Нас затопило. Днепр уже не полноводный, а накануне наводнения.
Утки быстро освоили новую территорию.
Прогуляться по бережку уже невозможно.
воскресенье, 16 апреля 2023
Нас затопило. Днепр уже не полноводный, а накануне наводнения.
Утки быстро освоили новую территорию.
Прогуляться по бережку уже невозможно.
Телепортация - это метод перемещения массы без перемещения энергии.
По идее она еще выделяться должна на входе или выходе.
Так кой черт пытаются представить волну, то есть перемещать энергию, чтобы где-то там материализовать объект ?
Люди, это так не работает.
По идее она еще выделяться должна на входе или выходе.
Так кой черт пытаются представить волну, то есть перемещать энергию, чтобы где-то там материализовать объект ?
Люди, это так не работает.
К вопросу о благодетельном влиянии дыхательных техник.
Ну... если ты правильно делаешь и применяешь, а не читаешь модные блоги.
Так вот, интересный результат.
После похолодания пальцы опять сильно распухли и мешали жить. Контрастные ванночки помогали плохо. Влад предложил попробовать гипервентиляцию - интенсивные дыхание с насильственным раздвижением грудной клетки. И задержку для восстановления. В качестве средства, которое должно имитировать внешнее воздействие и сужать сосуды.
С первого же раза результат состоялся. Не мгновенно, хотя нормальный цвет пальцы приобрели сразу. Но отеки заметно сошли и воспалений стало меньше. Делаю через день. Пальцы держатся. Воспаление заметно меньше, несмотря на а продолжающийся выморочный холод. Причем места, где есть раздражитель видны - красненькие пятна. А воспаления нет и отеков тоже.
Как интересно!!!!
На ком бы еще попробовать?
Ну... если ты правильно делаешь и применяешь, а не читаешь модные блоги.
Так вот, интересный результат.
После похолодания пальцы опять сильно распухли и мешали жить. Контрастные ванночки помогали плохо. Влад предложил попробовать гипервентиляцию - интенсивные дыхание с насильственным раздвижением грудной клетки. И задержку для восстановления. В качестве средства, которое должно имитировать внешнее воздействие и сужать сосуды.
С первого же раза результат состоялся. Не мгновенно, хотя нормальный цвет пальцы приобрели сразу. Но отеки заметно сошли и воспалений стало меньше. Делаю через день. Пальцы держатся. Воспаление заметно меньше, несмотря на а продолжающийся выморочный холод. Причем места, где есть раздражитель видны - красненькие пятна. А воспаления нет и отеков тоже.
Как интересно!!!!
На ком бы еще попробовать?
Солнышко вылезло.
Не в полном формате - видно, но не очень, периодически даже греет. Первый раз за неделю.
Знаете, когда на календаре 16 апреля и все вокруг зеленое радоваться солнцу 1 раз в неделю не получается. Обман какой-то.
Ветер с северного поменялся на дикий юго-восточный, но в целом теплее. Недостаточно, чтобы цветы согласились вылези из бутонов, но все- таки.
Авось следующее солнце я увижу не 1 мая, а раньше!
Надоели мне эти убогие нищенские надежды!!!!!!!!!!!
Эй! Весна! Гони солнце! Иначе я буду с тобой играть!
С Пасхой!
суббота, 15 апреля 2023
Весна закончилась. Но почему-то не летом, а зимой. Я не помню настолько холодной Пасхи.
Так жалко. Цветет слива, розовые эти деревья, не помню как называются, вишня пытается распуститься. Но звыняйте, + 5 С. Хоть сама взлетай и опыляй.
Так жалко. Цветет слива, розовые эти деревья, не помню как называются, вишня пытается распуститься. Но звыняйте, + 5 С. Хоть сама взлетай и опыляй.
пятница, 14 апреля 2023
Тонизирущая, которая на само деле стала развивающей. В смысле для каждого упражнения, а это вес была база, вес не был предельным и подходов было всего 4. То есть дойти до отказа я не успела. Но все вместе было весьма и весьма ощутимой нагрузкой.
1 - становая тяга. На 10 раз с 80 и 90 кг - подходы на мощность. 4 раза с 100 кг и 4 раза с 110 кг - на силу. Причем 100 я тягала без ленточек!!!!!!!!Я супер!!!!!!!!!!!!!
2 - присед, то есть жим нижней части тела. 2 подхода на 9 раз с 50 кг - мощность, и 2 с 60 и 65 кг на 3-4 раза.
3 - жим лежа на скамье. 1 подход с пустым грифом на 10 раз - очень легко. Потом с 30 кг на 10 раз. И на силу с 35 и 40 кг по 5 раз. Запас большой. Точно смогу 50 выжать.
4 - тяга верхнего блока. Поскольку это уже было 4 база, решили делать только на силу. Прямым хватом по 5 раз с 50 и 3 раза с 55 кг. И обратным с 55 , но зато 8. Обратным -то легче.
В общем я была в ударе!!!! Но домой пришлось подъехать. Хотя сайт упорно показывал, что на улице прежние +9, я почему-то замерзла совершенно, пока дошла до моста и решила подъехать.
Ощущение от тонизирующей: собрались, работали, разогнались, а финишное усилие не случилось. Влад хочет 4 таких занятия сделать, что легче. что сложней, чтобы потом за неделю сдать тест на максимум по всем параметрам.
1 - становая тяга. На 10 раз с 80 и 90 кг - подходы на мощность. 4 раза с 100 кг и 4 раза с 110 кг - на силу. Причем 100 я тягала без ленточек!!!!!!!!Я супер!!!!!!!!!!!!!
2 - присед, то есть жим нижней части тела. 2 подхода на 9 раз с 50 кг - мощность, и 2 с 60 и 65 кг на 3-4 раза.
3 - жим лежа на скамье. 1 подход с пустым грифом на 10 раз - очень легко. Потом с 30 кг на 10 раз. И на силу с 35 и 40 кг по 5 раз. Запас большой. Точно смогу 50 выжать.
4 - тяга верхнего блока. Поскольку это уже было 4 база, решили делать только на силу. Прямым хватом по 5 раз с 50 и 3 раза с 55 кг. И обратным с 55 , но зато 8. Обратным -то легче.
В общем я была в ударе!!!! Но домой пришлось подъехать. Хотя сайт упорно показывал, что на улице прежние +9, я почему-то замерзла совершенно, пока дошла до моста и решила подъехать.
Ощущение от тонизирующей: собрались, работали, разогнались, а финишное усилие не случилось. Влад хочет 4 таких занятия сделать, что легче. что сложней, чтобы потом за неделю сдать тест на максимум по всем параметрам.
Невырванный корень кушал ЦП.
Вырвала - и сразу полегчало во всех горизонтах.
Сегодня еще серее и унылее, мокро и везде вода капает. Тем не менее чувствую себя куда веселее.
Дядя-стоматолог поделился рассказом о вставке -бабочке. Чисто декоративная фигня не передний второй зуб, чтобы замаскировать отсутствие одного из них.
Грррр.... я такое хотела изначально. Если бы корень был нормальный и там ничего не воспалялось, я б блин, так и ходила. Вопреки здравому смыслу.
А вообще я все сильнее склоняюсь к имплантации. Остро не хочется убивать два соседних зуба ради моста.
Вырвала - и сразу полегчало во всех горизонтах.
Сегодня еще серее и унылее, мокро и везде вода капает. Тем не менее чувствую себя куда веселее.
Дядя-стоматолог поделился рассказом о вставке -бабочке. Чисто декоративная фигня не передний второй зуб, чтобы замаскировать отсутствие одного из них.
Грррр.... я такое хотела изначально. Если бы корень был нормальный и там ничего не воспалялось, я б блин, так и ходила. Вопреки здравому смыслу.
А вообще я все сильнее склоняюсь к имплантации. Остро не хочется убивать два соседних зуба ради моста.
четверг, 13 апреля 2023
Корень выдран.
Врач посмотрел, напугал меня тем, что стенка дескать тонкая, не понятно, что с зубом будет.
А потом поковырялся одной штучкой, второй, опять ковырнул - откройте рот пошире. И вставил тампон.
И все.
А я:
- И все? А корень где?
Ну вон там в плевательнице такое маленькое.
Тю!
Правда уже ноет потихоньку.
Врач посмотрел, напугал меня тем, что стенка дескать тонкая, не понятно, что с зубом будет.
А потом поковырялся одной штучкой, второй, опять ковырнул - откройте рот пошире. И вставил тампон.
И все.
А я:
- И все? А корень где?
Ну вон там в плевательнице такое маленькое.
Тю!
Правда уже ноет потихоньку.
Тучки-нелетучки, сыро, дождик крапает, но слабо. И ветра нет, вода зеркальная, не шелохнется.
Хорошо!
Хотя и надоело. солнца хочется!!!!
Тюльпаны застряли. Вымахали уже мне по колено, уже литься падают, головки торчат, а цвести некак. Нема солнца.
Заставляю себя дойти до больницы и вырвать зуб. Плохо поулчается.
Хорошо!
Хотя и надоело. солнца хочется!!!!
Тюльпаны застряли. Вымахали уже мне по колено, уже литься падают, головки торчат, а цвести некак. Нема солнца.
Заставляю себя дойти до больницы и вырвать зуб. Плохо поулчается.
среда, 12 апреля 2023
Дневники напомнили мне о великом космическом празднике.
Но я так умоталась сегодня, что праздновать выход в космос буду завтра.
Но я так умоталась сегодня, что праздновать выход в космос буду завтра.
Тонизирующая техническая.
1 - скакалка 2 минуты подряд. Совсем подряд не вышло ни разу. но на 2-3 подхода получалось. Максимум 157 раз!!!!!5 подходов.
Можно было на мен отслеживать работу принципа Хеннемана. 100 раз на медленных, явно аэробно, потом включаются быстрые в окислительном режиме, а после остановки и допрыгиваний уже явные сверхбыстрые: дышу как паровоз, забивается, руки аж вопят, сильнее чем ноги. Занятно!
А я уже 150 раз подряд могу прыгнуть!!!!!!Ура!!!!!!!!
2 - прыжки из стороны в сторону с ноги на ногу. 2 минуты не вытянула: боковые мышцы и малые ягодичные буквально дубеют и отказываются. Так что по минуте 5 подходов.
3 - прыжки с ноги на ногу на вперед-назад. Сначала одна нога потом вторая . 2 минуты, 4 подхода.
Домой еле дополз. Упрыгался.
1 - скакалка 2 минуты подряд. Совсем подряд не вышло ни разу. но на 2-3 подхода получалось. Максимум 157 раз!!!!!5 подходов.
Можно было на мен отслеживать работу принципа Хеннемана. 100 раз на медленных, явно аэробно, потом включаются быстрые в окислительном режиме, а после остановки и допрыгиваний уже явные сверхбыстрые: дышу как паровоз, забивается, руки аж вопят, сильнее чем ноги. Занятно!
А я уже 150 раз подряд могу прыгнуть!!!!!!Ура!!!!!!!!
2 - прыжки из стороны в сторону с ноги на ногу. 2 минуты не вытянула: боковые мышцы и малые ягодичные буквально дубеют и отказываются. Так что по минуте 5 подходов.
3 - прыжки с ноги на ногу на вперед-назад. Сначала одна нога потом вторая . 2 минуты, 4 подхода.
Домой еле дополз. Упрыгался.
Я знаю, что один апрельский дождь стоит 100 летних. Но когда весь апрель состоит из одних дождей, становится как-то неинтересно.
Абрикосы уже огтцвели, сливы стоят облепленные. А комуашек нет. Кто опылять будет?
Абрикосы уже огтцвели, сливы стоят облепленные. А комуашек нет. Кто опылять будет?
вторник, 11 апреля 2023
Мое темно-блестящее зимнее платье, как выяснилось, при скользких тонких колготках задирается при ходьбе. И вместо обычного платья превращается в мини.
Даже сильнее чем здесь.
Но тем не менее это обычное мини. А я не единственная женщина, которая его носит. Так что я как-то не ожидала, что машину на перекрестке будут приветствовать меня гудком, а из окон свистеть и кричать.
Добралась до дома,. По внешней лестнице спускаются навстречу два мужичка. Один уже старый , с палочкой. Первый мужичок хвалится, что вот мол как мы вовремя вышли на красоту природы посмотреть. А когда я их обогнала, говорит второму:
- Назад не оглядывайся, а то можно инфаркт словить!
Даже сильнее чем здесь.
Но тем не менее это обычное мини. А я не единственная женщина, которая его носит. Так что я как-то не ожидала, что машину на перекрестке будут приветствовать меня гудком, а из окон свистеть и кричать.
Добралась до дома,. По внешней лестнице спускаются навстречу два мужичка. Один уже старый , с палочкой. Первый мужичок хвалится, что вот мол как мы вовремя вышли на красоту природы посмотреть. А когда я их обогнала, говорит второму:
- Назад не оглядывайся, а то можно инфаркт словить!
понедельник, 10 апреля 2023
Тонизирующая. Скорость.
1 - отжимание быстро 50 раз. Сначала от уровня пояса, но оказалось замедляюсь слишком быстро, Так что делала от уровня почти от груди. Очень хорошо к 40 разу ощущается чем на самом деле делается отжимание. 5 подходов.
2 - присед быстро 50 раз. 5 подходов. Больше минуты ни разу не было.
3 - подъем ног до пояса в упоре на брусьях. 20 раз, 4 подхода.
Рассказала Владу про мамин подвиг. Даже он впечатлился.
1 - отжимание быстро 50 раз. Сначала от уровня пояса, но оказалось замедляюсь слишком быстро, Так что делала от уровня почти от груди. Очень хорошо к 40 разу ощущается чем на самом деле делается отжимание. 5 подходов.
2 - присед быстро 50 раз. 5 подходов. Больше минуты ни разу не было.
3 - подъем ног до пояса в упоре на брусьях. 20 раз, 4 подхода.
Рассказала Владу про мамин подвиг. Даже он впечатлился.
Прихожу домой с зарядки. Глянь - а гардина с окна снята.
А чтобы ее снять надо взобраться на стул или диван и опереться на подоконник. И это делаю я уже несколько лет.
Я уж было подумала, что мама соседку попросила, честно!
А оказалось, что моя мама сама, самостоятельно, в одиночку проявила смелость и силу и полезла на стул, потом на диван и сняла гардину.
Да она на стул в последний раз вставала еще когда в Донецке жила!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сильно есть химии (Mg то есть) воздействие!!!!!
А чтобы ее снять надо взобраться на стул или диван и опереться на подоконник. И это делаю я уже несколько лет.
Я уж было подумала, что мама соседку попросила, честно!
А оказалось, что моя мама сама, самостоятельно, в одиночку проявила смелость и силу и полезла на стул, потом на диван и сняла гардину.
Да она на стул в последний раз вставала еще когда в Донецке жила!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сильно есть химии (Mg то есть) воздействие!!!!!
воскресенье, 09 апреля 2023
Отказ – невозможность выполнить повтор.
Работать до отказа можно в любой тренировке и в любом режиме. Это не показатель какого-то конкретного режима. Это средство, с помощью которого можно достигнуть развития
Есть отказ технический и физиологический.
Технический связан с нарушением требований по выполнению. Собственно физиологический может не наступить
.
• Скорость – если тренируется силовая выносливость или рывок, требуется активировать быстрые и сверхбыстрые волокна. Упражнение должно выполняться с определенной скоростью. Поэтому замедление в данном случае является признаком отказа. Быстрые волокна больше не работают, а медленные в данный момент не нуждаются в развитии.
• Механические требования – соблюдение определенного положения тела. Работают крупные и мелкие мышцы. Если, например, прямая нога в статике опускается ниже горизонта, а нужно удерживать выше горизонта, то определенные мелкие мышцы уже отключились. Если упражнение делается для их тренировки, то опускание является признаком отказа.
• Требования по весу или количеству повторов – при тренировке на силу важно поднимать определенный вес. Например, поднимают штангу в 95% от максимума на 3 раз. Если спортсмен не может поднять вес 3 раза это отказ. Снижают количество повторов до 1.
Если это тренировка на мощность или выносливость, важней сохранить количество повторов. Большой вес считают отказом и уменьшают, чтобы сохранить количество повторов.
Физиологический отказ обусловлен исчерпанием какого-либо ресурса.
• Ментальный – нередко встречается при тренировке на силу с максимальным весом. Спортсмен выполняет 2 подхода, а в третий раз вообще не может оторвать штангу от пола. Это означает, что перегружен мозг и больше не может генерировать сигнал нужной частоты. Мышцы еще могут быть рабочими, но это уже отказ. Нередко сопровождается тошнотой и головокружением.
• Кальциевый – чаще встречается при работе на мощность. Если добросовестно повторять упражнение с большим весом или в динамике, но делать маленький перерыв для отдыха или выполнять сет на снижение, отказ выражается в полной неспособности сократить мышцы. Руки висят как плети, ноги расслабляются в кисель. В рабочих группах полностью исчерпан кальций и пока он не войдет обратно, мышцы остаются неуправляемыми.
• Энергетический – часто обуславливает технический отказ на скорость. В быстрых волокнах заканчивается гликоген и нужно время для восполнения. Жировой энергетический встречается у кроссфитеров. На самом деле эти спортсмены работают на жирах, но с большой скоростью. Соответственно, им нужно время для восстановления после 20 минут.
• Гликогенный – очень условное название. При работе до жжения и сверху жжения – памп, гипертрофия, мощность, ощущение жжения указывает на превышение буфера. Если работают на мощность, отказом считаю появление чувства горении, если на буфер или гипертрофию продолжают работать на фоне жжения 3-4 повтора.
В чисто аэробном режиме достичь отказа исключительно сложно. Режим сам по себе предполагает, что между подходами и повторами спортсмен отдыхает достаточно, чтобы полностью восстановиться. И работать бесконечно. Например, стайеры, которые бегают по несколько суток подряд, похоже отрубаются только из-за отсутствия сна.
Работать до отказа можно в любой тренировке и в любом режиме. Это не показатель какого-то конкретного режима. Это средство, с помощью которого можно достигнуть развития
Есть отказ технический и физиологический.
Технический связан с нарушением требований по выполнению. Собственно физиологический может не наступить
.
• Скорость – если тренируется силовая выносливость или рывок, требуется активировать быстрые и сверхбыстрые волокна. Упражнение должно выполняться с определенной скоростью. Поэтому замедление в данном случае является признаком отказа. Быстрые волокна больше не работают, а медленные в данный момент не нуждаются в развитии.
• Механические требования – соблюдение определенного положения тела. Работают крупные и мелкие мышцы. Если, например, прямая нога в статике опускается ниже горизонта, а нужно удерживать выше горизонта, то определенные мелкие мышцы уже отключились. Если упражнение делается для их тренировки, то опускание является признаком отказа.
• Требования по весу или количеству повторов – при тренировке на силу важно поднимать определенный вес. Например, поднимают штангу в 95% от максимума на 3 раз. Если спортсмен не может поднять вес 3 раза это отказ. Снижают количество повторов до 1.
Если это тренировка на мощность или выносливость, важней сохранить количество повторов. Большой вес считают отказом и уменьшают, чтобы сохранить количество повторов.
Физиологический отказ обусловлен исчерпанием какого-либо ресурса.
• Ментальный – нередко встречается при тренировке на силу с максимальным весом. Спортсмен выполняет 2 подхода, а в третий раз вообще не может оторвать штангу от пола. Это означает, что перегружен мозг и больше не может генерировать сигнал нужной частоты. Мышцы еще могут быть рабочими, но это уже отказ. Нередко сопровождается тошнотой и головокружением.
• Кальциевый – чаще встречается при работе на мощность. Если добросовестно повторять упражнение с большим весом или в динамике, но делать маленький перерыв для отдыха или выполнять сет на снижение, отказ выражается в полной неспособности сократить мышцы. Руки висят как плети, ноги расслабляются в кисель. В рабочих группах полностью исчерпан кальций и пока он не войдет обратно, мышцы остаются неуправляемыми.
• Энергетический – часто обуславливает технический отказ на скорость. В быстрых волокнах заканчивается гликоген и нужно время для восполнения. Жировой энергетический встречается у кроссфитеров. На самом деле эти спортсмены работают на жирах, но с большой скоростью. Соответственно, им нужно время для восстановления после 20 минут.
• Гликогенный – очень условное название. При работе до жжения и сверху жжения – памп, гипертрофия, мощность, ощущение жжения указывает на превышение буфера. Если работают на мощность, отказом считаю появление чувства горении, если на буфер или гипертрофию продолжают работать на фоне жжения 3-4 повтора.
В чисто аэробном режиме достичь отказа исключительно сложно. Режим сам по себе предполагает, что между подходами и повторами спортсмен отдыхает достаточно, чтобы полностью восстановиться. И работать бесконечно. Например, стайеры, которые бегают по несколько суток подряд, похоже отрубаются только из-за отсутствия сна.
Тучки, дождик, очень сырые +9 С. Но без ветра, уже хорошо.
Птички поют , очень тихо. Жалко, что так темно.
Я все ждала, что абрикос зацветет полным цветом. Сверху мне деревья кажутся белыми. Потом до меня дошло: цвете только ветки сверху. На остальных по 3 жалобных цветочка, с которых падают лепестки. 4 года холода и ветра убили деревья.
А сливы ничего, пережили. Стоят прям облепленные цветочками, такие нарядные!
Птички поют , очень тихо. Жалко, что так темно.
Я все ждала, что абрикос зацветет полным цветом. Сверху мне деревья кажутся белыми. Потом до меня дошло: цвете только ветки сверху. На остальных по 3 жалобных цветочка, с которых падают лепестки. 4 года холода и ветра убили деревья.
А сливы ничего, пережили. Стоят прям облепленные цветочками, такие нарядные!
суббота, 08 апреля 2023
Что-то у меня произошло с гугл Хром. На ютубе не показывает видео. Звук есть, а изображения нет.
Через майкросфостовскую конструкцию ютуб работает. Но там же сам броузер через одно место.
Чтобы это такое могло быть и где смотреть?
Через майкросфостовскую конструкцию ютуб работает. Но там же сам броузер через одно место.
Чтобы это такое могло быть и где смотреть?
Погода как в раю.
Солнце!!!!
Ура, наконец-то!!!! У меня под балконом мгновенно все стало зеленым- презеленым!!!!
Ветра нету!
Тепло!!!!!=8 с раннего утра!!!!
Божественно хорошо!!!
Воздух звенит от песен и переливается как шелковая ткань. Скворцы вообще не улетают, чуть ли не в руки взять можно .А можно ему посвистеть, он так задумчиво голову понаклоняет и пытается пересвистеть тебя!
Абрикосы пахнут!!!! А не только скромно белеют!!!!
Солнце!!!!
Ура, наконец-то!!!! У меня под балконом мгновенно все стало зеленым- презеленым!!!!
Ветра нету!
Тепло!!!!!=8 с раннего утра!!!!
Божественно хорошо!!!
Воздух звенит от песен и переливается как шелковая ткань. Скворцы вообще не улетают, чуть ли не в руки взять можно .А можно ему посвистеть, он так задумчиво голову понаклоняет и пытается пересвистеть тебя!
Абрикосы пахнут!!!! А не только скромно белеют!!!!
пятница, 07 апреля 2023
Развивающая.
С утра поясница еще ныла. Но Влад сказал - у нас развивающая. ничего не знаю.
1 - становая тяга всего-то с 45 кг. Но на скорость и 50 раз. До пола не доводить, чтобы не было отбива. Собрались на 5 подходов. Первый вызвал у Влада сомнения. он заявил, что чего-то я как-то без энтузиазма, нет замедления и не повысить ли вес до 40. Так что следующие я очень старалась и делала сначала очень быстро.
Однако сделали только 4 подхода. В виду отработки быстрых волокон .Практически аэробно уже делала.
2 - тяга верхнего блока . Я напомнила, что 50 раз собирались сделать с 15 кг. Ну 1 подход я так и делала: 50 раз. Но 2 и 3 сделали с 20 кг. Ручки еле дотянули. 4 подход делала опять с 15 кг.
Заминка 10 минут на велике.
Убился. А всего 0,9. Влад заявил, что я дышала глубоко - ага 1 минуту отдышаться не могла как загнанная лошадь. Но не краснела.
С утра поясница еще ныла. Но Влад сказал - у нас развивающая. ничего не знаю.
1 - становая тяга всего-то с 45 кг. Но на скорость и 50 раз. До пола не доводить, чтобы не было отбива. Собрались на 5 подходов. Первый вызвал у Влада сомнения. он заявил, что чего-то я как-то без энтузиазма, нет замедления и не повысить ли вес до 40. Так что следующие я очень старалась и делала сначала очень быстро.
Однако сделали только 4 подхода. В виду отработки быстрых волокон .Практически аэробно уже делала.
2 - тяга верхнего блока . Я напомнила, что 50 раз собирались сделать с 15 кг. Ну 1 подход я так и делала: 50 раз. Но 2 и 3 сделали с 20 кг. Ручки еле дотянули. 4 подход делала опять с 15 кг.
Заминка 10 минут на велике.
Убился. А всего 0,9. Влад заявил, что я дышала глубоко - ага 1 минуту отдышаться не могла как загнанная лошадь. Но не краснела.