На первой:
«Я хотел как лучше…»
На второй:
«Покончи с прошлым и начни новую жизнь…»
На третьей:
«Я могу это бросить в любой момент…»"

Ха, а я не знала, что благие намерения, мостящие дорогу в ад, настолько четко сформулированы

---

Новый телефон мне то нравится, тоне нравится.
Фото имеют идеальную четкость, меню внятное, однако временами он делает что-то без меня.
Например. стал безбожно фотошопить.

это я настоящая

а это явный фотошоп даже с учетом странного освещения

Где ж это выключить?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

На тренировку пошла раненько-раненько: в 8 пришел дезинфектор и выгнал нас дома, а 8:30 я была у зубного. Так что в кои-то веки тренировалась совсем с утра - в 10.

1 - подъем гири в 16 кг. Для разминки 3 подхода по 20 раз двумя руками. Легко, тем более не надо было поднимать до упора.

2 - то же самое, но 1 рукой, По 10 на одну и другую руку. Сделала так несколько подходов - 6 по-моему. Влад говорит - а теперь по 20. Сделала. А он - а чего ты остановилась? Надо хотя бы 100 подряд. Я ж начинаю без перерыва - 20 одной рукой, 20 другой и сразу меняю. Влад меня останавливает - мол, отдыхать? А я - ну так 100 не сделала еще.
В общем, я неправильно услышала. Что не помешало мне продолжить и сделать таки по 80. И еще сколько-то раз сделали с отдыхом.

3 - подъем двумя руками, но рывком, а не по всей амплитуде. То есть гиря двигается не по кругу вверх и там останавливается, а взлетает вверх почти по вертикали и доворачивается. Доворачивать у меня пока не получается. В 1 подход я слишком сильно вытягивала руками, к 3 поняла, в чем фишка. Рывок получается, но не убедительно. Тогда я говорю: Влад, давай 24 кг, потому как с таким маленьким весом я напрягаюсь, а чувствовать не чувствую. Механизма не понимаю.
С 24 доворачивать и не мечтала, но зато рывок получается как надо, руки выдергиваю вовремя, так что гиря действительно на уровень макушки летит сама. 3 подхода на 24 и 1 подход . Делать, пока получается: то есть гиря не вытягивается руками, а именно выдергивается. Сделала 2 микроцикла.
Очередное подтверждение, что с большим весом механику движения понять гораздо проще.

Неправильно расположила гирю и при рывке ударила себя... в... интимно в общем. Больно. Как же ж тогда мужики такое переносят?

4 - гирей занималась больше часа. И так как руки и плечи реально убила. то для них уже ничего не делали. Делали гиперэкстензию стоя со скрученной спиной с гантелей в 11 кг для ягодиц. 8 подходов по 45 с.

5 - без веса в горизонтали скручиваться и выпрямляться - для поясницы и длинной мышцы вдоль позвоночника. 1 подход 15, остальные 7 по 10.

6 - в висе на руках поднимать прямые ноги как можно выше. Влад сказал, что сначала согнутые - я старалась подворачивать бедра, но потом решил, что мне так сильно легко. Прямые я в начале поднимаю на 130 градусов, а вот последний 8 еле-еле дотягиваю до 90. То ли 6, то ли 7 подходов. Руки и плечи в висе хорошо потянулись - очень приятно.

7 - всякие ручки.


Ых, люблю гирю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Потравили.

Девочка на рекламе нам соврала: дядя сказал, что выдержать надо часов 6-8, а затем проветривать 1-2. А потом еще мыть и собирать трупы.
Запах... жесть. Там где помыть можно, он быстрее выветривается. А вот как спать сегодня - не представляю.
Пездец сколько их было. На кухне в основном. Собрали, потом я полезла шкафчики чистить и еще одну такую же кучу собрали.
А они еще 2 недели дохнуть будут.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

А завтра мы будем травить тараканов. Целый день на свежем воздухе.... просто целый день.
А но кк бы и ничего страшного, но я-то за эти 8 часов схожу на тренажерку. А голодать после занятий не совсем приятно.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ну вот, одну проблему решила - кабельное провели.
Заказ дважды переносили, но таки все сделали и включили несмотря на подозрение на проводку и очень толстую стену. Буриться пришлось через дверную раму. Но ничего, зато все аккуратненько парень сделал и кабель наверху закрепил, хотя в прошлом году нам вкручивали, что его обязательно надо внизу и прятать, и дверь еще и подпиливать.
Так что вот они - 150 каналов.
А качество скажу, похуже, чем у Тринити. Фотошопит сильно, замазывает тонкий рельеф. Но зато четкость намного выше.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мама потопала в церковь. Настойчиво предлагала мне - не-а. У меня отличное настроение с утра, день прекрасен. Не собираюсь я его портить походом в дом смерти.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Смотрю какай-то фильм нечаянно. Комедия, старая, начала 90-х . Уже нравится за фразу:
- Тебе всегда студенты за просто так оружие дарят?
- Почему за просто так? За зачет.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Первый час идешь очень быстро, к концу второго понимаешь, что как-то не очень. Третий не впечатляет, но к концу его начинаешь познавать дзен. Очень сложно разогнаться на 4 часу, кажется, что лучше б не садился на те 5 минут. Но зато спустя 15 минут познаешь настоящий дзен.
Ни фига не чувствуешь, идешь, наслаждаясь погодой. Кажется, что и останавливаться не надо.
Но я вообще-то в гости шла, так что остановилась. После 1 часа визита идешь как летишь, никакой усталости и напряжения вообще. 13 минут на переход моста через Днепр, шла назад домой вверх по Крутогорсокй, а она реально Крутогорская, а в подъезде и понеслась вверх по лестницам со ускорением - захотелось.
Класс!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Черт, посещение товарища установщика перенесли уже на воскресенье. А в понедельник притопают дезинфекторы.
Ладно, гулять придется сегодня.
А убирать завтра, иначе смысла в этом нет.
И тут возникает когнитивный диссонанс с мамой, так как завтра Спас, поэтому "немножко убрать надо сегодня". И шо значит немножко?

@темы: Как мир этот чуден и странен