Выносливость – способность выполнять умеренную работу длительный срок. Причем функционировать всем телом – вариант чистки картошки или мытья посуды не прокатывает.
Более специальные виды уточняют, какой вид деятельности – не умеренный, а средний уровень, не средний, а высокий, выносливость при удержании – борьба, или при движении и ударах – бокс.
Во всех случаях выносливость определяется количеством и качеством митохондрий. Причем митохондрий, которые находятся в работающих мышцах.
Окислительные Промежуточные Быстрые
Активируются маленькими мотонейронами Активируются крупными мотонейронами Активируются крупными мотонейронами
Низкая скорость сокращения Высокая скорость сокращения Высокая скорости сокращения
Работает только в окислительном режиме Работе и в окислительном, и в гликолитическом Работает только в гликолитическом
Изначально много митохондрий Изначально мало митохондрий Изначально еще меньше митохондрий
Буфер отсутствует и невозможен Буфер можно создать Буфер можно создать
Количество и качество митохондрий МОЖНО МЕНЯТЬ. Даже в быстрых волокнах
Изначально митохондрий много в медленных волокнах, потому что они только так и работают. Чем меньше человек двигается, тем меньше у него там митохондрий. Какое-то количество убить нельзя, потому что митохондрии нужны для жизни клеток.
Наш обсуждаемый бегун на 3 км отличается от небегуна и вообще ничего не делающего человека тем, что у него в медленных волокнах живет достаточное количество митохондрий для бега в 3 км. Молодец. Это все.
Его выносливость выше по сравнению с не бегуном и ниже по сравнению с бегуном на 5 км. Никаких сакральных значений здесь нет.
В промежуточных митохондрий заметно меньше. Они активируются крупным мотонейроном, то есть сокращаться могут быстро. Тем не менее даже изначально митохондрий здесь больше чем в быстрых, но меньше чем в медленных. ЗАТО! Митохондрии здесь могут размножаться, если человек работает в нужном режиме. Это повысит выносливость человека при работе не в умеренном режиме, а на большой скорости – велосипедисты, при специальных движениях – борьба, рукопашка.
В быстрых волокнах митохондрий минимально. Тем не менее если приложить специальные усилия и долго, они могут завестись и здесь. Что повысит выносливость человека при работе в силовом режиме и чисто на мощность: кроссфит, например, тяга ПМ.
Итак, наш бегун на 3 км медленно – не спринты и не темповый бег, имеет митохондрии только в медленных волокнах. Он переходит на 5 км – митохондрии толстеют, но не размножаются. Наш бегун начинает тренироваться 2 раза в неделю и пробегает 3 км, но со спринтами, ускорениями, на горку. В остальные дни бегает медленно свои 5 км. Выделяется лактат. Митохондрии радостно бегут его кушать и размножаются, а так как ускорения невелики по времени и занимается бегун 2 раза в неделю, то закисление не мешает им работать. Ок, общая и беговая выносливость нашего бегуна выросла заметно быстрее и выше.
Наш бегун решает, что хочет бегать марафон. И тут выясняется, что для преодолении столь большой дистанции его медленных волокон не хватит. Нужны промежуточные. Мы помним, что они могу работать в 2 режимах, если завести в них митохондрии? И как это сделать?
Наш бегун усложняет тренировки. Вводит интервальные пробежки: по 2-3 минуты на предельной для него скорости беге и отдых на медленном. По 10-15 минут на предельном для этой скорости бега и медленный. То есть пытается удлинить время пробега и на 1 лактатном пороге и добраться до второго. Митохондрии бодро размножаются и в медленных, и в быстрых волокнах. Растут капилляры, потому что нужно вывести продукты окисления из мышц. Выносливость для длительного бега растет.
А теперь изви ните, мне работать надо.
Более специальные виды уточняют, какой вид деятельности – не умеренный, а средний уровень, не средний, а высокий, выносливость при удержании – борьба, или при движении и ударах – бокс.
Во всех случаях выносливость определяется количеством и качеством митохондрий. Причем митохондрий, которые находятся в работающих мышцах.
Окислительные Промежуточные Быстрые
Активируются маленькими мотонейронами Активируются крупными мотонейронами Активируются крупными мотонейронами
Низкая скорость сокращения Высокая скорость сокращения Высокая скорости сокращения
Работает только в окислительном режиме Работе и в окислительном, и в гликолитическом Работает только в гликолитическом
Изначально много митохондрий Изначально мало митохондрий Изначально еще меньше митохондрий
Буфер отсутствует и невозможен Буфер можно создать Буфер можно создать
Количество и качество митохондрий МОЖНО МЕНЯТЬ. Даже в быстрых волокнах
Изначально митохондрий много в медленных волокнах, потому что они только так и работают. Чем меньше человек двигается, тем меньше у него там митохондрий. Какое-то количество убить нельзя, потому что митохондрии нужны для жизни клеток.
Наш обсуждаемый бегун на 3 км отличается от небегуна и вообще ничего не делающего человека тем, что у него в медленных волокнах живет достаточное количество митохондрий для бега в 3 км. Молодец. Это все.
Его выносливость выше по сравнению с не бегуном и ниже по сравнению с бегуном на 5 км. Никаких сакральных значений здесь нет.
В промежуточных митохондрий заметно меньше. Они активируются крупным мотонейроном, то есть сокращаться могут быстро. Тем не менее даже изначально митохондрий здесь больше чем в быстрых, но меньше чем в медленных. ЗАТО! Митохондрии здесь могут размножаться, если человек работает в нужном режиме. Это повысит выносливость человека при работе не в умеренном режиме, а на большой скорости – велосипедисты, при специальных движениях – борьба, рукопашка.
В быстрых волокнах митохондрий минимально. Тем не менее если приложить специальные усилия и долго, они могут завестись и здесь. Что повысит выносливость человека при работе в силовом режиме и чисто на мощность: кроссфит, например, тяга ПМ.
Итак, наш бегун на 3 км медленно – не спринты и не темповый бег, имеет митохондрии только в медленных волокнах. Он переходит на 5 км – митохондрии толстеют, но не размножаются. Наш бегун начинает тренироваться 2 раза в неделю и пробегает 3 км, но со спринтами, ускорениями, на горку. В остальные дни бегает медленно свои 5 км. Выделяется лактат. Митохондрии радостно бегут его кушать и размножаются, а так как ускорения невелики по времени и занимается бегун 2 раза в неделю, то закисление не мешает им работать. Ок, общая и беговая выносливость нашего бегуна выросла заметно быстрее и выше.
Наш бегун решает, что хочет бегать марафон. И тут выясняется, что для преодолении столь большой дистанции его медленных волокон не хватит. Нужны промежуточные. Мы помним, что они могу работать в 2 режимах, если завести в них митохондрии? И как это сделать?
Наш бегун усложняет тренировки. Вводит интервальные пробежки: по 2-3 минуты на предельной для него скорости беге и отдых на медленном. По 10-15 минут на предельном для этой скорости бега и медленный. То есть пытается удлинить время пробега и на 1 лактатном пороге и добраться до второго. Митохондрии бодро размножаются и в медленных, и в быстрых волокнах. Растут капилляры, потому что нужно вывести продукты окисления из мышц. Выносливость для длительного бега растет.
А теперь изви ните, мне работать надо.