Тонизирующая. Средне.
Судя по зверскому аппетиту, метаболический отклик есть.
1 - жим лежа. Разминка с жимом стоя - по 5 кг гантели на 5 раз. Потому что грифа не было свободного. Когда освободился, схватили и потащили на стойку с подставкой вместе со скамьей. Так как я тренировалась поднимать из глубины.
Права я была: и в том, что зря бросили верхнюю тягу и в том, что широчайшую в динамике я ни фига не включаю.
А посему сегодня укладывалась на скамью так, чтобы изгибать не поясницу, а как раз верхнюю часть спины. В результате гриф вообще-то на подставку не ложился а висел на груди. Влад сказал, ок, не переживай, пусть висит. Более того, решено было внизу дать ему полежать , а потом толкать.
Разминка с пустым грифом, затем на 3 раза с 30 кг - 2 или 3 подхода. И рабочий вес 40 кг - на 2 раза. Первый подход корявенький, но сделала. Второй полтора получилось - нечем довыпрямлять левую рук и все тебе. Оказалось, взялась неравномерно. Третий получился отличный - дожала два и красиво сделала, уверенно.
Мне кажется, что все-таки был и 4, хотя потом мы так и не вспомнили сколько. А может и нет.
45 кг - в первом подходе один раз удалось приподнять, второй раз только нажать на гриф. Но попытки засчитываются. На втором тоже отжать, даже выше подняла, но выпрямить не смогла. Тем не менее гриф меня слушался и шел вперед и вверх. Когда встала, грудные просто орали. И такие тонкие стрелочки были по дельтам и рукам. А уж трапеции и подрезы под лопатками, где сгибалась сильнее всего аж пищали. Давно с грудными такого не было.
Спустя 3 часа трапеции и зубчатые просто орут!
2 - становая с опоры, тонус. Так что сделали по 2 раза с 70, 90, и сразу стали 100. 4-5 подходов. на 2 повтора, вверху немножко задержаться. В классике. Предплечья никак не отреагировали, как так и надо.
3 - в упоре на брусьях поднимать прямые ноги как можно быстрее до горизонтали. 3 подхода по 15 раз - заминка для поясницы.
Голодная.
Судя по зверскому аппетиту, метаболический отклик есть.
1 - жим лежа. Разминка с жимом стоя - по 5 кг гантели на 5 раз. Потому что грифа не было свободного. Когда освободился, схватили и потащили на стойку с подставкой вместе со скамьей. Так как я тренировалась поднимать из глубины.
Права я была: и в том, что зря бросили верхнюю тягу и в том, что широчайшую в динамике я ни фига не включаю.
А посему сегодня укладывалась на скамью так, чтобы изгибать не поясницу, а как раз верхнюю часть спины. В результате гриф вообще-то на подставку не ложился а висел на груди. Влад сказал, ок, не переживай, пусть висит. Более того, решено было внизу дать ему полежать , а потом толкать.
Разминка с пустым грифом, затем на 3 раза с 30 кг - 2 или 3 подхода. И рабочий вес 40 кг - на 2 раза. Первый подход корявенький, но сделала. Второй полтора получилось - нечем довыпрямлять левую рук и все тебе. Оказалось, взялась неравномерно. Третий получился отличный - дожала два и красиво сделала, уверенно.
Мне кажется, что все-таки был и 4, хотя потом мы так и не вспомнили сколько. А может и нет.
45 кг - в первом подходе один раз удалось приподнять, второй раз только нажать на гриф. Но попытки засчитываются. На втором тоже отжать, даже выше подняла, но выпрямить не смогла. Тем не менее гриф меня слушался и шел вперед и вверх. Когда встала, грудные просто орали. И такие тонкие стрелочки были по дельтам и рукам. А уж трапеции и подрезы под лопатками, где сгибалась сильнее всего аж пищали. Давно с грудными такого не было.
Спустя 3 часа трапеции и зубчатые просто орут!
2 - становая с опоры, тонус. Так что сделали по 2 раза с 70, 90, и сразу стали 100. 4-5 подходов. на 2 повтора, вверху немножко задержаться. В классике. Предплечья никак не отреагировали, как так и надо.
3 - в упоре на брусьях поднимать прямые ноги как можно быстрее до горизонтали. 3 подхода по 15 раз - заминка для поясницы.
Голодная.