16%!!!! 16% Карл!!!!!!
В самом анаэробном упражнении!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Как раз перед этим на прошлой неделе Влад выдал гипотезу потом, что когда пытаются замерить не окислительный субстрат, то теряют эту особенность. Глюкоза при окислении в цитоплазме превращается в пирувит. И когда идет работа при недостатке митохондрий пирувит не окисляется полностью а бегает потом по крови и через печень возвращается обратно. То есть на самом деле "вторая" и "третья" работа совершается уже на пирувите готовом, который образовался от окисления первой порции глюкозы. и значит собственно глюкоза вообще-то не тратится.

И вот при исследовании физиологии кроссфита намеряли такой дивный результат!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Какая я крутая!!!
Сижу в кофейне и слушаю научный доклад о физиологии кроссфита!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Бегала, бегала, бегала! Ура!!!!!!
Уже 2 минуты 26 с. Дас!!!! С темпом 4:17.
И что интересней, остальные забеги тоже были длиннее. На минуту 10 с и даже последний все равно минуту выбегала, хотя он оказался медленней, чем общий темп. Средний 4:23.

Солнца нет. Температура наверх лезет, а солнца нет. А загорать хочется. Вечно этим летом воскресенья пасмурные!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мда. Под кросфитом реально понимают разные вещи.
Очень интересно смотреть, как они работают. Чисто для понимания специфики.
/А 3 девушка такая шклявотенькая с виду, а работает будь здоров!!!!!

На графиках там сразу видно, сколько жиров и условно глюкозы окисляется.

@темы: Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

До папы внезапно дошло, что если Россия захватит Украину, то все наши сбережения сгорят.
Ну надо же. Спустя полгода.

@темы: Ругательное

---

Еще лет 20 тому назад я слышала такое красивое высказывание: мол, человек не печка, в нем калории не сгорают. Человек - химическая фабрика. Так что считать калории - затея бестолковая.
Это правда.

Но только с недавних пор я знаю, как чудовищно велика разница между печкой с калориями и этой человеческой фабрикой.
Это просто пездец, правда.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Влад упорно утверждает, что теперь моя утренняя зарядка - разновидность кроссфита. Ну-ну!!!

Чуть не наступила на змею. Крупненькую! В 2 моих пальца толщину и длиной с мою руку. Я отпрыгнула, змейка зашипела. Я сказала, чего ты тут лежишь, дурочка, на тебя тут обязательно наступят. Она подумала и ушуршала в кустики.

На светофоре сюрприз ждал менее приятный. Включился зеленый, я пошла по разметке, едет грузовичок АТБ-овский и я понимаю, что ни фига он не собирается тормозить. Перебежала на следующую полосу. Он так и не остановился, поехал себе дальше на красный, как у себя дома. Наглость какая1!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая для пресса и дельт.
Но началась иначе.
Влад был наверху в фитнесзале. Я сразу понадеялась, что мы подеремся на палках. Но оказалось, что он там икры тренировал, причем дот отказа. так что драться может только сидя. Но идея ему понравилось, так что мы таки подрались в 2 захода.
Минут на 7, вряд ли 10. И так как скакал Влад действительно плохо, то я далеко не один раз его достала!!!!! А второй заход вообще завершила прямым ударом в грудь!"!!!!!
Имея дело с человеком, несколько ограниченном в перемещениях, сразу понятно, что таки да: уклонение - лучшая стратегия в уходе от ударов.
Влад даже похвалил: сказал, что я стала активно маневрировать, повторяю его приемы и больше слежу за телом, чем аз палкой.

Хочешь уметь драться - дерись!

1 - подъем ног в висе до перекладины. задержка и медленное опускание. Больше 4 не получается. Не помню сколько подходов. Немного.

2 - подъем прямых рук с гантельками по 3 кг вперед и назад поочередно. Сначала во весь мах, потом с задержкой в верхней точке. 4 подхода.

3 - согнутые руки с гантельками в 3 кг подхем вверх от горизонтла. До жжения. 4 подхода.

4 - подъем рук в стороны выводя локти вперед из наклона. С гантельками. 3 подхода до жжения.

А ветерок затих. Это не есть хорошо, так как из туч дождь все равно не пошел.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бегала. Ура!!!!!
Во время забегов поясница вела себя примерно. А вот потом, когда скручивания стала делать, заявила, что была нагрузка и мне нужно быть осторожной. Все-таки тянет еще.
Пока окончательно не пройдет, диапазон между становыми нужно увеличить на 3 недели.

Пробежала 2:23- ура! с темпом 4:24. Сдуру записала результат и 3 фрагмента по минуте бегала отдельно. Но и там общий темп был 4:25, так что хорошо.

Ветер пытается выключиться. это плохо. Без ветра у нас будет самая адская погода: тепло в +30 под ватным одеялом из сухих туч. О-йо! Надеюсь пойдет дождь как обещают.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера смотрела прогноз: 2 дня дождь с солнцем, 2 недели отчаянного солнца и жары. Прям + 45 С. А сегодня уже вся неделя, блядь, дожди!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Жалобное

---

Разница в идентификации самочувствия и последствий.
Лет 7 тому назад боли в пояснице означали для меня боли в пояснице, связанные с чем-то в позвоночнике. Ага: защемление нерва, нарушение в позвонке, остеохондроз. И при осмотре эти заблуждения активно поддерживались: электрофорез с глюкокортикоидами, облучение током низкой частоты, прогревание.

А сейчас это означает, что перенапрягла подвздошную и грушевидную. Нужно поделать такое упражнение, от бега пока воздержаться, а когда остро - приложить лед.

Гмм....

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Восстанавливающая. Почему-то на 0,7.

1 - подъем на брусьях на резинке. Сначала без нее - опускание до куда я могу держаться, фиксация, подъем, фиксация. Разов 5. За тем с одним слоем резинки . а потом с двумя, потому что оказывается это восстановительная. С двумя резинками я по 7 раз делаю свободно, но позу нужно было соблюдать специфическую - чтобы нагрузка приходилась на грудные и передние дельты.
(Когда Влад иногда спрашивает, а сколько я сделала, я на него глазами лупаю - да не считаю давно)

2 - На резинке короткий подъем в нижней части амплитуды. На скорость.

3 - удержание на 45 градусах - секунд по 10-12. 4 подхода.

А дома меня ждало отсутствие воды и необходимость топать а водой к скважине. Слава Юпитер, она у нас есть. Польза физкультуры: 22 литра - 2 баклажки по 5 и 2 по 6, принесла за один заход.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А оце теперь я знаю, что после тяжелой становой, ручки тоже нуждаются в восстановлении. И быстро это не происходит.
Раньше не подтягивалась каждый день и не знала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Снился мне сон.
Что я дома - в Марьинке. Что я долго сплю - во сне, дас! До двух часов дня. Мне это не понравилось так что я посмотрела на часы внимательно. И там оказалось 10:30.
А потом завтракала блюдом фруктов, молоком и огромным куском торта. Из кокосовых хлопьев, сгущенки, орехов и белого крема - на заварного. а нижний слой из белейшего воздушнейшего теста я проигнорировала даже во сне!

Мда-а.... углеводы нужны.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Как мне нравится , когда врач пытается сравнить показатели спортсменов- в данном случае кроссфитеров, с данными средними по больнице.
Причем соревновательных спортсменов, а не тех, кто протокол использует.


Да чтобы выйти на нужную мощность и оказать какое-то там воздействие на сердце, спортсмен уже должен выйти по мышцам гораздо дальше офисного работника. Как это можно сравнивать?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гмм.... взяла заказ на чешский статейник. Ну а че? Будем осваивать гугл-переводчик и языки!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ушел мой старый заказчик. А на этой бирже я только с ним и работала.
Жаль, долго сотрудничали, плодотворно.
Пошла искать нового.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Когда тягаешь вес, как ниток другой понимаешь, что спортсмен работает мозгом.
ЦНС перегружена. Капец, ни черта не соображаю.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Становая, которая должна была быть развивающей, но не состоялась.
Не зря я решила, что объем ног уменьшился. Да, действительно, 1 кг тонуса потеряла. Вот что значит закончились фрукты!!!!!

Становая в сумо, с фиксацией: быстро поднял, подержал на весу, опустил на пол, расслабился и поднял снова с нуля.
- 1 подход с 80 кг-для разминки.5 раз.
- 1 подход с 95 кг. 5 раз. (пришлось разобрать и собрать штангу заново, потому что я взяла не тот гриф, и он оказался слишком толстым. Буквально из рук выкручивался)
- 1 подход с 1-- кг. 3 повтора. Я сказала, что могу больше, так и есть, но Влад велел не отвлекаться.
Потому что целью была работа со 105 кг.
- 3 подхода со 105 кг. По 2 раза. Всего лишь 3!!!!!!!!!!!!!!! Стало так тяжело в конце!!!! Прям не то что быстрее поднимай - вообще никак.
- 2 подхода со 100 кг. Тоже по 2. Совсем плохо. Первый медленный, еле вытягиваю. Второй быстрее, но все равно. Оказывается я еще не восстановилась.

Ты аэробика на скорость с 80 кг закончилась болящей поясницей. Болела почти неделю. И теперь мозг решительно отказывается напрягается, когда считает, что вот-вот.... Я просто больше не смогла, хотя поясница еще не болела. Она заболела позже, к концу занятия уже ныла.

1 - подъем грифа для хвата. Гриф держишь сзади на пальцах. Затем закручиваешь кулаки и поднимаешь кисти. 1 подход был с пустым грифом, 2-4 с еще 5 кг, так как делала слишком легко. А должна была почти не делать.

3 - подъем грифа сидя на корточках. Руки упираются на колени, гриф ан пальцах. То еж самое, скручиваешь кулак , поднимаешь. В конце просто пытаешься, потому что кисть вот никак вообще не поднимается. 3 подхода.

Ножки тоже болят. Тоннаж общий просто никакой, а усилие большое.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Показылыся.
Видать в качестве компенсации за тихое воскресенье и ночь. С 6 утра непрерывно: по 20-40 минут с промежутком в 10-20минут. Тренировка блядь!

@темы: Сдохни, сука