Есть хочется.
Сегодня был настоящий винегрет - все попробовали и вспомнили.
1 - становая снова. В том же стиле - расслабиться и поднять. Поднимала без ленточек - 2,3, 4, 3 раза. Красиво и технично. Но оказалась, что это было 80, а не 90, А я-то обрадовалась, что так легко идет.
Снова подергала 100. Нет пока. Хотя близко.
90 один раз подняла без ленточек. Ура, я так уже делала, и хват, значит, не ослаб. А потом с ленточками 3 раза - тяжело конкретно, совсем не получилось - задницу задрала типа мертвой тяги, и снова 2 чистых. И еще 2 раза.
В перерывах вместо отдыха сводила лопатки с гантелями по 12 кг - 25-10 раз, и бросала гирю в 16 кг. Именно бросала, чтобы перехватывать.
2 - пошли на перекладину подтягиваться. Не-а, тело сказало до свиданья, не сегодня. Тогда стали делать более хитрую штуку. Становишься перед брусьями с торца, кладешь кисти на концы брусьев, подпрыгиваешь и выносишь себя в позицию упор на руках на брусьях. 3 подхода по 3 раза не получалось вообще ничего. Брусья высоко, кисть заламывается. Влад скорчил страшную рожу и показал как это делать с маленьким ростом - скрутился. Не помогло. Тогда он подставил мне подставку и я прыгала с нее -с разу вышло. Но главное, я поняла в чем затык: в заломленном виде я не упираюсь ладонями, и пытаюсь выйти в позицию с помощью хват, а пардон, кисти и предплечья у меня такой груз не вытягивают. Сказал Владу, он радостно убрал подставку и я стала делать без нее. И у меня получилось. Конечно я довытягиваю руками, но делаю это по инерции, а не только своими мышцами, которых мне бы не хватило. 3 раза вполне нормально.
3 - бросание гири в 16 кг, раз уж пошло. При этом переносила тяжесть тела на одну ногу. так прикольнее. 5 по-моему подходов до упора. В перерывах поднималась на носочки по диагонали и перебирала пальцами в разных положениях.
Руке, увы не лучше. Воспаление ползет, а главное началось с указательного пальца, никогда такого не было.
4 - вращение шестом спереди сзади. Получается гораздо уверенне, кистям вообще не напряжно, но быстрее пока не могу. 3 или 4 подхода в обе стороны.
5 - гиперэкстензия для ягодиц, в скрученном состоянии. По времени - кажется 40 с. Сначала обычным темпом и без веса - фигня. Взяли гантелю 15 кг - жжения нет, утомляюсь быстрее. чем жжется. Стали делать по-разному: сначала очень медленно, потом рывками, потом дожимы. Дожимы включают бицепс, от них отказались, оставили медленно и рывки. Медленно, я блин, напряжения не слышу, а подниматься уже не получается, реально. Горело хорошо. Перерывы в 30 с, 6 подходов.
6 - еще немножко ручки.
В разговоре Влад упомианет клиентку - онлайн, которой сказал, что дальше будет ее консультировать, когда она станет подтягиваться 10 раз. Я говорю - ни фига себе. Я вот хожу заниматься единственный раз мне удалось подтянуться 6 раз. Оказывается Влад не хочет особо подтягивание, потому что у меня мальчуковая фигура. Если я буду тренировать верхний пояс, у меня разойдутся лопатки и псина, и в результате я стану сильно широкоплечая.
Я удивилась, поскольку вообще гипертрофия мышц - дело длительное, ад и я к нему не склонна. но увы, там много разных мелких мышц, и если они все накачаются, то будет эффект краба. Да еще и с моим ростом. А вот отжиматься стоять в планке мне можно сколько угодно.
Сегодня был настоящий винегрет - все попробовали и вспомнили.
1 - становая снова. В том же стиле - расслабиться и поднять. Поднимала без ленточек - 2,3, 4, 3 раза. Красиво и технично. Но оказалась, что это было 80, а не 90, А я-то обрадовалась, что так легко идет.
Снова подергала 100. Нет пока. Хотя близко.
90 один раз подняла без ленточек. Ура, я так уже делала, и хват, значит, не ослаб. А потом с ленточками 3 раза - тяжело конкретно, совсем не получилось - задницу задрала типа мертвой тяги, и снова 2 чистых. И еще 2 раза.
В перерывах вместо отдыха сводила лопатки с гантелями по 12 кг - 25-10 раз, и бросала гирю в 16 кг. Именно бросала, чтобы перехватывать.
2 - пошли на перекладину подтягиваться. Не-а, тело сказало до свиданья, не сегодня. Тогда стали делать более хитрую штуку. Становишься перед брусьями с торца, кладешь кисти на концы брусьев, подпрыгиваешь и выносишь себя в позицию упор на руках на брусьях. 3 подхода по 3 раза не получалось вообще ничего. Брусья высоко, кисть заламывается. Влад скорчил страшную рожу и показал как это делать с маленьким ростом - скрутился. Не помогло. Тогда он подставил мне подставку и я прыгала с нее -с разу вышло. Но главное, я поняла в чем затык: в заломленном виде я не упираюсь ладонями, и пытаюсь выйти в позицию с помощью хват, а пардон, кисти и предплечья у меня такой груз не вытягивают. Сказал Владу, он радостно убрал подставку и я стала делать без нее. И у меня получилось. Конечно я довытягиваю руками, но делаю это по инерции, а не только своими мышцами, которых мне бы не хватило. 3 раза вполне нормально.
3 - бросание гири в 16 кг, раз уж пошло. При этом переносила тяжесть тела на одну ногу. так прикольнее. 5 по-моему подходов до упора. В перерывах поднималась на носочки по диагонали и перебирала пальцами в разных положениях.
Руке, увы не лучше. Воспаление ползет, а главное началось с указательного пальца, никогда такого не было.
4 - вращение шестом спереди сзади. Получается гораздо уверенне, кистям вообще не напряжно, но быстрее пока не могу. 3 или 4 подхода в обе стороны.
5 - гиперэкстензия для ягодиц, в скрученном состоянии. По времени - кажется 40 с. Сначала обычным темпом и без веса - фигня. Взяли гантелю 15 кг - жжения нет, утомляюсь быстрее. чем жжется. Стали делать по-разному: сначала очень медленно, потом рывками, потом дожимы. Дожимы включают бицепс, от них отказались, оставили медленно и рывки. Медленно, я блин, напряжения не слышу, а подниматься уже не получается, реально. Горело хорошо. Перерывы в 30 с, 6 подходов.
6 - еще немножко ручки.
В разговоре Влад упомианет клиентку - онлайн, которой сказал, что дальше будет ее консультировать, когда она станет подтягиваться 10 раз. Я говорю - ни фига себе. Я вот хожу заниматься единственный раз мне удалось подтянуться 6 раз. Оказывается Влад не хочет особо подтягивание, потому что у меня мальчуковая фигура. Если я буду тренировать верхний пояс, у меня разойдутся лопатки и псина, и в результате я стану сильно широкоплечая.
Я удивилась, поскольку вообще гипертрофия мышц - дело длительное, ад и я к нему не склонна. но увы, там много разных мелких мышц, и если они все накачаются, то будет эффект краба. Да еще и с моим ростом. А вот отжиматься стоять в планке мне можно сколько угодно.