Ну конечно вечером результат лучше!
Отмотала 2 минуты 20 секунд с темпом в 4:13!!!!!!!!
Могла додавить еще 10 с точно. Не захотела: диафрагму стало слегка жечь, руки тоже , но чуть-чуть, а дыхание стало глубоким и резким, но оставалось подконтрольным. Я решила, что если подавлю еще 10 с, то задохнусь. Неприятно. А так дыхание осталось под контролем. И уже через полминуты я могла разговаривать предложениями.
На самом деле это и есть момент, который надо длить как можно дольше. Одышка мне не нужна.
Остальные пробежки были меньше минуты. В общем темп вышел 4:20.

Прекрасно!

С утра не бегала, потому что лупил дождь. Днем тучки ходили, думали, но ничего не придумали. К вечеру вылезло солнце и я побежала. Дождик догнал меня через полчаса.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот да, нет такого исследования, которое предполагало смену режима выполнения у сравниваемых групп. То есть вот 12 недель они так занимались и сяк. А потом режим у групп сменили и на них же посмотрели.
Это было бы куда информативней.
Так же как и наблюдение в течение 12 недель после тренировок, чтобы посмотреть, что осталось. Это Влад такое хочет.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Дождь....гррр..... не смогла побегать. Вообще выйти не смогла. Сейчас висит туман, тучи солнце. Может к обеду как-то протряхнет и пробегусь свои 5 минут на скорость.

Знаете, дождем я могу наслаждаться и осенью. а отлета мне нужно солнца. А то у меня то же случится недостаточность витамина D.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

Вертикальная тяга обратным хватом.
1-45 кг 5 повторов, на посмотреть как пойдет. Очень хорошо пошла, легко.
2 - 55 кг, потяжелее, но 4 сделала.
3 - 60 кг. Э! Я говорю - я ее даже не опущу. Влад сказал, ничего , я помогу вниз опустить и ты сверху сразу руки согни. Блин! 3 раза!!!! Неполная амплитуда, но тем не менее Влад помог опустить только в первый раз!!!!
Да я раньше и 55 едва могла опустить!

Сделали еще несколько подходов с 60 кг. Причем один раз я сделала 4 повтора!!!!!!!!!!!!!!!

Вертикальная тяга прямым хватом к груди. К подбородку вернее. И все Владу не нравилось, что то лопатки не свожу, то локти отвожу назад, то не к подбородку тяну. Но я старался.
1 - с 45 кг. Без понятия сколько подходов и по скольку раз.
2 - с 40 кг .То же самое.
3 - когда совсем устала делала с 35 кг. Но теперь на скорость и с теми же требованиями.

Подъем гантелей по 4 кг. По очереди сгибать руку в локте поднимать до горизонтали. На скорость. Разов по 15. 3 или 4 подхода.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Шла с зарядки через пост теробороны. Солдат остановил меня и подарил цветы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Меня перестал беспокоит живот. В смысле с эстетической стороны.
После еды, во время менструации, даже когда кишечник слегка крутит, он хорошо удерживается и не торчит. Новая осанка - после брусьев, каким-то чудом все нивелирует.
Занятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Доклад Волкова о наборе мышечной массы. Свиженький. Обзор зарубежных метаобзоров. На закуску он навтыкал маленьких исследований, которые оказались интересными.

Много чего интересного, хотя самое интересное - исследование, где одна группа представляла, что она тренирует бицепс, а остальные группы действительно его тренировали с разным весом в бодибилдерском стиле. Понятно, что померять умственное усилие сложновато. Хотя догадываюсь, что МРТ нам в помощь. Тем не менее опыт показал, что в течение 12 недель, чисто ментальная кон6центрация давал такой же эффект как работа с грузом в 80% от ПМ.
Ха!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выдрыхлась.
Заснула - не легла, еще в 9.Пооснулась сама в 6. Повалялась еще 30-40 минут. Хорошо!!!!

Однако заниматься пришлось намного поздней и есть тоже. Не нравится.
Все-таки я серьезно адаптировалась к раннему подъему.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Плохой сон весь день мозги мне крутит. Тем не менее делали тонизирующую с приседом.

1- глубокий, очень глубокий присед, буквально в пол. Опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать, рывком, и наверху чуть подержать. Размялась с пустым грифом, потом добавили 15 кг. Решили, что много, как-то скорости вообще нет. Повесили 10, то есть всего о30 кг. Не изменилось. Влад сказал: нагрузка уменьшилась, а мне как-то все равно. Сама себя останавливаешь?
Видимо так и было. Следующие 30 кг вполне нормально. Не знаю по сколько раз и по сколько подходов. До замедления. Когда устала, перешли на 25 кг.

2 - присед в такой же манере: опуститься, держать паузу подольше, рывком вверх, верху естественная пауза. С весом в 50 кг, но только до 45 градусов. Цель та же : тренировка на быстрые и включение быстрых. К концу ножки ощущались.

Заминка - 10 минут на велике .

И тут как уперещив дождь!!!!! Блин, На занятие шла дождь поле: дождался, когда я на мост вышла, и закапал. Но не так интенсивно, А после тренировки так чуть ли не ливень!

Когда домой добралась, ножки уже нешуточно ныли.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот теперь у меня зарядка выполняла роль зарядки - восстановить из состояния близкого к зомби.

Ладно в 10 была тревога. Под нее я уже приноровилась спать. НО с 12 часов началась гроза. и так они периодически до полчетвертого - то гроза. то сирена. Пездец! Проснулась в 5 и никак. Вставать не хочется, потому что не отдохнула , и спать все равно не могу.

Заниматься правда пришлось дома: на улице дождь с периодичностью 10-20 минут.
Я ненавижу это лютое лето!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хочу в Шри-Ланку!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сходила в кофейню

Кофе не крепкий. Я люблю крепче.
Молока маловато.
Пенка слабая - молоко слишком нежирное.

Кофе, гад, вкусный!!!!!!!!!!!!!
Вкусный!!!!

Ну вот как она это делает, а?!!!!!!!!!!!!!!!

и я

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бегала с большим усердием.
2 минуты 5 секунд - до жжения в диафрагме и руках. Остальные забеги по 1 минуте 5 с. Что неожиданно долго. Средний темп 4:31,хотя последний забег был с 4:11. Хорошо.
С неделю не буду увеличивать срок первого ускорения.

Заниматься после на спортплощадке было неинтересно. Делала, но без огонька - ЦНС сдохло. Но все равно подтягиваюсь с второй позиции 20 раз легко. Скоро можно увеличивать амплитуду.

Бегает у нас тут пацан - раньше не видела. Но может он просто бегает рано утром, а в прошлом году раньше 7:30 никогда не выходила. Он каждый день мотает по 8 км - я знаю, слышал как он отвечал. С такой скоростью, с какой я бегаю 2 минуты. Сегодня вот как раз эти 500 м пробежали вместе.

Ыы-ы-ы....

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Неплохо. Но вот засада: салазки точно есть только в очень немногих залах.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вообще это в первый раз в моей жизни.
30 июля ,а есть черешня!!!!!!!!!!!!! Черешня Карл!!!!! В конце июля!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот я полтора месяца, кажется чуть дольше делаю циклический комплекс по утрам. В каждом цикле 7 упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Я делаю 4 цикла. Одинаковые в этих циклах 1 упражнение на переднюю часть ноги и подъем на носочки. Остальные 5 упражнений отличаются от 5 упражнений в других циклах.

Неизменными за это время остался подъем на носки - введен кстати на месяц позже. Уголок в висе - по-прежнему не достигает 20 с подряд, подтягивание на низкой перекладине, отжимание из глубины, в принципе не изменился статика в позе всадника. хотя теперь я ее делаю в очень глубокой позиции и с натугой.
Все остальные упражнения уже подверглись 1 или 2 модификациям.

Полтора месяца.

Модификации выполняются по итогу упражнения. Достигаешь легкости в определенном числе повторов - меняешь диапазон или вектор. Усилие становится слишком маленьким - меняешь скорость или усилие.

Чисто технически, как описать несведущему человеку что, как и зачем нужно делать? Либо нужно передать в голову модель, либо наблюдать как и каждый раз что-то ему менять по итогу предыдущего занятия.
А ведь это всего лишь зарядка. Не тренировка!!!!!

---

Тонизирующая. Хотя в одном месте нечаянно превратилась в развивающую.

1 - скалолаз на скорость до замедления. 2 минуты отдыха. Делали, пока одышка какая-то была. Когда перешла на полностью аэробную работу, стало неинтересно.

2 - велосипед, только не с вращением ног, а просто выпрямлением и при поднятых плечах. На скорость. Не помню сколько подходов.

3 - как бы прыжок с ноги на ногу с поднятием колена. Ан нет. Во-первых, с опорной ноги как раз не спрыгиваешь. Замена ноги выполняется за счет резкого опускания согнутой и толчка как бы из воздуха. На редкость сложно пошло. Я вообще не перескакивала, а делала по одному. пытаясь упасть. Это и есть мой затык во всей красе. Фиг знает на каком повторе. но к конце стало что-то получаться.

Длина шага при беге больше чем мой рост - 174-184. Ура!
Однако режим, которые я сегодня делала, не подходит. Влад сказал, что мало напрягаюсь, это слишком легко. А надо чтобы на первом забеге я выложилась целиком и еще чуть-чуть. А дальше уже хоть по 20 с добегивай. Ых!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бегала наконец-то!!!!
Поясница еще мешает наклоняться с левой стороны. но в остальном все Ок.
5 минут быстрого бега набегала с темпом 4:27. Последний пятый уже с 4:10. И локальыне показатели были с 3:45. Так здорово быстро бегать!!!!
Правда отрезки короче - от 1 минуты 20 с до минуты. Я решила четко следить за тем, чтобы терпеть не более 15 с.

А бицепс не болит. В прошлые разы ныл, а сегодня вообще никак не отзвучился. Хорошо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Загнала сервис по проверке на семантику.
Завис и попросил роздыху.
Ему хорошо, а мне скрины проверки нужны, мне работу сдавать!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Ругательное

---

К вопросу силе, мышцах и тестостероне.
Получи фашист гранату!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И снился мне сон....

Ну-у... еще 2 недели назад.
так если подумать, должен был превратиться в кошмар. Но не стал им. Наоборот.
Я его благополучно забыла, пока почти неделю назад во время медитации сон не проявился во всей красе. И стал ощущаться как что-то, то ли желающее место, то ли обозначающее.

Снилось мне как будто еду я на Текстильщик - район такой в Донецке, а оттуда надо ехать еще куда-то. И вроде как еду я таким образом в первый раз. Сажусь в маршрутку, куча людей, едем. И постепенно город вокруг как-то неуловимо меняется. Люди уходят, а новых почти нет. И когда я доезжаю до места, в маршрутке буквально пара людей, а место такое, какого в Донецке отродясь не было.
(Тем более что едем куда-то на окраину. Причем старую. По настоящей географии там терриконы, заброшенные поля и дряхлые улицы).
А здесь мощеные и гладкие улицы, арочные проемы, завитые плющом, какие-то совершенно необыкновенные чудесной архитектуры дома. Хотя есть и почти современный вариант, но не такой. Я что-то кому -то передаю. надо еще пешком надо было прогуляться, и непрестанно нахожусь в состоянии восторга!!! Как красиво!!!! Почему я здесь никогда раньше не была.

Второй раз я туда еду, потому что мне очень сильно понравилось и очень хочется там погулять. Надобности нет. И пока еду , в какой-то момент понимаю . что не все доезжают туда. куда я еду. Что некоторые считают, что маршрутка не едет дальше какой-то остановки. Но она едет!!!! И я туда еду!!!!
Я гуляю. такие длинные арочные проемы в зелени я видела в Крыму. Но там они только пешеходные. а здесь для дороги с машинами. Дворцы, особняки, здания совершенно волшебные и явно многоквартирные, или многорабочие. Есть маленькие затейливые улочки, всяко кругляющие, с тропинками, спусками, цветами в вазончиках на ступеньках.

А в какой-то момент я выхожу на набережную. Я знаю, что это не море, что-то вроде гигантского озера или водохранилища величиной с море. Берега не видать, голубая немного серая и темноватая гладь. И ряд крошечных печальных островков с голыми гнущимися деревьями.

К этому моменту у меня образуется спутник. Он живет здесь, давно наверное. ему не нравится, но почему-то он не уезжает. А уехать можно. Это оттуда сюда не всякий и не всегда попасть может, а отсюда выход всегда свободен. Не то чтобы он гадости говорит, но такие... отрезвляющие уточнения, долженствующие умерить мой восторг. На самом деле мой восторг уже перешел в стадию принятия и не ... не вижу ничего странного или страшного в том, что есть оборотная сторона. Цена.

Когда мы приходим на набережную. он указывает на острова и как-то очень странно, как если бы смущался или горько гневался, говорит, что это острова мертвых. Прозвучало это так. как если бы сюда приходили вешаться. Я подумала - странная цена за это красивое место, но оказалось, я не поняла. Ну или спутник неправильно сказал.
Это действительно было место для мертвых. Но не добровольное. Пока мы говорили, на набережной появились люди. Они не спускались на берег, только смотрели. Зачем-то мой спутник зашел в воду. хотя все время говорил, что здесь плохо. И тут вода резко стала подниматься. Не накатывающая волна, как при шторме, какая-то плавная. медленная.
Мой спутник не мог вырваться из воды. Она его тянула,. Я почему-то сразу решила, что когда вода прибудет его будут удерживать голые деревья на островах. Поэтому они и называются мертвыми.
Я развернулась и побежала к берегу. По подъему. Выл ветер, выли деревья. люли наверху стояли и ждали: смогу я выбраться или нет. Потому что помочь никто не мог. Это было условие: выберусь - останусь, это место мое, не выберусь... ну не знаю, может умру. может проснусь где-то и забуду навсегда. что здесь была.

Я бежала наверх и чувствовала. понимала, что успеваю. Она медленная, не так уж сложно добежать. Я успела. Это место мое.

PS потом позже. я "вспомнила", что мне говорили не остров мертвых, а остров в честь мертвых. Каждое дерево - в честь мертвого здесь. Того, кто не прошел испытание. А в обычное время они даже зеленые, между ними появляются мели и по островам можно пешком гулять так далеко. что этого берега не видно.

PPS это был таки пролив. Я вспомнила: за островками был мост, автомобильный, там ездили машины.

Я попыталась сходить в сон сознательно. А то у меня траблы были с этой чертовой гуманитаркой. Я знаю, что я была там, но успела увидеть только странные кактусы, которые сначала вообще были похожи на противотанковых ежей. но оказались более живыми ежами. А потом я совсем заснула и дальне не помню.

запись создана: 24.07.2022 в 12:01

@темы: Я и психология - руками не трогать