Бегала при -6 С. Нормально. А вот ветерок в лицо мешает сильно.
Результаты хреновые - это я с секундомером побегала. Но ощущения хорошие.
Правда потом ножки ходят медленно.

Жировой день начался.
Для начала завтрак вместе с чашкой кофе с молоком уложился в 230 г. Кашку, кстати, ела. Ну-ну.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Увы, это не депрессия.
Еще 400 г плюс.
За полторы недели 1 кг - это пездец как много.
Влад тоже считает, что я неоправданно быстро и бессмысленно набираю вес. Моим силовым показателям соответствует как раз 56-57, и аж ни как не 58,2.
Плюс настойчивые сны о хлебобулочных изделиях. Плюс появившееся настойчивое желание.
Завтра делаю опыт с жировым днем. А с понедельника голодовка. Ну это я давно собралась, вне зависимости. Так что мухи отдельно - котлеты отдельно.

Тренировка восстановительная, неинтересная.

1 - вертикальная тяга. 1 подход с 45 кг, до упора с 40 кг. Сколько могу - кажется оп 6-7. В конце 3 подхода по 35 - по 12 раз. Потом выяснилось, что Влад рассчитывал на 10 раз с 40, потому что так "соответствует моим показателям".
Ага, жди.

2 - в суперсете с гантельками по 4 кг поднять руки и слегка развести. Движение делается за счет ромбовидной и трапецевидной. На 3 подход стали делать иначе: сразу выгнуть спину и напрячь под лопатками, а поднимать только ха счет ромбовидной. Амплитуда маленькая, но очень впечатляет. Руки начинают буквально сотрясаться.

3 - имитация поднятия штанги с шестом, а не грифом - и так гадюка, бицепс поднывал. Делали по времени не знаю сколько, с изогнутой спиной , толчок только бицепсами ног. В суперсете с перекатыванием с ноги на ногу. Немножко, потому что выяснилось, что в натяжении бицепс очень даже болючий.
"Ушки" не ушли и на коленях отеки тоже. А оказалось, что упражнение делаем исключительно ради удаления отека. Если гликолитический, то он исчезает. Это я знаю, хотя не знала. что для ушек есть специальный. Надо запомнить.
А раз не ушли, то дело в другом. Я совсем расстроилась и сказала Владу. чтобы больше не хочу слушать сегодня, что и как я должна бы, потому что у меня и так депрессия. Вот в пятницу приду, тогда и обсудим.

4 - вращение шеста для предплечья. 30 с внутрь - 3 раза, 20 с наружу - 2 раза. Через 3- с повторить. По сравнению с грифом ерунда.

5 - вращение шестом вокруг себя за спину. По 3 минуты на каждую руку, 4 или 5 подходов. В перерывах я по собственной инициативе растягивалась - наклонялась с отклячиванием задницы.

Я в печали...

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Нечаянно.
Двери из алюминия и стекла.
Блин, как красиво.
Предельно просто и... как итальянцы так делают?

---

Нытье

Физиологическое.
Но все равно противно.
Набираю вес без всякого толка - ни силы, ни выносливости.
Ем и никакого проку - ни сил, ни удовольствия.
Энергии полно и никакого смысла - нет прогресса. двигаюсь мало, двигаться заставляю.
Рука все еще страшная, а положено быть здоровой и красивой.
И до осени я явно не успею.

Для непонятливых - нытье, сочувствия не нужно.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

"легко восстановить биоценоз кишечника после поноса"

Это круто. Правда. Не, в кишечнике много жителей, но чтобы так красиво их обозвать мне б мозгов не хватило.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Бег как и вес - тело действует правильно, когда есть достаточная нагрузка. А вот когда нет, технику воспроизвести значительно труднее.
Уловить разницу между правильным и неправильным углом сложно. Влад похмыкал, но решил, что моя гипотеза тоже возможна, так что сегодня и интервальный бег делала по-старому: бегу, сколько получается, и иду, а не медленно и мелко бегу.

Получилось 3 подхода - быстро, не так быстро как я могу, но все равно быстро. И ходьба для отдыха. Бегу, пока четко соблюдаю нужное ощущение: перемещаюсь по воздуху без смещения таза, без толчков. Сложно объяснить словами. Когда медленно и мелко бежишь есть толчки, ты не перемещаешься. ты отталкиваешься от земли, а это неправильно.
Но как-то ж люди бегают медленно и правильно?
Вот я кажется сегодня слегка поняла. В конце я решила медленно пробежаться, чтобы лучше дыхалку выровнять и вообще. И вот если засечь нужное положение поясницы и таза. то почти получается. Толчков нет, а вот реально ощущение. что ты двигаешься слегка в приседе. В конце дело разладилось, я поняла. что наклонилась и сразу бицепс заныл.
Как же трудно научиться бегать.

Дышала на 2 шага: 2 шага вдох и резкий выдох. Для этого темпа годится. Очень полезно, потому что никаких затруднений с дыханием не возникает. Ни одышки, ни даже просто состояния "сложно перевести дух".


Сегодня обнаружила, что теперь отекает только правая ступня. Раньше за ночь отекали обе, а теперь левая в кеде свободна сидит сразу. После пробежки нормально с обоими.
А недавно я и не знала, что за ночь что-то там отекает.
А не так давно я вообще была не в курсе до какой степени ноги отекшие. А теперь на мне вся обувь болтается.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Пищеварение является важнейшим процессом в жизни каждого человека, которым управляет желудочно-кишечный тракт или ЖКТ"
Ну-у, в каком-то смысле я согласна. Хотя боюсь автор имел в виду кое-что другое.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Убилась на фиг так, что еде ножки доволокла домой. А ведь вчера гуляла мало, правда, как выяснилось, в неудобной обуви - раньше я ее считала удобной.
Шо вы думаете я делала? Аж 2 упражнения. 2 Крал! Причем второе считается отдыхом, чтобы не гулять зря.

1 - подтягивание. Целью было подтянуться 50 раз. Сделали 42. Сначала я подтягивалась как положено- на турнике с полного виса. В первый раз даже 2,5 сделала. Первые 5 раз перерыв был около минуты, так что я просто ходила. Поднималась с виса и ме-е-е-едлнно опускалась, чтобы общий счет был не менее 15 с.

Потом я устала и уже не смогла подтянуться и Влад отправил меня на орбитрек. Минут 10 я там походила и пошли делать дальше: подтягивание, 2 минуты активной ходьбы. В таком режиме я подтянулась еще 12 раз, но последний был засчитан совокупно по итогам 2 подтягиваний. Черт, я бал уверена, что таки дотяну. но...

Благодаря медленному опусканию я наконец поняла в чем фишка: подтягиваться нужно не вперед грудью, а скругляя в нужном месте спину и подбородком. Так вот я зависаю и не вытягиваю. когда скругление опаздывает и я вишу ровно. А так я подтянуться не могу. Когда успеваю - подтягиваюсь.

Тогда следующие разы стали делать прицельное для этого зависа. Я подтягивалась на брусе с очень узкой постановкой ладони: сверху, опустится на 90 и подняться. То есть в своем тяжелом диапазоне. На брусе гораздо проще объяснить спине, что надо скргуляться, потому что с таким хватом по-другому и не подтянешься.
В какой-то момент стали делать иначе: до 90,и 2 коротких, на 45 градусов.
И от в таком стиле набрали 40. 2 я сделала только до 90 и сама по себе, уже без ходьбы на орбитреке.

2 - орбитрек в перерывах. Показывает, что я за час набрала 10 км - врет! Но за эти 1 час 40 минут я находилась так. что ноги отваливаются.

Реально устала морально.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С утра в обменнике курс рубля к гривне был 2,22. Вечером уже 4,35. Давно он так не прыгал.

@темы: Сдохни, сука

---

Почитала основные положения.
Прелесть что такое. Можно отбирать любое имущество, как угодно ограничивать перемещение, высылать куда угодно. В общем допустим любой произвол по отношению к населению.
Интересно, когда зарегистрированных беженцев начнут вывозить?

@темы: Сдохни, сука

---

Занялась поисками термобелья.
Трудное дело оказалось.
По ходу придется наконец-то стать участником интернет-магазина.

---

Влад прав на счет амплитуды.
Сегодня бегала со средней скоростью, чтоб не напрягаться. но именно бегать, а не дыхалку тренировать. И убедилась что если бегать на носок мелко, напрягается бицепс сильнее. А если бегать более размашисто - выносить ногу, то бегаешь быстрее автоматически, устаешь конечно сильнее, но бегать на самом деле легче, потому что угол в тазобедренном суставе меняется.
На данный момент мне нельзя бегать на длину дистанции. и на врем. Мне надо бегать побыстрее и правильно, но до усталости, чтобы удерживать правильный угол. Ниже его я оказываюсь как раз в той амплитуде, когда при растяжении ан мышцу ложится толкательный импульс и получается больно и тяжело.
Мне кажется, что перетренированность мышцы объясняется не тем, что я бегала с ускорением. а как раз тем, что между ускорениями я бегаю медленно.
Как все интересно с этой биомеханикой!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я уже решила не отказываться от подписки.
Кто еще порадует такими мудрейшими и стильнейшими советами.

gurutest.ru/publication/9-veschej-kotoryie-toch...

---

- А у нас квартире газ,
А у вас?
- А ну нас украли мусоропровод!
Вот!

Не мусоропровод, но мусорник уперли. Утром выносила мусор - был . Днем пошла вытряхивать пакет от пылесоса - нету.
Уперли!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ребенок пошел на олимпиаду по информатике.
Не хотел и не собирался. А это сегодня с утра подскочил и так пошел. На мое удивление, сказал, что сам не знает на фига, но решил все-таки пойти - видимо, совесть решил поиметь.

Идти не хотел. потому что из-за олимпиады не попадал на музыку.

Пришел.
Недовольный.
И зачем я это сделал?
Набрал максимум баллов и теперь его посылают на городскую олимпиаду.
Сидит хрюкает: что я там забыл!

Бормоглотик одно слово.

---

Зато после вчерашних усилий ноги выглядят идеально. Гликолитический отек всосался, мышцы рельефные, и бицепс не болит! Класс!!!

---

Прилезла новая реклама.

Чисто технически что могут означать "Кедровые фитобочки"?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тренировка под девизом "Сделай себе больно".

Вообще собирались верх делать. С гантельками по 21 кг, да-а...

1 - становая опять и снова. 40 кг всего, но опять в правильной позе тяжелоатлета с максимальной нагрузкой на бицепс. Плюс - на штанге расширители и держу я не ладонями, а хватом пальцев. Жесть! 6 или 7 подходов по 6-10 раз, пока не разжимаются пальцы. Ногами можно и дольше. хотя болит просто до слез.
В перерыве занимались аккупунктурой. Найти точку наверх бицепса и в середине голени и нажимать, пока мышцу не попустит о состоянии киселя.

В кои-то веки я оказалась полезна тренеру, а не наоборот: объясняла механизм передачи нервного импульса для движения. Все-таки полезную книжку я читаю.

2 - суперсет с мертвой тягой. Сначала прижимаешь пятку к заднице, чтобы напрячь бицепс, а потом с силой пытаешься оторвать, чтобы достичь максимального напряжения - пока не трясет и не выкручивает. С 1 ногой. Затем хватаешь штангу - без расширителей, здесь смысла нет, и делаешь тягу из напряжения, а не расслабления. Чистой воды БДСМ, так как больно и тяжело.
Смысл в чем: раз я где-то растянула бицепс так. что он до сих пор болит, то значит во время быстрого бега у меня амплитуда движения больше. чем мы реализуем ее в зале. А значит, чтобы преодолеть это, нужно тренировать бицепс по большей амплитуде. Поскольку растянуть его дальше чем в мертвой тяге нельзя - у меня гибкость большая. то, значит надо его напрячь и пытаться растягивать из напряжения.
Сделали всего 8 подходов - по 4 на ногу. Сначала просто делала тягу, потом медленно, и как можно медленнее в самом низу. Капец как тяжело, ходить потом не могу, стою и переминаюсь.

3 - я сказала, что после такого веселья на гантельки меня уже не хватит. Ниче. мы тоже самое сделали с гантельками в 4 кг. Просто кисти к себе и поднять на уровень плеча вперед и немного в стороны. но лопатками и ромбовидными, а не руками. 30 с делаешь, 30 с отдыхаешь. 2 подхода по 5 раз. В качестве отдыха эти же гантельки внутрь поворачивала - для кисти, а потом самое зверское - кисти параллельно полу и поднимать руки до сгиба в локтях. При этом получается , что кисть неподвижна, а запястье сгибается и разгибается. Нужные мелкие мышцы болят нереально.

4 - собственно все. Пальцами я просто так пошевелила, чтобы отдохнуть.


Я вообще сегодня полезная. Влад рассказал как пробовал статику в приседе на одной ноге. Но пятка выше - на приступе. Я говорю - самая жесть, это если пятка ниже. А уж стоя на носке, так вообще. Влад сразу стал пробовать. Встать из такого приседа не встал, но сидел. Сказал, что может, но бицепс чрезвычайно сильно напрягается. Так что я придумала новое зверство.
Влад мне сразу предложил попробовать. Ага, я даже сесть медленно не смогла: только дошла до горизонтали. бицепс отрубился сразу да так быстро, что я даже перенести там вес, усилие не успела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ребенок утром так хотел в школу, так хотел, что норовил уйти без сумки.
Напомнила, когда уже по лестнице убежал.

А с 5 урока слинял, отговорившись тем, что надо в больницу идти. Оно, конечно, правда надо, но прием аж в 16:00.
Крендель.
Ловлю себя на том, что если бы он был девочкой, за прогулы ему доставалось бы куда сильнее.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Я смотрю, что лактазная недостаточность теперь считается главной причиной несварения, поноса , аллергии и чего угодно.

Народ, а ниче, что мы относимся к индо-европейской группе, у которой отсутствие этого ценного гена наблюдается крайне редко? И именно благодаря этому индоевропейская группа настолько широко распространена и будет распространена в отличие от тез же китайцев, индейецв, негров?

Что за идиотская потребность искать у себя болезни. особенно наследственные, невозможные в силу этнической принадлежности?

А знаете, что самое забавное? Каких-то драных 6 тыс лет назад, будущие европейцы тоже не могли пить молоко во взрослом виде. А потом научились и стали захватывать все подряд.

@темы: Как мир этот чуден и странен