Тонизирующая техническая.

1 - прыжки в длину с диском в 5 кг. Диск у груди, чтобы руками не помогать и не размахивать. 5 раз. Отдых большой. Всего 5 подходов.

2 - прыжки в высоту с гантелями по 8 кг. Выпрыг из глубокого приседа, заметно ниже горизонтали. 5 раз, 5 подходов.

3 - прыжки из стороны в сторону с диском в 5 кг. Тоже чтобы не размахивать руками. 6 прыжков , 5 подходов.

4 - прыжки в разножке. из самого глубокого положения. По 3 на ногу, 5 подходов.

Обсудили мои выкладки воскресные. Это я пыталась сформулировать что я хочу в качестве тренера. Но я решила разложить общие желания на конкретные. Узнала много о себе любопытного.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Печаль состоит еще и в том , что умственное и интеллектуальное развитие суть тоже физическое и подчиняется тем же законам .И существует та же классификация.
Каждый следующий уровень требует повышения на порядок.

Все больше моих знакомых оказывается в категории "островковых" людей. Я в ужасе.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Как у нас сегодня светло!
Не понятно почему. Обещали, что 16 будет целый день свет везде. Но сегодня фонари горят с одной стороны дороги, кроме моста, но горят все!!! По 2 фонаря на каждом столбе!
Светло так. что не видно звезды на небе!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Должна была быть практически восстановительная. но я не восстановилась за выходные и та же нагрузка превратилась в тонизирующую.

1 - жим на скамье. 5 раз - резко вверх, фиксация внизу. Сначала с пустым грифом, потом 5 подходов с 20 кг. Отдых большой. по 5 минут.

2 - присед максимально глубоко, фиксация внизу. резко вверх. По 5 раз. Разминка с пустым грифом, потом с 30 кг. Больше подходов - не меньше 7, тоже с большим отдыхом.

3 - отжимание от пола - красивенькое, как выразился Влад. узко поставленные руки, локти чуть ли не внутрь и низко по груди. Фиксация и внизу и верху, рывком вверх. По 5 раз. 4 подхода, потому что я пожаловалась, что уже совершенно замерзла. Это показатель.

Когда-то Влад мне уже рассказывал об уровнях физического развития. 0, 1, 2, 3 . Но между ними разница на в плюс 1, не в 2 раза или в 3, а на порядок. Тогда для меня это звучало абстракцией. Теперь я четко вижу эту градацию. Да, для каждого следующего уровня нужны усилия и организация на порядок выше.

Так что все эти мотивирующие красивые ролики об упражнениях для воркаутцев, гимнастов - это такой.... милый развод. Чтобы сделать это простое упражнение твой уровень должен быть на 1 ниже уровня спортсмена-демонстратора.
Балета и йоги это в такой же мере касается.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Не успели мне пожелать спокойной ночи, как запустили шахедов.

Расстраивает.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

В очередной беседе со знакомой выскакивает очередное: ну знаешь, то что ты могла сделать в 30 , в 50 сделать тяжело.

Касается это, в данном конкретном случае, испанского языка. Уехали ее знакомые в Испанию, вот долбят 5 месяцев язык, работы нет, муж ждет весны, чтобы идти работать на стройку...боль и печаль.
Они оба медики, долбят испанский, чтобы подтвердить диплом помимо всего.

Ну вот с ее точки зрения, эта ситуация - подтверждение того, что в 50 лет нельзя уже делать тог7о, что делал в 30.

У меня лично сразу возникает закономерный вопрос: а что, ты в 30 выучила испанский* А теперь не можешь выучить португальский?
И такое меня прям зло берет, хоть сама иди и в знак протеста учить испанский.

Он мне даром не нужен, если уж учить то английский и болгарский. Но я уверена на 100%, что в этом случае я услышу: ну ты же в школе английский учила, ну болгарский же легкий.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

---

Как интересно....
Абстракция - потрясающая вещь!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Жрать охота.
Вчерашняя тренировка даеться взнаки. Зарядку сделала, но на 4 цикле ощущала, что устала. Настроение такое.... сильно умиротворенное. И аппетит.

Ощутимо, что работала сегодня почти только одними медленными волокнами: не быстро, без одышки, если уж сбивалось дыхание, то с ощущением жара, как на голодовке. Сделала присед в выпаде: 2 раза за минуту 10 с. Вообще-то делала 3 приседа за минуту. похоже, это упражнение я исчерпала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.
Убойная. Влад опять поставил 2 тяги и обе близко к отказу.

1 - становая на 5 раз. Резко вверх, фиксация наверху, спокойно вниз, но хоть без остановки. Разминка с 50 кг, потом сразу 100, потому что как справедливо замечено, мне что 95, что 100 - фиолетово. Че его делить? А следующие 5 подхода с 105 кг.
Хорошо пошло. Держалась совершенно уверенно, спина так хорошо вела. В пол не опускала, останавливалась где-то за 3 см. Поза безупречная - без всяких перекосов и дотягиваний. что называется 90% от максимума. И дыхание не сбивалось. Только после последнего подхода действительно пришлось отдыхиваться.

2 - тяга верхнего блока обратным хватом, узко, к груди. Тоже на 5 повторов. Для разминки с 25 кг, потом с 50. 4 развивающих с 55. потом с 56 - есть разница. опять с 55 и с 50, но с извращениями: остановка внизу, после 5 повтора держала долго, медленно выпрямляла до 90 градусов, опять держала и наконец отпустила.

Вращение шестом для заминки.

Шла домой бодро, но ощущала как опускается ЦП. И вот поела , а мне все слабее и спать все сильнее хочется. И уже и читать не могу.

Я чертовски крутая! За 4 года тренировок, а первый год считаем только работа для тонуса была, Влад посчитал, что за каждый год я прибавляю 1 кг мышечной массы и 6 кг силы. И замедления в прогрессе нет, а значит, до своего физического предела я ни разу не добралась.
6 кг силы в год для не профи - это очень очень хорошо!

И возраст здесь ни разу не помеха.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда вчера ночью бухнуло, я даже подумала, что приснилось. Мне иногда снятся прилеты. Оказалось нет.

Ну а сегодня было гораздо веселее. Слышала по меньшей мере 3.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ур-ряяяяяяяя!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Разблокировали!!!!!
Я уже надеяться перестала. И если бы не заказчик, который и на другой бирже работает, и не знала бы, что разблокировали!!!!!!

Я 3 писала администрации, мне ни разу не ответили!
А когда вернулась и восстановила переписку, оказалось, что "меня искали. беспокоились даже" - как приятно, и что у заказчиков светилось, что я забанена до 7. Так что они продолжали платить мне за сделанные работы и за переработку.

Я так изнервничалась за полторы недели, что не могу полноценно радоваться!
Жалко.

---

Восстановительная. В аэробном стиле.

1 - прыжки на скакалке, но медленно, чтобы пропрыгать не менее минуты подряд. 5 подходов вверх прыгала. Потом со сменой ног - 3 подхода. Так тяжелее однако. Отдых 3 минуты.

2 - в планке прыжки ногами из стороны в сторону. 2 одновременно. не так тяжело как я думала. 5 подходов.

3 - работа с деревянным шестом. Вращение вокруг себя 4 подхода. и еще 2 только левой рукой, потому что в ней затык. Кисть неправильно веду.

4 - в планке перемещение двух рук одновременно внутрь и наружу. Буквально на 10-15 см прыжком. 3 подхода.

Тренировка набралась длительная, так как отдых был большой. Я даже подъехала через мост, хотя он сегодня с освещением. Но холодно и ветер разгулялся.

Чегой-то у меня задержка. То ли нервы, то ли климакс.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чем мне нравятся заказы на юридическую тему. так это необходимостью ознакомиться и уяснить все возможные ситуации. То есть в таких делах сам подход предусматривает тщательную проработку: а что если так, а что если сяк, а какая буковка на что влияет.

Оказывает развивающее воздействие.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не разблокировали.

Увы, 22 тыс ту-ту....
Ну че...лучи диареи вам товарищи. Чтобы вам моих денег на жизнь не хватило!!!

@темы: Сдохни, сука

---

Развивающая.

1 - жим от груди на наклонной скамье. На скорость - за 50-60 с. В 50 с уложилась, когда отжимала пустой гриф - 10 кг. В 6- , когда делала с 15 кг - 3 раза и 1 раз с 12,5 кг. Всего 5 подходов.

2 - присед с диском на скорость за минуту. 50 раз получается. В 1 походе с диском в 5 кг, в остальных - 7,5 кг.

Делала поочередно 1 и 2. Отдых 4 минуты. В 5 подходе, конечно, делала меньше, замедление было сильное. Ну еще бы, каждый раз до отказа.

3 - подъем прямых ног в висе на брусьях - для разминки. Без остановки.

4 - обратное отжимание стола . Полностью не поднималась, важней было как можно глубже уйти.

Поочередно, 3 подхода для каждого упражнения.

5 - велик 5 минут.

Пообсуждала с Владом заработок в инстаграмм. Ну-у... он считает, что не меньше года. С другой стороны, все равно делать нечего.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Оце я впервые слышу, чтобы рекомендовалось фрукты съедать вместе с хлебцами.

Это не для похудения, это для тонуса и гипертрофии.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Подтверждаю.
Когда я ходила в балетный кружок в свои 6 лет, я была самой гибкой в группе. И на физзанятиях.

А к 20 годам выясняется, что ты все время что-нибудь подворачиваешь и выворачиваешь. Типа связки слабые.
А к 40 суставы болят и трещат, потому что и без мышц и без связок ни хрена их не держит.

Как совершенно справедливо сказано, если у вас нет врожденной выворотности суставов, а это ни хрена не достоинство, шпагат принесет вам только убыток.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Умерла моя родственница со стороны папы. Не помню, кто она мне, но с этой семьей мы поддерживали связь все военное время. Папа, когда еще мог выезжать, всегда у них гостил.

Женщина конечно старая. Но муж перенес инфаркт, и я как-то , считала, что первым он умрет. Ему периодически совсем плохо становилось. А вот поди ж ты...
Дети-то его заберут к себе, нок себе - это Селидово.

У соседки свекр умер, вернулась вон с похорон.....

@темы: Жалобное

---

Депресняк продолжается.
Час работы с убеждением себя в полной финансовой безопасности пока не помог.

Черт, как-то раньше я это все проще переносила. А сейчас просто пездец.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Как у нас сейчас красиво!!!!

Включили уличное освещение - чрез 2, горят окна во всех домах. На мосту включили фонари!!!
Как красиво!

Когда зажглось освещение на мосту, чужие люди на набережной улыбались как дети и говорили друг другу: "Как здорово!". "Как красиво!", "Как давно не было освещения!"

@темы: Я блондинка, мне можно.