Ну счастливые люди, у которых имеется нужная генетическая предрасположенность и которые могут позволить себе делать минимальные изолированные упражнения и показывать, какие они красивые стали.
Но большинство-то людей к таковым не относится. Так что пахать, пахать и пахать причем всеми мышцами сразу в надежде на то,что что-то сработает.
И между прочим пока что никто - НИКТО - не знает, что и именно и как сработает.