% км вместо 6. Зато с ускорениями пол полминуты. Темп в общем все равно небольшой, но зато все управляемо и подконтрольно. Можно работать.

Для тренировок на самом деле гораздо лучше такое состояние. Пусть и не предел возможностей, но под контролем.
Очень часто новички и не очень новички впадают в раж. Получается - значит делай больше. Есть вдохновение и силы - делай больше.

Нет. Это неправильный подход. Особенно когда тебе не 25 и надеяться на бесплатное восстановление нельзя.

И "лишние" силы и вдохновение могут быть как результатом вчерашнего плотного обеда и хорошего сна, так и стресса, возникшего по каким угодно причинам. В первом случае откат будет терпимый, обойдется просто утомлением.

А вот во втором случае неприятности обеспечены. ресурса-то на самом деле не было. Были гормоны. И откат будет двойной. И хорошо , если после тренировки, а не прямо в процессе, когда ты внезапно и резко проседаешь и все. Ни с места.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Осень отрабатывает за лето. Сентябрь вместо июня.
Ночью прохладно. Да и утром +13-+15 С.А днем +26 причем без ветра считай. Роскошная погода. лучше не придумаешь. Норовлю сбежать на пляж днем.




А вот бегала тяжеленько. И не 6, а 5 км. Утомилась вчера.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

Со специально сниженной нагрузкой. У меня в этом месяце какая-то подозрительно высокая метаболическая отзывчивость. В итоге интенсива уже перебрали. Так что нагрузку снизили.

1 - тяга классическая на 30 раз максимально быстро. Несмотря на малый вес, это на мощность. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. А чтобы снизить нагрузку, следующие 3 подхода в позе сумо. А для сумо это игрушки а не вес.

2 - тяга верхнего блока на 30 раз. Быстро с неполной амплитудой, но максимально выгнутой спиной. Чуть вдвое не сложилась. 3 подхода с прямым хватом, 3 с обратным и 3 с широкой постановкой за голову. В 1 и 2 15 кг, в 3 вообще 10.

И все. Пошел домой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ночь была зажигательная веселая.
Первые прилеты были еще до объявления тревоги. Но как-то далеко, так что вышли в общий холл, удобно посидели и пошли спать, благо тревога была короткой.
Но и перерыв был маленький. так что заснуть не успела. А потом как начались танцы, так и длились до 5:30. В 6, когда уже вставать надо, плюнули, ушли из ванной спать. Ну и тревога как выяснилось была до 6:15.
Не столько пыталась отоспать потерянные 3 часа, сколько отлежаться. тренировка жгла ноги всю ночь. Так что дремала-лежала почти 2 часа. полегчало. Морда правда такая отекшая , что только мордой и назовешь.

Утром на пробежке вспомнила, , что боль и и возможность усилий - разные вещи, и делала ускорения. Помогло: я хотя бы взбодрилась и давление подросло. Темп все равно маленький, но лучше себя чувствуешь - уже хорошо.

Теперь бы еще нормально отработать.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Техническая

Кто бы мог подумать, что Влад такой большой любитель беговой дорожки.

Ну вот опять тренировка беговая. На силу. Спринты то есть.

Я освоила новый трюк: спрыгивание и запрыгивание на беговую дорожку.

1 - разбежка 3 минуты на 7 и ускорение до отказа. Я интересуюсь , а как же ж? Остановиться-то нельзя. Влад предлагает: ну ты на ручки как на брусья запрыгивай, а я уменьшу темп. Ниче себе. Я с перепугу аж визжала. Но запрыгнула. Добежала до 17. Опять медленный, но уже на 8 - 3 минуты. И снова забег. Однако отдыха оказалось маловато и добежала только до 14,5 и даже удержаться там не могла.
Изменили. 3 минуты бежать, 3 минуты быстро идти и ускорение. Сначала до 14,5 - успешно продержалась 30 с. Потом до 15,5 и даже до 16. На 16 тоже держалась и даже не соскакивала, а Влад уменьшал скорость , а я все бежала. Вообще, чем дольше бежала, тем становилось легче.

Правда, теперь ножки отваливаются.

2 - подъем ног, согнутых в коленях к груди в упоре на брусьях. Раз по 8-14, так как к концу я уморился. Способ извращенный: колени к груди, носки натянуты, внизу ноги не опускать а начинать новое движение от 45 градусов. 5 подходов.

И все. Домой еле дополз.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выносливость

Выносливость – способность выполнять умеренную работу длительный срок. Причем функционировать всем телом – вариант чистки картошки или мытья посуды не прокатывает.
Более специальные виды уточняют, какой вид деятельности – не умеренный, а средний уровень, не средний, а высокий, выносливость при удержании – борьба, или при движении и ударах – бокс.

Во всех случаях выносливость определяется количеством и качеством митохондрий. Причем митохондрий, которые находятся в работающих мышцах.

Окислительные Промежуточные Быстрые
Активируются маленькими мотонейронами Активируются крупными мотонейронами Активируются крупными мотонейронами
Низкая скорость сокращения Высокая скорость сокращения Высокая скорости сокращения
Работает только в окислительном режиме Работе и в окислительном, и в гликолитическом Работает только в гликолитическом
Изначально много митохондрий Изначально мало митохондрий Изначально еще меньше митохондрий
Буфер отсутствует и невозможен Буфер можно создать Буфер можно создать


Количество и качество митохондрий МОЖНО МЕНЯТЬ. Даже в быстрых волокнах

Изначально митохондрий много в медленных волокнах, потому что они только так и работают. Чем меньше человек двигается, тем меньше у него там митохондрий. Какое-то количество убить нельзя, потому что митохондрии нужны для жизни клеток.

Наш обсуждаемый бегун на 3 км отличается от небегуна и вообще ничего не делающего человека тем, что у него в медленных волокнах живет достаточное количество митохондрий для бега в 3 км. Молодец. Это все.
Его выносливость выше по сравнению с не бегуном и ниже по сравнению с бегуном на 5 км. Никаких сакральных значений здесь нет.

В промежуточных митохондрий заметно меньше. Они активируются крупным мотонейроном, то есть сокращаться могут быстро. Тем не менее даже изначально митохондрий здесь больше чем в быстрых, но меньше чем в медленных. ЗАТО! Митохондрии здесь могут размножаться, если человек работает в нужном режиме. Это повысит выносливость человека при работе не в умеренном режиме, а на большой скорости – велосипедисты, при специальных движениях – борьба, рукопашка.
В быстрых волокнах митохондрий минимально. Тем не менее если приложить специальные усилия и долго, они могут завестись и здесь. Что повысит выносливость человека при работе в силовом режиме и чисто на мощность: кроссфит, например, тяга ПМ.

Итак, наш бегун на 3 км медленно – не спринты и не темповый бег, имеет митохондрии только в медленных волокнах. Он переходит на 5 км – митохондрии толстеют, но не размножаются. Наш бегун начинает тренироваться 2 раза в неделю и пробегает 3 км, но со спринтами, ускорениями, на горку. В остальные дни бегает медленно свои 5 км. Выделяется лактат. Митохондрии радостно бегут его кушать и размножаются, а так как ускорения невелики по времени и занимается бегун 2 раза в неделю, то закисление не мешает им работать. Ок, общая и беговая выносливость нашего бегуна выросла заметно быстрее и выше.

Наш бегун решает, что хочет бегать марафон. И тут выясняется, что для преодолении столь большой дистанции его медленных волокон не хватит. Нужны промежуточные. Мы помним, что они могу работать в 2 режимах, если завести в них митохондрии? И как это сделать?

Наш бегун усложняет тренировки. Вводит интервальные пробежки: по 2-3 минуты на предельной для него скорости беге и отдых на медленном. По 10-15 минут на предельном для этой скорости бега и медленный. То есть пытается удлинить время пробега и на 1 лактатном пороге и добраться до второго. Митохондрии бодро размножаются и в медленных, и в быстрых волокнах. Растут капилляры, потому что нужно вывести продукты окисления из мышц. Выносливость для длительного бега растет.

А теперь изви ните, мне работать надо.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Инстаграмм запретил выкладывать комментарий, где я предложила назвать героя видео козлом. Мол, это может оскорбить человека.
Ну, во- первых, именно это я и делаю - оскорбляю. да-с.
Во-вторых , ну пардон, если тупой бот считает, что тонкое искусство оскорблений сводится к обзыванию и нецензурной лексике, то...

"Мужчина ведет себя как животное с рогами из семейства козлов. Женщина ведет себя как выпускница специальной школы. Оба не правы"

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Мой любимый дяденька бегун выложил в инсту занятие. Из неглубокого приседа рывком подняться ос штангой на плечах. Так резко, чтобы буквально подпрыгнуть.
Влад меня такое тоже делать заставляет в рывковой секции. Разница в том, что у меня на плечах максимум 35, а у дяди - 120 кг!
К вопросу кстати, откуда у марафонцев мышцы, да-с.

Комментарии убили. "Убиваешь позвоночник", "в 70 лет так делать нельзя, это в 20 так можно" , "позвонки сдвигаются, это травма сразу".

Как меня бесит, когда кто-то начинает учить, что у не могу делать, потому что мне 40, 50, 70.

А не хотите научиться, что можно делать в 40, 50, 70? Нет? Слабо?

@темы: Ругательное

---

Тренировка

Вот что я вам скажу.

Каждый решает сам, какую боль он будет терпеть. То ли боль в мышцах после тренировки, то ли боль всего от болезней.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировка сегодня.

1 - присед в той же манере, 10 раз на скорость. Попа ниже колен, горизонталь он признает только на квадрицепс. А при быстрых приседаниях мне это стало даже удобней, потому что у меня появился четкий момент упругости, Я там прекрасно пружиню. Сначала с грифом, потом с 30, потом с 35. Решили с 35, потому что как раз и скорость остается и усилие есть хорошее. Я становлюсь красная и красивая. 5 подходов рабочих.

Кажется что маловато. Но прошлась прогуляться, а ножки вокруг коленок аж дребезжат.

2 - жим лежа на 10 раз. Сначала гриф, потом с 30 кг, но это оказалось много. На скорость как раз 25. Но! 25 идет неровно: 1 подход хороший, а затем начинается дерганье, после 5 повтора то быстрей , то медленней. Мне не хватает сегодня концентрация. А механически включить ее с таким весом не могу - маленький. Стали делать еще быстрей и на ухнарь, то есть до откровенного замедления, а это аж 17 и 15 повторы. В общем еле слезал со скамьи.

3 - гиперэкстензия на попу и бедра, наклон ниже горизонтали и полное выпрямление рывком и как можно быстрее. По 15-17 раз 3 подхода. Мышцы не горят, но воспаление собралось.

Ножки пищат.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировка в понедельник.

1 - тяга на скорость. Всего 70 кг, но очень быстро на 10 раз и без лямок. Поскольку выступать надо без лямок, а без них я могу только 100 кг поднять 1 раз. С сначала разминка с 50 кг по 5 раз, потом с 70 кг по 10. Без перехвата получилось только 1р за.. Потом на 8 перехватила, потом дважды перехватила. Следующий подход делали так: 5 раз подряд, отдохнуть 15 с, снова 3 снова , отдых, еще 2 раза. Последний раз так вообще был: 5, 2, 2, 1.

На этом мы не остановились. Сняли 20 кг и делала я еще 3 подхода быстро в классике . Всего с 50 кг, но с какой-то совсем уж подозрительной узкой постановкой ног. Дело было конечно не в этом, а в том, что мы тренировали хват. Поднять сколько могу - с 50 кг это 15 раз сначала получилось. Пройтись, опять поднимать сколько могу , пройтись и снова - 3 или 5 раз. Отдых, и еще 2 подхода таких.

2 - тяга верхнего блока. Широким хватом 25 кг на 10 раз. С изогнутой спиной , к груди, локти вперед: в общем вы знаете толк в извращениях. 5 подходов. И еще 3 с 35 кг, но нормальным обратным хватом. Поскольку предплечья и кулаки уже были не алле, то тяжело.

Ноги все равно разнылись. И бегала утром тяжело. А вот рууууки! Предплечья болели вчера, а сегодня мне даже пальцами шевелить больно. И на каждый пальчику я четко слышу его мышцу и связку по всей длине. Аааааа!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Считала, что прекрасно выспалась Не просыпалась ни от какой тревоги, не слышала. Утром сама проснулась.
И что же?

Грохнулась во время пробежки, перецепившись через камень.

Обнаружила, что даже отчета не написала о тренировке. капец.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

---

Написала вчера статью на заказ: кабачки в сиропе. Ну то есть о варенье кабачковом.

Мама сегодня его варит. Что значит нести слово сердцам человечьим!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Главная ошибка людей, разыскивающих средство для похудения, оздоровления. долголетия, стройности и прочее в том, что большинство ищут именно средство.
А нужна система.

Очень показательно. вот ведется передача о продвинутом и очень здоровом дедяньки весьма пожилого возраста . Дяденька бегает - то есть бегает, а не 3 км в день, занимается воркаутом, периодически голодает и периодически преподносит сюрпризы самому себе. Но первый же вопрос, который задали многочисленные зрители: больше всего интересуют зрителей, а что вы едите, когда не голодаете?


Никому не кажется, что вопрос изначально стоит неверно? Что это тупой вопрос, прямо противоречащий всему перечисленному ? Что это опять поиск волшебного средства?
Дяденька, если что даже отказался участвовать в передаче о нем. Видать тупые вопросы от зрителей затрахали его по самое не могу.

Девица, показательно лопающая пиццу перед камерой и пропагандирующая такую систему похуденяи со вкусностями под ее руководством, вполне себе может позволить себе и пиццу и мороженое.
Потому что:

девица бодибилдер, пусть и женственный и накачала хорошую мускулатуру;

девица не худая, от слова совсем. Но этого не видно из-за хорошо проработанной мускулатуры. но ей просто не надо смотреть на свой жирок. Ей плюс минус 10 кг фигня.

девица работает на тренажерах на мощность, так что в таком режиме она может позволить себе есть пищу, провоцирующую воспаление, и ничего ей за это не будет.

девица тренируется через день ь и активно подвижная, то есть с доиспользваонеим лактата у нее тожевсе в порядке.

Если будешь придерживаться такого же режиме и после того, как накачаешь такое же количество мускулов - тогда будет у тебя радостная жизнь с пиццей. А если ты будешь кушать пиццу, нежно делать аэробику и стретчинг, то жопа тебя не покинет, а болезни еще и новые придут. Увы.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Как работают карты Таро с научной точки зрения? Человек приходит к тарологу, формулирует свой вопрос, тот тем временем отправляет запрос во вселенную. Это то же самое, как связист общается через рацию или приёмник, с помощью которых передаёт или принимает информацию с большого расстояния."

С научной точки зрения, Карл!!!!!!!! С научной! Детонька, радость моя, в школу надо было все-таки ходить.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

"Вот и готовили местные хозяйки медовые яства в качестве повседневных блюд"

Ага. А меда прям завались было. Все кто хотел имел и покупал. Ага- ага.
Создается такое впечатление, что у наших предков вообще не было проблем с пищей. Все жрали от пуза и каждый готовил яства в меду и и варенье из шишек или орехов.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Прохладно. +12 с утра.

После дождя на свежо, красиво, романтишно. И хотя после вчерашней тренировки бегала тяжеловато, все равно с огромным удовольствием!

Погода кажется совершенно замечательный. Несмотря на начинающийся ветер.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

1 - бег на дорожке. Я плохо спала сегодня, так что была тормознутая и раскоординированная. Первые 5 минут бегала, потом 2 минуты быстро - 11,5, а потом 5 минут отдыха я ходила. а не бегала. Еще 4 подхода сделала с 12,5. Чем дальше бежала, тем лучше становилось. Последний раз так прям ощущала как я пряменько бегу с полетом вверх.

После тренажера наступает морская качка.

2 - гиперэкстензия без веса. Скручивание и выпрямление в горизонтали по 20 раз - на пресс. 4 подхода.

Пошла домой.

Сегодня дождь как зарядил в 5 утра, так и не переставал. Точнее переставал и включался снова , то много, то мало. Тем не менее идти по тихим мокрым улицам, а потом по мосту с красными перилами было очень романтично.

Пообсуждали кинезиотперапию - можно через упражнения. И продукты против старения. И в принципе пути достижения состояния, в которых молодость и здоровье не исчезают. На самом деле это простая система. Но объяснить ее так же сложно как объяснить языковеду что такое бозон Хиггса.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С 5 зарядил дождь. И такой изрядный, что я послушала и решила, что вставать не имеет смысла. Тем более что вчера случился приступ безсоння и я заснула аж к 12.
Выспалась.
Дождь вроде затих. Думаю ну фигня, время на пробежку хватит, просто больше ничего не буду делать.

И только я высунула нос из подъезда дождик ка-а-а-а-к влупит!

Вернулись обратно и провели домашнюю тренировку. Увы.
А дождь старается дальше. Временами идет так густо, что кажется это снег, а не дождь,

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра