Солнце дарит нам тепло, витамин D и молекулы радости

Лучей этой длины много в горах и в местах с чистым воздухом.

Прелесть какая!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Подумала и вечером еще побегала. Вот хочется. Ножки включились как пальцами щелкнули. Конечно медленно, но не так как утром. 4 км от 6:45 до 6:15. Постепенно ускоряюсь, а не замедляюсь. Это хорошо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Продолжаем бегать чуть менее медленно и печально. 6:25, но зато в режиме 2 минуты побыстрее, 2 минуты помедленнее. 4 км похоже оптимальная на сегодня дистанция.

Тем не менее депрессняк. Увы. Я в карантин себя лучше чувствовала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

4 км но 6:25, гадство какое. Я была уверена, что быстрее, даже ускорение делала на 300 м. Ни фига.
Обидность заключается в том, что ступня, нога, поясница волшебным образом перестали болеть. Вот реально - ныли-ныли. ныли-ныли, а теперь ррраз - и встали на место все, пользуйся.
А не получается: одышка, малая амплитуда, общее недовольство собой. Обидно.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Жим руками.
1 - сначала делала с 30 кг - блины по 5, Но Влад решил, что как-то я сильно легко сделала 6 раз и и добавили фиксаторы . ТО есть стало 35 кг. Это я могу хуже - всего по 3 раза. Зато я вспомнила ролик, где рассказывалось о жиме, точнее о стойке и Влад решил меня срочно научить совсем правильной стойке.
Ну теперь я понимаю, почему после жима рекомендуют лечь на скамеечку и подождать пока позвонки обратно поскладываются. Это же не жим, это ж блин мостик!
Но реально легче и правильней подымаешь: локти не задираются никуда. плечи не расползаются - потому что ты на них стоишь, толкаешь реально тазом. так что я даже по 4 раза сделала 2 -3 раза. Кажется.
2 - когда уморилась, стали делать по 1. Медленно вниз и рывком вверх. рывка не видно, но Влад меня успокоил: ты главное старайся, а видно - не видно, никого не волнует. Тренироваться все равно будешь. И тут особенно стало заметно, что чем выше таз, тем лучше толчок получается. Хотя по правилам ягодицы отрывать от скамейки нельзя.

Поэтому жим лежа лучше всего выходит у толстых спортсменов. Они могут задрать таз выше, хотя формально толстой попой касаются скамейки.

3 - отжимание, а точнее даже наклон/скручивание. Занимаешь стойку для отжимания с круглой спиной и накатом вперед - воркаутовская. И в таком положении отжимаются, сгибая локти ближе к туловищу и только до 90 градусов. И лучше даже не отжиматься, а наклоняться и скручиваться из этого положения. Как бы компенсация жима. Не знаю сколько подходов от 8 до 6 раз.

4 - 10 минут на велике. Я устала, нога прямо соскальзывает с педали.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обнаружила одну интересную вещь.
Позавчера не медитировала. От одной мысли, что надо посидеть расслабиться, меня начинало корежить и трясти.
Вчера пересилила себя, посидела. 15 минут всего. Неудачно вообще-то... ну так, не было особой тишины. Однако когда встала - поняла, что умиротворение меня посетило.
Без меня сработало!
О как!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Вряд ли кто-то сейчас не понимает, что иммунитет - набор факторов, которые сильно зависят от стресса. Чем выше уровень стресса - любого, хоть эмоционального, хоть чисто физического , тем сильнее падает иммунитет.

Ну и почему после этого удивляются, что спустя год непрерывного прессинга люди болеют чаще, сильнее и дольше? Почему удивляются, что стали болеть дети? Они тоже знаете. не из железа сделанные. у них тоже иммунитет падает из-за отсутствия социального общения и сидения дома. Почему удивляются, что следующий штамм короны страшнее? Да ни хрена он не страшнее, просто за год иммунитет сильно упал.
Так что никакая вакцина никого не спасет.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

трепещал ужасный, но в тоже время убаюкивающий голос одного из существ, идущего впереди общей колонны.

Чудесно!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Техническая тренировка.
1 - прыжки мелкие со стороны в сторону 2 ногами, с удержанием гантелей по 4 кг. Сначала просто прыгала 5 минут кажется. В перерыве Влад решил понять, что не так с прыжками, потому что я не так ставлю и плохо толкаюсь правой. Поподымала ножку. покрутила. На 2 подходе сначала прыгала по кругу лицом наружу. чтобы толкала только правая нога, потом со стороны в сторону, потом со стороны в сторону. но передвигаясь вперед -назад. А потом быстро вперед с поворотом без переноса центра тяжести. Это уже без гантелей. В следующем подходе наоборот: сначала прыгала мелко, чтобы утомиться, а потом со стороны в сторону и вперед-назад. Затем без переноса центра тяжести вперед-назад, но с поворотом таза, и наконец на месте вперед-назад.
2 - с гантельками подъем согнутых ног с носка в прыжке, сначала как можно выше. потом средненько - ох как тут зажглись икры, затем совсем мелко, потом без прыжка и наконец просто подъем на носки на двух ногах. В конце меня просто телепало и на носки я поднять не могла, вот реально раскачивало. Только 1 подход.
3 - прыжки через опору, чтоб ее. С некоторого расстояния так, чтобы можно было перепрыгнуть не сгибая ноги, а сгибаясь в тазобедренном суставе и приподняв прямые ноги. До усталости. Кажется 3 подхода.
4 - прыжки через опору. но по диагонали. И вот тут наконец стало понятно, что компенсировали задранные пальцы ног и боль в ступне. Буквально через 3-4 прыжка. стало очевидно, что правую ногу я тащу. Она толкается как положено, колено идет вверх , а тазобедренный сустав не поднимается и висит. И я подволакиваю ногу дотягивая ее за счет толчка левой. О как.

Следить придется не только за ступней, но и за тем, чтобы квадратная мышца тянула тазобедренный сустав вверх.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Наконец-то бегала.
Дохленько - 6:35, 3 км. Но нога не болит вовсе и бегает правильно, хотя на 3 км я заметила, что опять пытаюсь задрать пальцы. Надо следить.
Без бега у меня образовалась серьезная нехватка серотонина, я стала впадать в депрессию.


Дали весну!!! +15-17 С. солнце второй день!!!!!!!!!! Ура!
По этому поводу в доме 2 день нет воды. Только по ночам. Часов с 10.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчерашняя тренировка.
1 - тренировка стойки на руках. Встала на подпорку, скрутилась, уперлась руками в пол и поднимала по очереди ноги. В такой позиции это довольно сложно. Перерыв по 4 минуты. 5 -7 подходов, потому что на развивающ9ую не тянуло. Хотя вставала я со скрипом и задыхающаяся.
2 - запрыгнуть на брусья - увы с подпорки. но все-таки прыжком, скрутить спину, поднимать колени как можно выше. задержка в 2-3 секунды, вытянуть ноги вниз. Носки сильно выпрямлены. Сначала вообще только 3 раза удалось сделать, а затем просто висела в скрутке. Но к концу уже уверенно 6 раз делала.
3 - лежа на спине скрутить поясницу, руки и плечи на весу, прямые ноги на весу. Двигать верх-вниз ногами в небольшой амплитуде. Так как подвздошая сильно вытянута и не сокращается, делать это приходится задницей и прямыми мышцами бедер. Да еще и прижимать поясницу к полу. Хорошая вещь!!! Утром сегодня тоже сделала 5 подходов, так как прям то что мне сейчас надо тренирует.

Но правда почему-то так впечатлилась, что несмотря на отличную погоду и уже не болящую ногу бегать не пошла. Спину разминала и растягивала больше часа.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Это у меня сегодня глюк или что-то случилось?
Но даже гугл не желает загружаться с украинского адреса . Только под анонимайзером.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Посетила нас с утра хозяйка и заявила, что на зиму увеличит плату на 1 тыс. грн сразу.
За долбаные 10 кв. м. с разваливающимся холодильником и старой мебелью. Под крышей! Сука старая!!!! Еще и спасибо ей скажи, что сейчас не повысила, на лето.
Нет, спасибо я ей говорить не буду. А когда буду переезжать, устрою ей здесь милые сюрпризы.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Еще немного об астрономии.
Вся эта замечательная наука сразу после того как закончилась эра оптических наблюдателей, превратилась в сугубо математическую. Я имею в виду, что после пересчета всех видимых звезд оказалось, что все остальное можно засечь , увидеть и зафиксировать только после того как математически путем предположений и вычислений, объект предположили и примерно описали. И только после этого нашли.
Сначала теоретически считаем, а потом находим.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вчера шла через мост и наблюдала необычную картину. Для меня в смысле.
Сначала я вообще не поняла что делают люди на проезжей части. Мост четырехрядный, скорость большая, а эти двое весело бегут пересекая все 4 полосы. Потом бегуны приблизились и стало понятно, что это какая-то девушка убегает от милиционера. И прут оба в лобовую на машины как так и надо.
Ну девушка устала или испугалась таки и остановилась. Мент ее догнал, а тут и патрульная подгребла.
На моих глазах еще никого не преследовали.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Монотренировка - жим ногами.

Выглядит так: присед от 45 градусов наверху до 10 градусов ниже горизонтали. С гирей в 32 кг.
Сразу выяснилось, что приседать придется на опорах, потому что гиря в вытянутых руках пола касается слишком рано. Бодренько, если так можно выразиться сделала 5 раз, слезла. Влад сказал - не-а, надо медленно и остановкой внизу и вверху, потому что мы тренируем все мышцы в этой амплитуде, а не только те, что хорошо работают под каким-то углом.
Так что дальше приседала по 2, потом по 2,5, потом с трудом 2. Последний - 8 кажется, так вообще полтора раза. Перерыв 3 минуты всего.
Затем 10 минут отдыха - сидя. Первые пары минут не могла и говорить, ни думать.
Сделала еще 4 или 5 подходов, но иначе. 3 раза присела, 5 минут отдыхала на велике. За это время я восстанавливаюсь и могу присесть 3 раза, даже в последнем подходе, когда вверх шла уже совсем медленно, реально передавливала силу притяжения.

20 минут медленной езды на велике.

Назад шла как летела. Не так чтобы сильно быстро, но зато легко. У меня не болело ровным счетом ничего: ин ступня, ни спина, ни трапеция. Вообще ничего: все психическую энергию сожрала ЦНС и на такие мелкие уколы боли мозг не реагировал. Судя по ощущению легкости и сытости ушла в кетоз.

Надо попробовать завтра побегать. Развивающая силовая всегда обеспечивает полный контроль над телом на ближайшие полторы суток.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Придумала, а потом вспомнила, что такой прием уже использовали. И не один раз. Но самый запоминающийся для меня был рассказ из сборника американской фантастики.
- Висит она там. висит!
В смысле бомба над зданием!!!!

@темы: Локи - фики

---

Часы на месте и часы, вращающиеся по кругу в прочих равных условиях вовсе не равны домоседу, оставшемуся на Земле - высокая гравитация, и путешественнику в космосе - низкая гравитация.
Никакого парадокса близнецов нет.
Но только не часы путешественника замедляются, а часы домоседа ускоряются.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Не вижу честно говоря никакой загадочности в календаре Майя.
В Индии шпили знаменитых храмов украшают золотые шары. Они резные, так тончайшая скульптурная работа. Ее никто не видит, кроме бога с неба, потому что ни у кого другого нет такого зрения.
Почему никого ЭТО не удивляет? Потому что это точно сделано человеческими руками?
Но суть-то одна и та же.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А у стар было солнце!!! Настоящее!!! Так светило!!!.
Увы уже к 10:30 солнце исчезло и повисли тучи. Жалко. Я так надеялась на воскресенье.

@темы: Я блондинка, мне можно.