среда, 29 июня 2022
19:13

Тонизирующая.

1 - подъем штанги от груди. Сначала просто большой гриф, который 20 кг. Потом короткий с дисками по 2,5 кг. Повторов в подходе столько, сколько нужно до замедления или нарушения техники. Последние 2 подхода с пустым грифом. Сколько вообще подходов не помню.

2 - отжимание, но от низкой перекладины. То есть упираешься руками в перекладину отрываешь ноги от земли и держишь уголком. И в таком виде отжимаешься. Ну по 3 раза с грехом пополам получается. Не всегда. иногда только 2 и третий зависший.

3 - цикл из 2 упражнений. Разведение гантелей в стороны лежа на спине - всего по 4 кг и присед в позиции паука, с акцентом на квадрицепсы и стоя на носочках. С гантельками по 4 кг. Блин, как тяжко на носочках сейчас что-то делать. Все еще убитые ступни. 4 подхода кажется.
И 10 минут велосипеда.

Я решила взять отпуск. Работодатель вовремя не заполнил баланс и теперь я ни сдать работы ни новые взять не могу до следующей недели. Ну и хорошо!!! Хочу поваляться на песочке.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 28 июня 2022
17:26

Вообще я считала, что ракеты летают быстрее. Ну или что это там прилетело.

Сначала был вроде как удаленный гром. Потом был гром погромче и намного дольше, и я поняла, что грозой не светит. Но и на обстрел не похоже.
Потом шось полетило. Нызенько. Подумала про вертолет, но вертолеты так быстро не летают. а потом опять грохот, но более однозначный.
Влетело, по-моему.... короче нам видно.

Тогда я поняла. что летела ракета, а гуркотило ПВО.
А на пляже люди ее даже видели.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

URL
10:58

Вечером после тренировки стало совсем тяжко. И наклоняться трудно, и сидеть больно. Капец. Боялась, что с утра превращусь в разбитую телегу.
Но ничего, за ночь неплохо восстановилась и отработала утреннюю зарядку очень даже неплохо. Неожиданно даже. я думала, что проявлю слабость. Ан нет, наоборот.
Владу вчера отчиталась по зарядке и он предложил изменять схему. Исключать отдых между 2-3 элементами, чтобы добиться выполнения цикла без остановки. Попробовала сегодня соединять - интересно.

1 - соединяются по степени тяжести. Так что после тетанчиеских усилий в приседе сделать что-то сразу я не в состоянии.
2 - а если самый тяжелый элемент серии идет первым. то вполне соединяется 2-3 разнородных упражнения.
3 - выполняю последовательно 2 упражнения для которых нужно прям усилие , делаю третье. наподобие наклона, легкий пампинг. Сам по себе он вообще ничего не вызывает и делается легко даже после 2 других упражнений. Но вот я выпрямляюсь и у меня обнаруживается изрядный кислородный долг. Дышу глубоко-глубоко, тихо-тихо.

Но жрать хочется. Аппетит утоляется фруктами, вполне. но я имею в виду есть момент, когда желудок посылает усиленные сигналы и подсасывает.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:51

Вчера были бухи.
Не знаю куда.
Но знаю, что и днем и вечером попадания и сирены шли отдельно.
Вот точно что - выражали озабоченность.

@темы: Ругательное

URL
понедельник, 27 июня 2022
19:38

Развивающая.

Становая, но на ПМК, а на силовую выносливость. Как чуть позднее выяснилось, Влад надыбал на результаты исследований спортивного лицея в работе Волкова и пришел к другим выводам. Ну звыняйте для 1 человека разница в изменении силы на 45% вместо 25% весьма и весьма существенная, пусть и статистически типа незначимая.
В итоге работали на коцентрика/экцентркиа. Поднимаешь штангу относительно быстро, удерживаешь наверху, опускаешь плавно на пол, типа отдыхаешь. То есть следующий раз делаешь с нуля. По 5 подходов.

1 - с 70 кг поразминались. 1 подход медленный. Второй делала уже с быстрым подъемом. Решили что сильно легко.

2 - 85 кг. Ну вот с таким весом красиво идет, но как решил Влад особой разницы нету. правда сделав 21 подходов ручки сказали - тяжко и пришлось взять ленточки.

3 - 90 кг, подвесили блокираторы. Влад вообще сказал, что считал мне нагрузку от 110 кг, но раз так весело идет, то уже можно считать от 115 кг.

4 - ну прав тренер. Чтоб не мелочиться повесили сразу 100 кг. Поднять в технике смогла только 3 раза. Но блин!!!! 100 кг с фиксацией наверху!!!! С таким большим временем нагрузки! Однако для наших целей тяжеловато, так что решили снизить.

5 - 95 кг. Как раз. Но увы, спина уже сказал что хватит. Ногам все прекрасно, но спина в принципе была не в лучшем состоянии решила. что все. Так что 5 раз, потом 4, потом решили доделать уже на легком весе - 8о кг. И тут оказалось что все. Подняла , опустила - болит, подняла, опустила - и Влад велел оставлять. Мочь то я могу, но через усилие, а это чревато..

Доделали тонизирующим.

1 - мертвая тяга с гантелями по 11 кг, только в среднем диапазоне на ягодицы и бицепс бедра. До легкого горения. 5 подходов.

2 - присед в сумо, гантели внутри, таз подвернуть и выталкивать наверх. 5 подходов.

3 - наклоны на широко расставленных ногах - заминка. 5 подходов.

Домой еле полз. Брела буквально. Поясница аж скрипит. Не дергает. не остро, но ноет существенно . И жрать пришлось. так как расход большой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:27

Миозиновый белок просто чувствителен только к кальциевой соли аденозинтрифосфорной кислоты.
И все.
Ну е-мое!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 26 июня 2022
21:10

Я и мое новое платье на День Рожденья!


URL
11:28

С Днем Рожденья меня!!!!

Мне 49. Уже треть жизни миновала.

image



@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
10:18

Во время последнего цикла зарядки внезапно ощутила острую потребность выпрямить ногу предельно ради изгибания ступни. Сделала по 20 с на каждую ножку. Походила и после следующего цикла еще сделала. Хорошо пошло. Кажется ступня поняла куда ей восстанавливаться после пятницы.

У на солнышко!!! Ура!!!!!!!!!!! Наконец-то солнечное воскресенье!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 25 июня 2022
13:29

Мама закончила курс лекарств для желудка.
После чего:
1 - сварила и скушала 2 порции овсянки - быстроприготавливаемой, посыпанной сахарочком и с печенькой;
2- сварила и съела супчик на картошечке и с рисом;
3 - сварила и съела рагу на картошечке с крошкой, и опять так и с печенькой. А так как показалось маловато, заполировала творожком с сахарком.

Кого-то удивляет, что у нее немедленно разболелся кишечник?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
10:14

Что-то я не поняла. Где делся автоматический переводчик страницы?
Опция включена - я проверила.
Не поняла....

Еще раз проверила. потыцяла. Нашла упоминание о переводе с правой кнопки.
На странице появилось сообщение: обнаружен язык - русский!!!!!!!!!
Умора!

@темы: Ругательное

URL
пятница, 24 июня 2022
20:10

Суперучки

Суперручки!!!

3

еще суперручек!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
19:39

Техническая.
Для ступней. Да-с.
Стоит сразу сказать, что для того, чтобы тренировать стопы, нужно нехило напрячь остальные части тела. Но поскольку оценивалась работа именно этого элемента то да, для ступней.

1 - "ласточка" со штангой. Гриф удерживать прямыми руками. Сколько сможешь на одной ноге, потом на другой, но так чтобы не перегреться. Для меня это немного - секунд 20, но хоть по 2 раза. Проход медленным шагом и снова. Циклов 5-6.
Правильное равновесие сложно соблюдать, потому что я кособокая. И в упражнениях на баланс это резко вылазит.

2 - этакий наклон с гирей в 16 кг на одной ноге. вторая поднята и согнута в колене. Колено опорной выпрямлено, но во время наклона приседаю. 4 раза на левой и 3 раза на правой. Вот здесь кособокость, смещение таза и неправильная работа ступни вылазит со страшной силой. Меня скрючивает, колено упорно идет внутрь, ступня не опирается как положено. Ужас! 5-6 циклов.

3 - грррр перекаты. стоя на носочках. А приседать глубоко упорно не получается, потому что я делаю не так. Я напрягаю не квадрицепсы а пытаюсь оттянуть зад назад. Суровый затык. Подозреваю. что все-таки из-за ступней: тянет внутри, не дает опираться на носок толком. в итоге вся композиция разваливается и делает вид, что разваливается из-за перенапряжения продольных мышц.
Помучились разов 5-6. в конце что-то даже стало получаться.

4 - глубокий присед на носках. Из этого положения выдвинуть вперед ногу, не разгибая целиком колено, но ставя ступню н а носок. Это мне делать намного легче. По 4 раза на ногу. 5 циклов.

6 - стояка на носках. То есть совсем на носках, точнее на пальцах, как балерина. Ха! Я держалась одной рукой за перекладину, второй за стойку и стояла. опираясь частью массы. Ужас. По 3 раза. 5-6 циклов.

7 - упор руками на лавку как в планке, но опираться ногами на пальцы как балерина. А мне так сделать как раз намного легче. потому что здесь работает верхняя часть ступни и передняя часть голени. а у меня там ничего не болит. Так что повторяли разов 10 точно.

Попутно разгреблась с тратой и восстановлением. А то у меня периодически новые сведения не встраиваются в модель.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:06

archiveofourown.org/works/777680?view_full_work...

Пора авторизоваться там. А то опять начну терять прекрасные вещи.

@темы: Локи и все, все, все, Полезные для жизни ссылки, Локи - фики

URL
четверг, 23 июня 2022
16:40


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
14:56

Аха, ах!!!! Четвертая_роза написала кучку продолжений!
И обещает целую эпопею с Локи. Этой же серии.
В смысле фик не закончился, будет еще!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Локи - фики

URL
11:00

Я вот как раз тот здоровый человек, который легко может умолотить 50 г фруктозы и сидеть с довольным видом.

Пасмурность и холод слегка прошли. Солнышко вылезло и думает: начинать лето или опять пойти поспать?

В палисадниках микрорайона цветут лилии. Какие тут только не сажают!!!! И белые. и желтые. и тигровые. и красный, и пятнистые! Блеск!

URL
среда, 22 июня 2022
20:32

Нормальный здоровый человек за один прием пищи может переварить только 25-50 г фруктозы. У-у-у-у!!!!Страх какой. Нельзя кушать фрукты!!!!
Яблочки и все! Клубничку и все!!!!
Помните, фрукты это зло!!!!


50 г фруктозы это на секундочку 700 г винограда, больше 1 кг груши ли яблока. 5 кг сливы или персика, 1,5 кг клубники....

Честно говоря я такой человек, который может и ведро черешни захряцать. Но расстройство кишечника будет. Правда не факт, что из-за сахаров, а потому что кишечник не бесконечен.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
19:38

Тонизирующая.
Редкая, потому что работали с 2 г7руппами мышц.

1 - подтягивание прямым хватом. Полное с пола, а потом короткие, не столько быстро, сколько рывком и повыше. Пока можешь.
2 - подъем на трицепс с упором локтями в живот, чтобы стоять прямо. Относительно медленный до 90 градусов. С 5 тяжко - правая не вывозит. С 4 слишком легко - долго делать. Выполняла с 4 кг, но на скорость до жжения плюс отказ. а не просто жжения.

Цикл из 2 упражнений подряд повторили 5 раз кажется. 2 минуты отдыха между циклами.

1 - горизонтальная тяга только руками до пояса. Удержание в крайней позиции и опускание. 2 подхода с 40 кг, 2 подхода с 30 кг.
2 - подъем гантелей с 4 кг с параллельным хватом. Стоя по мнению Влада не получилось, так что села на скамью с наклоном. уперла руки в скамью, чтобы отключить и поднимала медленно и с выпрямлением, пока полностью не переходила на медленные волокна.
Всего 4 цикла, 2 минуты отдыха.

1 - присед, что меня удивило. С гантелями по 21 кг, узкая постановка ног, опускание не совсем до горизонтали. подъем выше 45 , но не до конца. Рывками в это диапазоне. потому что глубже сесть с узкой постановкой - ад. Пока буквально не проваливаюсь.
2 - наклоны при сильно расставленных ногах. Только глубоко - для растяжки. Кажется 4 подхода, а может и 3. По 2 минуты отдыха.

4 - гиперэкстензия с выпрямленной спиной в верхнем диапазоне. Гантели по 9 кг в вытянутых руках. До жжения/усталости. 9 кг мало , поменяли на 12. 3 подхода.

Влад уверяет, что его намерения были чисты. И что 2 месяца без бега это исключительно потому что я не могу восстановиться.
Может и не могу. Тем не менее я очевидно вижу как поменялся режим тренировки. И когда он сегодня сказал, что на внутренней поверхности рельеф стал выше, для меня это был лишь доказательством. Еще быв, 3 месяца считай на рельеф пашем: быстрые и сверхбыстрые.
Рельеф - да. шикарный. Несмотря на отеки и ушки. И венозность. 56,2 стабильные как бетон к жиру отношения не имеют. Судя по несчастным складкам кожи, подклеточный слой стал тоньше.
Но с такими тренировками вес меньше не станет.
Ыы-ы. Не хочу я летом с 56 ходить!!!!





@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 21 июня 2022
19:51

В фильмах, рекламе и сказках всякое великое открытие и прозрение себя преподносится как быстрый результат. Вот медитировал - и ему явилось. Вот - принял решение и оно оказалось судьбоносным.

На самом деле это было 150-е решение, которое наконец-то оказалось верным.
На само деле это был 12-тысячная медитация, которая завершила круг и преобразование закончилось, чтобы видящий смог увидеть.
На самом деле это 10-тысячная попытка поднять штангу и наконец все пазлы сложились и это стало возможно.

На самом деле между началом и целью миллионы мелких шагов.
Иногда они как бы и вовсе никакого значения не имеют.
Иногда вовсе не туда направлены.
Иногда шаги явно ошибочны - получаешь откат прям сразу.
На деле ты всегда идешь туда, куда направляешься.

Эти миллионы шагов становятся видны.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

URL