Ну вот 6:05 и без напряжения. И ускорение сделала правильное6 точно 10 с, откат с жжением. Все хорошо.
Что значит выспаться!

www.youtube.com/watch?v=kWUAP-7lifk

О том, что бег, силовые и гимнастика наравне с музицированием и изучением нового предупреждает проявление и развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Хотя для последнего все равно принципиально нужен сон.

Ну я вот к такому выводу пришла, просто изучая анатомию и физиологию. И без целевых исследований понятно.

Чем правильней и лучше я сплю, и чем больше гоняет меня в этой области Влад, тем более требовательным становится мой мозг. Он вообще не желает работать в условиях перегрузки. Нет и все. Или ты спишь, или никак
Я имею в виду, именно интересные функции, наподобие познания. научения. любопытства. Работать я могу в любом состоянии, но теперь воспринимаю это как необыкновенную гадость..

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Зомби дошло до врача.
На левой миндалине никак не отколупаются эти белые штучки. Одну я выдавила, а 2 сильно далеко. А просто прополаскивание ничего не дает.
Да и профосмотр надо пройти, пока у нас в больницу пускают всех, а не только причастившихся до святой вакцины.

Вышла из больницы. недалеко отошла и вспомнила. что к хирургу не записалась. Вздохнула, пошла обратно. На стойке регистратуры лежит мой пакте с документами: паспорт, справка. больничная книжка. Молодец!
Вздохнула. пошла дальше.
Что мне понравилось в этой ситуации, так это мое непробиваемое спокойствие.

Пришла на тренировку. Предупредила - зомби. Делали становую.

1 - становая в сумо 4-5 подъемов. 2 подхода по 70 кг, остальные - 5-6 кажется. по 85 кг. Причем я умудрилась даже это посчитать неправильно и решила, что поднимаю 90 кг. Последние по 3 раза поднимала - это тонизирующая тренировка . так что как только ладонь переставала держать отпускала. Не перехватывала.

2 - на прямых почти ногах со штангой на 50 кг скручивала и выпрямляла спину, опуская штангу чуть ниже колен. То же кажется 5 подходов.

3 - "ракета". Становишься в классику, но потом изгибаешь спину в позе "я чайка", задираешь нос кверху - буквально, приседаешь соответственно глубже и в таком виде встаешь. 4 подхода по 4 раза. Зверская нагрузка на задний бицепс.
Влад показал Богдану - второму тренеру, на меня, как на пример - вот так делать не надо. Это специальное упражнение, а большой вес так не взять.

4 - много всяких позиций и штук с резинкой. пока не нашли упражнение. при котором невнятное болючее место вроде как работает.

Пошла спать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Медленно, не восстановилась, и что намного хуже - не выспалась. Бежала с 6:10 и упала. Очень мило. Глазки закрываются.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Настроилась на медленный бег. Подспудно боролась с мыслью, что надо быстрее. надо быстрее. Ни фига. 6:15.
Но зато пробежала 6 км .
Причем последний из разряда "не зчулася". Вроде как и подустала. вроде как решила. что нет, 7 бежать не буду. а вот добегу вон до того столбика и пора поворачивать обратно, как раз 300 м добегу в обратную сторону и тут бац - а уже 6 есть. А я где была?

Заметила еще одну важную вещь. Я не чувствую сожалений. Вот, допустим в прошлом даже году, когда летом работала и пропускала хорошую погоду, жалела и плакалась, что вот мол, все это время надо находиться на улице, нельзя терять это время, надо наслаждаться и как жаль, что не могу, и все такое.
А теперь этого нет.
Вопрос о том надо сейчас, а потом не смогу уже не стоит.
И я действительно не испытываю никаких сожалений. Я теку вместе с жизнью, не надо никуда спешить и чего-то пытаться урвать.
Все на своем месте.

По ходу я познаю дзен. Или буддизм. я еще не определилась.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Выгнала маму погулять.
Вернулась через 1,5 часа. Через магазин.
Гулять негде, лавочки все на солнце. никаких уток не видела и вообще. что там делать.
Я б в дом и не возвращалась по такой погоде.

---

Вчерашняя тренировка. Развивающая.

1 - отжимание на брусьях. Короткое, в верхнем диапазоне. Цель: резко толчком подниматься. Пока могу. Сколько подходов не считала. Между подходами много отдыха. так как работаю до упора.

2 - отжимание от пола в таком же режиме. Не ниже 90. а то и 45, но очень резко вверх как можно быстрее. То же до упора. но не до "упал и все", а пока рывок не исчезает и я не начинаю давить. Кто сказал, что задница в отжиманиях не работает?

3 - 4 подхода с гантельками по 4 кг. Подъем вверх от плеча так. чтобы работали руки. а не дельты и трапеции. Влад смотрит очень подозрительно, но я утверждаю: я делаю бицепсами. а дельты выделяется потому что красивые.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Какая чудная погодка!
Наконец-то солнце!!!! И всего +18 С утром было. Сейчас теплее. зато ветерок. Прелесть!
Утки вывели утят и теперь шастают по берегу целыми семьями.

Бегала с 6:05. Специально старалась медленно. И вечером буду медленно. На фиг, 3 рекорда за неделю, я не восстанавливаюсь.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сокращение выбор до одного варианта - соседи уехали продают дачу, то же самое , что решение бедняка.
Бедняк не рассчитывает выгоду - он минимизирует ущерб.
Выбор - купить или не купить, не выбор. Попытка решить текущую проблему без учета того, что возникнут другие.
Минимизация ущерба. А почему?
Потому что ограничен взгляд на реальность.
Мечтание тут вообще не при чем.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Ивана Купала.
Древний аналог солнцестояния, когда не знали точно. когда.
Дождь.
+18 С.
Дождь.
Дождь!!!!!!

Где солнце??????????????!

Ужасный упадок сил. Бегала с 6:10, голова подкруживается, все разболтано, тяжело, противно, Даже есть сложно. Вчера вечером была почти паническая атака. Да, намного лучше. чем раньше. но какого черта вообще?

Хочу спать.
Вот вообще ничего не хочу. и бегать не хотела. Как проснулась, так все что я хочу - завернуться в простынку и спать дальше весь день.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Техническая тонизирующая.

1 - прыжки на скакалке. Но так чтобы прыгать с прямыми коленями и мягко и высоко. В общем в конце концов я прыгала именно в высоту, чтобы научиться не подгибать и не задирать колени. Фиг знает сколько подходов.

2 - прыжки с подъемом колен, слегка наклон вперед, чтобы работал живот. Цель - прыгать мягко, неслышно и ловить инерцию.

3 - прыжки с захлестом как бы назад. но не так. Я одновременно поднимаю колено вперед, получается ниже горизонтали. но вперед и подтягиваю ногу так. чтобы удариться ступней о ягодицу. Работают совсем другие мышцы.

4 - прыжки на скакелке на скорость. Чтоб совсем прямые ноги и напрягались руки в такт напряжению ног. После 3 подходов я отдала скакалку и сказала, что все.

5 - 2 ускорения на велосипеде.

А вес опять уменьшился - 54, 4 кг. Кажется надо есть чуток меньше шелковицы. Но зато ж бегаю быстро!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Утро ясное!
Пронеслась с 5:43.
Ну-у... последние метров 500 напрягалась. А так... бежала и бежала. С утречка и на голодный желудок.

Черт, неужели прыжки так действуют?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

3 серия "Локи".
Меньше гримас, чуть больше смысла.
Веселая песенка и грустный припев - о да., очень трогательно.
Разъебанный таймпад - блин! Локи! Ты специально?
Специально. У меня всю дорогу это стойкое ощущение: специально, словно пробует на прочность иллюзию перед глазами.

Силви - она что, с Земли? Я конечно могу решить, что обмолвки специально задуманы сценаристом, но увы. мне кажется, что это ошибки перевода. Силви, которая вариант Локи говорит асгардскому Локи - эти фашисты. Да он о них знать не знает.

По поводу священного таймлайна.
Ну во-первых, ни о какой линии времени вообще речь не идет. Время - последовательность событий. Это вероятность, а не время. И Хранители берегут не время, как бы они это делали. а линию вероятности.
Во-вторых, вспомнив принцип неопределенности и нарисуем любимую мексиканскую шляпу. а не линейный график - ну что за бедность воображения. На таком графике. если представить вероятность как дополнительное колебание точки, понятно, что чем больше колебаний, тем разнообразней состояние точки, а чем меньше - отсечение "временных типа линий", тем стабильней. Но на самом нижнем уровне, учтите.
В-третьих, понятно почему они берегут нижнее состояние. Потому что любое колебание дает энергию, если его подавить. Большую и бесплатную.
В-четверых, Хранители делают большую гадость. Они уменьшают возможный диапазон вероятностей. А это очень и очень плохо, и в конце концов приведет к стасису - полной определенности, которая и есть смерть.

Так что Локи и все остальные боги хаоса. пытающиеся свергнуть Хранителей - форева!!!! Это дело правое. победа будет за нами!

@темы: Я блондинка, мне можно., Локи и все, все, все

---

У нас 2 связки ключей. Одна полная , вторая с ключом от главной подъездной двери. Мы зовем его "хвостик". Первый, кто выходит из дома, берет "хвостик", второй - полную связку.

И вот одним утром "!хвостик" потерялся. Я убегала, так что взяла ключи. А когда вернулась, мама "хвостик" нашла - у себя в сумке. Чудеса да и только. Как он туда попал, если я вчера вечером бегала и брала с собой "хвостик"?

Если сравнивать реакцию 3 поколений, получается так:

Бабушка - домовой шалит. Это он любит: то ключи засунет, где не найдешь, то посуду на стол выставит. ( я совершенно точно знаю, чтобы она сказала, потому что именно так она объясняла все кухонные неурядицы.)

Мама - что я лунатик что ли? Утром ушла в центр с "хвостиком", а вечером положила опять себе в сумку? К врачу пора, проверяться .

Я - в сумке? А, тогда я знаю, что произошло. "Хвостик" так и оставался в твоей сумке с утра. А я вечером не глядя, схватила ключи и с ними бегала, даже не поняв этого.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Странная тренировка.

Сначала для пресса. Простейший школьный вариант: скручивание из позиции лежа. но правда без удержания ног, что задачу усложнило. Получалось где-то 31-33 за минуту. Но Влад заявил, что скручиваюсь я плохо и рывок делаю плохо.
Стали делать иначе. Я ложилась до конца, развернув лотки и касаясь ними пола, и из этого положения скручивалась. Тяжелей конечно, но зато больше рывка и больше усилий на нижнюю часть прямой мышцы живота.
На 5 или 6 подходе, кажется все-таки на 5 я сначала работала в отказ, пока скорость совсем не уменьшилась, а потом делала еще 100 скручиваний в спокойном темпе.

Упражнения с прыжочками от моего нового увлечения Влада не впечатлили. Зато впечатлил результат: я пришла и запрыгнула на стул двумя ногами сразу!!!!!!!!!!!!!!!
Я, которая боится перепрыгнуть подпорку.!!!!
Вот что значит просветление.
Кроме того, я вспомнила что в детстве классах эдак с 3 по 6 мы на переменках прыгали по ступенькам лестницы. И самый цимес был перепрыгнуть весь пролет или на предпоследнюю и последнюю ступеньку. Влад не поверил, и сказал, что тогда там было 5 ступенек . И только если я сейчас перепрыгну столько же он поверит.

Так что вторая часть тренировок представляла разнообразные запрыгивания-забеги по лестнице и по холлу. Вплоть до попыток спринтования, чего я делать не умею. Так что бицепсы болят как после приседов.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обдумывала со всех известных мне сторон работу дофаминовой системы.
С целью продления жизни и повышения ее качества.

1 - физическая нагрузка и движение, превышающее минимум, даже оптимальный, позволяет развивать дофаминовую систему. Имеется в виду не только способность к выработке самого медиатора. но и блокираторов распада, блокираторов обратного захвата, увеличить чувствительность рецепторов и других приспособлений, позволяющих сохранять достаточную концентрацию в синаптической щели. Это компенсирует потерю в дофамине с возрастом. Человек становится менее зависимым от дофамина. Так что при нарушениях болезнь Паркинсона ему не то чтобы не грозит - он ее не заметит.

2 - на работу нейронов влияет мусор как внутри клетки - продукты полураспада и распада белков. так и снаружи. Чем меньше мусора, тем меньше риск проявления болезни Альцгеймера. Своевременный достаточный сон не отменяет возможность, но предупреждает проявление.

Так что все по-прежнему предельно просто: спать и двигаться. спать и двигаться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера меня поставили в пример, как правильного бегуна.
У нас здесь есть катамаранский клуб и что-то еще. И туда ходят дети всех возрастов и уже пацаны постарше. И вот местный тренер бегает с новым "падаваном" - разминка ж наверное . Я их обгоняю и слышу: "Вот посмотри как правильно бегать нужно. Видишь, как она ноги ставит?".

А сегодня опять обозвали преподавателем йоги.

В общем, пора переквалифицироваться.

---

Вчерашняя тренировка. Тонизирующая.

1 - присед статика. То есть штанга сидит на ограничтелях, довольно низко. Я под нее подлажу, поднимаю до 45 градусов где-то, стою сколько могу, могу немного опуститься вниз, подвигаться. чтобы простоять подольше, но чтобы жжения не возникало.
Начали с 40 кг. Не получилось: с таким весом я и 2 минуты могу простоять без всякого интереса. Подняли до 55 и сделали другую позу: ступни в развороте, а колени вперед, чтобы нагрузить квадрицепс. Это сложней, это я долго не могу делать. Влад все равно решил, что мало и вес увеличили до 75 кг. По таким весом я стою с напряжением, на сопротивлении. пульсировать не могу. То что надо.
Не помню, сколько раз так сделали, потом иначе: постоять и рывком вверх, и опустить медленно. Через какое-то время я уже сильно настоялась и и мне стало сложно даже поднять. Надо правильно подлезть, иначе равновесие у меня смещается и я вообще не могу подняться и делаю становую вместо приседа.. И так спину пол занятия "роняла", то наклоняюсь сильно, то скручусь.
Доделывали уже в режиме, поднять до 45 градусов, резко вверх и медленно вниз. И уже откат шел на ноги после подъема.

2 - прыжки в длину без сильного старания, так чтобы приятно. Не знаю сколько минут.

Прилива голода на сей раз не испытывала. Однако домой дошла и обнаружила. что синяки вокруг глаз изрядные. Да и бегала утром с 6:09.

Обнаглела. 6:09, а я считаю , что медленно. Нон и вправду медленно, потому что я хочу больше дофаминичку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я в 55, 4 кг.
Теперь уже 55,1
Мне прям интересно какой сегодня будет вес, потому что начались женские дни.
Цель фото - только ноги. Так что оформление не дизайнерское. Зато без фотошопа.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У меня 2 летние юбки. Белая на широкой резинке и черная с рядом тонких резинок. Это очень печально потому что они обе сползают.
И шорты сползают.
Надо что-то поискать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Йоху!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4 км с темпом 5:41!!!!!!На 5 секунд меньше!!!!!!!!!!!!! Четвертый километр за 5:12!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ура!!!!!!!!!!!!!!!

И что даже интересней!!!! Я на своем счетчике не вижу текущую скорость, могу только после окончания дистанции увидеть. Так что определить как там быстро я сейчас бегу. я не могу. Поэтому на 2 и 3 км я ВО ВРЕМЯ БЕГА включала записную книжку. чтобы записать голосовое сообщение!!!!!!!!!!!!!
Прямо во время бега, который оказывается был как раз 5:41.

Я супер!!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик