Тренировка вышла довольно тяжелая.
1 - присед с гирей в 32 кг, в основном на квардрицепсы. Не то чтобы до отказа, но до замедления. 1 поход сделала в спокойном темпе - 17 раз. Влад сказал, делай быстрее. чтобы поэффективней. А быстрее не только вверх, но и вниз, так что повторов сразу стало меньше - 10. Сделали 7 раз вместо 8, потому что на 6 я дошла до отказа - не смогла встать.
2 - подъем гантелей от плеча - по 8 кг, как можно быстрее, 11-14 раз. 8 подходов, причем на последнем я подпрыгивала и рывком поднимала вместо спокойно.
3 - скакалка!!!! В прошлый раз дошло почти до слез и истерики. На сей раз попробовали сначала вертеть скакалкой сбоку, но толку не было. Тогда Влда запихал меня в правильную позу: руки на уровне таза, по центру тела, вращать пелечами а не кистями, прыгать на упругости стопы, а не прыжком. И так я прыгала без скакалки до усталости или жжения. А потом брала скакалку и пробовала прыгать. Получилось подряд 8 раз.
Сколько раз повторили не знаю. Но фокус в том, что я так сильно сосредоточилась на правильной позе и прыжке, что перестала бояться скакалки. Ура!!!
1 - присед с гирей в 32 кг, в основном на квардрицепсы. Не то чтобы до отказа, но до замедления. 1 поход сделала в спокойном темпе - 17 раз. Влад сказал, делай быстрее. чтобы поэффективней. А быстрее не только вверх, но и вниз, так что повторов сразу стало меньше - 10. Сделали 7 раз вместо 8, потому что на 6 я дошла до отказа - не смогла встать.
2 - подъем гантелей от плеча - по 8 кг, как можно быстрее, 11-14 раз. 8 подходов, причем на последнем я подпрыгивала и рывком поднимала вместо спокойно.
3 - скакалка!!!! В прошлый раз дошло почти до слез и истерики. На сей раз попробовали сначала вертеть скакалкой сбоку, но толку не было. Тогда Влда запихал меня в правильную позу: руки на уровне таза, по центру тела, вращать пелечами а не кистями, прыгать на упругости стопы, а не прыжком. И так я прыгала без скакалки до усталости или жжения. А потом брала скакалку и пробовала прыгать. Получилось подряд 8 раз.
Сколько раз повторили не знаю. Но фокус в том, что я так сильно сосредоточилась на правильной позе и прыжке, что перестала бояться скакалки. Ура!!!
