Тонизирующая для ног.

1 - ускорения на велике. По 40-70 с на 35 км/час, отдых 3 минуты. 40 с оказалось мало, пришлось по 60 с вкалывать, потому что меньше 50 с у меня вообще аэробика. А надо чтобы я дышала глубоко и быстро и краснела вся. 8 подходов - 25 минут все.

2 - руки за головой, корпус вперед, присед в 45 градусов и чуть ниже - пульсировать, пока Влад увидит соответствующий цвет. 5 подходов.

3 - присед "паук", в смысле в горизонтали на носках и сильно развернув колени. Пульсирование чуть ниже горизонтали. Тоже пока... жжет уже адски. 3 подхода.

Какая погодка!!!! К вечеру еще теплей стало!!!! Как хорошо!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Все равно бегала.
Хотя желательно сейчас через день. Но такая погода райская с утра, что невозможно было удержаться.
И хотя ножки сообщали что да. несколько болезненно. но бежали правильно, хорошим шагом. 5:43 4 км - это прекрасно.
Но завтра придется насильственно заниматься статикой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Плохо мамику.
Так обидно. Переехали, здесь намного уютней. теплее, чище. Все есть. Живи и радуйся.
А она вон совсем раскисла, тошнит, не ест, желудок болит.

@темы: Жалобное

---

Бегала!
2 км совсем неспешно, а 3 и половину 4 бегала с уже разблокированной правой ногой. Блин, как отчетливо иначе идут ноги. Назад, с толчком. с подъемом ступни. Но при этом сразу начинает отзваниваться верх бицепс и да. палец на ноге. Не болят, но они есть. Все еще не нормально, но гораздо ближе к желаемому.
Пробежала 3,5. Красиво. Р6ешила. что лучше меньше. да красивши.
Ура!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Почти восстанавливающая.

1 - в аэробном режиме скручивание/подъем туловища. На спине с вытянутыми ногами, руки за головой, 3 раза подъем и за счет инерции и за счет толчка так, чтобы и подъем и опускание были резкими и быстрыми. Короткий отдых и снова подъем. Так 20 минут.

2 - в таком же режиме подъем ног свободно полусогнутых до 90 градусов и чуть выше. В висе или в упоре на брусьях. так как руки устают быстрее, то я меняла вис и упор. 3 раза подъем, короткий отдых и дальше. 20 минут. Влад на 15 минуте заявил, что я как-то неправильно делаю, а я упорно настаивала на продолжении.

3 - в таком же режиме сидя на полу, колени согнуты, отклониться от вертикали упруго и толчком назад. Руки за головой. Быстро убедились, что без упора ступнями такой номер не пройдет, так что делала зацепившись ступнями за скамью. 3 раза отклонение, отдых и дальше. 20 минут.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Читаешь некоторых своих русских подписчиков и такое впечатление, как будто тебе крышкой по голове бьют.

А прав был , Булгаков, как же прав. Не читайте большевистских газет. И телевизор не смотрите.
телевизор, впрочем, никакой не смотрите.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А сегодня была совершенно спокойная ночь. Абсолютно!
Вообще ни одной тревоги. И с утра еще ничего не было!
Как хорошо, спала непрерывно 7 часов, перевернулась и еще поспала. На новом месте.
Как замечательно!

---

Что-то меня прям ломало ночью: и то болит, и се болит.
решила заменить статику динамикой.
Ну не знаю насколько хрен слаще редиски?
Просто несколько другие ощущения от работы в другом режиме. Тем не менее ноги перестало тянуть после прыжков, приседов и выпрыгов.

Но блин! Я по-прежнему хочу спать!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У меня Гугл не работает.
Это вообще как?

---

Сколько бегающих сегодня видела!!!
А я все еще статикой занимаюсь.
Надоело!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Плохо спала. Очень лунная ночь. И сирены и вообще. Короче не выспалась. Утром попыталась поваляться - не вышло. С утра еще как-то ничего. хотя и медленно на самом деле все делала.

Потом статику поделала - жалко, что ветер сегодня, сбивает медитацию, да и холодно сразу несмотря на те же +8 С.
Пришла домой, приняла хороший холодный душ!!!Ё Выпила кофе!!!! И после кофе меня как стало вырубать. Это капец.

Зато за неделю я убедилась, что стоять планку на локтях могу совершенно внечувствительно больше 1,5 минуты. Почему раньше это было так тяжело?
И переходить с позиции на ладони и на локти могут в аэробном режиме. Опять же: раньше не выходило, не могла найти нужный ритм и подход.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Слабо тонизирующая аэробика.
Нашенская.

1 - отжимание с узкой постановкой рук и с "наездом". 10 раз максимум -то в смысле в среднем темпе. Так что аэробно делала 1 отжимание - максимально быстро и пружиня на сухожилия рук, а не на живот. По 1разу в 20 с. И так 20 минут. Полчаса не смогла, уже явно стали провисать бедра.

2 - подъем гантели в 11 кг по очереди руками. Рывок от земли на плечо, рывок вверх с толчком ногами, чтобы отжимать рукой было как можно легче. 20 минут.

3 - типа полувер прямыми руками от позиции над головой до вниз. Одним толчком за счет зубчатых. Делала с 25 кг, хотя опытным путем вроде как должно быть с 30. Судя по виду Влада поняла. что он ожидал большего. Но когда он сам же и посчитал, а я напомнила, сколько отжимаю на скамье оказалось . что даже не 30, а как раз 25 кг.

В зале сегодня со мной было уже 6 человек. Что они себе думают?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мой организм решил, что все в мире хорошо.
День в день и цикл в 30 дней для меня скорее исключение. Но пожалуйста, четко на 30 день. И ощутимо. Не беременна. И не климакс.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бегала, бегала, БЕГАЛА!!!!!

Я шла делать статику - дождя нет, ветра нет. Хот я и без солнца.
Но побежала!!!!

И вот сегодня я получила весь положенный кайф. Хотя и бегала медленно, медитативненько - 6:30, но сколько наслаждения!!!!!!!
Как жить хорошо!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ой умереть - не встать!!!!!

В прошлый месяц оформляли помощь с бонусов добровольно. А с 1 мая они будут списаны у всех без всякого согласия.
Я-то списала, у меня остались какие-то 330 бонусов. Но сам подход радует.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ножки болят и тянут. Поясница болит и тянет. Жрать!!!!!

Переквалифицироваи тренировку на развивающую. Может с непривычки, но мышцы сильно впечатлились.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.
Аэробная как бы. но.... сильно пошла.

1 - рывки гири в 32 кг. Как можно выше, стараться обойтись без наклона. только за счет приседа. Сначала до отказа. потом по скольку-то раз. Не до жжения безусловно - откуда жжение у человека на жировой диете, ы-ы-ы-ы! Но ощущения сильные. Раз по 6-7 точно.
Отдых большой. Я восстанавливалась. Подходов 7-8. но я не считала.

2 - рывки в скамье гиперэкстензии с гантелями по 14 кг. Из параллельного наклона резко вверх пружиня, то есть внизу отпружинить, наверх взлететь. Да еще и гантели на излете держать! Состоялось 5 подходов. потому что морозить меня начало еще с первого.

Ушел под дождь!!!!!

Когда вышла дождь был маленький. А когда уже на мост вышла как улупил!!!!!!!!! И как улупил!!!!!!!! Дошла совершенно мокрая вплоть до нательной майки. Посушила носки и легенсы, влезла во влажное и благоразумно решила ехать обратно, потому что дождь продолжает лупить.

Погода мне все равно нравится. Тепло, сыро, дождь идет так весело!!!!! Просто мокрой не хотелось идти.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С Днем Космонавтики!!!!

Забыла совсем! Стыд и позор!!!!




С Днем Космонавтики!!!!!

---

Чтоб тебя!!!!

На бирже отказались от перевода через WMZ. Да чтоб тебя!!!
А предупредить как бы? Вот как я теперь деньги выведу? Никак.

И уже взятого отказа придется отказаться. А заказчик и так на стенку лезет.
Суки!!!!

Ну вот реально, неужели админы так много выиграли от захваченных средств? Неужели они правда думают, что это только исполнителей затронуло, а не заказчиков, тех кто вам суки деньги дает.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Мне кажется, что статика сейчас хорош идет как раз потому, что больше медитативное ощущение создает. А в спокойствии нужда очень большая.

Ночью просыпалась от завыванья, потом от гупанья. Сначала пыталась себя успокоить, представляя расслабление. потом вспомнила советы по психотерапии. плюнула и пошла от противного.
Страшно? Ну отлично! Доведет страх до абсурда и маразма. Представила попадание боеголовки прям прямо. прям меня разнесло на сотню маленьких винни-пухов. которые стали бегать по дому. Повторила раз 20, пока нейроны не утомились и больше возникать не могли.
А чтобы побыстрее избавиться от адреналина и общего ощущения вздрюченности, вместо спокойствия, стала представлять как я дерусь. Вот конкретно прием отрабатывала. И под эти мысли заснула.

@темы: Я и психология - руками не трогать