Сдох.
Круговая кроссфит.
До нуля и в минус.
Вообще сначала была силовая. Глубокий присед - на подпорках, с гирей в 24 кг. 45 с работы и 1 минута отдыха. 7 подходов за цикл вместо привычных 5. Но выполнила только 1 цикл.
Обсудили результаты пробежек утренних. И выяснилось, что Влад имел в виду другое - хотя на велике мы делали именно ускорения, а не имитацию интервального бега. А надо бежать со скоростью 50-60% от максимума и 10-20 секунд на максимуме. хотя Влад вообще хотел 30 с на 90%. Ага.
И вот наконец-то выяснилось, что слабое звено у нас опять респираторка. И сердце. А с мышцами все относительно хорошо. Этап следующий называется. А вот чтобы тренировать дыхалку и сердце нужны высокопороговые, типа кроссфита.
Так что дальше делала круговую:
выпрыги из приседа - 15 раз;
короткие отжимания рывками в верхней амплитуде - 15 раз;
подъем гири в 24 кг преимущественно задницей и бицепсами - 15 раз;
прыжки с хлопком над головой - 15 раз.
Сделала 4 цикла. В 1 3 повторения, в остальных 4. 5 решили не делать - ноги ватные и подламываются.
Прошлась до моста и дальше села на маршрутку. Ножки носят, но ме-е-е-едленно. В грудине неприятные ощущения. Не колит, не болит, не ноет, но что-то неопределенно неприятное. Яблоко не помогло, съела 3 финика, полегчало.
Я медленный газ, очень медленный газ.
Круговая кроссфит.
До нуля и в минус.
Вообще сначала была силовая. Глубокий присед - на подпорках, с гирей в 24 кг. 45 с работы и 1 минута отдыха. 7 подходов за цикл вместо привычных 5. Но выполнила только 1 цикл.
Обсудили результаты пробежек утренних. И выяснилось, что Влад имел в виду другое - хотя на велике мы делали именно ускорения, а не имитацию интервального бега. А надо бежать со скоростью 50-60% от максимума и 10-20 секунд на максимуме. хотя Влад вообще хотел 30 с на 90%. Ага.
И вот наконец-то выяснилось, что слабое звено у нас опять респираторка. И сердце. А с мышцами все относительно хорошо. Этап следующий называется. А вот чтобы тренировать дыхалку и сердце нужны высокопороговые, типа кроссфита.
Так что дальше делала круговую:
выпрыги из приседа - 15 раз;
короткие отжимания рывками в верхней амплитуде - 15 раз;
подъем гири в 24 кг преимущественно задницей и бицепсами - 15 раз;
прыжки с хлопком над головой - 15 раз.
Сделала 4 цикла. В 1 3 повторения, в остальных 4. 5 решили не делать - ноги ватные и подламываются.
Прошлась до моста и дальше села на маршрутку. Ножки носят, но ме-е-е-едленно. В грудине неприятные ощущения. Не колит, не болит, не ноет, но что-то неопределенно неприятное. Яблоко не помогло, съела 3 финика, полегчало.
Я медленный газ, очень медленный газ.