Боже в какое я... вляпалась.
Все моя невнимательность. Типа шаблонное оформление ТЗ. а когда внимательно прочла, чуть не взвыла! Блядь!!! Фото на каждый шаг инструкции!!!!!!!! И нужного размера и объема. А чтоб тебя!!!!
2 дня проваланадалсь!!!12 дня!!!!
Чтоб тебя!!!

И сирены воют все воскресенье. С ночи как втыкнулись, так и и не перестают.
И солнце ушло. Ыы-ы-ы-ы-ы

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Развивающая. Техническая, прыжковая то есть.

1 - прыжки из стороны в сторону, как если бы что-то перепрыгивала сразу двумя ногами. С гантельками по 5 кг. До отказа. Падать не падала, но и прыгать уже не получалось. 5 подходов.

2 - прыжки в разножке но так, чтобы при этом не только ноги поменять местами , но и в сторону прыгнуть.5 кг оказались слишком тяжелыми, так что прыгала с гантельками по 3 кг. Пока на валился на бок. 5 подходов. Отдых кстати только 2 минуты везде.

3 - прыжки из типа сидя в выпаде колено рядом со ступней передней ноги. Прыжок вперед из этой позиции, меняя ногу, но не меняя самую позицию. 4 в одну сторону, 4 в другую. Отдых 2 минуты. 5 подходов.

4 - прыжки из позиции нога чуть впереди в сторону , но с разворотом на 180 градусов. Потом другая нога впереди и тоже самое вперед и назад. 5 подходов.

После растяжки попробовала в березку встать. У меня во время зарядки появился новый упор в выполнении "флага дракона". В березке это тоже срабатывает .Влад сказал все равно еще криво, но спина уже встала на место. Пресса не хватает арочку достроить.


Ах какая дивная погода!!!!!Как тепло! Как красиво!!! Как солнечно!!!! Погода гораздо лучше чем была в августе и тем более сентябре. Лето пришло к нам осенью.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

А то не успеешь сказать, что у нас чудесная погода!!!
Она возьмет и испортится.
Но пока золотая осень: клены желтеют, рябина краснеет, солнышко светит и даже не всегда есть ветер.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Несмотря на хорошую экологическую ситуацию и только натуральные продукты, население средневековой Руси, как и остальной Европы, не могло похвастаться высоким ростом.

Угум. Именно что несмотря на. Ибо натуральная пища бодро скакала по лесам - попробуй поймай, а экологическая ситуация подразумевает отсутствие отопления.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

И бились они три дня и три ночи, а через 9 месяцев родила она ему сына.
Ну это классическая схема размножения королевичей и богатырей на Руси.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировка на силу

Сила – мера воздействия на тело. В переводе на мышечную силу это та работа, которую может выполнить мышца при 1 сокращении. Так как это не самая удобная единица измерения, то на самом деле меряется развиваемая сила за промежуток времени – не более 10 с.
Измеряется параметр с помощью динамометра - механического или электрического. Относительное изменение силы можно оценить, сравнивая предыдущие и последующие показатели: поднят более высокий вес, дольше удерживается поза, дальше выброшен снаряд, выше ускорение на спринте и так далее.
Сила имеет ментальную и физическую составляющую. Первая связана с ЦНС – способность включать такое или иное количество волокон, способность генерировать импульс высокой частоты определённое время, способность терпеть боль, а также степень миелинизации волокон.
Физическая или мышечная составляющая обеспечивается количеством миофибрилл в волокне. Это элемент двигательной единицы. Поэтому чем больше миофибрилл, чем плотней они расположены – это нужно для работы головок, тем выше сократительная способность мышцы. Зависит она также от такого неочевидного параметра, как количество вырабатываемой АТФ-фазы и базового, постоянного уровня АТФ в клетке. Этот параметр развивается по мере тренировки, но в своих пределах, так же, как и максимальное количество миофибрилл.
Работа в мышцах совершается с использованием какого-то питательного субстрата: АТФ, креатининфосфат, глюкоза, жиры. Практическим путем установлено, что максимальная стимуляция синтеза новых миофибрилл происходит при работе мышцы на субстрате из АТФ и креатининфосфата. В этом случае сокращение волокна выполняется за счет уже имеющихся в клетке АТФ, точнее говоря креатининфосфата, потому что он дает больше АТФ, и имеющихся АТФ. Такая работа длится около 10, максимум 15 с.
Чтобы добиться стимуляции роста миофибрилл, а не просто выработки креатининфосфата работа должна выполняться с максимальным усилием, так как задействованы должны быть все мышцы: медленные, быстрые, сверхбыстрые. Соответственно, эти 10 с тело должно находиться под максимальной нагрузкой – предельный или субпредельный вес. После работы нужно восстановление в течение 5 минут, иначе запасы креатининфосфата не восполнятся и работа прекратится. А нам надо максимум.
Отсюда признаки тренировки на силу:
• работа с максимальным усилием – вес на 1-3 повтора, не больше, или нахождение в такой позе, удержать которую невозможно более 10-15 с;
• общая продолжительность подхода не более 15 с;
• выполнение в отказ - не обязательно падение, но максимум, который можно из себя выжать при текущих условиях, то есть отказ может быть не только физический, но и технический или замедление;
• отдых между подходами не менее 5 минут – полное восстановление;
• общее восстановление после развивающей тренировки на силу – 3-4 недели, после тонизирующей – дней 10-14.
Количество подходов зависит от типа тренировки. Для развивающей это не менее 8, для тонизирующей 4-5, для восстановительной – 2.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Восстанавливающая. Потому что я выбрала в пятницу техническую развивающую.

1 - жим лежа с пустым грифом - 20 кг. На 15 раз с задержкой вверху и внизу. Не менее 6 подходов. отдых 2 минуты, потому что 1 минута оказалась маловатой.

2 - когда подустала перешла на наклонную скамью, где продолжила делать тоже самое. Еще фиг знает, сколько подходов.

3 - подъем гантели по 15 раз с задержкой руками поочередно, без перерыва. 5 кг оказались многовато, делала с 4 кг. По 5 подходов на каждую руку.

4 - отжимание от перекладины почти на уровне груди. По 15 раз с задержкой. 5 подходов.

А спина побаливает. У меня лопатка справа отстает . И корявая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Один из признаков адаптации к холодам: очень холодная вода в душе вызывает такое же удовольствие как и горячая. И вытираться не надо: высушиваюсь сама в рекордные сроки.

Второй признак: гораздо больше жиров нужно. Вот прям бац и нет любви к фруктам. разу к семечкам.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Чувствуется, что завтра она мне аукнется, потому что мышцы тяговые уже тянет.

1 - тяга с 60 кг. 15 повторов с задержкой наверху. но в активном темпе , чтобы вписаться в 30 с. Первые 4 раза делала без ленточек, потом с ленточками. 8 подходов точно. К концу замедлилась так. что делала по 12. 3 минуты отдых.

2 - тяга гантелей в наклоне по 12 кг. Тоже на 15 раз, с фиксацией наверху, поэтому пришлось поменять на 9 кг - тяжело для 15. Больше 5 точно. 3 минуты отдыха.

3 - выпады с гантелями по 9 кг, очень широкие с прямой ногой и возвратом через эту прямую ногу. Вышло только по 6, а надо по 10. Взяла гантели по 4 кг. Все равно к концу тянуло. 4 подхода.

4 - тяга горизонтального блока с 15 кг. Со сведением лопаток и фиксацией. На 15 раз. 3 подхода.

Заминка - плуг.

Вторую порцию тренировок Влад раскритиковал. Я от его учеников отличаюсь только тем. что понимаю , насколько я ничего не знаю.
Впрочем положительное нашлось тоже. Рывковую тренировку с гирей - тонизирующую, Влад одобрил, но в развитии направление неверное. Для парня, возжелавшего подтянуться пошла развивающая - одно замечание, и восстановление - аэробика. А тонизирующая никак - слабые ноги означали капец какие слабые ноги , а тягу все равно надо включать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Отличное видео, полностью согласна! И у меня были проблемы с ростом мышц из-за подобных тренировок, хотя целью было уменьшение жира. И даже при том что калорийность в питании была снижена до минимума, мышцы росли


Блядь .Я все время встречаю такую фигню.
Я хочу видеть хотя бы одного такого уникума вживую .Покажите!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

На самом деле, если упражнение не получается сделать технично, причина одна - недостаточно сильные мышцы. Где-то и какие-то . И все предлагаемые приемы и способы призваны как-то временно эту проблему обойти и объяснить как сделать при не все работающих мышцах.
Парадокс.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

К столу подают органические продукты, природную воду

Блядь твою маму .А в других гостиницах людей кормят неорганической пищей и синтезированной водой.

Покуда есть на свете дураки, обманывать нам стало быть с руки.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

С утра шось бодро гепнуло, но далеко - говорят в пригороде.
Но я уже исправилась. Встала веселая, бодрая и злая.
Ветер бешеный. Солнце правда в 7 утра было - ура!!!! А ветер мне сегодня не мешает. Хотя он штормовой, Днепр бесится.
Позанималась с задором, прошлась, боевое настроение остается.
На маму, которая как здрасьте из-за утреннего обстрела стала репетувать, чтоб я на улицу не выходила, бодро гавкнула. Хватит поощрять больничное поведение.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

У!
ЫЫЫ!!!!!!!!!!
ООООООО!!!!!!!!!!
Какое тело! Какая работа!!!! Какая мощь!!!! Скульптура!!!! Каждое волоконце видно!

Какая на фиг химия! Чтобы сделать такое, надо пахать по-честному десятки лет. Потому что это не гипертрофия, это у него е-мое, тонус такой!!!!!!! Тонус!!!!



Слюни по колено. Не как у женщины , а как у строителя тела!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А хорошо уже водичка похолодала в водопроводе. Бодренькая, разница ощущается.
Ноги правда еще не "пробивает", но тем не менее стресс создает.

Бабье лето преждевременно закончилось. Лупит дождь. С утра не было, но ветер уже был, конечно. Штормило. Какая я умная, что вчера взяла выходной и весь день болталась на улице.



Красные листики в сервировке очень красивы

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Целый день гуляла.
Ночью спала - сегодня прилетов не было.
А голова к концу дня болит.
Обидно.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая
Техника плюс база на жим верха.

1 - прыжки в длину по3 раза за подход. Изо всех сил, пытаясь применить технические приемы. 5-7 подходов.

2 - прыжки как бы в длину, но на самом деле в высоту, чтобы создать дугу, которая нужна в прыжках в длину. Этакая тренировка тяги руками вверх. По 4-5 прыжочков, 5 подходов точно.

3 - прыжки из разножки с выбросом вперед согнутой ноги. Тоже своего рода тяга, только создается ногой. По 3-4 раза на ногу, 5 подходов.

4 - в позе на отжимание. но с максимально широко расставленными руками перекатываться с одной руки на другую, со сгибанием в локте и опусканием вниз. как перекаты но только на руках. По 3 на руку, 5 подходов. Тяжко.

5 - стоя в планке поочередно поднимать руку к плечу, сгибая в локте, удерживаться на 2-3 с и менять руки. Повторы до утомления, 5-6 подходов.

Дождь закончился к 3 часам дня, солнце не то чтобы вылезло , но мигало сквозь облака. А к ночи и ветер полностью стих. Шла домой уже поздно, но так хорошо на улице!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А прогноз целиком превратился в слезки. Дождь, дождь, дождь всю неделю.
Если это бабье лето, то я этой бабе не завидую.

Спустя час. У нас так темно под тучей, что без электрического света плохо видна клавиатура.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тоже неплохо. С огоньком.
Но дальше. Хотя когда влупили по "Искандеру" стекал в балконе тряслись.
К тому же до 12. Так что я даже выспалась.

Почему-то мне холодно. При +15 я сплю под простыней. а сегодня плед достала и с головой укутулась.

@темы: Ругательное, Жалобное