Не состоявшаяся тонизирующая. Многоповторка.

1 - жим от плеча. Фиксация наверху. вниз-верх быстро на упругости. С 7 кг на 25 повторов - тяжело. 4 кг унесли, так что взяла гантели по 3 кг и 40 раз. Легковато. Еще 3 подхода по 60 раз. Называется, можно добиться жжения и на 3 минуте.

2 - присед. Режим тот же: глубокое опускание , на упругости подъем и фиксация наверху. 60 повторов. 2 минуты нагрузки и я не замедлилась. Так что дальше делала в машине Ситта, то есть условно с 10 кг. 60 повторов. Ну здесь я конечно замедлялась. 2 подхода по 60 раз.
После чего стало холодно и Влад сказал все, твоя тренировка закончилась.

3 - легкий бег с темпом 7 на 6 минут.

Всего 0,6. Лучше б я завтра дома отзанималась. Тем более что многоповторку дома не проблема организовать. Увы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Никак не могу сосчитать в плюс день ушел или таки в минус.

1 - на работе было пекло. У меня были 2 кушетки, 1 первичка на 3 занятии (в смысле не знаю как и все путаю), и подострый (уже не кричим, но к спине относимся деликатно. на фоне попыток активно работать другими частями тела. Плюс помощь самостоятельным.
В общем суровая инструкторская нагрузка. Не пожрать, не поссать.
Причем обычно к 3 мне жрать хочется. Сегодня не хотелось.

2 - позвонили в Марьинского ХАБ, предложили зарегистрироваться на денежную помощь в очередной международной организации. Вроде бы без дополнительных уточнений, наподобие инвалидности, психической неполноценности или несовершеннолетия.

3 - тот случай когда дойти до пункта проще и быстрее, чем доехать плюс дойти. Но все равно лишние 40 минут ходьбы.

4 - Влад говорил, что у него время занято, нок этому моменту кто-то не дошел, так что я занималась с ним. Но все равно безуспешно. Ну или наполовинку. Руки сделали, а приседов только на 3 подхода меня хватило. Руки стали холодными, подглазья и нос ледяные - все, наши ресурсы внезапно закончились совсем. Так что еще 6 минут побегала на беговой дорожке и потопала домой.

Опять 54 кг. Третий раз за неделю снятся сладости: зефир, торты, какие пирожки непонятные, и я все жру. Не зря.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Утащено из днева

- Каждый день убивай одного раба, одного советчика, одного судью, одного аристократа и одного вождя.
И мир станет лучше.


Хорошая идея, мне нравится.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Девушка, которая сразу после меня успела отстажироваться и месяца не проработала, таки окончательно превратилась в нашу пациентку.

На Новый Год она ездила куда-то в Киев, как-то упала, вернулась, вроде все хорошо , проработала день и колено сдохло. Причем сдохло так, что вот прошло больше 2 месяцев, а никак. Во всяком случае работать на бегающей физической работе, где еще и веса надо тягать, она, не может.

Печаль. По сравнению со всеми последующими нашими стажерами, она просто ангел. Хотя лично я ее терпеть не могла. Тем не менее...

У нас в зале ведется видеонаблюдение кстати. И порой выясняется что виртуальный директор и начальники даже смотрят записи.
Стала бы оце при Оксане кому-нибудь рассказывать об особенностях синтеза миотинового белка? Тем не менее, она узнала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Просмотрела лекции о химии инсулина. Обнаружила интересное весьма.
Кроме того, что описанное полностью совпадает с моделью известной мне 4 года и совершенно не совпадает с содержанием модных статей.

Внимание привлекла она занятная деталь. Я ее тоже пропустила по первости - просто зафиксировала. А потом обдумала и обалдела. А в 5 части нашла косвенное доказательство.

Инсулин в бета-клетках вырабатывается не по ходу дела, а заранее и хранится в везикулах. Чтобы его оттуда вытащить, происходит вот что:
- по умолчанию в бета-клетках открыты калиевые каналы, ион свободно перемещается
- когда глюкоза попадает в клетку - а это минимальные количества, на которые реагирует инсулиннезависимый ГЛЮТ 2, она окисляется и дополняет имеющиеся в клетке запасы АДФ

Обращаю ваше внимание: АДФ, а не АТФ. То есть молекулы частично использованной кислоты восстанавливаются..

- АТФ закрывает калиевые каналы
- открываются кальциевые
- а это сигнал к выходу инсулина.

Из чего следует, что наличие АФД - частично использованной молекулы АТФ, которая вообще-то служит сигналом того, что в клетке недостаток ресурсов и надо пополнять энергию , для бета-клеток является рабочей нормой.
Секреция инсулина не начнется, если АТФ больше, чем АДФ. Клетка занята выходом инсулина. А синтез не идет.

Вывод: бета-клетки выдают на гора инсулин в штатном порядке, когда "голодны".

Жрете сильно много, а главное часто - и бета-клетки не голодают. А раз не голодают - фигушки вам вместо инсулина.

Дополнение: одно из лекарств против диабета насильственно раскупоривает калиевые каналы ,чтобы искусственно вытащить калий и тем самым открыть кальциевые каналы. И инсулин выходит в кровь.

Еще разочек. кушаете слишком часто без потребности - и здрасьте диабет. Это результат неумеренности в еде.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая

Хорошо тонизирующая.
А у меня еще с прошлого раза грудные потрескивают и бицепсы воют. Ха-ха, делала жимы ногами. Но правда очень глубокие.

1 - гиперэкстензия на выносливость. В разных режимах. Выглядело это сгносшибательно:
- 2 подхода с гантелями по 16 кг ан 11 раз. Прямая спина хорошо вверх. Фиксация наверху, медленно вниз и быстро вверх.
- 1 подход с гантелями по 12 кг на 17 раз. Чуть не сдох на последних двух. И после 1 и после 2 варианта в глазах было темненько.
- 3 подхода с одной гантелькой в 12 кг, зато побыстрее и 40 раз.
Везде выносливость поразвивали.

2 - подтягивание на гравитроне. Сначала там вообще 55 стоял. я пардон платформу в них выжимала. Так что сделали 45.
- 1 подход на 45, 50 раз, пока что-то внятное почувствовала.
- 1 подход с чересчур маленьким отвесом, не помню уже каким. Но меня хватило на 25 раз и предплечья ныли.
- еще 1 подход с другим весом. Получше, но все равно меньше минуты работала.
- 3 подхода на 40 раз, но реально тяжело. Последние 10 дотягивала за счет разных мышц, включая сверхбыстрые рывковые.

Интересно что будет завтра ныть. Спина во всяком случае чувствует себя распрекрасно!

Сегодня гораздо лучше на улице!!! +18 С, ветер все равно сильный. зато солнце светит вовсю, небо голубое, воздух приятно влажный и песок на зубах не скрипит.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

То есть с утречка я, Влад, который совсем уж пышный стал, с тех пор как решил сдавать на инструктора, Катя и стажер, с которой та же Катя уже задолбалась.

Надеюсь, это означает, что людей нет. Потому что это пездец.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Тепло - днем реально до +25 С. Так что утром иду в одной одежде, а дневную несу в рюкзаке. Днем складывают утреннюю и иду в дневной.

Нет, совместить нельзя, разница в 14 градусов не позволяет.
Ветер дикий. С утра как-то не так было. А днем и вечером капец что. Настолько сильный и воет, что когда ударила ракета, я даже сразу не поняла, бил ли удар или мне уже чудится, после прекрасной сегодняшней ночи?
Нет, не показалось. Попали по колледжу, есть пострадавшие. Почему-то помалкивают о том кто пострадавшие.

Ночь да, тоже была активной . Тревога еще с часу. В 2 часа долетело до Днепра и бахало полчаса. не подряд, конечно, но все равно пришлось тусоваться в коридоре. А я с пятницы до сих пор не выспалась: то у меня воспаление какое-то было, то просыпалась от приснившихся взрывов и ударов. Только сегодня и заснула нормально .До первых бахов.

Тренировала опять гимнастику. надо ж сдать в конце концов. а после нее так подвздошка болит, зараза!!!!

У нас уже не только абрикос - у нас белая магнолия цветет. Красивая!!!! И пахнет обалденно!
И запах абрикос настолько сильный, что даже через ветер слышно!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Тонизирующая. Причем довольно сильно. - 0,85.
Причем несколько неожиданно: пузо зверски раздуло утром. До завтрака была красивая , а потом живот вспух, жидкость застряла и хожу беременная целый день. Болит и тянет. Мы решили что делать становую пузо будет мешать.

1 - отжимания на уровне груди, гриф в станке поставили. На скорость 60 раз. 5 подходов, к последнему подходу количество повторов снизилось до 51. Отдых 3 минуты. Неплохо, ручки трещат.

2 - жим ногами в машине Смитта. Ступни повыше на платформе, при сгибании колени врозь, потому что надо сделать самый глубокий "присед" и выпрямить ноги не до конца. Тоже на скорость - на 40 раз. 5 подходов, отдых 3 минуты. Ножки сдохли. Горят.

Утром пришлось деться - +8 С. Но днем было уже +22 С, так что все шмотье пришлось запихать в рюкзак и идти в спортивной форме - бриджах и майке без рукавов. Жарко и к сожалению душно: висят тучи, воздух нечистый. Днем было получше, но на вечер как-то не алле.
Сразу захотелось дождя.

Утром видела расцветающее дерево. И не абрикос и не вишню, хотя пупочки уже везде розовые. Нет, это было дерево с крупными белыми цветами, напоминающими магнолию.
Черт, неужели действительно магнолия? Так рано?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Знать умные слова и разбираться в предмете - далеко не одно и тоже.

Можно правильно употреблять слова липогенез и липолиз, но если вы при этом полагаете, что механизм усвоения и окисления жиров и углеводов отличается на 1 шаг - грош цена вашим словам.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Откат.
Жесткий. Давно такого не было.

Мало того что вчера вырубило после ужина. Даже читать не могла. Еще и живот болел как будто я съела инфекцию.
Всю ночь прокрутилась: болит, ноет, трещит во всех местах. И мышечная боль, и суставная. Жесть. Сирены разбудить меня не могли. А вот собственные страдания сотню раз. Черти что, вторая ночь без обстрелов, а я спать не могу.
Вечером трясло, ночью жарило. Утром встала, точно что камнями побитая.

Еле-еле собралась с духом сделать интенсив. С трудом получался, явно меньше повторов и статика хуже, но зато и пульс улетел таки на 156. Чего еще ни разу не было.

Реально давно такого не было.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Спать хочу.
Пока работала, домой дошла, делала интенсив - все хорошо. Поела и капец. Все плохо: трещит, болит, ноет, живот вообще утверждает что съел какую-то инфекцию.

Ничего себе откат.

И спать хочется, аж вырубает.

А я сегодня обнаружила что списки пч не обновляются

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Гмм....после развеселой ночи наступил день облегченных программок. Потому как все после недосыпанья, с отакими головами и давлением.

А я на тренировку. Сегодня. После вчера 0,9. Сегодня - 1.1
По ходу да - жрать охота невероятно. И не нажрусь, нет ощущения, что наелась.
В то же время это означает, что я позанималась, но в отказ не ушла. Хотя трещит уже все.

1 - становая. Разминка с пустым грифом и работа дальше на хват.
- с 50 кг - 15 раз, Вверх быстро (чтобы тренировать что-нибудь еще, что ж его время даром тратить), пауза на 3 наверху и спокойно вниз. Не с нуля поднимать, зато подряд 15. Однако рук и успешно выдержали.
- с 60 кг 15 раз пошил с трудом, пришлось перехватить на 14-15 раз.
- заменили и поставили 55 кг. 2 подхода на 15 раз.
- сняли, поставили 50 кг. Еще 3 подхода на 15, 14 и 11 раз. Ручки просто отваливаются. Спина и колени тоже начали трещать. Болят и горят мышцы , отвечающие за работу большого и указательного пальца.

2 - специфический подъем гантелей со сгибом локтей с поднятыми и повернутыми вперед плечами - на дельту и верхнюю трапецию. Да еще и подвернув кисти!!!!! ЫЫЫЫЫЫ!!!! Трапеции трещали, бицепс выл. 3 подхода с гантелями по 9 кг и 3 подхода с гантелями по 7 кг.

3 - подъем прямых ног в упоре на турнике. Выше горизонтали . и не опуская ниже 60 градусов. 1 подхода 10 раз. Не поняла: это что, на следующее занятие?

Пока занимались, грянула гроза!!!! Грохотало, г7ромыхало, сверкало, поливало дождем! Боже, какие прекрасные и не страшные звуки!!!!!
Домой шла: Днепр точно что вымытый. Пахнет дождем, травой, теплым ветром. На улицах изумительная тишина. Хотя к вечеру людей прибавляется, я еще третьего дня заметила. Гуляют, да-с. гуляют по вечерам. Особенно парочки.
Красота!

А прогноз опгорды утверждает, что по меньешй мере 2 недели буде ттеплынь!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Дивная ночь.

В 12 начали лупить (тревога с 21:30). И далёкие и близкие слышала. Прилетов явные. Да и вспышки видела. Через полчаса закончили, я ушла спать и до следующей тревоги успела заснуть.

Это было очень хорошо, потому что следующий сеанс начался в 4 часа, но достаточно далеко бахало. Как крышкой по земле. Я даже не встала.
Но правда заснуть уже не удалось, только придремала

Ну а в 5 новая сессия уже подняла с постели. И громко, и свет мигает, и воду отключили.

Всем доброго утра

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Практически развивающая. Причем внезапно.

Плюс почти кг - увы, увы. отек по женскому типу. Ну-ну....

1 - отжимание на брусьях на гравитроне - то есть минус 30 кг от массы тела. На 10 раз 5 подходов, максимально глубоко, но без рывка. Какой там рывок , когда опускаешься так низко, что грудные трещат.

2 - присед в машине Смитта, но кривой. Ноги вместе и впереди, присесть максимально глубоко, но не назад, а выдвигая колени вперед вплоть до того .что пятки отрываются от пола. Всего с 30 кг. 4 подхода на 10 раз. После 4 я сказала, что я адаптировалась и стало слишком легко. Тогда стали приседать медленно. И 2 подхода сделала по 5 раз. Ну-у.... медленные движения вернули нагрузку. Отек вокруг колена всосался в окружающие структуры.

3 - гиперэкстензия на скамье. 4 подхода по 20 раз с прямой спиной.

Домой шла пешком. Я и рассчитывала пешком, хотя занятие было позднее. И это сэкономило мне время: не торчала на остановке дожидаясь троллейбуса. Потому что все они стояли за углом дальше и половина уже пустых. Не знаю, что опять случилось, но троллейбусы на левый берег опять не ходили.

Зашел опять разговор за фасции. Брезжит у меня смутная мысль на счет фасцита. Надо проверить: что-то я умное вычитала и теперь вспомнить не могу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Все станет хуже, люди изобретательны - ну да, для себя стараются, так что надо жить сейчас, пока еще можно терпеть и получают какое-то удовольствие.

А знаете что?
Вопрос звучит иначе.

Хуже будет или лучше - какая разница? Ты выживешь и станешь сильней и лучше, или проиграешь?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Проработала вчера полную смену.
Ну не совсем: отпустили в 19:30, то есть 10,5 вместо 11. Это то из-за чего мне не хочется быть инструктором: рабочий день вполне может быть 12 часов. И это с физическим трудом!

И хотя я благополучно перепутала 2 упражнения и внезапно научила одного товарища делать березку, я довольно собой. Потому что:
- работала с тяжелым пациентом - ревматизм, СД, женщина вся буквально перекрученная;
- работала с постинсультником;
- 2 ребенка;
- дозор над сразу 3 самостоятельными. Хороший дозор, потому что могла сообщить старшему кто у меня где на какой стадии и что будет делать.
Молодец я!

Пришла домой и жрала как не в себя. Попытка сделать хотя бы 4 минуты интенсив-присед провалилась: мозги отказывают. Отказ и все. А попрыгать из глубины согласились.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ага. Вчерашний взрыв мне не приснился. Таки был. Но один.

---

На правду не обижаются.

Я не спорю.

Обижаются на ее носителей.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Люди худеющие никогда не спрашивают совета у людей похудевших.
Потому что это 2 разные группы.

Но дело не только в этом. Человек худеющий, а не похудевший, по сути, передает опыт того, как не похудеть никогда.

@темы: Я блондинка, мне можно.