Откат.
Жесткий. Давно такого не было.

Мало того что вчера вырубило после ужина. Даже читать не могла. Еще и живот болел как будто я съела инфекцию.
Всю ночь прокрутилась: болит, ноет, трещит во всех местах. И мышечная боль, и суставная. Жесть. Сирены разбудить меня не могли. А вот собственные страдания сотню раз. Черти что, вторая ночь без обстрелов, а я спать не могу.
Вечером трясло, ночью жарило. Утром встала, точно что камнями побитая.

Еле-еле собралась с духом сделать интенсив. С трудом получался, явно меньше повторов и статика хуже, но зато и пульс улетел таки на 156. Чего еще ни разу не было.

Реально давно такого не было.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Спать хочу.
Пока работала, домой дошла, делала интенсив - все хорошо. Поела и капец. Все плохо: трещит, болит, ноет, живот вообще утверждает что съел какую-то инфекцию.

Ничего себе откат.

И спать хочется, аж вырубает.

А я сегодня обнаружила что списки пч не обновляются

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Гмм....после развеселой ночи наступил день облегченных программок. Потому как все после недосыпанья, с отакими головами и давлением.

А я на тренировку. Сегодня. После вчера 0,9. Сегодня - 1.1
По ходу да - жрать охота невероятно. И не нажрусь, нет ощущения, что наелась.
В то же время это означает, что я позанималась, но в отказ не ушла. Хотя трещит уже все.

1 - становая. Разминка с пустым грифом и работа дальше на хват.
- с 50 кг - 15 раз, Вверх быстро (чтобы тренировать что-нибудь еще, что ж его время даром тратить), пауза на 3 наверху и спокойно вниз. Не с нуля поднимать, зато подряд 15. Однако рук и успешно выдержали.
- с 60 кг 15 раз пошил с трудом, пришлось перехватить на 14-15 раз.
- заменили и поставили 55 кг. 2 подхода на 15 раз.
- сняли, поставили 50 кг. Еще 3 подхода на 15, 14 и 11 раз. Ручки просто отваливаются. Спина и колени тоже начали трещать. Болят и горят мышцы , отвечающие за работу большого и указательного пальца.

2 - специфический подъем гантелей со сгибом локтей с поднятыми и повернутыми вперед плечами - на дельту и верхнюю трапецию. Да еще и подвернув кисти!!!!! ЫЫЫЫЫЫ!!!! Трапеции трещали, бицепс выл. 3 подхода с гантелями по 9 кг и 3 подхода с гантелями по 7 кг.

3 - подъем прямых ног в упоре на турнике. Выше горизонтали . и не опуская ниже 60 градусов. 1 подхода 10 раз. Не поняла: это что, на следующее занятие?

Пока занимались, грянула гроза!!!! Грохотало, г7ромыхало, сверкало, поливало дождем! Боже, какие прекрасные и не страшные звуки!!!!!
Домой шла: Днепр точно что вымытый. Пахнет дождем, травой, теплым ветром. На улицах изумительная тишина. Хотя к вечеру людей прибавляется, я еще третьего дня заметила. Гуляют, да-с. гуляют по вечерам. Особенно парочки.
Красота!

А прогноз опгорды утверждает, что по меньешй мере 2 недели буде ттеплынь!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Дивная ночь.

В 12 начали лупить (тревога с 21:30). И далёкие и близкие слышала. Прилетов явные. Да и вспышки видела. Через полчаса закончили, я ушла спать и до следующей тревоги успела заснуть.

Это было очень хорошо, потому что следующий сеанс начался в 4 часа, но достаточно далеко бахало. Как крышкой по земле. Я даже не встала.
Но правда заснуть уже не удалось, только придремала

Ну а в 5 новая сессия уже подняла с постели. И громко, и свет мигает, и воду отключили.

Всем доброго утра

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Практически развивающая. Причем внезапно.

Плюс почти кг - увы, увы. отек по женскому типу. Ну-ну....

1 - отжимание на брусьях на гравитроне - то есть минус 30 кг от массы тела. На 10 раз 5 подходов, максимально глубоко, но без рывка. Какой там рывок , когда опускаешься так низко, что грудные трещат.

2 - присед в машине Смитта, но кривой. Ноги вместе и впереди, присесть максимально глубоко, но не назад, а выдвигая колени вперед вплоть до того .что пятки отрываются от пола. Всего с 30 кг. 4 подхода на 10 раз. После 4 я сказала, что я адаптировалась и стало слишком легко. Тогда стали приседать медленно. И 2 подхода сделала по 5 раз. Ну-у.... медленные движения вернули нагрузку. Отек вокруг колена всосался в окружающие структуры.

3 - гиперэкстензия на скамье. 4 подхода по 20 раз с прямой спиной.

Домой шла пешком. Я и рассчитывала пешком, хотя занятие было позднее. И это сэкономило мне время: не торчала на остановке дожидаясь троллейбуса. Потому что все они стояли за углом дальше и половина уже пустых. Не знаю, что опять случилось, но троллейбусы на левый берег опять не ходили.

Зашел опять разговор за фасции. Брезжит у меня смутная мысль на счет фасцита. Надо проверить: что-то я умное вычитала и теперь вспомнить не могу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Все станет хуже, люди изобретательны - ну да, для себя стараются, так что надо жить сейчас, пока еще можно терпеть и получают какое-то удовольствие.

А знаете что?
Вопрос звучит иначе.

Хуже будет или лучше - какая разница? Ты выживешь и станешь сильней и лучше, или проиграешь?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Проработала вчера полную смену.
Ну не совсем: отпустили в 19:30, то есть 10,5 вместо 11. Это то из-за чего мне не хочется быть инструктором: рабочий день вполне может быть 12 часов. И это с физическим трудом!

И хотя я благополучно перепутала 2 упражнения и внезапно научила одного товарища делать березку, я довольно собой. Потому что:
- работала с тяжелым пациентом - ревматизм, СД, женщина вся буквально перекрученная;
- работала с постинсультником;
- 2 ребенка;
- дозор над сразу 3 самостоятельными. Хороший дозор, потому что могла сообщить старшему кто у меня где на какой стадии и что будет делать.
Молодец я!

Пришла домой и жрала как не в себя. Попытка сделать хотя бы 4 минуты интенсив-присед провалилась: мозги отказывают. Отказ и все. А попрыгать из глубины согласились.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ага. Вчерашний взрыв мне не приснился. Таки был. Но один.

---

На правду не обижаются.

Я не спорю.

Обижаются на ее носителей.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Люди худеющие никогда не спрашивают совета у людей похудевших.
Потому что это 2 разные группы.

Но дело не только в этом. Человек худеющий, а не похудевший, по сути, передает опыт того, как не похудеть никогда.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

Увы, подвздошка не восстановилась. Вчера не ныла, только утром слегка. Зато сегодня с 12 уже тянула как не знаю кто. А на трениворку шла, прям выла. И после тоже, но с уточнениями. Спина прошла полностью, а боль сосредоточилась на месте выхода ППВ и в колене.

1 - становая. Разминка с 20 кг на 5, с 70 кг на 1 раз 3 подхода - вверху задержка. Чисто чтобы боль унять. И рабочих 45-6 подходов - по 1 разу с 90 кг. Тоже с фиксацией. Вверх максимально быстро, хорошим рывком.
На заминку отработала 3 подхода на 5 раз с 70 кг. Но извращенно: быстро вверх, фиксация не меньше чем на 3 с, очень медленно вниз, внизу полностью опустить и поднять получается с нуля. Это тяжелый режим, ноги завыли уже от мышечной нагрузки.

2 - подтягивание на гравитроне с 20 кг. 4 подхода по 9-8 раз. Из полного виса и до полного подъема - платформа то есть останавливается.

Пошел домой, проклиная боль в ноге. Она затихла. А когда удалось сесть в троллейбусе чего не было уже 4 месяца, даже прошла.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А зеленой травы уже полно. Не только в отдельных местах с цветочками.
И пролиски уже все вылезли - и желтые, и синие, и белые.

А вообще я сегодня обнаружила, что синего и голубого стало намного больше. Прям такой переход к синему освещению!!!!

Для интереса проверила зрение:
идентификация оттенков - 12 из 14;
цветовосприятие - 35 из 39;
центральное зрение - порядок4
астигматизм - наличествует, преимущественно вертикальный.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

7,5 часов смена в последний рабочий день - это слишком. Даже учитывая в принципе небольшое количество клиентов. Терпимо.
Но в принципе.

А не в принципе к 12 разболелась подвздошка справа и заныла вся нога. Прогресс - только справа. Но, блин, ноет!!!! Еле до дома дотерпела.

Дома ударно сделала свой интенсив на 20 минут - полегчало. Ноющая боль превратилась в дискомфорт и равномерно распределилась по всей мышце с обоих сторон. Даже в плуге постояла.

Спать. Всем спать, И всем спокойной ночи!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ночная тревога затянулась на 7,5 часов. По Днепру бахнули уже в 5.

Лично я выспалась: я встаю в 5,15, и в это время я уже собственно проснулась и валяюсь для удовольствия. Коллеги по работе досыпали кто где: Т. Ю, например, ушел спать в к5ладвоку - у нее там, как она выразилась уже кубелцье удобное. Кирилл досыпал в подвале - он с приднепровья, там было гучно. Даже на работу опоздал.

Грустно думать, что все это веселье еще на 5 лет. В лучшем случае....

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая очень умеренная.
А умеренная, потому что совокупная нагрузка от двух типа тонизирующих и увеличившейся нагрузки на работе на связки и на сухожилия воздействовали сильнее. чем хотелось бы. И чем ожидалось.
Так что я пришла на занятия и в первые за этот год точно сказала, что оце с прошлого раза болит. И болело. А то на вопрос вечно отвечаю - ничего не болит.

Так что скромно.
1 - жим лежа на скамье. Разминка на 10 с пустым грифом, 5 подходов с 30 кг на 10 раз, но без полного выпрямления рук. Причем узким хватом. К концу все равно ныла поясница, а не грудные или руки.
Переставили на 25 кг и с ними работали иначе: задержать над грудью на 15-20 с, затем мелко пульсировать 15-20 с и резко вверх. 3 подхода.

2 - жим ногами в гак-машине. Без грузов. Как можно глубже опускать колени и быстро вверх без полного выпрямления колен. Неожиданно тяжело и сложно: прямо трещат связки. 4 подхода по ...не знаю сколько, но больше 10.

Ушла домой все еще трещащая. И болящая. Подвздошка страдает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гимнастику не сдавала.

В прошлый раз, проорав весь час под музыку я здорово охрила. И в среду к 12 часам заметно сипела. Сегодня осипла уже к 3, но решила не рисковать. Ну его.

Но договориться надо на четкое число, а то опять начнется каша-размазня.

Обговорила с Ксюхой (она в Донецке) один пост. И она мне выдала инфу с их телевизора. Оказывается передовики в деле голосования - это Белгород и область. А на втором месте Донецк. Потом Луганск и - не падайте в обморок, Херсон и Запорожье.

Прям, спрашиваю, Запорожье?
Ага, говорит. Подразумевается занятая область, но говорят Запорожье.

У соседки умерла теща. Освободилась квартира, которую она же и покупала. Жить в общаге стало совсем странно, так что она собралась сдавать сразу обе комнаты.
Еще раз переехать что ли? У нее холодильник поновей и стиралка есть. Старая правда.

Черт, в блоке теперь будут только арендующие жить. И неизвестно кто и что.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Судя по аппетиту так больше чем на 0,8. Однако ноги далеко не так сильно трещат как в понедельник. А ведь тоже на укрепление. Но не в отказ.

1 - становая. 5 раз в классике с 25 - не поняла, от кого она в таком сборе мне досталась. Затем с 50 кг в классике на 5 раз. Динамично и без задержек. 4-5 подходов.

Потом с 70 кг сумо на 10 раз и в другом режиме: рывком вверх, задержка на несколько секунд, опустить и полностью расслабиться . То есть не многоповторка на 10, а 10 раз с нуля. Несколько иначе воспринимается. 4 подхода. Убилась!

2 - подтягивание с 90 градусов и вверх. До перекладин надо было подпрыгнуть, повиснуть и с нуля подтянуться, а потом на 4 или 5 раз с 90 градусов. 4-5 подходов, честно , не могу понять. В первом подходе Влад слегка поддерживал даже. На последнем еле вытянула на 4 раз.

3 - в упоре на брусьях согнуть колени и с уровня пояса подтягивать их вверх, стараясь скрутиться и оторвать задницу от спинки. Капец!!!!! По 6-7 раз 3 подхода. Ничего не болело, а после подъема места крепления подвздошки завыли.

А вот сегодня с троллейбусом повезло. Он уже был на остановке - олимпийский рывок и я еду. Причем без задержек!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Отработала снова гимнастику. Гм... динамику я вписываюсь во время. А растяжку не успеваю. Гм....

Я не хочу вообще-то становится инструктором. Подрабатывать гимнастикой мне больше понравилось бы. Но мысль о том что кто-то вроде Влада (который с работы) или новенькой Галины будет мне указывать что и как делать, и как должен работать пациент меня сильно кумарит. Очень сильно.

Не потерплю!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Днем вылезло солнце. Шла домой как очень белый человек : и светло и солнце светит. Так хорошо!

А теперь уже ас лупит дождь. Ых.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

1 - Отжимание от брусьев .Опускаться на 90 градусов и рывком вверх. Ноги прямые. В начале колени все равно подтягивала, а получалось в итоге меньше - по 4 раза 4 подхода. Потом приловчилась и еще 3 подхода сделала по 5 и очень даже красиво!. Прям хорошие 90 градусов и рывок есть, хотя к концу конечно тянула.

2 - присед в машине Смитта в классической позиции. Статика. Опустилась в горизонталь, частично поднялась и держишь. Секунд 30 точно, может и 40. 1 подход с 50 кг держала, потом 3 подхода с 70 кг. Ножки отвалились. Трещат!

3 - тяга верхнего блока на 5 раз, 30 кг. 4 подхода. Хорошим рывком вниз без остановки.

По итогу ноги трещат как не знаю что. Болят и ноют головки и места крепления к коленным и тазобедренным суставам. Шея тоже трещит - укрепили!!!!
Подозрительные места - ниже шеи выше лопаток, где у меня хрустит периодически, теперь не только хрустит, но и огнем горит. Что там черт возьми происходит?

Жрать хочу! Спать хочу! Читать тоже хочу!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик