Прям не знаю кажется мне или нет. но вроде бы уровень воды в Днепре слегка поднялся.
Надеюсь.
А то очень страшненько было.
Надеюсь.
А то очень страшненько было.
пятница, 01 июля 2022
Тонизирующая
Циклами - упражнение на руки и на пресс.
1 - подъем рук в стороны с гантелями по 2 кг. Плавно. Пока красиво делается. Подъем выпрямленных ног в висе на турнике с натянутыми носками. Плавно, без толчков. Пока красиво. Без отдыха попеременно 2 упражнения. Постепенно количество повторов уменьшается. Минут 10 наверное.
А я уже ноги прямые и без скругления поднимаю под 45 градусов. Без проблем!!!!
2 - подъем прямых рук вперед с гантелями по 4 кг, так как 2 кг сильно мало. Подъем ног согнутых в коленях со скручиванием таза в висе на турнике. Количество повторов постепенно снижается. Тоже попеременно и без отдыха.
3 - подъем рук в стороны, но сгибая локти и вдоль туловища. С гантельками по 4 кг. На скорость раз 8. Подъем корпуса из позиции лежа на спине с прямыми ногами, с рывком рук. Раза по 4-5, тоже на скорость. Кажется меньше 10 минут.
4 - подъем предплечий из положения на уровне плеч с гантельками по 2 кг - там больше не сделаешь, после 5 раз аж горит. Из позы в планке перебирая руками поднять к ногам и вернуться обратно. В таком же режиме.
5 - подъем ног в висе на турнике и с удержанием ног в поднятом состоянии. До отказа технического. 3 подхода с перерывом по 5 минут.
Шла назад, купила яблоки. И каким-то макаром рюкзак расстегнулся и яблоки побежали от меня по всей улице. А это была Крутогорная и яблоки мчались вниз более полукилометра. В общем 1 кг из 2 от меня убежал. Жаль, яблоки вкусные.
Циклами - упражнение на руки и на пресс.
1 - подъем рук в стороны с гантелями по 2 кг. Плавно. Пока красиво делается. Подъем выпрямленных ног в висе на турнике с натянутыми носками. Плавно, без толчков. Пока красиво. Без отдыха попеременно 2 упражнения. Постепенно количество повторов уменьшается. Минут 10 наверное.
А я уже ноги прямые и без скругления поднимаю под 45 градусов. Без проблем!!!!
2 - подъем прямых рук вперед с гантелями по 4 кг, так как 2 кг сильно мало. Подъем ног согнутых в коленях со скручиванием таза в висе на турнике. Количество повторов постепенно снижается. Тоже попеременно и без отдыха.
3 - подъем рук в стороны, но сгибая локти и вдоль туловища. С гантельками по 4 кг. На скорость раз 8. Подъем корпуса из позиции лежа на спине с прямыми ногами, с рывком рук. Раза по 4-5, тоже на скорость. Кажется меньше 10 минут.
4 - подъем предплечий из положения на уровне плеч с гантельками по 2 кг - там больше не сделаешь, после 5 раз аж горит. Из позы в планке перебирая руками поднять к ногам и вернуться обратно. В таком же режиме.
5 - подъем ног в висе на турнике и с удержанием ног в поднятом состоянии. До отказа технического. 3 подхода с перерывом по 5 минут.
Шла назад, купила яблоки. И каким-то макаром рюкзак расстегнулся и яблоки побежали от меня по всей улице. А это была Крутогорная и яблоки мчались вниз более полукилометра. В общем 1 кг из 2 от меня убежал. Жаль, яблоки вкусные.
Кибернетический – лет 20-25 назад, я бы назвала его хирургическим. Но в связи с популярностью фантастики о киборгах и распространенности этого определения в СМИ подход лучше переименовать.
1 – идеальное тело – это искусственное. Поломалась деталь, взяли и заменили.
В этой ситуации вопросы уместно задавать водителям или другим спецам, обслуживающим сложную технику. Поломалось – заменим, это концепция из коммунистического будущего. Реальность такова: нашел, заказал, хрен сколько ехала, аллах ведает как поставили, приложение вообще не легло, надо доплатить за до установки, корректировку, настройку, сервисное обслуживание….
Вы правда полагаете, что искусственное тело – это нечто, не нуждающееся в ТО? И это ТО будет проще? Ну-ну.
И еще вопрос: а что делать этому телу между поломкой и заменой?
2 – тело самостоятельно и самопроизвольно поддерживает приданную ему форму. Достаточно сделать или получить тело один раз – и больше не о чем беспокоиться. Если форма не держится - тело негодное.
Подобное положение вполне правдиво, но только когда речь идет о нижней точке амплитуды. Как в остановившемся маятнике – грузик будет в самом низу, потому что это стационарная точка с нулевым потенциалом действия. Так что тело самопроизвольно и самодостаточно поддерживает только самый экономный режим. А еще лучше поддерживает летаргический сон.
Любое другое состояние, отличное от самого низшего требует выоплнения определённых условий. Если мы зададим нулевой уровень здоровья, как состояние, когда утром человек встает и у него ничего не болит, не кружится голова, он может дышать, связно мыслить и переставлять ноги и текущей анализ крови не показывает патологий – то даже такое состояние, если его хотят продлить на пару месяцев, требует действия. Нужно есть не выше своей границы, нужно потреблять нормальные белки, нужно гулять не менее 2 часов в день.
Это состояние немедленно разрушается, если появляется хотя бы какое-то воздействие: сквозняк, недосып на 2 часа, пара прыжков через бордюр. Потому что это нулевой уровень, без запаса.
На втором уровне легкая нагрузка не приводит к разрушению, на третьем человек удерживает хорошее состояние и при средней нагрузке, на четвертом у него есть хорошее самочувствие. На пятом он восстанавливается после тяжелой нагрузки и так далее. На каждом этапе поддерживающие мероприятия становятся все более сложными и тяжелыми. И только если человек их выполняет, его тело «самопроизвольно» поддерживает заданную форму.
3 – исправлять тело можно только заменой детали. Если сердце не работает, то надо ж его заменить, иначе никак..
Тело – одно целое. Оно может работать с кучей поломанных деталей и внезапно остановиться при сбое одной единственной маленькой, если ее нечем заменить. Следить за каждой деталью – желудком, печенью, сердцем, нереально и бессмысленно. Следить нужно за состоянием – общим. Разные уровни состояния обеспечивают человека форой – временем на замену, восстановление, адаптацию при сбое.
4 – в теле энергия и материалы для строительства накапливаются как товар на складе и хранятся в неизменном виде. Ешь мясо – в тебе хранится мясо, ешь углеводы – в тебе хранится сахар, ешь жирное – в тебе хранится жир.
Вариация на «подобное подобным». Увы. «Склад» у нас конечно есть. Жир располагается в жировых клетках и немножко в мышечных, если они работают в соответствующем режиме. Запас сахара в виде гликогена есть в печени и немножко в мышцах. Ну а белки, если и «хранятся», то в весьма косвенном виде - микрофлоры и оболочки кишечника.
Однако запасаются эти продукты в ограниченном количестве. А то что за границу вышло, превращается во что-нибудь другое. Если гликогена в печени достаточно и запас в мышцах, такой и ровно такой, какой предполагает ваш режим жизни и ни на йоту больше есть, то вся остатки глюкозы целиком превращаются в жир и складируются в жировые ткани. Никаких «если организм запасает жиры, то и тратит жиры, а если запасает углеводы, то тратит углеводы» - чушь!
Другое заблуждение, связанное с этим подходом – беспокойство по поводу запасенных микроэлементов, витаминов и необходимого сахара для мозга!!!!!! Он же без глюкозы не может!!!
На самом деле нейроны в принципе не имеют дело с глюкозой, а глюкоза остро нужна только отдельным, на пальцах пересчитанным клеткам. Для последних она благополучно производится из белков.
5 – о, ты так похудела, теперь можешь кушать в свое удовольствие – запас, куда складывать, есть!
Печальная модификация кибернетического подхода. Тело - это шкафчик, в который мы складываем запасы. И если сумел выбросить мусор, то теперь у тебя освободились секции для заполнения новым барахлом.
На самом деле человек в таком режиме – то толстый, то худой, может существовать вполне стабильно. Это природный режим. Но только в том случае, если периоды голода и недоедания примерно в 10 раз дольше периода объедания. В противном случае «опорожнить» запасы до здорового уровня тело не успевает.
1 – идеальное тело – это искусственное. Поломалась деталь, взяли и заменили.
В этой ситуации вопросы уместно задавать водителям или другим спецам, обслуживающим сложную технику. Поломалось – заменим, это концепция из коммунистического будущего. Реальность такова: нашел, заказал, хрен сколько ехала, аллах ведает как поставили, приложение вообще не легло, надо доплатить за до установки, корректировку, настройку, сервисное обслуживание….
Вы правда полагаете, что искусственное тело – это нечто, не нуждающееся в ТО? И это ТО будет проще? Ну-ну.
И еще вопрос: а что делать этому телу между поломкой и заменой?
2 – тело самостоятельно и самопроизвольно поддерживает приданную ему форму. Достаточно сделать или получить тело один раз – и больше не о чем беспокоиться. Если форма не держится - тело негодное.
Подобное положение вполне правдиво, но только когда речь идет о нижней точке амплитуды. Как в остановившемся маятнике – грузик будет в самом низу, потому что это стационарная точка с нулевым потенциалом действия. Так что тело самопроизвольно и самодостаточно поддерживает только самый экономный режим. А еще лучше поддерживает летаргический сон.
Любое другое состояние, отличное от самого низшего требует выоплнения определённых условий. Если мы зададим нулевой уровень здоровья, как состояние, когда утром человек встает и у него ничего не болит, не кружится голова, он может дышать, связно мыслить и переставлять ноги и текущей анализ крови не показывает патологий – то даже такое состояние, если его хотят продлить на пару месяцев, требует действия. Нужно есть не выше своей границы, нужно потреблять нормальные белки, нужно гулять не менее 2 часов в день.
Это состояние немедленно разрушается, если появляется хотя бы какое-то воздействие: сквозняк, недосып на 2 часа, пара прыжков через бордюр. Потому что это нулевой уровень, без запаса.
На втором уровне легкая нагрузка не приводит к разрушению, на третьем человек удерживает хорошее состояние и при средней нагрузке, на четвертом у него есть хорошее самочувствие. На пятом он восстанавливается после тяжелой нагрузки и так далее. На каждом этапе поддерживающие мероприятия становятся все более сложными и тяжелыми. И только если человек их выполняет, его тело «самопроизвольно» поддерживает заданную форму.
3 – исправлять тело можно только заменой детали. Если сердце не работает, то надо ж его заменить, иначе никак..
Тело – одно целое. Оно может работать с кучей поломанных деталей и внезапно остановиться при сбое одной единственной маленькой, если ее нечем заменить. Следить за каждой деталью – желудком, печенью, сердцем, нереально и бессмысленно. Следить нужно за состоянием – общим. Разные уровни состояния обеспечивают человека форой – временем на замену, восстановление, адаптацию при сбое.
4 – в теле энергия и материалы для строительства накапливаются как товар на складе и хранятся в неизменном виде. Ешь мясо – в тебе хранится мясо, ешь углеводы – в тебе хранится сахар, ешь жирное – в тебе хранится жир.
Вариация на «подобное подобным». Увы. «Склад» у нас конечно есть. Жир располагается в жировых клетках и немножко в мышечных, если они работают в соответствующем режиме. Запас сахара в виде гликогена есть в печени и немножко в мышцах. Ну а белки, если и «хранятся», то в весьма косвенном виде - микрофлоры и оболочки кишечника.
Однако запасаются эти продукты в ограниченном количестве. А то что за границу вышло, превращается во что-нибудь другое. Если гликогена в печени достаточно и запас в мышцах, такой и ровно такой, какой предполагает ваш режим жизни и ни на йоту больше есть, то вся остатки глюкозы целиком превращаются в жир и складируются в жировые ткани. Никаких «если организм запасает жиры, то и тратит жиры, а если запасает углеводы, то тратит углеводы» - чушь!
Другое заблуждение, связанное с этим подходом – беспокойство по поводу запасенных микроэлементов, витаминов и необходимого сахара для мозга!!!!!! Он же без глюкозы не может!!!
На самом деле нейроны в принципе не имеют дело с глюкозой, а глюкоза остро нужна только отдельным, на пальцах пересчитанным клеткам. Для последних она благополучно производится из белков.
5 – о, ты так похудела, теперь можешь кушать в свое удовольствие – запас, куда складывать, есть!
Печальная модификация кибернетического подхода. Тело - это шкафчик, в который мы складываем запасы. И если сумел выбросить мусор, то теперь у тебя освободились секции для заполнения новым барахлом.
На самом деле человек в таком режиме – то толстый, то худой, может существовать вполне стабильно. Это природный режим. Но только в том случае, если периоды голода и недоедания примерно в 10 раз дольше периода объедания. В противном случае «опорожнить» запасы до здорового уровня тело не успевает.
Чуток я запоздала с отпуском.
Днепр уже обмелел и.... запахнул.
Придется на пляж ходить на остров.
Да и с медитацией на бережку теперь не алле. Ну реально запах!
Странно, что в каналах, которые с нашей стороны протекают по улицам, вода еще вполне нормальная.
Днепр уже обмелел и.... запахнул.
Придется на пляж ходить на остров.
Да и с медитацией на бережку теперь не алле. Ну реально запах!
Странно, что в каналах, которые с нашей стороны протекают по улицам, вода еще вполне нормальная.
четверг, 30 июня 2022
"но я видел, что происходят факты, доказывающие существование враждебных, для человеческой жизни гибельных обстоятельств, и эти гибельные силы сокрушают избранных, возвышенных людей. Я решил не сдаваться, потому что чувствовал в себе нечто такое, чего не могло быть во внешних силах природы и в нашей судьбе, — я чувствовал свою особенность человека. "
Платонов, "В прекрасном и яростном мире".
Редко когда кому-то удается написать настоящего героя в фике. Тем более Роджерса.
Платонов, "В прекрасном и яростном мире".
Редко когда кому-то удается написать настоящего героя в фике. Тем более Роджерса.
среда, 29 июня 2022
Тонизирующая.
1 - подъем штанги от груди. Сначала просто большой гриф, который 20 кг. Потом короткий с дисками по 2,5 кг. Повторов в подходе столько, сколько нужно до замедления или нарушения техники. Последние 2 подхода с пустым грифом. Сколько вообще подходов не помню.
2 - отжимание, но от низкой перекладины. То есть упираешься руками в перекладину отрываешь ноги от земли и держишь уголком. И в таком виде отжимаешься. Ну по 3 раза с грехом пополам получается. Не всегда. иногда только 2 и третий зависший.
3 - цикл из 2 упражнений. Разведение гантелей в стороны лежа на спине - всего по 4 кг и присед в позиции паука, с акцентом на квадрицепсы и стоя на носочках. С гантельками по 4 кг. Блин, как тяжко на носочках сейчас что-то делать. Все еще убитые ступни. 4 подхода кажется.
И 10 минут велосипеда.
Я решила взять отпуск. Работодатель вовремя не заполнил баланс и теперь я ни сдать работы ни новые взять не могу до следующей недели. Ну и хорошо!!! Хочу поваляться на песочке.
1 - подъем штанги от груди. Сначала просто большой гриф, который 20 кг. Потом короткий с дисками по 2,5 кг. Повторов в подходе столько, сколько нужно до замедления или нарушения техники. Последние 2 подхода с пустым грифом. Сколько вообще подходов не помню.
2 - отжимание, но от низкой перекладины. То есть упираешься руками в перекладину отрываешь ноги от земли и держишь уголком. И в таком виде отжимаешься. Ну по 3 раза с грехом пополам получается. Не всегда. иногда только 2 и третий зависший.
3 - цикл из 2 упражнений. Разведение гантелей в стороны лежа на спине - всего по 4 кг и присед в позиции паука, с акцентом на квадрицепсы и стоя на носочках. С гантельками по 4 кг. Блин, как тяжко на носочках сейчас что-то делать. Все еще убитые ступни. 4 подхода кажется.
И 10 минут велосипеда.
Я решила взять отпуск. Работодатель вовремя не заполнил баланс и теперь я ни сдать работы ни новые взять не могу до следующей недели. Ну и хорошо!!! Хочу поваляться на песочке.
вторник, 28 июня 2022
Вообще я считала, что ракеты летают быстрее. Ну или что это там прилетело.
Сначала был вроде как удаленный гром. Потом был гром погромче и намного дольше, и я поняла, что грозой не светит. Но и на обстрел не похоже.
Потом шось полетило. Нызенько. Подумала про вертолет, но вертолеты так быстро не летают. а потом опять грохот, но более однозначный.
Влетело, по-моему.... короче нам видно.
Тогда я поняла. что летела ракета, а гуркотило ПВО.
А на пляже люди ее даже видели.
Сначала был вроде как удаленный гром. Потом был гром погромче и намного дольше, и я поняла, что грозой не светит. Но и на обстрел не похоже.
Потом шось полетило. Нызенько. Подумала про вертолет, но вертолеты так быстро не летают. а потом опять грохот, но более однозначный.
Влетело, по-моему.... короче нам видно.
Тогда я поняла. что летела ракета, а гуркотило ПВО.
А на пляже люди ее даже видели.
Вечером после тренировки стало совсем тяжко. И наклоняться трудно, и сидеть больно. Капец. Боялась, что с утра превращусь в разбитую телегу.
Но ничего, за ночь неплохо восстановилась и отработала утреннюю зарядку очень даже неплохо. Неожиданно даже. я думала, что проявлю слабость. Ан нет, наоборот.
Владу вчера отчиталась по зарядке и он предложил изменять схему. Исключать отдых между 2-3 элементами, чтобы добиться выполнения цикла без остановки. Попробовала сегодня соединять - интересно.
1 - соединяются по степени тяжести. Так что после тетанчиеских усилий в приседе сделать что-то сразу я не в состоянии.
2 - а если самый тяжелый элемент серии идет первым. то вполне соединяется 2-3 разнородных упражнения.
3 - выполняю последовательно 2 упражнения для которых нужно прям усилие , делаю третье. наподобие наклона, легкий пампинг. Сам по себе он вообще ничего не вызывает и делается легко даже после 2 других упражнений. Но вот я выпрямляюсь и у меня обнаруживается изрядный кислородный долг. Дышу глубоко-глубоко, тихо-тихо.
Но жрать хочется. Аппетит утоляется фруктами, вполне. но я имею в виду есть момент, когда желудок посылает усиленные сигналы и подсасывает.
Но ничего, за ночь неплохо восстановилась и отработала утреннюю зарядку очень даже неплохо. Неожиданно даже. я думала, что проявлю слабость. Ан нет, наоборот.
Владу вчера отчиталась по зарядке и он предложил изменять схему. Исключать отдых между 2-3 элементами, чтобы добиться выполнения цикла без остановки. Попробовала сегодня соединять - интересно.
1 - соединяются по степени тяжести. Так что после тетанчиеских усилий в приседе сделать что-то сразу я не в состоянии.
2 - а если самый тяжелый элемент серии идет первым. то вполне соединяется 2-3 разнородных упражнения.
3 - выполняю последовательно 2 упражнения для которых нужно прям усилие , делаю третье. наподобие наклона, легкий пампинг. Сам по себе он вообще ничего не вызывает и делается легко даже после 2 других упражнений. Но вот я выпрямляюсь и у меня обнаруживается изрядный кислородный долг. Дышу глубоко-глубоко, тихо-тихо.
Но жрать хочется. Аппетит утоляется фруктами, вполне. но я имею в виду есть момент, когда желудок посылает усиленные сигналы и подсасывает.
Вчера были бухи.
Не знаю куда.
Но знаю, что и днем и вечером попадания и сирены шли отдельно.
Вот точно что - выражали озабоченность.
Не знаю куда.
Но знаю, что и днем и вечером попадания и сирены шли отдельно.
Вот точно что - выражали озабоченность.
понедельник, 27 июня 2022
Развивающая.
Становая, но на ПМК, а на силовую выносливость. Как чуть позднее выяснилось, Влад надыбал на результаты исследований спортивного лицея в работе Волкова и пришел к другим выводам. Ну звыняйте для 1 человека разница в изменении силы на 45% вместо 25% весьма и весьма существенная, пусть и статистически типа незначимая.
В итоге работали на коцентрика/экцентркиа. Поднимаешь штангу относительно быстро, удерживаешь наверху, опускаешь плавно на пол, типа отдыхаешь. То есть следующий раз делаешь с нуля. По 5 подходов.
1 - с 70 кг поразминались. 1 подход медленный. Второй делала уже с быстрым подъемом. Решили что сильно легко.
2 - 85 кг. Ну вот с таким весом красиво идет, но как решил Влад особой разницы нету. правда сделав 21 подходов ручки сказали - тяжко и пришлось взять ленточки.
3 - 90 кг, подвесили блокираторы. Влад вообще сказал, что считал мне нагрузку от 110 кг, но раз так весело идет, то уже можно считать от 115 кг.
4 - ну прав тренер. Чтоб не мелочиться повесили сразу 100 кг. Поднять в технике смогла только 3 раза. Но блин!!!! 100 кг с фиксацией наверху!!!! С таким большим временем нагрузки! Однако для наших целей тяжеловато, так что решили снизить.
5 - 95 кг. Как раз. Но увы, спина уже сказал что хватит. Ногам все прекрасно, но спина в принципе была не в лучшем состоянии решила. что все. Так что 5 раз, потом 4, потом решили доделать уже на легком весе - 8о кг. И тут оказалось что все. Подняла , опустила - болит, подняла, опустила - и Влад велел оставлять. Мочь то я могу, но через усилие, а это чревато..
Доделали тонизирующим.
1 - мертвая тяга с гантелями по 11 кг, только в среднем диапазоне на ягодицы и бицепс бедра. До легкого горения. 5 подходов.
2 - присед в сумо, гантели внутри, таз подвернуть и выталкивать наверх. 5 подходов.
3 - наклоны на широко расставленных ногах - заминка. 5 подходов.
Домой еле полз. Брела буквально. Поясница аж скрипит. Не дергает. не остро, но ноет существенно . И жрать пришлось. так как расход большой.
Становая, но на ПМК, а на силовую выносливость. Как чуть позднее выяснилось, Влад надыбал на результаты исследований спортивного лицея в работе Волкова и пришел к другим выводам. Ну звыняйте для 1 человека разница в изменении силы на 45% вместо 25% весьма и весьма существенная, пусть и статистически типа незначимая.
В итоге работали на коцентрика/экцентркиа. Поднимаешь штангу относительно быстро, удерживаешь наверху, опускаешь плавно на пол, типа отдыхаешь. То есть следующий раз делаешь с нуля. По 5 подходов.
1 - с 70 кг поразминались. 1 подход медленный. Второй делала уже с быстрым подъемом. Решили что сильно легко.
2 - 85 кг. Ну вот с таким весом красиво идет, но как решил Влад особой разницы нету. правда сделав 21 подходов ручки сказали - тяжко и пришлось взять ленточки.
3 - 90 кг, подвесили блокираторы. Влад вообще сказал, что считал мне нагрузку от 110 кг, но раз так весело идет, то уже можно считать от 115 кг.
4 - ну прав тренер. Чтоб не мелочиться повесили сразу 100 кг. Поднять в технике смогла только 3 раза. Но блин!!!! 100 кг с фиксацией наверху!!!! С таким большим временем нагрузки! Однако для наших целей тяжеловато, так что решили снизить.
5 - 95 кг. Как раз. Но увы, спина уже сказал что хватит. Ногам все прекрасно, но спина в принципе была не в лучшем состоянии решила. что все. Так что 5 раз, потом 4, потом решили доделать уже на легком весе - 8о кг. И тут оказалось что все. Подняла , опустила - болит, подняла, опустила - и Влад велел оставлять. Мочь то я могу, но через усилие, а это чревато..
Доделали тонизирующим.
1 - мертвая тяга с гантелями по 11 кг, только в среднем диапазоне на ягодицы и бицепс бедра. До легкого горения. 5 подходов.
2 - присед в сумо, гантели внутри, таз подвернуть и выталкивать наверх. 5 подходов.
3 - наклоны на широко расставленных ногах - заминка. 5 подходов.
Домой еле полз. Брела буквально. Поясница аж скрипит. Не дергает. не остро, но ноет существенно . И жрать пришлось. так как расход большой.
Миозиновый белок просто чувствителен только к кальциевой соли аденозинтрифосфорной кислоты.
И все.
Ну е-мое!!!!!!
И все.
Ну е-мое!!!!!!
воскресенье, 26 июня 2022
Мне 49. Уже треть жизни миновала.
Во время последнего цикла зарядки внезапно ощутила острую потребность выпрямить ногу предельно ради изгибания ступни. Сделала по 20 с на каждую ножку. Походила и после следующего цикла еще сделала. Хорошо пошло. Кажется ступня поняла куда ей восстанавливаться после пятницы.
У на солнышко!!! Ура!!!!!!!!!!! Наконец-то солнечное воскресенье!!!!!!!!!
У на солнышко!!! Ура!!!!!!!!!!! Наконец-то солнечное воскресенье!!!!!!!!!
суббота, 25 июня 2022
Мама закончила курс лекарств для желудка.
После чего:
1 - сварила и скушала 2 порции овсянки - быстроприготавливаемой, посыпанной сахарочком и с печенькой;
2- сварила и съела супчик на картошечке и с рисом;
3 - сварила и съела рагу на картошечке с крошкой, и опять так и с печенькой. А так как показалось маловато, заполировала творожком с сахарком.
Кого-то удивляет, что у нее немедленно разболелся кишечник?
После чего:
1 - сварила и скушала 2 порции овсянки - быстроприготавливаемой, посыпанной сахарочком и с печенькой;
2- сварила и съела супчик на картошечке и с рисом;
3 - сварила и съела рагу на картошечке с крошкой, и опять так и с печенькой. А так как показалось маловато, заполировала творожком с сахарком.
Кого-то удивляет, что у нее немедленно разболелся кишечник?
Что-то я не поняла. Где делся автоматический переводчик страницы?
Опция включена - я проверила.
Не поняла....
Еще раз проверила. потыцяла. Нашла упоминание о переводе с правой кнопки.
На странице появилось сообщение: обнаружен язык - русский!!!!!!!!!
Умора!
Опция включена - я проверила.
Не поняла....
Еще раз проверила. потыцяла. Нашла упоминание о переводе с правой кнопки.
На странице появилось сообщение: обнаружен язык - русский!!!!!!!!!
Умора!
пятница, 24 июня 2022
Техническая.
Для ступней. Да-с.
Стоит сразу сказать, что для того, чтобы тренировать стопы, нужно нехило напрячь остальные части тела. Но поскольку оценивалась работа именно этого элемента то да, для ступней.
1 - "ласточка" со штангой. Гриф удерживать прямыми руками. Сколько сможешь на одной ноге, потом на другой, но так чтобы не перегреться. Для меня это немного - секунд 20, но хоть по 2 раза. Проход медленным шагом и снова. Циклов 5-6.
Правильное равновесие сложно соблюдать, потому что я кособокая. И в упражнениях на баланс это резко вылазит.
2 - этакий наклон с гирей в 16 кг на одной ноге. вторая поднята и согнута в колене. Колено опорной выпрямлено, но во время наклона приседаю. 4 раза на левой и 3 раза на правой. Вот здесь кособокость, смещение таза и неправильная работа ступни вылазит со страшной силой. Меня скрючивает, колено упорно идет внутрь, ступня не опирается как положено. Ужас! 5-6 циклов.
3 - грррр перекаты. стоя на носочках. А приседать глубоко упорно не получается, потому что я делаю не так. Я напрягаю не квадрицепсы а пытаюсь оттянуть зад назад. Суровый затык. Подозреваю. что все-таки из-за ступней: тянет внутри, не дает опираться на носок толком. в итоге вся композиция разваливается и делает вид, что разваливается из-за перенапряжения продольных мышц.
Помучились разов 5-6. в конце что-то даже стало получаться.
4 - глубокий присед на носках. Из этого положения выдвинуть вперед ногу, не разгибая целиком колено, но ставя ступню н а носок. Это мне делать намного легче. По 4 раза на ногу. 5 циклов.
6 - стояка на носках. То есть совсем на носках, точнее на пальцах, как балерина. Ха! Я держалась одной рукой за перекладину, второй за стойку и стояла. опираясь частью массы. Ужас. По 3 раза. 5-6 циклов.
7 - упор руками на лавку как в планке, но опираться ногами на пальцы как балерина. А мне так сделать как раз намного легче. потому что здесь работает верхняя часть ступни и передняя часть голени. а у меня там ничего не болит. Так что повторяли разов 10 точно.
Попутно разгреблась с тратой и восстановлением. А то у меня периодически новые сведения не встраиваются в модель.
Для ступней. Да-с.
Стоит сразу сказать, что для того, чтобы тренировать стопы, нужно нехило напрячь остальные части тела. Но поскольку оценивалась работа именно этого элемента то да, для ступней.
1 - "ласточка" со штангой. Гриф удерживать прямыми руками. Сколько сможешь на одной ноге, потом на другой, но так чтобы не перегреться. Для меня это немного - секунд 20, но хоть по 2 раза. Проход медленным шагом и снова. Циклов 5-6.
Правильное равновесие сложно соблюдать, потому что я кособокая. И в упражнениях на баланс это резко вылазит.
2 - этакий наклон с гирей в 16 кг на одной ноге. вторая поднята и согнута в колене. Колено опорной выпрямлено, но во время наклона приседаю. 4 раза на левой и 3 раза на правой. Вот здесь кособокость, смещение таза и неправильная работа ступни вылазит со страшной силой. Меня скрючивает, колено упорно идет внутрь, ступня не опирается как положено. Ужас! 5-6 циклов.
3 - грррр перекаты. стоя на носочках. А приседать глубоко упорно не получается, потому что я делаю не так. Я напрягаю не квадрицепсы а пытаюсь оттянуть зад назад. Суровый затык. Подозреваю. что все-таки из-за ступней: тянет внутри, не дает опираться на носок толком. в итоге вся композиция разваливается и делает вид, что разваливается из-за перенапряжения продольных мышц.
Помучились разов 5-6. в конце что-то даже стало получаться.
4 - глубокий присед на носках. Из этого положения выдвинуть вперед ногу, не разгибая целиком колено, но ставя ступню н а носок. Это мне делать намного легче. По 4 раза на ногу. 5 циклов.
6 - стояка на носках. То есть совсем на носках, точнее на пальцах, как балерина. Ха! Я держалась одной рукой за перекладину, второй за стойку и стояла. опираясь частью массы. Ужас. По 3 раза. 5-6 циклов.
7 - упор руками на лавку как в планке, но опираться ногами на пальцы как балерина. А мне так сделать как раз намного легче. потому что здесь работает верхняя часть ступни и передняя часть голени. а у меня там ничего не болит. Так что повторяли разов 10 точно.
Попутно разгреблась с тратой и восстановлением. А то у меня периодически новые сведения не встраиваются в модель.
archiveofourown.org/works/777680?view_full_work...
Пора авторизоваться там. А то опять начну терять прекрасные вещи.
Пора авторизоваться там. А то опять начну терять прекрасные вещи.
