Я извиняюсь, но если что-то есть - летающий шмель, звезда солнце, то совершенно фиолетово , насколько это невозможно. Потому что это не означает, что это невозможно - это означает что ты чего-то не знаешь. Твоя модель неверна. Думай!
Переехала на балкон. Так классно пить кофе и есть фрукты на чудесном свежем воздухе, слушая музыку и глядя на потрясающую панораму!
Соседка будет работать еще 3 дня, надо пользоваться.
Соседка будет работать еще 3 дня, надо пользоваться.
четверг, 18 августа 2022
Это самое хреновое лето за всю мою жизнь!
Может в детстве было что-то похуже, и я не помню, но...
С утра было честное яркое солнце, ясное небо, жарко, прохладно в тенечку и сияющая водичка!
Предполагалось, что продержится до 5-6 часов. А потом дождь. Так что я пошла в 2 часа дня загорать.
Увы.
Вместо обещанного за 15 минут налетела туча, даже блыснуло, но никакого дождя не случилось. Случилась стандартная в этом году микроволновка, но правда пока без обдува горячим восточным ветром. Теплое ватное одеяло из туч накрыло город.
Пока гуляла потела как лошадь.
Никакой медитации уже не хватает!
Может в детстве было что-то похуже, и я не помню, но...
С утра было честное яркое солнце, ясное небо, жарко, прохладно в тенечку и сияющая водичка!
Предполагалось, что продержится до 5-6 часов. А потом дождь. Так что я пошла в 2 часа дня загорать.
Увы.
Вместо обещанного за 15 минут налетела туча, даже блыснуло, но никакого дождя не случилось. Случилась стандартная в этом году микроволновка, но правда пока без обдува горячим восточным ветром. Теплое ватное одеяло из туч накрыло город.
Пока гуляла потела как лошадь.
Никакой медитации уже не хватает!
Когда у меня созерцательная медитация, я четко слышу момент синхронизации. Все вокруг становится красивым, интересным и хорошим.
Дохлость, вялость, слабость.
Тем не менее бегала!
И неплохо.
Общий темп хуже - 4:28. Но!!!
1 - первый забег был таки 2:32 хотя и с темпом 4:31. Я боялась что хуже будет. Но руки не болели, дыхалка держалась и в принципе 5с точно есть еще. Но я добежала до конца открытой дорожки, а дальше либо по ухабам скакать, либо разворачиваться. Нужно в следующий раз стартовать дальше.
2 - второй забег был полторы минуты!!!! Полторы!!!! Причем бежала быстрее, так как общий темп стал 4:25.
3 - третий забег он же последний был минута 20 с. Медленней. поэтому общий темп вырос до 4:28.
Отлично! При не очень хорошем состоянии, на нужном дыхании уменьшить количество забегов.
Блин!!! Как быстро это работает!!!!!
И да, заминка в восстановительном темпе становится все быстрее. Уже 6:02 против 6:25.
Из комплекс делала только на руки и на пресс. И как ни странно нагрузку на руки снижать не пришлось. Наоборот, дополнительные сделала.
Тем не менее бегала!
И неплохо.
Общий темп хуже - 4:28. Но!!!
1 - первый забег был таки 2:32 хотя и с темпом 4:31. Я боялась что хуже будет. Но руки не болели, дыхалка держалась и в принципе 5с точно есть еще. Но я добежала до конца открытой дорожки, а дальше либо по ухабам скакать, либо разворачиваться. Нужно в следующий раз стартовать дальше.
2 - второй забег был полторы минуты!!!! Полторы!!!! Причем бежала быстрее, так как общий темп стал 4:25.
3 - третий забег он же последний был минута 20 с. Медленней. поэтому общий темп вырос до 4:28.
Отлично! При не очень хорошем состоянии, на нужном дыхании уменьшить количество забегов.
Блин!!! Как быстро это работает!!!!!
И да, заминка в восстановительном темпе становится все быстрее. Уже 6:02 против 6:25.
Из комплекс делала только на руки и на пресс. И как ни странно нагрузку на руки снижать не пришлось. Наоборот, дополнительные сделала.
среда, 17 августа 2022
Тонизирующая. Слабо.
Какая-то вялость образовалась. Спать хочу - 9 часов, двигаться не хочу, сконцентрироваться тяжело. Кажется, мне нужен отпуск и больше чем на 10 дней.
В итоге тренировка облегченная.
1 - с гантелями сгибание локтя с подъемом лопатки -. Второе упражнение - подъем в наклоне грифа с локтями, удерживаемыми вперед. Сначала по 4 и 5 соответственно , потом по 3 и 4. 5минут непрерывно. Решили, что гантели слишком тяжелые, взяли по 6 кг. Еще 2 подхода по 5 минут непрерывно.
2 - подъем вернее мах гантелькой назад рывком. Двумя не удалось: я двигаю тазом, чтобы удержать равновесие. Второе - подъем в позиции стоя гантельки в 6 кг перед собой. 5 минут. 2 подхода.
3 - то же самое почти, но по диагонали и первое и второе упражнение. 1 подход 5 минут, а второй не доделала, потому что поясница жестоко забилась.
4 - перекладина на уровне груди. Подтягивание максимально близко к перекладине и быстро - по 10 раз. Сколько-то там подходов.
Дохлый .Мне это не нравится.
Какая-то вялость образовалась. Спать хочу - 9 часов, двигаться не хочу, сконцентрироваться тяжело. Кажется, мне нужен отпуск и больше чем на 10 дней.
В итоге тренировка облегченная.
1 - с гантелями сгибание локтя с подъемом лопатки -. Второе упражнение - подъем в наклоне грифа с локтями, удерживаемыми вперед. Сначала по 4 и 5 соответственно , потом по 3 и 4. 5минут непрерывно. Решили, что гантели слишком тяжелые, взяли по 6 кг. Еще 2 подхода по 5 минут непрерывно.
2 - подъем вернее мах гантелькой назад рывком. Двумя не удалось: я двигаю тазом, чтобы удержать равновесие. Второе - подъем в позиции стоя гантельки в 6 кг перед собой. 5 минут. 2 подхода.
3 - то же самое почти, но по диагонали и первое и второе упражнение. 1 подход 5 минут, а второй не доделала, потому что поясница жестоко забилась.
4 - перекладина на уровне груди. Подтягивание максимально близко к перекладине и быстро - по 10 раз. Сколько-то там подходов.
Дохлый .Мне это не нравится.
К нам стали прилетать цапли. Какие же красивые!!! Как интересно смотреть, как они охотятся в зарослях лотосов. Цапля ходит по воде, а вода даже не колышется, никакой ряби!!!!
Чегой-то я сегодня отпахала. Ну ладно фрагмент с выпадами был утяжеленный: я решила подниматься не с горизонтали, а с самого нижнего уровня. Это значительно усложнило задачу. Но все остальное вроде как обычное было. Тем не менее после каждого цикла кислородный долг был вполне ощутимый. И работала под ПАНО.
Чегой-то я сегодня отпахала. Ну ладно фрагмент с выпадами был утяжеленный: я решила подниматься не с горизонтали, а с самого нижнего уровня. Это значительно усложнило задачу. Но все остальное вроде как обычное было. Тем не менее после каждого цикла кислородный долг был вполне ощутимый. И работала под ПАНО.
вторник, 16 августа 2022
В общем из докладов разных годов и замечательных измерений я поняла.
1 - понятие "мощность" когда оно рассматривается как этакое сочетание окислительного и лактатного субстрата, причем в пользу лактатного (глюкозного,) не имеет смысла.
2 - мощность - сочетание выносливости и ударной силы, что сразу же переносит нас на АТФ+креатинин, а потом только окислительный на жирах, потому что 16% глюкозы это ни о чем.
3 - эффективность в кроссфите достигается не за счет накачки буфера, где лактат будет складироваться, а потом доокисляться. Нет, лимитирующим фактором становится способность к восстановлению, то есть скорость откачки избыточного лактата из мышц, то есть количества обслуживающих капилляров.
4 - сочетание реализуется при ТОНУСЕ мышц. Гипертонус - объем как у бодибилдера - вот он все ломает. Буфер в здоровой жизни - плохое приспособление.
1 - понятие "мощность" когда оно рассматривается как этакое сочетание окислительного и лактатного субстрата, причем в пользу лактатного (глюкозного,) не имеет смысла.
2 - мощность - сочетание выносливости и ударной силы, что сразу же переносит нас на АТФ+креатинин, а потом только окислительный на жирах, потому что 16% глюкозы это ни о чем.
3 - эффективность в кроссфите достигается не за счет накачки буфера, где лактат будет складироваться, а потом доокисляться. Нет, лимитирующим фактором становится способность к восстановлению, то есть скорость откачки избыточного лактата из мышц, то есть количества обслуживающих капилляров.
4 - сочетание реализуется при ТОНУСЕ мышц. Гипертонус - объем как у бодибилдера - вот он все ломает. Буфер в здоровой жизни - плохое приспособление.
Здравствуй осень!!!!
А шо мы здороваемся посреди августа?
А шо мы здороваемся посреди августа?
понедельник, 15 августа 2022
Тонизирующая. С которой еле ноги домой притянула. Хотя активного времени реально было всего полчаса.
1 - выпрыги с приседа в 45 градусов со взмахом рук. Сначала максимум - не знаю сколько, затем по 8 раз, короткий отдых - секунд 10-20 и дальше. На ПАНО - дыхание глубокое, очень сильное. Через какое-то время делала по 7. Отдых 5 минут На втором подходе начали по 7, потом по 6. Отдых 5 минут. Цикл выпрыгов тоже 5 минут.
2 - выпрыги из позиции присед ниже горизонтали, но даже почти не поднимаясь. Нужно рывком ягодиц и бицепсов заставить себя подпрыгнуть прямо в позиции приседа. По 5 раз, короткий отдых и так 5 минут. % мину т отдыха и второй повтор.
3 - велик на 30 км 5 минут. отдых 5-7 минут и еще 5 минут на 30 км/час.
Растяжка-заминка.
Упрыгался. Жрать хочу!!!!
1 - выпрыги с приседа в 45 градусов со взмахом рук. Сначала максимум - не знаю сколько, затем по 8 раз, короткий отдых - секунд 10-20 и дальше. На ПАНО - дыхание глубокое, очень сильное. Через какое-то время делала по 7. Отдых 5 минут На втором подходе начали по 7, потом по 6. Отдых 5 минут. Цикл выпрыгов тоже 5 минут.
2 - выпрыги из позиции присед ниже горизонтали, но даже почти не поднимаясь. Нужно рывком ягодиц и бицепсов заставить себя подпрыгнуть прямо в позиции приседа. По 5 раз, короткий отдых и так 5 минут. % мину т отдыха и второй повтор.
3 - велик на 30 км 5 минут. отдых 5-7 минут и еще 5 минут на 30 км/час.
Растяжка-заминка.
Упрыгался. Жрать хочу!!!!
Ну и где? Где эти обещанные +35, +40, +45??????
Не то чтобы мне нравилось +40, но почему все обещания жары оборачиваются пасмурными душными или вполне прохладными днями?
Я чейго-то совсем перестала понимать, что такое жара. Я понимаю солнце есть на небе. А когда солнца нет, то фигня.
А если тебе жарко в плотных джинсах майке с длинным рукавом или блузочке из полиэтилена с длинным рукавом, то, может , ты просто наденешь что-нибудь не такое теплое?
Или когда говорят , мне жарко, имеют ввиду мне жарко в этой одежде и я хочу чтобы погода была прохладная с тем, чтобы я могла ходить в джинсах и свитере? Летом?
Не то чтобы мне нравилось +40, но почему все обещания жары оборачиваются пасмурными душными или вполне прохладными днями?
Я чейго-то совсем перестала понимать, что такое жара. Я понимаю солнце есть на небе. А когда солнца нет, то фигня.
А если тебе жарко в плотных джинсах майке с длинным рукавом или блузочке из полиэтилена с длинным рукавом, то, может , ты просто наденешь что-нибудь не такое теплое?
Или когда говорят , мне жарко, имеют ввиду мне жарко в этой одежде и я хочу чтобы погода была прохладная с тем, чтобы я могла ходить в джинсах и свитере? Летом?
воскресенье, 14 августа 2022
16%!!!! 16% Карл!!!!!!
В самом анаэробном упражнении!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Как раз перед этим на прошлой неделе Влад выдал гипотезу потом, что когда пытаются замерить не окислительный субстрат, то теряют эту особенность. Глюкоза при окислении в цитоплазме превращается в пирувит. И когда идет работа при недостатке митохондрий пирувит не окисляется полностью а бегает потом по крови и через печень возвращается обратно. То есть на самом деле "вторая" и "третья" работа совершается уже на пирувите готовом, который образовался от окисления первой порции глюкозы. и значит собственно глюкоза вообще-то не тратится.
И вот при исследовании физиологии кроссфита намеряли такой дивный результат!!!!!!!!!!!!!!
Какая я крутая!!!
Сижу в кофейне и слушаю научный доклад о физиологии кроссфита!
Сижу в кофейне и слушаю научный доклад о физиологии кроссфита!
Бегала, бегала, бегала! Ура!!!!!!
Уже 2 минуты 26 с. Дас!!!! С темпом 4:17.
И что интересней, остальные забеги тоже были длиннее. На минуту 10 с и даже последний все равно минуту выбегала, хотя он оказался медленней, чем общий темп. Средний 4:23.
Солнца нет. Температура наверх лезет, а солнца нет. А загорать хочется. Вечно этим летом воскресенья пасмурные!!!!
Уже 2 минуты 26 с. Дас!!!! С темпом 4:17.
И что интересней, остальные забеги тоже были длиннее. На минуту 10 с и даже последний все равно минуту выбегала, хотя он оказался медленней, чем общий темп. Средний 4:23.
Солнца нет. Температура наверх лезет, а солнца нет. А загорать хочется. Вечно этим летом воскресенья пасмурные!!!!
суббота, 13 августа 2022
Мда. Под кросфитом реально понимают разные вещи.
Очень интересно смотреть, как они работают. Чисто для понимания специфики.
/А 3 девушка такая шклявотенькая с виду, а работает будь здоров!!!!!
На графиках там сразу видно, сколько жиров и условно глюкозы окисляется.
До папы внезапно дошло, что если Россия захватит Украину, то все наши сбережения сгорят.
Ну надо же. Спустя полгода.
Ну надо же. Спустя полгода.
Еще лет 20 тому назад я слышала такое красивое высказывание: мол, человек не печка, в нем калории не сгорают. Человек - химическая фабрика. Так что считать калории - затея бестолковая.
Это правда.
Но только с недавних пор я знаю, как чудовищно велика разница между печкой с калориями и этой человеческой фабрикой.
Это просто пездец, правда.
Это правда.
Но только с недавних пор я знаю, как чудовищно велика разница между печкой с калориями и этой человеческой фабрикой.
Это просто пездец, правда.
Влад упорно утверждает, что теперь моя утренняя зарядка - разновидность кроссфита. Ну-ну!!!
Чуть не наступила на змею. Крупненькую! В 2 моих пальца толщину и длиной с мою руку. Я отпрыгнула, змейка зашипела. Я сказала, чего ты тут лежишь, дурочка, на тебя тут обязательно наступят. Она подумала и ушуршала в кустики.
На светофоре сюрприз ждал менее приятный. Включился зеленый, я пошла по разметке, едет грузовичок АТБ-овский и я понимаю, что ни фига он не собирается тормозить. Перебежала на следующую полосу. Он так и не остановился, поехал себе дальше на красный, как у себя дома. Наглость какая1!!!
Чуть не наступила на змею. Крупненькую! В 2 моих пальца толщину и длиной с мою руку. Я отпрыгнула, змейка зашипела. Я сказала, чего ты тут лежишь, дурочка, на тебя тут обязательно наступят. Она подумала и ушуршала в кустики.
На светофоре сюрприз ждал менее приятный. Включился зеленый, я пошла по разметке, едет грузовичок АТБ-овский и я понимаю, что ни фига он не собирается тормозить. Перебежала на следующую полосу. Он так и не остановился, поехал себе дальше на красный, как у себя дома. Наглость какая1!!!
пятница, 12 августа 2022
Тонизирующая для пресса и дельт.
Но началась иначе.
Влад был наверху в фитнесзале. Я сразу понадеялась, что мы подеремся на палках. Но оказалось, что он там икры тренировал, причем дот отказа. так что драться может только сидя. Но идея ему понравилось, так что мы таки подрались в 2 захода.
Минут на 7, вряд ли 10. И так как скакал Влад действительно плохо, то я далеко не один раз его достала!!!!! А второй заход вообще завершила прямым ударом в грудь!"!!!!!
Имея дело с человеком, несколько ограниченном в перемещениях, сразу понятно, что таки да: уклонение - лучшая стратегия в уходе от ударов.
Влад даже похвалил: сказал, что я стала активно маневрировать, повторяю его приемы и больше слежу за телом, чем аз палкой.
Хочешь уметь драться - дерись!
1 - подъем ног в висе до перекладины. задержка и медленное опускание. Больше 4 не получается. Не помню сколько подходов. Немного.
2 - подъем прямых рук с гантельками по 3 кг вперед и назад поочередно. Сначала во весь мах, потом с задержкой в верхней точке. 4 подхода.
3 - согнутые руки с гантельками в 3 кг подхем вверх от горизонтла. До жжения. 4 подхода.
4 - подъем рук в стороны выводя локти вперед из наклона. С гантельками. 3 подхода до жжения.
А ветерок затих. Это не есть хорошо, так как из туч дождь все равно не пошел.
Но началась иначе.
Влад был наверху в фитнесзале. Я сразу понадеялась, что мы подеремся на палках. Но оказалось, что он там икры тренировал, причем дот отказа. так что драться может только сидя. Но идея ему понравилось, так что мы таки подрались в 2 захода.
Минут на 7, вряд ли 10. И так как скакал Влад действительно плохо, то я далеко не один раз его достала!!!!! А второй заход вообще завершила прямым ударом в грудь!"!!!!!
Имея дело с человеком, несколько ограниченном в перемещениях, сразу понятно, что таки да: уклонение - лучшая стратегия в уходе от ударов.
Влад даже похвалил: сказал, что я стала активно маневрировать, повторяю его приемы и больше слежу за телом, чем аз палкой.
Хочешь уметь драться - дерись!
1 - подъем ног в висе до перекладины. задержка и медленное опускание. Больше 4 не получается. Не помню сколько подходов. Немного.
2 - подъем прямых рук с гантельками по 3 кг вперед и назад поочередно. Сначала во весь мах, потом с задержкой в верхней точке. 4 подхода.
3 - согнутые руки с гантельками в 3 кг подхем вверх от горизонтла. До жжения. 4 подхода.
4 - подъем рук в стороны выводя локти вперед из наклона. С гантельками. 3 подхода до жжения.
А ветерок затих. Это не есть хорошо, так как из туч дождь все равно не пошел.
Бегала. Ура!!!!!
Во время забегов поясница вела себя примерно. А вот потом, когда скручивания стала делать, заявила, что была нагрузка и мне нужно быть осторожной. Все-таки тянет еще.
Пока окончательно не пройдет, диапазон между становыми нужно увеличить на 3 недели.
Пробежала 2:23- ура! с темпом 4:24. Сдуру записала результат и 3 фрагмента по минуте бегала отдельно. Но и там общий темп был 4:25, так что хорошо.
Ветер пытается выключиться. это плохо. Без ветра у нас будет самая адская погода: тепло в +30 под ватным одеялом из сухих туч. О-йо! Надеюсь пойдет дождь как обещают.
Во время забегов поясница вела себя примерно. А вот потом, когда скручивания стала делать, заявила, что была нагрузка и мне нужно быть осторожной. Все-таки тянет еще.
Пока окончательно не пройдет, диапазон между становыми нужно увеличить на 3 недели.
Пробежала 2:23- ура! с темпом 4:24. Сдуру записала результат и 3 фрагмента по минуте бегала отдельно. Но и там общий темп был 4:25, так что хорошо.
Ветер пытается выключиться. это плохо. Без ветра у нас будет самая адская погода: тепло в +30 под ватным одеялом из сухих туч. О-йо! Надеюсь пойдет дождь как обещают.