А почему "Белое солнце пустыни" все равно так популярен? А потому что герой - не человек-паук и не терминатор. Нормальный человек, который однако со всем справляется.
пятница, 19 октября 2018
С утра слегка перебегала, так что бицепсы старались не трогать. Но так как плечо болело меньше, работали с шестом.
1 - сначала вращения по сторонам, 4 подхода по 3 минуты. В перерыве наклонялась с прямой спиной для бицепса. Затем 4 подхода вращение за спиной с правой и с левой руки. Тоже 4 подхода по 3 минуты.
Забавно, но я совершенно не могу описать словами, что и как я делаю. Беру в руки шест и тогда вспоминаю движение. Руками. А память не помню.
2 - гиперэкстензия для ягодиц рывками с диском в 10 кг. 30 с работа 30 с отдых - 5 подходов.
3 - гиперэкстензия для поясницы, скручивание в горизонтали и распрямление с диском в 10 кг. Также 5 подходов по 30 с работы и отдыха.
2 и 3 повторили 3 круга.
4 - в упоре на брусьях и спиной поднять прямые ноги в 90 градусов и держать. Не знаю сколько, наверное 30 с, но может и 40, так как задыхаться начинаю. 6 подходов.
5 - ручки чуть-чуть, так как и так шестом работала.
1 - сначала вращения по сторонам, 4 подхода по 3 минуты. В перерыве наклонялась с прямой спиной для бицепса. Затем 4 подхода вращение за спиной с правой и с левой руки. Тоже 4 подхода по 3 минуты.
Забавно, но я совершенно не могу описать словами, что и как я делаю. Беру в руки шест и тогда вспоминаю движение. Руками. А память не помню.
2 - гиперэкстензия для ягодиц рывками с диском в 10 кг. 30 с работа 30 с отдых - 5 подходов.
3 - гиперэкстензия для поясницы, скручивание в горизонтали и распрямление с диском в 10 кг. Также 5 подходов по 30 с работы и отдыха.
2 и 3 повторили 3 круга.
4 - в упоре на брусьях и спиной поднять прямые ноги в 90 градусов и держать. Не знаю сколько, наверное 30 с, но может и 40, так как задыхаться начинаю. 6 подходов.
5 - ручки чуть-чуть, так как и так шестом работала.
Спринт между прочим!
Однако ж все тютелька в тютельку.
Однако ж все тютелька в тютельку.
Бормоглотик пришел домой. Э?
Оказывается фотограф, который их фотографирует на выпускной альбом, сначала завизировал время с 12 до 3, а потом перенес на 17 до 19. Ему быстренько освободили уроки, а после смены времени никто их назад не поставил. Так что дите было на первом уроке аж с 4 детьми, на втором аж с 10, на 3 и 4 вообще занималось своими делами - честно пилило алгебру, потому что это была информатика и английский, а ему там делать нечего.
правда учительницу он все еще не поразил британским акцентом - она и так впечатлилась свободным переводом с текста.
Самое смешное, что теперь на фотографирование ребенок не пойдет, так как он проект сдает на 17 часов. А проект они делали втроем и главный там был Санька и демонстрировать тоже будет Санька, так что фотки побоку.
Ну и на фиг нам тогда этот выпускной альбом?
Оказывается фотограф, который их фотографирует на выпускной альбом, сначала завизировал время с 12 до 3, а потом перенес на 17 до 19. Ему быстренько освободили уроки, а после смены времени никто их назад не поставил. Так что дите было на первом уроке аж с 4 детьми, на втором аж с 10, на 3 и 4 вообще занималось своими делами - честно пилило алгебру, потому что это была информатика и английский, а ему там делать нечего.
правда учительницу он все еще не поразил британским акцентом - она и так впечатлилась свободным переводом с текста.
Самое смешное, что теперь на фотографирование ребенок не пойдет, так как он проект сдает на 17 часов. А проект они делали втроем и главный там был Санька и демонстрировать тоже будет Санька, так что фотки побоку.
Ну и на фиг нам тогда этот выпускной альбом?
Попробовала наоборот: 30 с как можно быстрее и 1,5 медленного бега на восстановление. Сложно сравнивать, потому что бицепс, собака болеть начал быстро. За 30 с это мешать не успевает, но уже последние 3 из 10 забегов я делала 20 с - перенапрягаюсь.
Но как же классно бегать быстро!!!!!!
По времени та же дистанция как в первый раз заняла на 2,5 минуты больше. Это с учетом разминочного бега.
Но как же классно бегать быстро!!!!!!
По времени та же дистанция как в первый раз заняла на 2,5 минуты больше. Это с учетом разминочного бега.
четверг, 18 октября 2018
Кино - это конечно сильно. Но какого черта девица, которая типа как только что, то есть буквально только что вышла из тюрьмы после 9 лет отсидки выглядит так же как и те, что эти 9 лет ходили по салонам красоты, делали макияж и прическу , покупали одежку в модных магазинах, заливали ботекс в лоб и щеки.
Если бы я в реальности такое увидела я бы поняла, что мне лгут и очень нагло.
Если бы я в реальности такое увидела я бы поняла, что мне лгут и очень нагло.
"Пористое строение препарата осуществляет мягкое очищение ЖКТ просвета,"
Песня блин.
Песня блин.
О.
Я получила сообщение о том, что моя карточка Ощадбанка заблокирована на 62 дня.
Это с учетом того, что ее у меня нет.
Сразу маме позвонила, чтоб она не ринулась куда-нибудь звонить.
Я получила сообщение о том, что моя карточка Ощадбанка заблокирована на 62 дня.
Это с учетом того, что ее у меня нет.
Сразу маме позвонила, чтоб она не ринулась куда-нибудь звонить.
Есть же все-таки приличные люди среди заказчиков. Сам повысил оплату без намеков на девальвацию.
Не, надо заканчивать со взвешиванием еды.
Я начинаю себя ограничивать, чтобы не вылезти за рамки 2300, а когда получается 2000 - так еще и радуюсь. Вместо того, чтобы есть досыта, стараюсь отвлечься от чувства голода. как будто я худею из овсех сил.
Дошла вчера до смешного: набрала 2300 и перестала отмечать. А ведь еще яблоко съела, молоко пила. Но не отметила.
Все... затык мозга , надо прекращать.
Я начинаю себя ограничивать, чтобы не вылезти за рамки 2300, а когда получается 2000 - так еще и радуюсь. Вместо того, чтобы есть досыта, стараюсь отвлечься от чувства голода. как будто я худею из овсех сил.
Дошла вчера до смешного: набрала 2300 и перестала отмечать. А ведь еще яблоко съела, молоко пила. Но не отметила.
Все... затык мозга , надо прекращать.
среда, 17 октября 2018
Уделала ноги в понедельник больше, чем если бы становую делала. До сих пор болят,особенно приводящие. Так что ориентировались на верхнюю часть тела. Правда, я выпросила ускорения на велике для медиальных, а то у меня отеки над коленями появились и ушки на бедрах.
1 - подтягивания. Сначала с толчка 4 раза подряд. В принципе могу и 5. но не делали. А потом стали подтягиваться с гантели без толчка через каждые 20 с по 1 разу. Минут 10.
2 - подтягивания из полного виса. Я перевернула гантелю и опиралась на держатель. Как раз получался полный вис, так как локти только сгибались. Получилось аж с 3 раза. Действительно с полного подтянулась 5 раз по одному.
3 - в перерывах между подтягиваниями делали медиальные. Ускорение отменилось - приводящие сильно болят, так что пришлось ограничиться разгибанием. 10 раз относительно быстрых при 55 кг, и 3 -4 минуты с 10 или 5 кг. 5 кг делала одной ногой по очереди. Это как бы имитация ускорения и медленного бега.
А в итоге все заняло 50 минут
4 - отжимания, дюже красивые с очень правильной постановкой рук. сначала в упор 12, потом по 7-8 раз быстрых как на пружинке. Не знаю сколько подходов сделали. Последние 2 было совсем интересно, так как позу я занимала лежа и выгибала спину изо всех сил, а с пострадавшими плечами это больно. Делать так интереснее, так как больше мышц включается, и проще, так как амплитуда в итоге меньше.
5 - ручки.
С утра урка была почти идеальна, я даже удивилась, что все одного цвета. В качестве компенсации днем она распухла и покраснела. Гадюка.
Выяснилось, что я не совсем правильно бегала. Такой прием нужен, чтобы увеличить 95% скорости, а чтобы 100% нужно 30 с очень быстро и 1,5 минуты медленно. Прок, конечно, все равно есть, но не совсем то, что мне нужно.
1 - подтягивания. Сначала с толчка 4 раза подряд. В принципе могу и 5. но не делали. А потом стали подтягиваться с гантели без толчка через каждые 20 с по 1 разу. Минут 10.
2 - подтягивания из полного виса. Я перевернула гантелю и опиралась на держатель. Как раз получался полный вис, так как локти только сгибались. Получилось аж с 3 раза. Действительно с полного подтянулась 5 раз по одному.
3 - в перерывах между подтягиваниями делали медиальные. Ускорение отменилось - приводящие сильно болят, так что пришлось ограничиться разгибанием. 10 раз относительно быстрых при 55 кг, и 3 -4 минуты с 10 или 5 кг. 5 кг делала одной ногой по очереди. Это как бы имитация ускорения и медленного бега.
А в итоге все заняло 50 минут
4 - отжимания, дюже красивые с очень правильной постановкой рук. сначала в упор 12, потом по 7-8 раз быстрых как на пружинке. Не знаю сколько подходов сделали. Последние 2 было совсем интересно, так как позу я занимала лежа и выгибала спину изо всех сил, а с пострадавшими плечами это больно. Делать так интереснее, так как больше мышц включается, и проще, так как амплитуда в итоге меньше.
5 - ручки.
С утра урка была почти идеальна, я даже удивилась, что все одного цвета. В качестве компенсации днем она распухла и покраснела. Гадюка.
Выяснилось, что я не совсем правильно бегала. Такой прием нужен, чтобы увеличить 95% скорости, а чтобы 100% нужно 30 с очень быстро и 1,5 минуты медленно. Прок, конечно, все равно есть, но не совсем то, что мне нужно.
Больше всего меня веселит, что согласно "Закону о защите прав потребителя" этот самый потребитель имеет право расторгнуть договор безо всяких причин. В то же время не только для суда. но даже для оформления претензии требуется уважительная причина расторжения.
Ну и?
Ну и?
Мамик в понедельник уехала в Курахово пенсию пересматривать. В районном гораздо проще достояться. так что к собственному удивлению за вторник она таки попала к документалистке и встала на пересмотр. Ура!
Сразу решила ехать назад. Я ее полчаса уговаривала встретиться хоть с кем-то из подруг. Ну таки уговорила и мамик осталась, чтобы съездить в другой городок в гости. А сегодня вечером звоню - она уже в третьи !гости! пошла. Хи-хи. а не хотела!!!
Сразу решила ехать назад. Я ее полчаса уговаривала встретиться хоть с кем-то из подруг. Ну таки уговорила и мамик осталась, чтобы съездить в другой городок в гости. А сегодня вечером звоню - она уже в третьи !гости! пошла. Хи-хи. а не хотела!!!
вторник, 16 октября 2018
"Еще наши бабушки и прабабушки, чтобы выглядеть красиво и молодо, использовали отвар петрушки. Их кожа всегда имела равномерный цвет, поскольку зелень не только разглаживает морщины, но и обесцвечивает такого рода пятна, как веснушки и прыщи."
Я знала и своих бабушек и прабабушек. Они не выглядели молодо и их кожа не имела равномерный цвет. Видимо я у меня какие-то неправильные родственники.
Я знала и своих бабушек и прабабушек. Они не выглядели молодо и их кожа не имела равномерный цвет. Видимо я у меня какие-то неправильные родственники.
понедельник, 15 октября 2018
В ноль.
Я от этого уже не падаю в обморок и не страдаю головными болями, но мерзну. Все, полностью глюкоза выкачана, в результате с с тренировки ты идешь, клацая зубами от холода.
Так как плечо разнылось очень сильно, становую не делали. Есть много других способов довести до нуля.
1 - выпады почти боковые, максимально глубокие, максимально длинные, еле равновесие удерживаешь, на 180 градусов. 15-19 раз сначала одной ногой а потом другой. Нога, делающая вид, что она опорная. стоит на пятке а я вращаюсь вокруг нее. Кажется по 8 подходов.
2 - выпрыги из разножки. Как бы обычная смена в прямом выпаде. но именно с прыжком вверх. Тяжеловато. По 9 прыжков на ногу и перерыв. 8-10 подходов, не помню.
3 - выпад боковой с перекосом в строну так, что задница оказывается смещена и висит над опорной ногой. Объяснять долго, а все равно непонятно. В такой позиции приседать на одной ноге 10-11 раз. 10 подходов точно. Последние 4-5 делала медленно по 4 раза. Так впечатлительнее.
Внезапно обнаружилось, что я могу приседать пистолетиком, причем глубоко. Никак не ожидала. Я считала, что это непредставимо трудно.
4 - приседы, ноги близко. Сначала очень -очень глубоко для медиальных, потом ниже горизонтали. потом в горизонтали, потом под 45 градусов опять для медиальных, так что они орали и я орала. Минута такой радости или даже дольше. 2 подхода. Я сказала, что теперь такая нагрузку уже не вызывает у меня былых ментальных судорог. Тогда Влад сказал - увеличим нагрузку. Вниз приседать минуту и подниматься минуту. Вниз получилось 1 минута 15 секунд, вверх - 40 секунд, первый сектор в самом низу я проскочила слишком быстро.
2 подход начали снизу: сначала поднималась, а потом опускалась. Если сначала снизу. то легче конечно, но все равно за 45 секунд поднялась - до 45 градусов, и опустилась за минуту. Влад велел поднимайся еще раз для сравнения. Не-а, напряглась и застыла, сдвинуться с места не могла. Ну это так было... для сравнения. Потом ходить не могла, стояла на месте, переминалась и даже тогда колени подламывались.
5 - в упоре на брусьях и прислонившись спиной к стенке, поднять прямые ноги и удерживать пока можешь. Только поднять и удерживать за счет распрямления и максимального напряжения квадрицепса. Задыхаться начинаешь через 10 с. 4 подхода, слажу и дышу как загнанная лошадь.
6 - в упоре на брусьях поднимать согнутые ноги за счет поясницы с отклячиванием задницы. 3 подхода по 11 раз, потому что я совершенно убилась.
7 - ручки в статике. Оттянуть на себя ладони и согнуть руки в локтях Когда электричества становится сильно многое, делаю дожимы. 2 подхода.
На улице, кстати, быстро согре5лась: просто глюкозки поднакопилось.
Я от этого уже не падаю в обморок и не страдаю головными болями, но мерзну. Все, полностью глюкоза выкачана, в результате с с тренировки ты идешь, клацая зубами от холода.
Так как плечо разнылось очень сильно, становую не делали. Есть много других способов довести до нуля.
1 - выпады почти боковые, максимально глубокие, максимально длинные, еле равновесие удерживаешь, на 180 градусов. 15-19 раз сначала одной ногой а потом другой. Нога, делающая вид, что она опорная. стоит на пятке а я вращаюсь вокруг нее. Кажется по 8 подходов.
2 - выпрыги из разножки. Как бы обычная смена в прямом выпаде. но именно с прыжком вверх. Тяжеловато. По 9 прыжков на ногу и перерыв. 8-10 подходов, не помню.
3 - выпад боковой с перекосом в строну так, что задница оказывается смещена и висит над опорной ногой. Объяснять долго, а все равно непонятно. В такой позиции приседать на одной ноге 10-11 раз. 10 подходов точно. Последние 4-5 делала медленно по 4 раза. Так впечатлительнее.
Внезапно обнаружилось, что я могу приседать пистолетиком, причем глубоко. Никак не ожидала. Я считала, что это непредставимо трудно.
4 - приседы, ноги близко. Сначала очень -очень глубоко для медиальных, потом ниже горизонтали. потом в горизонтали, потом под 45 градусов опять для медиальных, так что они орали и я орала. Минута такой радости или даже дольше. 2 подхода. Я сказала, что теперь такая нагрузку уже не вызывает у меня былых ментальных судорог. Тогда Влад сказал - увеличим нагрузку. Вниз приседать минуту и подниматься минуту. Вниз получилось 1 минута 15 секунд, вверх - 40 секунд, первый сектор в самом низу я проскочила слишком быстро.
2 подход начали снизу: сначала поднималась, а потом опускалась. Если сначала снизу. то легче конечно, но все равно за 45 секунд поднялась - до 45 градусов, и опустилась за минуту. Влад велел поднимайся еще раз для сравнения. Не-а, напряглась и застыла, сдвинуться с места не могла. Ну это так было... для сравнения. Потом ходить не могла, стояла на месте, переминалась и даже тогда колени подламывались.
5 - в упоре на брусьях и прислонившись спиной к стенке, поднять прямые ноги и удерживать пока можешь. Только поднять и удерживать за счет распрямления и максимального напряжения квадрицепса. Задыхаться начинаешь через 10 с. 4 подхода, слажу и дышу как загнанная лошадь.
6 - в упоре на брусьях поднимать согнутые ноги за счет поясницы с отклячиванием задницы. 3 подхода по 11 раз, потому что я совершенно убилась.
7 - ручки в статике. Оттянуть на себя ладони и согнуть руки в локтях Когда электричества становится сильно многое, делаю дожимы. 2 подхода.
На улице, кстати, быстро согре5лась: просто глюкозки поднакопилось.
воскресенье, 14 октября 2018
Я сегодня бегала новым способом: 1,5 минуты бежать поскорее, если можно и 30 с отдыхать. 20 повторов, как раз на 40 минут. Вроде как для ликвидации накопления лактата, а значит отсутствия усталости.
На практике вышло серединка на половинку.
Во-первых, утомляемость таки была, но не болевая. Первые 10 забегов я действительно бежала быстрее, чем я сейчас бегаю и удовлетворила потребность в быстром беге. При этом бицепс разныться по-настоящему не успевает. Следующие 6 я бежала в свое удовольствие. не стараясь быстрее. но правильно. Получалось красиво, вот прям чувствую что красиво бегу. хотя и медленно. 17 замедлился, 18 я откровенно семенила. Боли и жжения я по-прежнему не чувствовала, но скорость упала сильно и утомление было очень заметное. Последние 2 бежала с минутным перерывом, настолько не хотелось двигаться.
Во-вторых, раньше я бегала быстрее - за 30 минут бега я преодолела меньше, чем когда бегала 22 минуты. Бицепс не восстановился не только по силе, но и по выносливости.
В-третьих, так бегать интересней, но придется видимо, сократить число подходов.
Влад меня завтра скушает за такие эксперименты. А если прочтет сегодня. то скушает по вайберу.
На практике вышло серединка на половинку.
Во-первых, утомляемость таки была, но не болевая. Первые 10 забегов я действительно бежала быстрее, чем я сейчас бегаю и удовлетворила потребность в быстром беге. При этом бицепс разныться по-настоящему не успевает. Следующие 6 я бежала в свое удовольствие. не стараясь быстрее. но правильно. Получалось красиво, вот прям чувствую что красиво бегу. хотя и медленно. 17 замедлился, 18 я откровенно семенила. Боли и жжения я по-прежнему не чувствовала, но скорость упала сильно и утомление было очень заметное. Последние 2 бежала с минутным перерывом, настолько не хотелось двигаться.
Во-вторых, раньше я бегала быстрее - за 30 минут бега я преодолела меньше, чем когда бегала 22 минуты. Бицепс не восстановился не только по силе, но и по выносливости.
В-третьих, так бегать интересней, но придется видимо, сократить число подходов.
Влад меня завтра скушает за такие эксперименты. А если прочтет сегодня. то скушает по вайберу.
Пришел ребенок с гулянки. Слегка прифигевший.
День Защитника Отечества как бы. Грады стоят, танки - мама их как увидела, сразу в рев ударилась, музыка целый день и на набережной, и под флагом. Все понятно.
Но скажите на милость, кой черт на празднике Защитника Украины крутят гимн фашистского люфтваффе?
День Защитника Отечества как бы. Грады стоят, танки - мама их как увидела, сразу в рев ударилась, музыка целый день и на набережной, и под флагом. Все понятно.
Но скажите на милость, кой черт на празднике Защитника Украины крутят гимн фашистского люфтваффе?
суббота, 13 октября 2018
Каким-то чудом дозвонилась Ксюхе в Донецк. Удивились обе: отличная связь, а Ксюха сидит дома, даже не на улице. где связь всегда чуть лучше. Может каку вышку включили?
Я у нее поинтересовалась а кого жы выбрали заместо Захарченко. Она сказала, что первого президента - понятия не имею кто это и совсем не помню. Тогда она выдала чудную фразу: "Да мы знаем только первое лицо ДНР. Обо всех остальных узнаем посмертно".
Я у нее поинтересовалась а кого жы выбрали заместо Захарченко. Она сказала, что первого президента - понятия не имею кто это и совсем не помню. Тогда она выдала чудную фразу: "Да мы знаем только первое лицо ДНР. Обо всех остальных узнаем посмертно".
Сегодня видимо был бегательный день.
То на всей набережной 3 человека бегают, а то - целыми группами носятся. Вот сегодня прям командами бегали. В цветных красивых формах со всякими гламурными прибабахами. Длинноногие. молодые, шаг длинный.
Не то что я тут трюхикаю со своим ростом. Завидно!
Но быстрее пока не могу, хотя я уже хочу пробовать быстро.
Влад вчера сказал - вот 100 поднимешь, будешь бегать. Надо замерить за сколько ты 1 км бежишь.
А я вот так и думала, что пока 100 не подниму, тренер не даст бегать.
То на всей набережной 3 человека бегают, а то - целыми группами носятся. Вот сегодня прям командами бегали. В цветных красивых формах со всякими гламурными прибабахами. Длинноногие. молодые, шаг длинный.
Не то что я тут трюхикаю со своим ростом. Завидно!
Но быстрее пока не могу, хотя я уже хочу пробовать быстро.
Влад вчера сказал - вот 100 поднимешь, будешь бегать. Надо замерить за сколько ты 1 км бежишь.
А я вот так и думала, что пока 100 не подниму, тренер не даст бегать.
пятница, 12 октября 2018
Псевдокруговая тренировка. Псевдо, потому что с отдыхом. А вообще круговая, потому что я вчера с утречка потянула плечо и его пришлось восстанавливать.
1 - приседание - очень глубокое снизу и до горизонтали квадрицепса. 35 с и 30 с отдыха - 5 раз.
2 - бросание гирьки в 24 кг - для плеча. Наклоняешься и перехватываешь груз руками по очереди. 40 с и 30 отдыха. 5 раз.
3 - гиперэкстензия для бицепса и ягодиц. С прямой спиной снизу до самого верха без поясницы. Это довольно высоко. 40 с работы 30 с отдыха. Сначала без груза 1 раз сделали, потом делала с диском в 10 кг. 5 подходов.
4 - в упоре на брусьях - на локтях, поднимать прямые ноги, но не прессом, а напрягателями бедра и отой хитрой мышцей внизу позвоночника. Сначала сделала 12 раз, потом максимум - 23 раза оказался, остальные стали делать по 8. 5 раз.
Второй круг был такой же. В 3 и 4 исключили гиперэкстензию и гирю кидали после брусьев. Делали по 3 подхода вместо 5.
На 4 круге пришлось заменить бросание вертикальной тягой для лопаток. Ладони просто стерла до крови. 2 и 3 раз тяги делала с проворотом плеча - сама допетрала, что так лучше.
В конце Влад внезапно говорит - еще приседания. Э-э-э... внезапно. Но оказывается только 1 подход для полировки.
5 - немножко ручек, поскольку и я так кидала гирю.
1 - приседание - очень глубокое снизу и до горизонтали квадрицепса. 35 с и 30 с отдыха - 5 раз.
2 - бросание гирьки в 24 кг - для плеча. Наклоняешься и перехватываешь груз руками по очереди. 40 с и 30 отдыха. 5 раз.
3 - гиперэкстензия для бицепса и ягодиц. С прямой спиной снизу до самого верха без поясницы. Это довольно высоко. 40 с работы 30 с отдыха. Сначала без груза 1 раз сделали, потом делала с диском в 10 кг. 5 подходов.
4 - в упоре на брусьях - на локтях, поднимать прямые ноги, но не прессом, а напрягателями бедра и отой хитрой мышцей внизу позвоночника. Сначала сделала 12 раз, потом максимум - 23 раза оказался, остальные стали делать по 8. 5 раз.
Второй круг был такой же. В 3 и 4 исключили гиперэкстензию и гирю кидали после брусьев. Делали по 3 подхода вместо 5.
На 4 круге пришлось заменить бросание вертикальной тягой для лопаток. Ладони просто стерла до крови. 2 и 3 раз тяги делала с проворотом плеча - сама допетрала, что так лучше.
В конце Влад внезапно говорит - еще приседания. Э-э-э... внезапно. Но оказывается только 1 подход для полировки.
5 - немножко ручек, поскольку и я так кидала гирю.