www.tiktok.com/@bardak.kharkov/video/7283847418...
По-моему это старая съемка. То есть летняя. Но может и нет.
По-моему это старая съемка. То есть летняя. Но может и нет.
Небольшое уточнение.
Медленные волокна и быстрые размещаются в одной и той же мышцы. Не по порядку , а как удобней мышце сокращаться . Это не отдельные мышцы и не отдельно расположенные участки.
Волокна переплетены между собой самым разным образом. Когда из мозга идет сигнал большой частоты, он передается на большой мотонейрон. и тот дергает сразу много, очень много быстрых волокон. Мы имеем сильное быстрое движение на полную амплитуду или неполную.
Когда из мозга идет сигнал низкой частоты, он передается к мелкому мотонейрону. Дергаются медленные волокна в той же мышце. Дергается меньшее количество и сокращается они намного медленней, потому что работают в другом режиме. Мы делаем медленное плавное движение или делаем что-то долго.
Медленные волокна могут работать отдельно от быстрых. Если наша работа не требует усилий, большой мотонейрон активироваться и вовсе не будет. Именно это происходит когда тело просто держит тонус, когда мы едим, спим, дышим, разговариваем , ходит, чистим картошку.
А также когда делаем легкую зарядку, танцуем в умеренном темпе, ходит быстро, вообще занимаемся в аэробном режиме. Если деятельность включает какие-то отдельные быстрые движения - включаются в работу быстрые волокна. Чем больше таких движений, тем больше доля работы быстрых волокон. Но до первого аэробного порога их участие не рассматривается количественно - слишком мало и слишком недолго.
Соответственно: НЕ СУЩЕСТВУЕТ НИКАКОЙ АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ ИЛИ ГЛУБОКОЙ ЙОГИ, КОТОРАЯ ТРЕНИРУЕТ МЕДЛЕННЫЕ ВОЛОКНА. есть аэробика. Все.
Быстрые волокна отдельно от медленных работать не могут. Это принципиально. Потому что быстрые волокна в значимом количестве включаются тогда, когда вам не хватает силы медленных. И только тогда. Режим разный: если вы делаете рывок, например, быстрые срабатывают и отдыхают, пока вы после рывка занимаете исходную позицию. Если вы тянете становую, то сначала сильно включаются, чтобы оторвать вес, потом часть отдыхает, пока вы тянете медленными , включается другая часть, а первая отдыхает, пока доводите. а потом также частями включаются и выключаются, пока вы плавно опускаете вес.
Очень легко заметить момент, когда быстрые отработали и больше не могут. Вы сильно и безвозвратно замедляетесь.
Соответственно: невозможно тренировать быстрые волокна без медленных. За исключением рефлекторных.
Еще одно уточнение . волокна не изолированы друг от друга - они взаимодействуют. Если воспалилось одно волокно, окружающие это почувтствуют - среда изменилась . А так как во время тренировки волокна воспаляются, то и болит вся мышца. Но и профит получают все окружающие - кровь-то заполняет мышечную ткань, ей без разницы . Значит у всех будет больше питания и кислорода.
А кто больше воспалится : медленная, работающая на полном окислении или быстрая , которая закисляется через минуту работы? Конечно вторая.
Соответственно: этот мульти эффект будет особенно заметен, когда вы хорошо закисляетесь - работа на мощность в тяжелом режиме , или при силовой выше 85% - в последнем случае закисляетесь вы мало, зато разрушаете органеллы вплоть до ядра. А это снова приводит к воспалению.
Так как быстрее привести себя в норму?
Медленные волокна и быстрые размещаются в одной и той же мышцы. Не по порядку , а как удобней мышце сокращаться . Это не отдельные мышцы и не отдельно расположенные участки.
Волокна переплетены между собой самым разным образом. Когда из мозга идет сигнал большой частоты, он передается на большой мотонейрон. и тот дергает сразу много, очень много быстрых волокон. Мы имеем сильное быстрое движение на полную амплитуду или неполную.
Когда из мозга идет сигнал низкой частоты, он передается к мелкому мотонейрону. Дергаются медленные волокна в той же мышце. Дергается меньшее количество и сокращается они намного медленней, потому что работают в другом режиме. Мы делаем медленное плавное движение или делаем что-то долго.
Медленные волокна могут работать отдельно от быстрых. Если наша работа не требует усилий, большой мотонейрон активироваться и вовсе не будет. Именно это происходит когда тело просто держит тонус, когда мы едим, спим, дышим, разговариваем , ходит, чистим картошку.
А также когда делаем легкую зарядку, танцуем в умеренном темпе, ходит быстро, вообще занимаемся в аэробном режиме. Если деятельность включает какие-то отдельные быстрые движения - включаются в работу быстрые волокна. Чем больше таких движений, тем больше доля работы быстрых волокон. Но до первого аэробного порога их участие не рассматривается количественно - слишком мало и слишком недолго.
Соответственно: НЕ СУЩЕСТВУЕТ НИКАКОЙ АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ ИЛИ ГЛУБОКОЙ ЙОГИ, КОТОРАЯ ТРЕНИРУЕТ МЕДЛЕННЫЕ ВОЛОКНА. есть аэробика. Все.
Быстрые волокна отдельно от медленных работать не могут. Это принципиально. Потому что быстрые волокна в значимом количестве включаются тогда, когда вам не хватает силы медленных. И только тогда. Режим разный: если вы делаете рывок, например, быстрые срабатывают и отдыхают, пока вы после рывка занимаете исходную позицию. Если вы тянете становую, то сначала сильно включаются, чтобы оторвать вес, потом часть отдыхает, пока вы тянете медленными , включается другая часть, а первая отдыхает, пока доводите. а потом также частями включаются и выключаются, пока вы плавно опускаете вес.
Очень легко заметить момент, когда быстрые отработали и больше не могут. Вы сильно и безвозвратно замедляетесь.
Соответственно: невозможно тренировать быстрые волокна без медленных. За исключением рефлекторных.
Еще одно уточнение . волокна не изолированы друг от друга - они взаимодействуют. Если воспалилось одно волокно, окружающие это почувтствуют - среда изменилась . А так как во время тренировки волокна воспаляются, то и болит вся мышца. Но и профит получают все окружающие - кровь-то заполняет мышечную ткань, ей без разницы . Значит у всех будет больше питания и кислорода.
А кто больше воспалится : медленная, работающая на полном окислении или быстрая , которая закисляется через минуту работы? Конечно вторая.
Соответственно: этот мульти эффект будет особенно заметен, когда вы хорошо закисляетесь - работа на мощность в тяжелом режиме , или при силовой выше 85% - в последнем случае закисляетесь вы мало, зато разрушаете органеллы вплоть до ядра. А это снова приводит к воспалению.
Так как быстрее привести себя в норму?
пятница, 29 сентября 2023
Сильно тонизирующая.
1 - бег на дорожке. Медленно, потом ускорение, потом вообще ходьба для восстановления. Забег на максимум скорости и до отказа - там недолго, и минуты не было. Особенность в том, чтобы делать ускорение по специальной технологии.
1 - То есть первый забег с минимальным каденсом, сильно частить и выпрямлять ноги сильно.
2 - делая максимально широкие шаги и максимально толкаясь.
3 - поднимая специально колени.
С дорожки соскакивала, потому что убегалась до отказа. Забеги повторила 2 раза. То есть провела на дорожке 40 минут.
2 - висеть в висе и поворачивать туловище вправо-влево. Пока хват на распуститься.
3 - подъем рук в стороны со скрученной спиной. Гантельки по 2 кг раз по 12-15.
2 и 3 повторила 3 раза сетом, в 4 раз сделала только вис. Между лопатками просто горело уже.
Обсуждали последний ролик Волкова. исследование о сочетании силовых тренировок с аэробикой для развития выносливости. Какая это на фиг силовая , если работали с 50% от максимума и по 12-15?, Это на мощность, вы издеваетесь что ли? Конечно получили прибавку на мощность - ПАНО вверх подвинули, ну и все. А вы что хотели то? Зато явно видно, что тренировка на мощность и аэробная в разные дни друг другу абсолютно не мешали. Правда, Влад сказал, что это ж небольшая перспектива, а потом уровень мощности и выносливости будут мешать.
Ну это итак понятно. через какое-то время занимающемуся придется решать что у него приоритет. а что будет упражнением для развития приоритета.
И все бы ничего, но в процессе Влад указал, что я зря возмущаюсь. Во-первых в английских исследованиях все тренировки выше аэробного порога именуются тренирвоками с отягощениями и по фиг что там и как. Хотя ведь совершенно другое воздействие!!!!
Во-вторых, и само это деление - по воздействию, а не только по субстрату существует в голове Влада, моей и еще нескольких тренеров-практиков. А так вообще-то это вес в воздусях. Хотя подвтерждается ...даже блин в учебной программе для мединстиута и около них.
Но не в лекциях института физкультуры, да-с. И тем более школ для фитнес-инструкторов.
Знаете, когда что-то можешь реально делать только ты, или что-то знают буквально 10 человек - это не преимущество. И не достоинство. тебя никто не понимает, а твои аргументы кажутся дикими. Ты изгой вместе со своими знаниями и умениями.
1 - бег на дорожке. Медленно, потом ускорение, потом вообще ходьба для восстановления. Забег на максимум скорости и до отказа - там недолго, и минуты не было. Особенность в том, чтобы делать ускорение по специальной технологии.
1 - То есть первый забег с минимальным каденсом, сильно частить и выпрямлять ноги сильно.
2 - делая максимально широкие шаги и максимально толкаясь.
3 - поднимая специально колени.
С дорожки соскакивала, потому что убегалась до отказа. Забеги повторила 2 раза. То есть провела на дорожке 40 минут.
2 - висеть в висе и поворачивать туловище вправо-влево. Пока хват на распуститься.
3 - подъем рук в стороны со скрученной спиной. Гантельки по 2 кг раз по 12-15.
2 и 3 повторила 3 раза сетом, в 4 раз сделала только вис. Между лопатками просто горело уже.
Обсуждали последний ролик Волкова. исследование о сочетании силовых тренировок с аэробикой для развития выносливости. Какая это на фиг силовая , если работали с 50% от максимума и по 12-15?, Это на мощность, вы издеваетесь что ли? Конечно получили прибавку на мощность - ПАНО вверх подвинули, ну и все. А вы что хотели то? Зато явно видно, что тренировка на мощность и аэробная в разные дни друг другу абсолютно не мешали. Правда, Влад сказал, что это ж небольшая перспектива, а потом уровень мощности и выносливости будут мешать.
Ну это итак понятно. через какое-то время занимающемуся придется решать что у него приоритет. а что будет упражнением для развития приоритета.
И все бы ничего, но в процессе Влад указал, что я зря возмущаюсь. Во-первых в английских исследованиях все тренировки выше аэробного порога именуются тренирвоками с отягощениями и по фиг что там и как. Хотя ведь совершенно другое воздействие!!!!
Во-вторых, и само это деление - по воздействию, а не только по субстрату существует в голове Влада, моей и еще нескольких тренеров-практиков. А так вообще-то это вес в воздусях. Хотя подвтерждается ...даже блин в учебной программе для мединстиута и около них.
Но не в лекциях института физкультуры, да-с. И тем более школ для фитнес-инструкторов.
Знаете, когда что-то можешь реально делать только ты, или что-то знают буквально 10 человек - это не преимущество. И не достоинство. тебя никто не понимает, а твои аргументы кажутся дикими. Ты изгой вместе со своими знаниями и умениями.
четверг, 28 сентября 2023
Ну вот, это случилось!!!!
Насадка-бабочка выпала. Теперь идем на МРТ и решаем, что там можно сделать. Но в любом случае ходить без зуба переднего придется долго.
Насадка-бабочка выпала. Теперь идем на МРТ и решаем, что там можно сделать. Но в любом случае ходить без зуба переднего придется долго.
среда, 27 сентября 2023
То есть урезана нагрузка, чтобы сделать тренировку полегче.
Но так как Влад - человек талантливый. то урезание прошло по принципу : меньше , не потому что легче, а потому что уже сдох.
1 - отжимание от пола. 2 подхода по 10 раз на полную амплитуду - разминка. И 2 подхода по 30 раз чуть ниже горизонтали. Максимально быстро. Гордюсь - ноги и попа абсолютно не провисают, хоть с какой скоростью делай.
Еще 3 подхода делала от скамьи. Сначала с уровня ниже горизонтали и не до конца выпрямлять руки. 24 еле сделала, бицепсы аж выли. Потом 2 подхода наоборот: опускаться чуть выше горизонтали и максимально выпрямлять руки. Тоже раз по 22, так как умучалась. Отдых по 3 минуты.
2 - присед. 2 раза по 15 раз быстро без ничего. И даже тогда я ощущала постороннее жжение в ногах. Затем с пустым грифом максимально быстро. Ни фига на 30 раз не вышло. До 20 не всегда дотягивала. 4 подхода точно. Может и 5 не помню.
3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях. Невысоко градусов на 60, не до конца опускать и быстро. Раз 20. 3 подхода.
Однако до дома дошла с горящими ножками, но не отвалившимися. Значит и впрямь тонизирующая средне.
Но так как Влад - человек талантливый. то урезание прошло по принципу : меньше , не потому что легче, а потому что уже сдох.
1 - отжимание от пола. 2 подхода по 10 раз на полную амплитуду - разминка. И 2 подхода по 30 раз чуть ниже горизонтали. Максимально быстро. Гордюсь - ноги и попа абсолютно не провисают, хоть с какой скоростью делай.
Еще 3 подхода делала от скамьи. Сначала с уровня ниже горизонтали и не до конца выпрямлять руки. 24 еле сделала, бицепсы аж выли. Потом 2 подхода наоборот: опускаться чуть выше горизонтали и максимально выпрямлять руки. Тоже раз по 22, так как умучалась. Отдых по 3 минуты.
2 - присед. 2 раза по 15 раз быстро без ничего. И даже тогда я ощущала постороннее жжение в ногах. Затем с пустым грифом максимально быстро. Ни фига на 30 раз не вышло. До 20 не всегда дотягивала. 4 подхода точно. Может и 5 не помню.
3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях. Невысоко градусов на 60, не до конца опускать и быстро. Раз 20. 3 подхода.
Однако до дома дошла с горящими ножками, но не отвалившимися. Значит и впрямь тонизирующая средне.
"Мейн кун – это порода котов, пользующая огромным распространением на сегодняшний день. Данная порода характерна не малыми размерами, правилами ухода и особенностями в характере. Но чтобы кот выглядел красиво нужно приложить не малые усилия. "
Ну е-мое. Даже ИИ пишет тексты лучше! А это ж блин второй пост в выкладке! Второй!
Ну е-мое. Даже ИИ пишет тексты лучше! А это ж блин второй пост в выкладке! Второй!
% км вместо 6. Зато с ускорениями пол полминуты. Темп в общем все равно небольшой, но зато все управляемо и подконтрольно. Можно работать.
Для тренировок на самом деле гораздо лучше такое состояние. Пусть и не предел возможностей, но под контролем.
Очень часто новички и не очень новички впадают в раж. Получается - значит делай больше. Есть вдохновение и силы - делай больше.
Нет. Это неправильный подход. Особенно когда тебе не 25 и надеяться на бесплатное восстановление нельзя.
И "лишние" силы и вдохновение могут быть как результатом вчерашнего плотного обеда и хорошего сна, так и стресса, возникшего по каким угодно причинам. В первом случае откат будет терпимый, обойдется просто утомлением.
А вот во втором случае неприятности обеспечены. ресурса-то на самом деле не было. Были гормоны. И откат будет двойной. И хорошо , если после тренировки, а не прямо в процессе, когда ты внезапно и резко проседаешь и все. Ни с места.
Для тренировок на самом деле гораздо лучше такое состояние. Пусть и не предел возможностей, но под контролем.
Очень часто новички и не очень новички впадают в раж. Получается - значит делай больше. Есть вдохновение и силы - делай больше.
Нет. Это неправильный подход. Особенно когда тебе не 25 и надеяться на бесплатное восстановление нельзя.
И "лишние" силы и вдохновение могут быть как результатом вчерашнего плотного обеда и хорошего сна, так и стресса, возникшего по каким угодно причинам. В первом случае откат будет терпимый, обойдется просто утомлением.
А вот во втором случае неприятности обеспечены. ресурса-то на самом деле не было. Были гормоны. И откат будет двойной. И хорошо , если после тренировки, а не прямо в процессе, когда ты внезапно и резко проседаешь и все. Ни с места.
вторник, 26 сентября 2023
Осень отрабатывает за лето. Сентябрь вместо июня.
Ночью прохладно. Да и утром +13-+15 С.А днем +26 причем без ветра считай. Роскошная погода. лучше не придумаешь. Норовлю сбежать на пляж днем.
А вот бегала тяжеленько. И не 6, а 5 км. Утомилась вчера.
Ночью прохладно. Да и утром +13-+15 С.А днем +26 причем без ветра считай. Роскошная погода. лучше не придумаешь. Норовлю сбежать на пляж днем.
А вот бегала тяжеленько. И не 6, а 5 км. Утомилась вчера.
понедельник, 25 сентября 2023
Тонизирующая.
Со специально сниженной нагрузкой. У меня в этом месяце какая-то подозрительно высокая метаболическая отзывчивость. В итоге интенсива уже перебрали. Так что нагрузку снизили.
1 - тяга классическая на 30 раз максимально быстро. Несмотря на малый вес, это на мощность. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. А чтобы снизить нагрузку, следующие 3 подхода в позе сумо. А для сумо это игрушки а не вес.
2 - тяга верхнего блока на 30 раз. Быстро с неполной амплитудой, но максимально выгнутой спиной. Чуть вдвое не сложилась. 3 подхода с прямым хватом, 3 с обратным и 3 с широкой постановкой за голову. В 1 и 2 15 кг, в 3 вообще 10.
И все. Пошел домой.
Со специально сниженной нагрузкой. У меня в этом месяце какая-то подозрительно высокая метаболическая отзывчивость. В итоге интенсива уже перебрали. Так что нагрузку снизили.
1 - тяга классическая на 30 раз максимально быстро. Несмотря на малый вес, это на мощность. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. А чтобы снизить нагрузку, следующие 3 подхода в позе сумо. А для сумо это игрушки а не вес.
2 - тяга верхнего блока на 30 раз. Быстро с неполной амплитудой, но максимально выгнутой спиной. Чуть вдвое не сложилась. 3 подхода с прямым хватом, 3 с обратным и 3 с широкой постановкой за голову. В 1 и 2 15 кг, в 3 вообще 10.
И все. Пошел домой.
суббота, 23 сентября 2023
Ночь была зажигательная веселая.
Первые прилеты были еще до объявления тревоги. Но как-то далеко, так что вышли в общий холл, удобно посидели и пошли спать, благо тревога была короткой.
Но и перерыв был маленький. так что заснуть не успела. А потом как начались танцы, так и длились до 5:30. В 6, когда уже вставать надо, плюнули, ушли из ванной спать. Ну и тревога как выяснилось была до 6:15.
Не столько пыталась отоспать потерянные 3 часа, сколько отлежаться. тренировка жгла ноги всю ночь. Так что дремала-лежала почти 2 часа. полегчало. Морда правда такая отекшая , что только мордой и назовешь.
Утром на пробежке вспомнила, , что боль и и возможность усилий - разные вещи, и делала ускорения. Помогло: я хотя бы взбодрилась и давление подросло. Темп все равно маленький, но лучше себя чувствуешь - уже хорошо.
Теперь бы еще нормально отработать.
Первые прилеты были еще до объявления тревоги. Но как-то далеко, так что вышли в общий холл, удобно посидели и пошли спать, благо тревога была короткой.
Но и перерыв был маленький. так что заснуть не успела. А потом как начались танцы, так и длились до 5:30. В 6, когда уже вставать надо, плюнули, ушли из ванной спать. Ну и тревога как выяснилось была до 6:15.
Не столько пыталась отоспать потерянные 3 часа, сколько отлежаться. тренировка жгла ноги всю ночь. Так что дремала-лежала почти 2 часа. полегчало. Морда правда такая отекшая , что только мордой и назовешь.
Утром на пробежке вспомнила, , что боль и и возможность усилий - разные вещи, и делала ускорения. Помогло: я хотя бы взбодрилась и давление подросло. Темп все равно маленький, но лучше себя чувствуешь - уже хорошо.
Теперь бы еще нормально отработать.
пятница, 22 сентября 2023
Кто бы мог подумать, что Влад такой большой любитель беговой дорожки.
Ну вот опять тренировка беговая. На силу. Спринты то есть.
Я освоила новый трюк: спрыгивание и запрыгивание на беговую дорожку.
1 - разбежка 3 минуты на 7 и ускорение до отказа. Я интересуюсь , а как же ж? Остановиться-то нельзя. Влад предлагает: ну ты на ручки как на брусья запрыгивай, а я уменьшу темп. Ниче себе. Я с перепугу аж визжала. Но запрыгнула. Добежала до 17. Опять медленный, но уже на 8 - 3 минуты. И снова забег. Однако отдыха оказалось маловато и добежала только до 14,5 и даже удержаться там не могла.
Изменили. 3 минуты бежать, 3 минуты быстро идти и ускорение. Сначала до 14,5 - успешно продержалась 30 с. Потом до 15,5 и даже до 16. На 16 тоже держалась и даже не соскакивала, а Влад уменьшал скорость , а я все бежала. Вообще, чем дольше бежала, тем становилось легче.
Правда, теперь ножки отваливаются.
2 - подъем ног, согнутых в коленях к груди в упоре на брусьях. Раз по 8-14, так как к концу я уморился. Способ извращенный: колени к груди, носки натянуты, внизу ноги не опускать а начинать новое движение от 45 градусов. 5 подходов.
И все. Домой еле дополз.
Ну вот опять тренировка беговая. На силу. Спринты то есть.
Я освоила новый трюк: спрыгивание и запрыгивание на беговую дорожку.
1 - разбежка 3 минуты на 7 и ускорение до отказа. Я интересуюсь , а как же ж? Остановиться-то нельзя. Влад предлагает: ну ты на ручки как на брусья запрыгивай, а я уменьшу темп. Ниче себе. Я с перепугу аж визжала. Но запрыгнула. Добежала до 17. Опять медленный, но уже на 8 - 3 минуты. И снова забег. Однако отдыха оказалось маловато и добежала только до 14,5 и даже удержаться там не могла.
Изменили. 3 минуты бежать, 3 минуты быстро идти и ускорение. Сначала до 14,5 - успешно продержалась 30 с. Потом до 15,5 и даже до 16. На 16 тоже держалась и даже не соскакивала, а Влад уменьшал скорость , а я все бежала. Вообще, чем дольше бежала, тем становилось легче.
Правда, теперь ножки отваливаются.
2 - подъем ног, согнутых в коленях к груди в упоре на брусьях. Раз по 8-14, так как к концу я уморился. Способ извращенный: колени к груди, носки натянуты, внизу ноги не опускать а начинать новое движение от 45 градусов. 5 подходов.
И все. Домой еле дополз.
Выносливость – способность выполнять умеренную работу длительный срок. Причем функционировать всем телом – вариант чистки картошки или мытья посуды не прокатывает.
Более специальные виды уточняют, какой вид деятельности – не умеренный, а средний уровень, не средний, а высокий, выносливость при удержании – борьба, или при движении и ударах – бокс.
Во всех случаях выносливость определяется количеством и качеством митохондрий. Причем митохондрий, которые находятся в работающих мышцах.
Окислительные Промежуточные Быстрые
Активируются маленькими мотонейронами Активируются крупными мотонейронами Активируются крупными мотонейронами
Низкая скорость сокращения Высокая скорость сокращения Высокая скорости сокращения
Работает только в окислительном режиме Работе и в окислительном, и в гликолитическом Работает только в гликолитическом
Изначально много митохондрий Изначально мало митохондрий Изначально еще меньше митохондрий
Буфер отсутствует и невозможен Буфер можно создать Буфер можно создать
Количество и качество митохондрий МОЖНО МЕНЯТЬ. Даже в быстрых волокнах
Изначально митохондрий много в медленных волокнах, потому что они только так и работают. Чем меньше человек двигается, тем меньше у него там митохондрий. Какое-то количество убить нельзя, потому что митохондрии нужны для жизни клеток.
Наш обсуждаемый бегун на 3 км отличается от небегуна и вообще ничего не делающего человека тем, что у него в медленных волокнах живет достаточное количество митохондрий для бега в 3 км. Молодец. Это все.
Его выносливость выше по сравнению с не бегуном и ниже по сравнению с бегуном на 5 км. Никаких сакральных значений здесь нет.
В промежуточных митохондрий заметно меньше. Они активируются крупным мотонейроном, то есть сокращаться могут быстро. Тем не менее даже изначально митохондрий здесь больше чем в быстрых, но меньше чем в медленных. ЗАТО! Митохондрии здесь могут размножаться, если человек работает в нужном режиме. Это повысит выносливость человека при работе не в умеренном режиме, а на большой скорости – велосипедисты, при специальных движениях – борьба, рукопашка.
В быстрых волокнах митохондрий минимально. Тем не менее если приложить специальные усилия и долго, они могут завестись и здесь. Что повысит выносливость человека при работе в силовом режиме и чисто на мощность: кроссфит, например, тяга ПМ.
Итак, наш бегун на 3 км медленно – не спринты и не темповый бег, имеет митохондрии только в медленных волокнах. Он переходит на 5 км – митохондрии толстеют, но не размножаются. Наш бегун начинает тренироваться 2 раза в неделю и пробегает 3 км, но со спринтами, ускорениями, на горку. В остальные дни бегает медленно свои 5 км. Выделяется лактат. Митохондрии радостно бегут его кушать и размножаются, а так как ускорения невелики по времени и занимается бегун 2 раза в неделю, то закисление не мешает им работать. Ок, общая и беговая выносливость нашего бегуна выросла заметно быстрее и выше.
Наш бегун решает, что хочет бегать марафон. И тут выясняется, что для преодолении столь большой дистанции его медленных волокон не хватит. Нужны промежуточные. Мы помним, что они могу работать в 2 режимах, если завести в них митохондрии? И как это сделать?
Наш бегун усложняет тренировки. Вводит интервальные пробежки: по 2-3 минуты на предельной для него скорости беге и отдых на медленном. По 10-15 минут на предельном для этой скорости бега и медленный. То есть пытается удлинить время пробега и на 1 лактатном пороге и добраться до второго. Митохондрии бодро размножаются и в медленных, и в быстрых волокнах. Растут капилляры, потому что нужно вывести продукты окисления из мышц. Выносливость для длительного бега растет.
А теперь изви ните, мне работать надо.
Более специальные виды уточняют, какой вид деятельности – не умеренный, а средний уровень, не средний, а высокий, выносливость при удержании – борьба, или при движении и ударах – бокс.
Во всех случаях выносливость определяется количеством и качеством митохондрий. Причем митохондрий, которые находятся в работающих мышцах.
Окислительные Промежуточные Быстрые
Активируются маленькими мотонейронами Активируются крупными мотонейронами Активируются крупными мотонейронами
Низкая скорость сокращения Высокая скорость сокращения Высокая скорости сокращения
Работает только в окислительном режиме Работе и в окислительном, и в гликолитическом Работает только в гликолитическом
Изначально много митохондрий Изначально мало митохондрий Изначально еще меньше митохондрий
Буфер отсутствует и невозможен Буфер можно создать Буфер можно создать
Количество и качество митохондрий МОЖНО МЕНЯТЬ. Даже в быстрых волокнах
Изначально митохондрий много в медленных волокнах, потому что они только так и работают. Чем меньше человек двигается, тем меньше у него там митохондрий. Какое-то количество убить нельзя, потому что митохондрии нужны для жизни клеток.
Наш обсуждаемый бегун на 3 км отличается от небегуна и вообще ничего не делающего человека тем, что у него в медленных волокнах живет достаточное количество митохондрий для бега в 3 км. Молодец. Это все.
Его выносливость выше по сравнению с не бегуном и ниже по сравнению с бегуном на 5 км. Никаких сакральных значений здесь нет.
В промежуточных митохондрий заметно меньше. Они активируются крупным мотонейроном, то есть сокращаться могут быстро. Тем не менее даже изначально митохондрий здесь больше чем в быстрых, но меньше чем в медленных. ЗАТО! Митохондрии здесь могут размножаться, если человек работает в нужном режиме. Это повысит выносливость человека при работе не в умеренном режиме, а на большой скорости – велосипедисты, при специальных движениях – борьба, рукопашка.
В быстрых волокнах митохондрий минимально. Тем не менее если приложить специальные усилия и долго, они могут завестись и здесь. Что повысит выносливость человека при работе в силовом режиме и чисто на мощность: кроссфит, например, тяга ПМ.
Итак, наш бегун на 3 км медленно – не спринты и не темповый бег, имеет митохондрии только в медленных волокнах. Он переходит на 5 км – митохондрии толстеют, но не размножаются. Наш бегун начинает тренироваться 2 раза в неделю и пробегает 3 км, но со спринтами, ускорениями, на горку. В остальные дни бегает медленно свои 5 км. Выделяется лактат. Митохондрии радостно бегут его кушать и размножаются, а так как ускорения невелики по времени и занимается бегун 2 раза в неделю, то закисление не мешает им работать. Ок, общая и беговая выносливость нашего бегуна выросла заметно быстрее и выше.
Наш бегун решает, что хочет бегать марафон. И тут выясняется, что для преодолении столь большой дистанции его медленных волокон не хватит. Нужны промежуточные. Мы помним, что они могу работать в 2 режимах, если завести в них митохондрии? И как это сделать?
Наш бегун усложняет тренировки. Вводит интервальные пробежки: по 2-3 минуты на предельной для него скорости беге и отдых на медленном. По 10-15 минут на предельном для этой скорости бега и медленный. То есть пытается удлинить время пробега и на 1 лактатном пороге и добраться до второго. Митохондрии бодро размножаются и в медленных, и в быстрых волокнах. Растут капилляры, потому что нужно вывести продукты окисления из мышц. Выносливость для длительного бега растет.
А теперь изви ните, мне работать надо.
Инстаграмм запретил выкладывать комментарий, где я предложила назвать героя видео козлом. Мол, это может оскорбить человека.
Ну, во- первых, именно это я и делаю - оскорбляю. да-с.
Во-вторых , ну пардон, если тупой бот считает, что тонкое искусство оскорблений сводится к обзыванию и нецензурной лексике, то...
"Мужчина ведет себя как животное с рогами из семейства козлов. Женщина ведет себя как выпускница специальной школы. Оба не правы"
Ну, во- первых, именно это я и делаю - оскорбляю. да-с.
Во-вторых , ну пардон, если тупой бот считает, что тонкое искусство оскорблений сводится к обзыванию и нецензурной лексике, то...
"Мужчина ведет себя как животное с рогами из семейства козлов. Женщина ведет себя как выпускница специальной школы. Оба не правы"
четверг, 21 сентября 2023
Мой любимый дяденька бегун выложил в инсту занятие. Из неглубокого приседа рывком подняться ос штангой на плечах. Так резко, чтобы буквально подпрыгнуть.
Влад меня такое тоже делать заставляет в рывковой секции. Разница в том, что у меня на плечах максимум 35, а у дяди - 120 кг!
К вопросу кстати, откуда у марафонцев мышцы, да-с.
Комментарии убили. "Убиваешь позвоночник", "в 70 лет так делать нельзя, это в 20 так можно" , "позвонки сдвигаются, это травма сразу".
Как меня бесит, когда кто-то начинает учить, что у не могу делать, потому что мне 40, 50, 70.
А не хотите научиться, что можно делать в 40, 50, 70? Нет? Слабо?
Влад меня такое тоже делать заставляет в рывковой секции. Разница в том, что у меня на плечах максимум 35, а у дяди - 120 кг!
К вопросу кстати, откуда у марафонцев мышцы, да-с.
Комментарии убили. "Убиваешь позвоночник", "в 70 лет так делать нельзя, это в 20 так можно" , "позвонки сдвигаются, это травма сразу".
Как меня бесит, когда кто-то начинает учить, что у не могу делать, потому что мне 40, 50, 70.
А не хотите научиться, что можно делать в 40, 50, 70? Нет? Слабо?
среда, 20 сентября 2023
Вот что я вам скажу.
Каждый решает сам, какую боль он будет терпеть. То ли боль в мышцах после тренировки, то ли боль всего от болезней.
Тренировка сегодня.
1 - присед в той же манере, 10 раз на скорость. Попа ниже колен, горизонталь он признает только на квадрицепс. А при быстрых приседаниях мне это стало даже удобней, потому что у меня появился четкий момент упругости, Я там прекрасно пружиню. Сначала с грифом, потом с 30, потом с 35. Решили с 35, потому что как раз и скорость остается и усилие есть хорошее. Я становлюсь красная и красивая. 5 подходов рабочих.
Кажется что маловато. Но прошлась прогуляться, а ножки вокруг коленок аж дребезжат.
2 - жим лежа на 10 раз. Сначала гриф, потом с 30 кг, но это оказалось много. На скорость как раз 25. Но! 25 идет неровно: 1 подход хороший, а затем начинается дерганье, после 5 повтора то быстрей , то медленней. Мне не хватает сегодня концентрация. А механически включить ее с таким весом не могу - маленький. Стали делать еще быстрей и на ухнарь, то есть до откровенного замедления, а это аж 17 и 15 повторы. В общем еле слезал со скамьи.
3 - гиперэкстензия на попу и бедра, наклон ниже горизонтали и полное выпрямление рывком и как можно быстрее. По 15-17 раз 3 подхода. Мышцы не горят, но воспаление собралось.
Ножки пищат.
1 - присед в той же манере, 10 раз на скорость. Попа ниже колен, горизонталь он признает только на квадрицепс. А при быстрых приседаниях мне это стало даже удобней, потому что у меня появился четкий момент упругости, Я там прекрасно пружиню. Сначала с грифом, потом с 30, потом с 35. Решили с 35, потому что как раз и скорость остается и усилие есть хорошее. Я становлюсь красная и красивая. 5 подходов рабочих.
Кажется что маловато. Но прошлась прогуляться, а ножки вокруг коленок аж дребезжат.
2 - жим лежа на 10 раз. Сначала гриф, потом с 30 кг, но это оказалось много. На скорость как раз 25. Но! 25 идет неровно: 1 подход хороший, а затем начинается дерганье, после 5 повтора то быстрей , то медленней. Мне не хватает сегодня концентрация. А механически включить ее с таким весом не могу - маленький. Стали делать еще быстрей и на ухнарь, то есть до откровенного замедления, а это аж 17 и 15 повторы. В общем еле слезал со скамьи.
3 - гиперэкстензия на попу и бедра, наклон ниже горизонтали и полное выпрямление рывком и как можно быстрее. По 15-17 раз 3 подхода. Мышцы не горят, но воспаление собралось.
Ножки пищат.
Тренировка в понедельник.
1 - тяга на скорость. Всего 70 кг, но очень быстро на 10 раз и без лямок. Поскольку выступать надо без лямок, а без них я могу только 100 кг поднять 1 раз. С сначала разминка с 50 кг по 5 раз, потом с 70 кг по 10. Без перехвата получилось только 1р за.. Потом на 8 перехватила, потом дважды перехватила. Следующий подход делали так: 5 раз подряд, отдохнуть 15 с, снова 3 снова , отдых, еще 2 раза. Последний раз так вообще был: 5, 2, 2, 1.
На этом мы не остановились. Сняли 20 кг и делала я еще 3 подхода быстро в классике . Всего с 50 кг, но с какой-то совсем уж подозрительной узкой постановкой ног. Дело было конечно не в этом, а в том, что мы тренировали хват. Поднять сколько могу - с 50 кг это 15 раз сначала получилось. Пройтись, опять поднимать сколько могу , пройтись и снова - 3 или 5 раз. Отдых, и еще 2 подхода таких.
2 - тяга верхнего блока. Широким хватом 25 кг на 10 раз. С изогнутой спиной , к груди, локти вперед: в общем вы знаете толк в извращениях. 5 подходов. И еще 3 с 35 кг, но нормальным обратным хватом. Поскольку предплечья и кулаки уже были не алле, то тяжело.
Ноги все равно разнылись. И бегала утром тяжело. А вот рууууки! Предплечья болели вчера, а сегодня мне даже пальцами шевелить больно. И на каждый пальчику я четко слышу его мышцу и связку по всей длине. Аааааа!
1 - тяга на скорость. Всего 70 кг, но очень быстро на 10 раз и без лямок. Поскольку выступать надо без лямок, а без них я могу только 100 кг поднять 1 раз. С сначала разминка с 50 кг по 5 раз, потом с 70 кг по 10. Без перехвата получилось только 1р за.. Потом на 8 перехватила, потом дважды перехватила. Следующий подход делали так: 5 раз подряд, отдохнуть 15 с, снова 3 снова , отдых, еще 2 раза. Последний раз так вообще был: 5, 2, 2, 1.
На этом мы не остановились. Сняли 20 кг и делала я еще 3 подхода быстро в классике . Всего с 50 кг, но с какой-то совсем уж подозрительной узкой постановкой ног. Дело было конечно не в этом, а в том, что мы тренировали хват. Поднять сколько могу - с 50 кг это 15 раз сначала получилось. Пройтись, опять поднимать сколько могу , пройтись и снова - 3 или 5 раз. Отдых, и еще 2 подхода таких.
2 - тяга верхнего блока. Широким хватом 25 кг на 10 раз. С изогнутой спиной , к груди, локти вперед: в общем вы знаете толк в извращениях. 5 подходов. И еще 3 с 35 кг, но нормальным обратным хватом. Поскольку предплечья и кулаки уже были не алле, то тяжело.
Ноги все равно разнылись. И бегала утром тяжело. А вот рууууки! Предплечья болели вчера, а сегодня мне даже пальцами шевелить больно. И на каждый пальчику я четко слышу его мышцу и связку по всей длине. Аааааа!
Считала, что прекрасно выспалась Не просыпалась ни от какой тревоги, не слышала. Утром сама проснулась.
И что же?
Грохнулась во время пробежки, перецепившись через камень.
Обнаружила, что даже отчета не написала о тренировке. капец.
И что же?
Грохнулась во время пробежки, перецепившись через камень.
Обнаружила, что даже отчета не написала о тренировке. капец.
понедельник, 18 сентября 2023
Написала вчера статью на заказ: кабачки в сиропе. Ну то есть о варенье кабачковом.
Мама сегодня его варит. Что значит нести слово сердцам человечьим!!!
Мама сегодня его варит. Что значит нести слово сердцам человечьим!!!
воскресенье, 17 сентября 2023
Главная ошибка людей, разыскивающих средство для похудения, оздоровления. долголетия, стройности и прочее в том, что большинство ищут именно средство.
А нужна система.
Очень показательно. вот ведется передача о продвинутом и очень здоровом дедяньки весьма пожилого возраста . Дяденька бегает - то есть бегает, а не 3 км в день, занимается воркаутом, периодически голодает и периодически преподносит сюрпризы самому себе. Но первый же вопрос, который задали многочисленные зрители: больше всего интересуют зрителей, а что вы едите, когда не голодаете?
Никому не кажется, что вопрос изначально стоит неверно? Что это тупой вопрос, прямо противоречащий всему перечисленному ? Что это опять поиск волшебного средства?
Дяденька, если что даже отказался участвовать в передаче о нем. Видать тупые вопросы от зрителей затрахали его по самое не могу.
Девица, показательно лопающая пиццу перед камерой и пропагандирующая такую систему похуденяи со вкусностями под ее руководством, вполне себе может позволить себе и пиццу и мороженое.
Потому что:
девица бодибилдер, пусть и женственный и накачала хорошую мускулатуру;
девица не худая, от слова совсем. Но этого не видно из-за хорошо проработанной мускулатуры. но ей просто не надо смотреть на свой жирок. Ей плюс минус 10 кг фигня.
девица работает на тренажерах на мощность, так что в таком режиме она может позволить себе есть пищу, провоцирующую воспаление, и ничего ей за это не будет.
девица тренируется через день ь и активно подвижная, то есть с доиспользваонеим лактата у нее тожевсе в порядке.
Если будешь придерживаться такого же режиме и после того, как накачаешь такое же количество мускулов - тогда будет у тебя радостная жизнь с пиццей. А если ты будешь кушать пиццу, нежно делать аэробику и стретчинг, то жопа тебя не покинет, а болезни еще и новые придут. Увы.
А нужна система.
Очень показательно. вот ведется передача о продвинутом и очень здоровом дедяньки весьма пожилого возраста . Дяденька бегает - то есть бегает, а не 3 км в день, занимается воркаутом, периодически голодает и периодически преподносит сюрпризы самому себе. Но первый же вопрос, который задали многочисленные зрители: больше всего интересуют зрителей, а что вы едите, когда не голодаете?
Никому не кажется, что вопрос изначально стоит неверно? Что это тупой вопрос, прямо противоречащий всему перечисленному ? Что это опять поиск волшебного средства?
Дяденька, если что даже отказался участвовать в передаче о нем. Видать тупые вопросы от зрителей затрахали его по самое не могу.
Девица, показательно лопающая пиццу перед камерой и пропагандирующая такую систему похуденяи со вкусностями под ее руководством, вполне себе может позволить себе и пиццу и мороженое.
Потому что:
девица бодибилдер, пусть и женственный и накачала хорошую мускулатуру;
девица не худая, от слова совсем. Но этого не видно из-за хорошо проработанной мускулатуры. но ей просто не надо смотреть на свой жирок. Ей плюс минус 10 кг фигня.
девица работает на тренажерах на мощность, так что в таком режиме она может позволить себе есть пищу, провоцирующую воспаление, и ничего ей за это не будет.
девица тренируется через день ь и активно подвижная, то есть с доиспользваонеим лактата у нее тожевсе в порядке.
Если будешь придерживаться такого же режиме и после того, как накачаешь такое же количество мускулов - тогда будет у тебя радостная жизнь с пиццей. А если ты будешь кушать пиццу, нежно делать аэробику и стретчинг, то жопа тебя не покинет, а болезни еще и новые придут. Увы.