Подумала и вечером еще побегала. Вот хочется. Ножки включились как пальцами щелкнули. Конечно медленно, но не так как утром. 4 км от 6:45 до 6:15. Постепенно ускоряюсь, а не замедляюсь. Это хорошо.
Продолжаем бегать чуть менее медленно и печально. 6:25, но зато в режиме 2 минуты побыстрее, 2 минуты помедленнее. 4 км похоже оптимальная на сегодня дистанция.
Тем не менее депрессняк. Увы. Я в карантин себя лучше чувствовала.
Тем не менее депрессняк. Увы. Я в карантин себя лучше чувствовала.
вторник, 27 апреля 2021
4 км но 6:25, гадство какое. Я была уверена, что быстрее, даже ускорение делала на 300 м. Ни фига.
Обидность заключается в том, что ступня, нога, поясница волшебным образом перестали болеть. Вот реально - ныли-ныли. ныли-ныли, а теперь ррраз - и встали на место все, пользуйся.
А не получается: одышка, малая амплитуда, общее недовольство собой. Обидно.
Обидность заключается в том, что ступня, нога, поясница волшебным образом перестали болеть. Вот реально - ныли-ныли. ныли-ныли, а теперь ррраз - и встали на место все, пользуйся.
А не получается: одышка, малая амплитуда, общее недовольство собой. Обидно.
понедельник, 26 апреля 2021
Жим руками.
1 - сначала делала с 30 кг - блины по 5, Но Влад решил, что как-то я сильно легко сделала 6 раз и и добавили фиксаторы . ТО есть стало 35 кг. Это я могу хуже - всего по 3 раза. Зато я вспомнила ролик, где рассказывалось о жиме, точнее о стойке и Влад решил меня срочно научить совсем правильной стойке.
Ну теперь я понимаю, почему после жима рекомендуют лечь на скамеечку и подождать пока позвонки обратно поскладываются. Это же не жим, это ж блин мостик!
Но реально легче и правильней подымаешь: локти не задираются никуда. плечи не расползаются - потому что ты на них стоишь, толкаешь реально тазом. так что я даже по 4 раза сделала 2 -3 раза. Кажется.
2 - когда уморилась, стали делать по 1. Медленно вниз и рывком вверх. рывка не видно, но Влад меня успокоил: ты главное старайся, а видно - не видно, никого не волнует. Тренироваться все равно будешь. И тут особенно стало заметно, что чем выше таз, тем лучше толчок получается. Хотя по правилам ягодицы отрывать от скамейки нельзя.
Поэтому жим лежа лучше всего выходит у толстых спортсменов. Они могут задрать таз выше, хотя формально толстой попой касаются скамейки.
3 - отжимание, а точнее даже наклон/скручивание. Занимаешь стойку для отжимания с круглой спиной и накатом вперед - воркаутовская. И в таком положении отжимаются, сгибая локти ближе к туловищу и только до 90 градусов. И лучше даже не отжиматься, а наклоняться и скручиваться из этого положения. Как бы компенсация жима. Не знаю сколько подходов от 8 до 6 раз.
4 - 10 минут на велике. Я устала, нога прямо соскальзывает с педали.
1 - сначала делала с 30 кг - блины по 5, Но Влад решил, что как-то я сильно легко сделала 6 раз и и добавили фиксаторы . ТО есть стало 35 кг. Это я могу хуже - всего по 3 раза. Зато я вспомнила ролик, где рассказывалось о жиме, точнее о стойке и Влад решил меня срочно научить совсем правильной стойке.
Ну теперь я понимаю, почему после жима рекомендуют лечь на скамеечку и подождать пока позвонки обратно поскладываются. Это же не жим, это ж блин мостик!
Но реально легче и правильней подымаешь: локти не задираются никуда. плечи не расползаются - потому что ты на них стоишь, толкаешь реально тазом. так что я даже по 4 раза сделала 2 -3 раза. Кажется.
2 - когда уморилась, стали делать по 1. Медленно вниз и рывком вверх. рывка не видно, но Влад меня успокоил: ты главное старайся, а видно - не видно, никого не волнует. Тренироваться все равно будешь. И тут особенно стало заметно, что чем выше таз, тем лучше толчок получается. Хотя по правилам ягодицы отрывать от скамейки нельзя.
Поэтому жим лежа лучше всего выходит у толстых спортсменов. Они могут задрать таз выше, хотя формально толстой попой касаются скамейки.
3 - отжимание, а точнее даже наклон/скручивание. Занимаешь стойку для отжимания с круглой спиной и накатом вперед - воркаутовская. И в таком положении отжимаются, сгибая локти ближе к туловищу и только до 90 градусов. И лучше даже не отжиматься, а наклоняться и скручиваться из этого положения. Как бы компенсация жима. Не знаю сколько подходов от 8 до 6 раз.
4 - 10 минут на велике. Я устала, нога прямо соскальзывает с педали.
Обнаружила одну интересную вещь.
Позавчера не медитировала. От одной мысли, что надо посидеть расслабиться, меня начинало корежить и трясти.
Вчера пересилила себя, посидела. 15 минут всего. Неудачно вообще-то... ну так, не было особой тишины. Однако когда встала - поняла, что умиротворение меня посетило.
Без меня сработало!
О как!
Позавчера не медитировала. От одной мысли, что надо посидеть расслабиться, меня начинало корежить и трясти.
Вчера пересилила себя, посидела. 15 минут всего. Неудачно вообще-то... ну так, не было особой тишины. Однако когда встала - поняла, что умиротворение меня посетило.
Без меня сработало!
О как!
суббота, 24 апреля 2021
Вряд ли кто-то сейчас не понимает, что иммунитет - набор факторов, которые сильно зависят от стресса. Чем выше уровень стресса - любого, хоть эмоционального, хоть чисто физического , тем сильнее падает иммунитет.
Ну и почему после этого удивляются, что спустя год непрерывного прессинга люди болеют чаще, сильнее и дольше? Почему удивляются, что стали болеть дети? Они тоже знаете. не из железа сделанные. у них тоже иммунитет падает из-за отсутствия социального общения и сидения дома. Почему удивляются, что следующий штамм короны страшнее? Да ни хрена он не страшнее, просто за год иммунитет сильно упал.
Так что никакая вакцина никого не спасет.
Ну и почему после этого удивляются, что спустя год непрерывного прессинга люди болеют чаще, сильнее и дольше? Почему удивляются, что стали болеть дети? Они тоже знаете. не из железа сделанные. у них тоже иммунитет падает из-за отсутствия социального общения и сидения дома. Почему удивляются, что следующий штамм короны страшнее? Да ни хрена он не страшнее, просто за год иммунитет сильно упал.
Так что никакая вакцина никого не спасет.
трепещал ужасный, но в тоже время убаюкивающий голос одного из существ, идущего впереди общей колонны.
Чудесно!
Чудесно!
пятница, 23 апреля 2021
Техническая тренировка.
1 - прыжки мелкие со стороны в сторону 2 ногами, с удержанием гантелей по 4 кг. Сначала просто прыгала 5 минут кажется. В перерыве Влад решил понять, что не так с прыжками, потому что я не так ставлю и плохо толкаюсь правой. Поподымала ножку. покрутила. На 2 подходе сначала прыгала по кругу лицом наружу. чтобы толкала только правая нога, потом со стороны в сторону, потом со стороны в сторону. но передвигаясь вперед -назад. А потом быстро вперед с поворотом без переноса центра тяжести. Это уже без гантелей. В следующем подходе наоборот: сначала прыгала мелко, чтобы утомиться, а потом со стороны в сторону и вперед-назад. Затем без переноса центра тяжести вперед-назад, но с поворотом таза, и наконец на месте вперед-назад.
2 - с гантельками подъем согнутых ног с носка в прыжке, сначала как можно выше. потом средненько - ох как тут зажглись икры, затем совсем мелко, потом без прыжка и наконец просто подъем на носки на двух ногах. В конце меня просто телепало и на носки я поднять не могла, вот реально раскачивало. Только 1 подход.
3 - прыжки через опору, чтоб ее. С некоторого расстояния так, чтобы можно было перепрыгнуть не сгибая ноги, а сгибаясь в тазобедренном суставе и приподняв прямые ноги. До усталости. Кажется 3 подхода.
4 - прыжки через опору. но по диагонали. И вот тут наконец стало понятно, что компенсировали задранные пальцы ног и боль в ступне. Буквально через 3-4 прыжка. стало очевидно, что правую ногу я тащу. Она толкается как положено, колено идет вверх , а тазобедренный сустав не поднимается и висит. И я подволакиваю ногу дотягивая ее за счет толчка левой. О как.
Следить придется не только за ступней, но и за тем, чтобы квадратная мышца тянула тазобедренный сустав вверх.
1 - прыжки мелкие со стороны в сторону 2 ногами, с удержанием гантелей по 4 кг. Сначала просто прыгала 5 минут кажется. В перерыве Влад решил понять, что не так с прыжками, потому что я не так ставлю и плохо толкаюсь правой. Поподымала ножку. покрутила. На 2 подходе сначала прыгала по кругу лицом наружу. чтобы толкала только правая нога, потом со стороны в сторону, потом со стороны в сторону. но передвигаясь вперед -назад. А потом быстро вперед с поворотом без переноса центра тяжести. Это уже без гантелей. В следующем подходе наоборот: сначала прыгала мелко, чтобы утомиться, а потом со стороны в сторону и вперед-назад. Затем без переноса центра тяжести вперед-назад, но с поворотом таза, и наконец на месте вперед-назад.
2 - с гантельками подъем согнутых ног с носка в прыжке, сначала как можно выше. потом средненько - ох как тут зажглись икры, затем совсем мелко, потом без прыжка и наконец просто подъем на носки на двух ногах. В конце меня просто телепало и на носки я поднять не могла, вот реально раскачивало. Только 1 подход.
3 - прыжки через опору, чтоб ее. С некоторого расстояния так, чтобы можно было перепрыгнуть не сгибая ноги, а сгибаясь в тазобедренном суставе и приподняв прямые ноги. До усталости. Кажется 3 подхода.
4 - прыжки через опору. но по диагонали. И вот тут наконец стало понятно, что компенсировали задранные пальцы ног и боль в ступне. Буквально через 3-4 прыжка. стало очевидно, что правую ногу я тащу. Она толкается как положено, колено идет вверх , а тазобедренный сустав не поднимается и висит. И я подволакиваю ногу дотягивая ее за счет толчка левой. О как.
Следить придется не только за ступней, но и за тем, чтобы квадратная мышца тянула тазобедренный сустав вверх.
Наконец-то бегала.
Дохленько - 6:35, 3 км. Но нога не болит вовсе и бегает правильно, хотя на 3 км я заметила, что опять пытаюсь задрать пальцы. Надо следить.
Без бега у меня образовалась серьезная нехватка серотонина, я стала впадать в депрессию.
Дали весну!!! +15-17 С. солнце второй день!!!!!!!!!! Ура!
По этому поводу в доме 2 день нет воды. Только по ночам. Часов с 10.
Дохленько - 6:35, 3 км. Но нога не болит вовсе и бегает правильно, хотя на 3 км я заметила, что опять пытаюсь задрать пальцы. Надо следить.
Без бега у меня образовалась серьезная нехватка серотонина, я стала впадать в депрессию.
Дали весну!!! +15-17 С. солнце второй день!!!!!!!!!! Ура!
По этому поводу в доме 2 день нет воды. Только по ночам. Часов с 10.
четверг, 22 апреля 2021
Вчерашняя тренировка.
1 - тренировка стойки на руках. Встала на подпорку, скрутилась, уперлась руками в пол и поднимала по очереди ноги. В такой позиции это довольно сложно. Перерыв по 4 минуты. 5 -7 подходов, потому что на развивающ9ую не тянуло. Хотя вставала я со скрипом и задыхающаяся.
2 - запрыгнуть на брусья - увы с подпорки. но все-таки прыжком, скрутить спину, поднимать колени как можно выше. задержка в 2-3 секунды, вытянуть ноги вниз. Носки сильно выпрямлены. Сначала вообще только 3 раза удалось сделать, а затем просто висела в скрутке. Но к концу уже уверенно 6 раз делала.
3 - лежа на спине скрутить поясницу, руки и плечи на весу, прямые ноги на весу. Двигать верх-вниз ногами в небольшой амплитуде. Так как подвздошая сильно вытянута и не сокращается, делать это приходится задницей и прямыми мышцами бедер. Да еще и прижимать поясницу к полу. Хорошая вещь!!! Утром сегодня тоже сделала 5 подходов, так как прям то что мне сейчас надо тренирует.
Но правда почему-то так впечатлилась, что несмотря на отличную погоду и уже не болящую ногу бегать не пошла. Спину разминала и растягивала больше часа.
1 - тренировка стойки на руках. Встала на подпорку, скрутилась, уперлась руками в пол и поднимала по очереди ноги. В такой позиции это довольно сложно. Перерыв по 4 минуты. 5 -7 подходов, потому что на развивающ9ую не тянуло. Хотя вставала я со скрипом и задыхающаяся.
2 - запрыгнуть на брусья - увы с подпорки. но все-таки прыжком, скрутить спину, поднимать колени как можно выше. задержка в 2-3 секунды, вытянуть ноги вниз. Носки сильно выпрямлены. Сначала вообще только 3 раза удалось сделать, а затем просто висела в скрутке. Но к концу уже уверенно 6 раз делала.
3 - лежа на спине скрутить поясницу, руки и плечи на весу, прямые ноги на весу. Двигать верх-вниз ногами в небольшой амплитуде. Так как подвздошая сильно вытянута и не сокращается, делать это приходится задницей и прямыми мышцами бедер. Да еще и прижимать поясницу к полу. Хорошая вещь!!! Утром сегодня тоже сделала 5 подходов, так как прям то что мне сейчас надо тренирует.
Но правда почему-то так впечатлилась, что несмотря на отличную погоду и уже не болящую ногу бегать не пошла. Спину разминала и растягивала больше часа.
Это у меня сегодня глюк или что-то случилось?
Но даже гугл не желает загружаться с украинского адреса . Только под анонимайзером.
Но даже гугл не желает загружаться с украинского адреса . Только под анонимайзером.
среда, 21 апреля 2021
Посетила нас с утра хозяйка и заявила, что на зиму увеличит плату на 1 тыс. грн сразу.
За долбаные 10 кв. м. с разваливающимся холодильником и старой мебелью. Под крышей! Сука старая!!!! Еще и спасибо ей скажи, что сейчас не повысила, на лето.
Нет, спасибо я ей говорить не буду. А когда буду переезжать, устрою ей здесь милые сюрпризы.
За долбаные 10 кв. м. с разваливающимся холодильником и старой мебелью. Под крышей! Сука старая!!!! Еще и спасибо ей скажи, что сейчас не повысила, на лето.
Нет, спасибо я ей говорить не буду. А когда буду переезжать, устрою ей здесь милые сюрпризы.
вторник, 20 апреля 2021
Еще немного об астрономии.
Вся эта замечательная наука сразу после того как закончилась эра оптических наблюдателей, превратилась в сугубо математическую. Я имею в виду, что после пересчета всех видимых звезд оказалось, что все остальное можно засечь , увидеть и зафиксировать только после того как математически путем предположений и вычислений, объект предположили и примерно описали. И только после этого нашли.
Сначала теоретически считаем, а потом находим.
Вся эта замечательная наука сразу после того как закончилась эра оптических наблюдателей, превратилась в сугубо математическую. Я имею в виду, что после пересчета всех видимых звезд оказалось, что все остальное можно засечь , увидеть и зафиксировать только после того как математически путем предположений и вычислений, объект предположили и примерно описали. И только после этого нашли.
Сначала теоретически считаем, а потом находим.
Вчера шла через мост и наблюдала необычную картину. Для меня в смысле.
Сначала я вообще не поняла что делают люди на проезжей части. Мост четырехрядный, скорость большая, а эти двое весело бегут пересекая все 4 полосы. Потом бегуны приблизились и стало понятно, что это какая-то девушка убегает от милиционера. И прут оба в лобовую на машины как так и надо.
Ну девушка устала или испугалась таки и остановилась. Мент ее догнал, а тут и патрульная подгребла.
На моих глазах еще никого не преследовали.
Сначала я вообще не поняла что делают люди на проезжей части. Мост четырехрядный, скорость большая, а эти двое весело бегут пересекая все 4 полосы. Потом бегуны приблизились и стало понятно, что это какая-то девушка убегает от милиционера. И прут оба в лобовую на машины как так и надо.
Ну девушка устала или испугалась таки и остановилась. Мент ее догнал, а тут и патрульная подгребла.
На моих глазах еще никого не преследовали.
понедельник, 19 апреля 2021
Монотренировка - жим ногами.
Выглядит так: присед от 45 градусов наверху до 10 градусов ниже горизонтали. С гирей в 32 кг.
Сразу выяснилось, что приседать придется на опорах, потому что гиря в вытянутых руках пола касается слишком рано. Бодренько, если так можно выразиться сделала 5 раз, слезла. Влад сказал - не-а, надо медленно и остановкой внизу и вверху, потому что мы тренируем все мышцы в этой амплитуде, а не только те, что хорошо работают под каким-то углом.
Так что дальше приседала по 2, потом по 2,5, потом с трудом 2. Последний - 8 кажется, так вообще полтора раза. Перерыв 3 минуты всего.
Затем 10 минут отдыха - сидя. Первые пары минут не могла и говорить, ни думать.
Сделала еще 4 или 5 подходов, но иначе. 3 раза присела, 5 минут отдыхала на велике. За это время я восстанавливаюсь и могу присесть 3 раза, даже в последнем подходе, когда вверх шла уже совсем медленно, реально передавливала силу притяжения.
20 минут медленной езды на велике.
Назад шла как летела. Не так чтобы сильно быстро, но зато легко. У меня не болело ровным счетом ничего: ин ступня, ни спина, ни трапеция. Вообще ничего: все психическую энергию сожрала ЦНС и на такие мелкие уколы боли мозг не реагировал. Судя по ощущению легкости и сытости ушла в кетоз.
Надо попробовать завтра побегать. Развивающая силовая всегда обеспечивает полный контроль над телом на ближайшие полторы суток.
Выглядит так: присед от 45 градусов наверху до 10 градусов ниже горизонтали. С гирей в 32 кг.
Сразу выяснилось, что приседать придется на опорах, потому что гиря в вытянутых руках пола касается слишком рано. Бодренько, если так можно выразиться сделала 5 раз, слезла. Влад сказал - не-а, надо медленно и остановкой внизу и вверху, потому что мы тренируем все мышцы в этой амплитуде, а не только те, что хорошо работают под каким-то углом.
Так что дальше приседала по 2, потом по 2,5, потом с трудом 2. Последний - 8 кажется, так вообще полтора раза. Перерыв 3 минуты всего.
Затем 10 минут отдыха - сидя. Первые пары минут не могла и говорить, ни думать.
Сделала еще 4 или 5 подходов, но иначе. 3 раза присела, 5 минут отдыхала на велике. За это время я восстанавливаюсь и могу присесть 3 раза, даже в последнем подходе, когда вверх шла уже совсем медленно, реально передавливала силу притяжения.
20 минут медленной езды на велике.
Назад шла как летела. Не так чтобы сильно быстро, но зато легко. У меня не болело ровным счетом ничего: ин ступня, ни спина, ни трапеция. Вообще ничего: все психическую энергию сожрала ЦНС и на такие мелкие уколы боли мозг не реагировал. Судя по ощущению легкости и сытости ушла в кетоз.
Надо попробовать завтра побегать. Развивающая силовая всегда обеспечивает полный контроль над телом на ближайшие полторы суток.
воскресенье, 18 апреля 2021
Придумала, а потом вспомнила, что такой прием уже использовали. И не один раз. Но самый запоминающийся для меня был рассказ из сборника американской фантастики.
- Висит она там. висит!
В смысле бомба над зданием!!!!
- Висит она там. висит!
В смысле бомба над зданием!!!!
Часы на месте и часы, вращающиеся по кругу в прочих равных условиях вовсе не равны домоседу, оставшемуся на Земле - высокая гравитация, и путешественнику в космосе - низкая гравитация.
Никакого парадокса близнецов нет.
Но только не часы путешественника замедляются, а часы домоседа ускоряются.
Никакого парадокса близнецов нет.
Но только не часы путешественника замедляются, а часы домоседа ускоряются.
Не вижу честно говоря никакой загадочности в календаре Майя.
В Индии шпили знаменитых храмов украшают золотые шары. Они резные, так тончайшая скульптурная работа. Ее никто не видит, кроме бога с неба, потому что ни у кого другого нет такого зрения.
Почему никого ЭТО не удивляет? Потому что это точно сделано человеческими руками?
Но суть-то одна и та же.
В Индии шпили знаменитых храмов украшают золотые шары. Они резные, так тончайшая скульптурная работа. Ее никто не видит, кроме бога с неба, потому что ни у кого другого нет такого зрения.
Почему никого ЭТО не удивляет? Потому что это точно сделано человеческими руками?
Но суть-то одна и та же.
А у стар было солнце!!! Настоящее!!! Так светило!!!.
Увы уже к 10:30 солнце исчезло и повисли тучи. Жалко. Я так надеялась на воскресенье.
Увы уже к 10:30 солнце исчезло и повисли тучи. Жалко. Я так надеялась на воскресенье.
суббота, 17 апреля 2021
Англичане - такие англичане.
- Вам просит к телефону мисс Эмили.
- Но она умерла!
- Вам придется выяснить это самому, сер.
- Вам просит к телефону мисс Эмили.
- Но она умерла!
- Вам придется выяснить это самому, сер.