четверг, 08 июня 2023 в 15:48

Пишет Даниэла Крис:

Пост моего однокурсника про нынешнюю ситуацию в его родном городе в Херсонской области. Почитайте, пожалуйста. Репост его в ФБ тоже будет нелишним.
www.facebook.com/volodomur.slaski/posts/pfbid02...

Жителям левого берега россияне не дают эвакуироваться, заблокировали выезд из города и под угрозой расстрела разворачивают назад, обстреливают лодки эвакуаторов.

Это просто какой-то невообразимый ад. Стрелять по спасательным лодкам. Не то что наладить работы по вывозу а еще и убивать за попытку спастись.
Я как-то все-таки считала, что фашизм еще не так разросся. Ан нет.

@темы: Сдохни, сука

---

Если что-то еще и на Запорожской ГЭС случится, так это и не только Покровку надо будет эвакуировать.

Тем не менее похоже на то, что рашисты покидают Херсонскую область. Самим разруливать это побоище дорого стоит.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Замутили веселую штуку!

Влад где-то надыбал калькулятор, который помимо белков, углеводов считал микроэлементы и витамины. Посчитал свой рацион - а он худеет, у него сейчас недостача , но те менее анализ его рациона выдал превышение поступления витаминов и некоторых микроэлементов в 2 -3 и даже 10 раз!

После чего мой неугомонный тренер-исследователь решил уразуметь, откуда ж такие нормы и что они означают. Потому что рекомендация для женщины 1000 мг кальция и а для старика 1200 - это ни о чем. Потому как дозу вообще-то определяет масса тела.
Нормы ВОЗ его не вдохновили, так что он пошел по животноводству и спорстменским рекомендациям. Ну а там нормы совсем другие - для коней- скакунов и спортсменов кстати одинаковые и да, на вес тела. По этим стандартам у Влада недобор по некоторым элементам и витаминам.

Поржали. Посчитали мой рацион. Мне на почти 2000 тыс ккал как раз нормальный. И на мой вес кроме витамина А (мы так и не поняли, что калькулятор считал хорошим источником А), нормы выше в 2-3 раза.

Еще раз поржали. Я предложила составить рацион, в котором можно было бы каким-то чудом недобрать витаминов по ВОЗ. Получился почти рацион моей мама (кстати тоже на 2 тыс. ккал) но минус стакан кефира и плюс 2 куска кекса и сухари, которые мама ест. Но и в этом случае недобор был только по А и еще каким-то позициям. Даже магний был в норме!

Вывод!
Нормы ВОЗ описывают тот минимум, при котором человек не умирает. Жить он при этом хорошо не будет: ресурсов нет, иммунитета нет, но если у него сидячая или аэробная работа, не сдохнет. Если связана с тяжестями и усилием, то сдохнет.

И еще один вывод! Нормы вычисляются по составу минимальной потребительской корзинки. А не исходя из потребностей человека.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая но сильно.

1 - прыжки вверх но с полного глубокого приседа. Совсем глубокого и подряд. Раз по 10 вышло, 3 подхода. Жжет как не знаю что!

2 - подскок в планке, то есть прямые ноги к себе от себя. тут получалось больше и подходов сделали то ил 4 то ли 5.

3 - отжимание с прыжком - руки близко руки широко. по 10 раз, 4-5 подходов.

4 - прыжки в длину подряд. Влад сказал 10 раз, но это оказалось слишком. Так что 1 - 8 раз, 2 - 6, 3- 6, 4- 8.

Велик на 15 минут.
Ноги жгло!!!! Назад шла, еле ножки тянула. Не болит ступня, да и вообще болезненности нет, но медленно-медленно. И сейчас сижу ноги слегка жжет. Неплохо!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Иду после зарядки, так хорошо! Солнце светит , наконец-то с утра не 10 С, даже птицы поют. а то как-то с начала июня тишина была. Я даже кукушку уже слышала. В аккурат с 1 июня.

Такое в общем безмятежно-медитативное настроение.

Спустя несколько минут до меня доходит, что я медитирую на ходу под звуки работающих газонокосилок. Штук 10 одновременно: 5 в одном проходе, 5 в другом траву выстригают.

Мдям. А я еще жалуюсь, что моя медитация не полная да не эффективная.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Ну.. если верить прогнозам, надо наслаждаться + 21 когда ветра нет и прыгать от радости. Потому что 4 дня жары в +30 выглядят как обожаемая в Днепре микроволновка: +30, ветер и тучи. Потом опять будет +22 и солнце.
Солнечной нормальной жары не будет. Опять одно дерьмо.

Не-е, надо другое место жительства икать.

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Непонятно почему, но сегодня ночью дрыхла. Две тревоги было, я даже не пошевельнулась.
Вообще у меня здесь воет так, что уши закладывает. Чуть ниже сходишь, в жилой микрорайон, так воя почти не слышно. А здесь очень громко.

Гмм....

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Подорвали Каховскую дамбу.
Мало того, что в Херсонской области бои, так еще и без воды оставили.

Ничего, я терпеливая. Я увижу как ваши трупы поплывут по реке.

@темы: Сдохни, сука

---

Развивающая.

1 - присед: плавно вниз всего до 45 градусов и резкий рывок вверх. Как выпрыгивание даже с отрыванием ступней от пола. Разминка с пустым грифом, 2 подхода с 40 кг и 5 рабочих с 50 кг. По 10 раз. Штангу держала плотно, на спине она не прыгала. Влад предложил полотенцем воспользоваться, но я ответила не надо. Действительно не надо: штанга отлично удерживается на трапециях.

2 - отжимание от 90 градусов, даже чуток ниже .руки узко. Прыжок всем телом с отжиманием от пола из стороны в сторону . По 10 раз 5 подходов.

3 - для икр. Сидя на чем угодно, в данном случае это была скамья для гиперэкстензии, выпрямлять и натягивать ступни до максимального предела. Задержка на 2-3 с, плавно опускаться. По 10 раз, 4-5 подходов.

Пока ничего не болит. Но влазить по лестнице уже было неприятно. А ступня не ныла когда назад шла. Хорошо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Попробуйте частично отказаться от кофе — хотя бы от одной чашки в неделю. Ведь для производства одной чашки кофе нужно около 140 литров воды, а для чашки чая — всего 44 литра.

Я сейчас помру от смеха!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Знаете за что я презираю и не люблю гринписовцев и экологов? За тотальную и фанатическую безграмотность!

Время жизни тропосферного озона составляет примерно 22 дня, основными механизмами его удаления являются связывание в почве, разложение под действием ультрафиолетовых лучей и реакции с радикалами OH и NO2.

Пойду, забудусь сном!!!!!!22 дня!!!!!!!!!!!!!!
Блядь в лабораториях в специальных условиях он живет максимум полчаса!!!! А в атмосфере 22 дня! При температуре 25 С. Блядь!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Сдохни, сука

---

Ага, ночка началась.
Завыли.

Вчера под ракету опять жил сектор попал. И блядь (извините) почти в каждой интерпретации новости вывод - нельзя игнорировать ночную тревогу, надо в убежище спускаться.

А ничего, что сирена включилась позже попадания? И что бы там могли или не могли эти люди, все равно им ничего не помогло бы.

Другой момент. Вот значит ночью объявили тревогу. Вот значит имеем пусть 10-этажный дом. Вот значит все организовано вылезли на лестницы пошли вниз в убежище. так вот по нормативам время покидания 2-этажной школы с несколькими подъездами при пожаре составляет 6 минут.
При эвакуации во время тревоги лифтом пользоваться запрещено , если кто не знает. Значит все наши жильцы организовано топают с 10 этажа пешком. И надо им для этого уже хотя бы 15 минут.
Это не считая времени когда надо одеться и одеть детей.

А потом до убежища тоже надо дойти. Причем в это время обломки вполне уже могут сыпаться на голову.
Ну например не сыплятся. Посидели полчаса. Тревогу отменили пошли обратно. Пешком, потому что лифтом всех не развезешь добраться назад. Сколько минут? А через 10 минут следующая тревога.

Очевидно, что единственное решение - это не дожидаясь тревоги на ночь идти спать в убежище. Если там есть туалет конечно. Если нет то жопа.
В противном случае во всех этих маневрах нет никакого смысла.

@темы: Сдохни, сука

---

Папа с утра напомнил мне что великий праздник и работать нельзя.

Увы, православные с той стороны явно не в курсе. Заебали!!!!!

@темы: Сдохни, сука

---

youtube.com/shorts/HBnEJcV8HS8?feature=share


Зараза. Слишком короткое, так что доступно только по ссылке.
Жим лежа в исполнении Влада. 105 кг. 3 подход, так что идет уже не так образцово-показательно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Хотели солнце летом? Нате!!!!!

А то что это солнце летом будет при плюсовой температуре, так никто и не заказывал!
Потому что извините, но +10 С в июне, это все равно что 0 С в мае. Капец как холодно. И ветер холодный и продувающий насквозь.

Брррр..... с Троицей, Ага.

---

Лето закончилось.
С утра показывало +16, и было тепло и прекрасно. Днем, когда домой топала, было +23 С и прям очень тепло и приятно. А в 17 пошла гулять при температуре + 21С и замерзла на фиг. Холодный западный ветер , речка бушует. Даже медитировать не смогла - холодно.

@темы: Жалобное

---

Занятное исследование. Жим от груди большой вес.
Пытались определить, до какого замедления - 0%, 25%, 50%, надо делать чтобы получить лучший эффект. Смотря для чего конечно. и контрольная группа, которая работала только с пустым грифом, то есть аэробика до замедления. Это много повторов.

Если помнить о том, что при разной работе работает разный режим, то результаты вполне закономерны. Для развития гипертрофии надо д о50% замедления, для развития Пм и 25% хватает. Хотя вес надо бы побольше, лучше б вышло.
Группа без замедления, а как выяснилось это 1 повтор всего, тоже српогрессировала, но слабее.

А контрольная группа, упражняющаяся с грифом, деградировала и по Пм и по объему мышцы.!!!!!
Что тренируешь, то и имеешь .Не получится компенсировать саркопению или респираторку, только ходьбой и фитнесом.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Эксперимент.
В связи с занятым четвергом, работу перенесла на пятницу , а тренировку на субботу. Влад предложил явиться утром и позаниматься вместе с ним. На 8 часов я не успевала - мне идти час, пришла на 8:30, на голодный желудок.

Тонизирующая на грани развивающей.

1 - Тяга верхнего блока на 35 кг на 10 повторов. На рывок. То есть до груди специально я даже не дотягивала, мне важно было рвануть. 5 подходов.

2 - становая с 70 кг всего, но в классике. Техника та же: рывок вверх, дотягивать не нужно, вниз нужно бросать и следующую делать с нуля рывком. По 10 раз 5 подходов. Впечатлительно.

3 - режим 3 недели бега 3 недели отходняка мне не нравится. Так что решили уделить специальное внимание стопе и икрам. На сидячей скамье с грузом на коленях, выпрямлять стопу имитируя балерину. 10 раз без рывков.

Нога болела и когда на тренировку шла. И назад тоже. Тем не менее это триггер и снимается напряжением. Сильно напрячь стопу до судорог и снова нормально.

Пришла поела. так себе аппетит, пить хочется, а не кушать. Но дохлость присутствует .К сожалению я отечная сегодня с утра, так что эффективного втягивания еще не виден.

Влад за это время делал жим от груди со 105 на 10, подтягивание с 20 кг на 10, и становую со 165 на 4-5. Ых!!!!! Выложу чуть позже его ролик.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У меня профдеформация.
Количество посетителей на площадке увеличилось.
Так что вот прям список стандартных ошибок можно наблюдать и фиксировать.
Чего я теперь только не вижу!!!!!!!! И список имеется ввиду, и моя наблюдательность проснувшаяся.

Нет, пока девушка или парень делают это 5 раз с утра и без нагрузки, это не критично. Толку не будет, но ущерба тоже. Собственно поэтому всякие зарядки и гимнастики предполагают небольшое количество повторов и 1 подход. Но несостоятельность стучит мне в сердце и заставляет горестно вздыхать.

Люди, люди. Оце б вы разумели ,что за фигню вы делаете. печаль....

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/article...

Очень интересное исследование на пожилых людях. Помимо того, что результат ученые получили прямо противоположный тому , который предполагали и добросовестно зафиксировали, Это в принципе касается саркопении и метода компенсации с помощью упражнений с отягощением.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик