Тонизирующая. не интенсивная.

После которой жрать почему-то сильно хочется.

1 - румынская тяга с неполной амплитудой . опускалась не до конца и поднималась примерно до середины бедер. Но зато 50 раз на скорость. Сначала с 35 кг, потом 2 и3 подход с 30 кг, а 4 и 5 с 25 кг. Влад пытается снизить нагрузку на этой неделе.

2 - тяга верхнего блока тоже на 50. С 10 кг, 5 подходов. максимально быстро , так что такой маленький грузик аж "скакал". Амплитуда наоборот. очень полная с выпрямлением рук , но без распускания лопаток. Вокруг локтей горело.

3 - присед в разножке на квадрицепс - нога опорная под собой, корпус очень прямо. 25 на ногу, 2 подхода. На 15 повторе уже так горело, что хоть пищи.

Сегодня сильный ветер. Так что назад шла, так натянула антиветровую курточку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Нема солнца, сильный ветер. На 12 часов всего-то +16 с трудом.

По сравнению со вчера разница капитальная. Зато бегала сегодня очень бодро = 5 км с 6:05. Наконец-то нормальный темп. Собиралась ускорения делать. но так хорошо пошла с 1 км, что решила: нет, лучше темп подержу. Но и утомление слышу после пробежки. Так что поработала.

Да-с, теперь слышно что октябрь и осень. А даже вчера и 2 недели до этого было ощущение лета, с каким-то подозрительном ранним вечером.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Весь день тренировала жизнь обеспеченной бездельницы!

Валялась на пляже, покупалась, погуляла, никуда не спеша и ни о чем не беспокоясь. Пошла в кофейню - с мамой.
И поужинала на балконе в свете городских огней.

Роскошно!

А улучшение фото таки не причем. Это двухцветный тональный карандаш совершенно дивным образом матирует кожу и выравнивает поверхностные морщинки. Поразительный эффект!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

1 октября!

Солнце светит ярким светом, небо синее горит. На улице замечательно!!!! 1 октября я сижу на балконе и греясь на солнце. Я пойду на пляж ан весь день!!!! загорать!!!!!

Да, такого чудного 1 октября я давно не видела!

Однако я окончательно потеряла дар описывать. Кроме как хорошо и чудесно, ничего сказать не могу. Как это описать , когда так спокойно и мягко внутри, что двигаться не нужно. Не не хочется, а не нужно, и так чудесно.
Внутри и снаружи все одинаково тихо и нежно. Город перед тобой ясный и сладостный, смотри на тебя, а ты смотришь на него такой же - ясный и безмятежный.

Если что-то делать, то хочется парить в воздухе.

Медитация - того рода, когда замедляешься внутри так сильно как течет время реки, песка и деревьев. С тобой здороваются, а ты реально не можешь двинуться, открыть рот. Еле головой качаешь - медленно, как растут ивы на берегу.

Чем дольше я занимаюсь спортом и медитацией, тем больше проникаюсь понятием безделья. Точнее говоря, той неспешной работы ума и спокойствия жизни, в которой торопиться некуда. Нет ничего ради чего стоит спешить. Пока не понимаешь спокойствия, ты не можешь уважать неспешность.
Теперь понимаю.
Люблю бездельничать.
Хочу бездельничать.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Дисбактериоз крови!!!!!!!!!!!!!!!
ААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Это финиш!
Ржу как лошадь и не могу остановиться!!!!! Блин, никакое шоу юмористов рядом не лежало!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Как мир этот чуден и странен

---

www.tiktok.com/@bardak.kharkov/video/7283847418...

По-моему это старая съемка. То есть летняя. Но может и нет.

@темы: Сдохни, сука

---

Небольшое уточнение.

Медленные волокна и быстрые размещаются в одной и той же мышцы. Не по порядку , а как удобней мышце сокращаться . Это не отдельные мышцы и не отдельно расположенные участки.
Волокна переплетены между собой самым разным образом. Когда из мозга идет сигнал большой частоты, он передается на большой мотонейрон. и тот дергает сразу много, очень много быстрых волокон. Мы имеем сильное быстрое движение на полную амплитуду или неполную.

Когда из мозга идет сигнал низкой частоты, он передается к мелкому мотонейрону. Дергаются медленные волокна в той же мышце. Дергается меньшее количество и сокращается они намного медленней, потому что работают в другом режиме. Мы делаем медленное плавное движение или делаем что-то долго.

Медленные волокна могут работать отдельно от быстрых. Если наша работа не требует усилий, большой мотонейрон активироваться и вовсе не будет. Именно это происходит когда тело просто держит тонус, когда мы едим, спим, дышим, разговариваем , ходит, чистим картошку.
А также когда делаем легкую зарядку, танцуем в умеренном темпе, ходит быстро, вообще занимаемся в аэробном режиме. Если деятельность включает какие-то отдельные быстрые движения - включаются в работу быстрые волокна. Чем больше таких движений, тем больше доля работы быстрых волокон. Но до первого аэробного порога их участие не рассматривается количественно - слишком мало и слишком недолго.

Соответственно: НЕ СУЩЕСТВУЕТ НИКАКОЙ АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ ИЛИ ГЛУБОКОЙ ЙОГИ, КОТОРАЯ ТРЕНИРУЕТ МЕДЛЕННЫЕ ВОЛОКНА. есть аэробика. Все.

Быстрые волокна отдельно от медленных работать не могут. Это принципиально. Потому что быстрые волокна в значимом количестве включаются тогда, когда вам не хватает силы медленных. И только тогда. Режим разный: если вы делаете рывок, например, быстрые срабатывают и отдыхают, пока вы после рывка занимаете исходную позицию. Если вы тянете становую, то сначала сильно включаются, чтобы оторвать вес, потом часть отдыхает, пока вы тянете медленными , включается другая часть, а первая отдыхает, пока доводите. а потом также частями включаются и выключаются, пока вы плавно опускаете вес.

Очень легко заметить момент, когда быстрые отработали и больше не могут. Вы сильно и безвозвратно замедляетесь.

Соответственно: невозможно тренировать быстрые волокна без медленных. За исключением рефлекторных.

Еще одно уточнение . волокна не изолированы друг от друга - они взаимодействуют. Если воспалилось одно волокно, окружающие это почувтствуют - среда изменилась . А так как во время тренировки волокна воспаляются, то и болит вся мышца. Но и профит получают все окружающие - кровь-то заполняет мышечную ткань, ей без разницы . Значит у всех будет больше питания и кислорода.
А кто больше воспалится : медленная, работающая на полном окислении или быстрая , которая закисляется через минуту работы? Конечно вторая.

Соответственно: этот мульти эффект будет особенно заметен, когда вы хорошо закисляетесь - работа на мощность в тяжелом режиме , или при силовой выше 85% - в последнем случае закисляетесь вы мало, зато разрушаете органеллы вплоть до ядра. А это снова приводит к воспалению.

Так как быстрее привести себя в норму?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сильно тонизирующая.

1 - бег на дорожке. Медленно, потом ускорение, потом вообще ходьба для восстановления. Забег на максимум скорости и до отказа - там недолго, и минуты не было. Особенность в том, чтобы делать ускорение по специальной технологии.
1 - То есть первый забег с минимальным каденсом, сильно частить и выпрямлять ноги сильно.
2 - делая максимально широкие шаги и максимально толкаясь.
3 - поднимая специально колени.

С дорожки соскакивала, потому что убегалась до отказа. Забеги повторила 2 раза. То есть провела на дорожке 40 минут.

2 - висеть в висе и поворачивать туловище вправо-влево. Пока хват на распуститься.
3 - подъем рук в стороны со скрученной спиной. Гантельки по 2 кг раз по 12-15.

2 и 3 повторила 3 раза сетом, в 4 раз сделала только вис. Между лопатками просто горело уже.

Обсуждали последний ролик Волкова. исследование о сочетании силовых тренировок с аэробикой для развития выносливости. Какая это на фиг силовая , если работали с 50% от максимума и по 12-15?, Это на мощность, вы издеваетесь что ли? Конечно получили прибавку на мощность - ПАНО вверх подвинули, ну и все. А вы что хотели то? Зато явно видно, что тренировка на мощность и аэробная в разные дни друг другу абсолютно не мешали. Правда, Влад сказал, что это ж небольшая перспектива, а потом уровень мощности и выносливости будут мешать.
Ну это итак понятно. через какое-то время занимающемуся придется решать что у него приоритет. а что будет упражнением для развития приоритета.

И все бы ничего, но в процессе Влад указал, что я зря возмущаюсь. Во-первых в английских исследованиях все тренировки выше аэробного порога именуются тренирвоками с отягощениями и по фиг что там и как. Хотя ведь совершенно другое воздействие!!!!
Во-вторых, и само это деление - по воздействию, а не только по субстрату существует в голове Влада, моей и еще нескольких тренеров-практиков. А так вообще-то это вес в воздусях. Хотя подвтерждается ...даже блин в учебной программе для мединстиута и около них.

Но не в лекциях института физкультуры, да-с. И тем более школ для фитнес-инструкторов.

Знаете, когда что-то можешь реально делать только ты, или что-то знают буквально 10 человек - это не преимущество. И не достоинство. тебя никто не понимает, а твои аргументы кажутся дикими. Ты изгой вместе со своими знаниями и умениями.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот, это случилось!!!!

Насадка-бабочка выпала. Теперь идем на МРТ и решаем, что там можно сделать. Но в любом случае ходить без зуба переднего придется долго.

---

Насильственно тонизирующая

То есть урезана нагрузка, чтобы сделать тренировку полегче.
Но так как Влад - человек талантливый. то урезание прошло по принципу : меньше , не потому что легче, а потому что уже сдох.

1 - отжимание от пола. 2 подхода по 10 раз на полную амплитуду - разминка. И 2 подхода по 30 раз чуть ниже горизонтали. Максимально быстро. Гордюсь - ноги и попа абсолютно не провисают, хоть с какой скоростью делай.
Еще 3 подхода делала от скамьи. Сначала с уровня ниже горизонтали и не до конца выпрямлять руки. 24 еле сделала, бицепсы аж выли. Потом 2 подхода наоборот: опускаться чуть выше горизонтали и максимально выпрямлять руки. Тоже раз по 22, так как умучалась. Отдых по 3 минуты.

2 - присед. 2 раза по 15 раз быстро без ничего. И даже тогда я ощущала постороннее жжение в ногах. Затем с пустым грифом максимально быстро. Ни фига на 30 раз не вышло. До 20 не всегда дотягивала. 4 подхода точно. Может и 5 не помню.

3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях. Невысоко градусов на 60, не до конца опускать и быстро. Раз 20. 3 подхода.

Однако до дома дошла с горящими ножками, но не отвалившимися. Значит и впрямь тонизирующая средне.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Мейн кун – это порода котов, пользующая огромным распространением на сегодняшний день. Данная порода характерна не малыми размерами, правилами ухода и особенностями в характере. Но чтобы кот выглядел красиво нужно приложить не малые усилия. "

Ну е-мое. Даже ИИ пишет тексты лучше! А это ж блин второй пост в выкладке! Второй!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

% км вместо 6. Зато с ускорениями пол полминуты. Темп в общем все равно небольшой, но зато все управляемо и подконтрольно. Можно работать.

Для тренировок на самом деле гораздо лучше такое состояние. Пусть и не предел возможностей, но под контролем.
Очень часто новички и не очень новички впадают в раж. Получается - значит делай больше. Есть вдохновение и силы - делай больше.

Нет. Это неправильный подход. Особенно когда тебе не 25 и надеяться на бесплатное восстановление нельзя.

И "лишние" силы и вдохновение могут быть как результатом вчерашнего плотного обеда и хорошего сна, так и стресса, возникшего по каким угодно причинам. В первом случае откат будет терпимый, обойдется просто утомлением.

А вот во втором случае неприятности обеспечены. ресурса-то на самом деле не было. Были гормоны. И откат будет двойной. И хорошо , если после тренировки, а не прямо в процессе, когда ты внезапно и резко проседаешь и все. Ни с места.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Осень отрабатывает за лето. Сентябрь вместо июня.
Ночью прохладно. Да и утром +13-+15 С.А днем +26 причем без ветра считай. Роскошная погода. лучше не придумаешь. Норовлю сбежать на пляж днем.




А вот бегала тяжеленько. И не 6, а 5 км. Утомилась вчера.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

Со специально сниженной нагрузкой. У меня в этом месяце какая-то подозрительно высокая метаболическая отзывчивость. В итоге интенсива уже перебрали. Так что нагрузку снизили.

1 - тяга классическая на 30 раз максимально быстро. Несмотря на малый вес, это на мощность. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. А чтобы снизить нагрузку, следующие 3 подхода в позе сумо. А для сумо это игрушки а не вес.

2 - тяга верхнего блока на 30 раз. Быстро с неполной амплитудой, но максимально выгнутой спиной. Чуть вдвое не сложилась. 3 подхода с прямым хватом, 3 с обратным и 3 с широкой постановкой за голову. В 1 и 2 15 кг, в 3 вообще 10.

И все. Пошел домой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ночь была зажигательная веселая.
Первые прилеты были еще до объявления тревоги. Но как-то далеко, так что вышли в общий холл, удобно посидели и пошли спать, благо тревога была короткой.
Но и перерыв был маленький. так что заснуть не успела. А потом как начались танцы, так и длились до 5:30. В 6, когда уже вставать надо, плюнули, ушли из ванной спать. Ну и тревога как выяснилось была до 6:15.
Не столько пыталась отоспать потерянные 3 часа, сколько отлежаться. тренировка жгла ноги всю ночь. Так что дремала-лежала почти 2 часа. полегчало. Морда правда такая отекшая , что только мордой и назовешь.

Утром на пробежке вспомнила, , что боль и и возможность усилий - разные вещи, и делала ускорения. Помогло: я хотя бы взбодрилась и давление подросло. Темп все равно маленький, но лучше себя чувствуешь - уже хорошо.

Теперь бы еще нормально отработать.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Техническая

Кто бы мог подумать, что Влад такой большой любитель беговой дорожки.

Ну вот опять тренировка беговая. На силу. Спринты то есть.

Я освоила новый трюк: спрыгивание и запрыгивание на беговую дорожку.

1 - разбежка 3 минуты на 7 и ускорение до отказа. Я интересуюсь , а как же ж? Остановиться-то нельзя. Влад предлагает: ну ты на ручки как на брусья запрыгивай, а я уменьшу темп. Ниче себе. Я с перепугу аж визжала. Но запрыгнула. Добежала до 17. Опять медленный, но уже на 8 - 3 минуты. И снова забег. Однако отдыха оказалось маловато и добежала только до 14,5 и даже удержаться там не могла.
Изменили. 3 минуты бежать, 3 минуты быстро идти и ускорение. Сначала до 14,5 - успешно продержалась 30 с. Потом до 15,5 и даже до 16. На 16 тоже держалась и даже не соскакивала, а Влад уменьшал скорость , а я все бежала. Вообще, чем дольше бежала, тем становилось легче.

Правда, теперь ножки отваливаются.

2 - подъем ног, согнутых в коленях к груди в упоре на брусьях. Раз по 8-14, так как к концу я уморился. Способ извращенный: колени к груди, носки натянуты, внизу ноги не опускать а начинать новое движение от 45 градусов. 5 подходов.

И все. Домой еле дополз.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выносливость

Выносливость – способность выполнять умеренную работу длительный срок. Причем функционировать всем телом – вариант чистки картошки или мытья посуды не прокатывает.
Более специальные виды уточняют, какой вид деятельности – не умеренный, а средний уровень, не средний, а высокий, выносливость при удержании – борьба, или при движении и ударах – бокс.

Во всех случаях выносливость определяется количеством и качеством митохондрий. Причем митохондрий, которые находятся в работающих мышцах.

Окислительные Промежуточные Быстрые
Активируются маленькими мотонейронами Активируются крупными мотонейронами Активируются крупными мотонейронами
Низкая скорость сокращения Высокая скорость сокращения Высокая скорости сокращения
Работает только в окислительном режиме Работе и в окислительном, и в гликолитическом Работает только в гликолитическом
Изначально много митохондрий Изначально мало митохондрий Изначально еще меньше митохондрий
Буфер отсутствует и невозможен Буфер можно создать Буфер можно создать


Количество и качество митохондрий МОЖНО МЕНЯТЬ. Даже в быстрых волокнах

Изначально митохондрий много в медленных волокнах, потому что они только так и работают. Чем меньше человек двигается, тем меньше у него там митохондрий. Какое-то количество убить нельзя, потому что митохондрии нужны для жизни клеток.

Наш обсуждаемый бегун на 3 км отличается от небегуна и вообще ничего не делающего человека тем, что у него в медленных волокнах живет достаточное количество митохондрий для бега в 3 км. Молодец. Это все.
Его выносливость выше по сравнению с не бегуном и ниже по сравнению с бегуном на 5 км. Никаких сакральных значений здесь нет.

В промежуточных митохондрий заметно меньше. Они активируются крупным мотонейроном, то есть сокращаться могут быстро. Тем не менее даже изначально митохондрий здесь больше чем в быстрых, но меньше чем в медленных. ЗАТО! Митохондрии здесь могут размножаться, если человек работает в нужном режиме. Это повысит выносливость человека при работе не в умеренном режиме, а на большой скорости – велосипедисты, при специальных движениях – борьба, рукопашка.
В быстрых волокнах митохондрий минимально. Тем не менее если приложить специальные усилия и долго, они могут завестись и здесь. Что повысит выносливость человека при работе в силовом режиме и чисто на мощность: кроссфит, например, тяга ПМ.

Итак, наш бегун на 3 км медленно – не спринты и не темповый бег, имеет митохондрии только в медленных волокнах. Он переходит на 5 км – митохондрии толстеют, но не размножаются. Наш бегун начинает тренироваться 2 раза в неделю и пробегает 3 км, но со спринтами, ускорениями, на горку. В остальные дни бегает медленно свои 5 км. Выделяется лактат. Митохондрии радостно бегут его кушать и размножаются, а так как ускорения невелики по времени и занимается бегун 2 раза в неделю, то закисление не мешает им работать. Ок, общая и беговая выносливость нашего бегуна выросла заметно быстрее и выше.

Наш бегун решает, что хочет бегать марафон. И тут выясняется, что для преодолении столь большой дистанции его медленных волокон не хватит. Нужны промежуточные. Мы помним, что они могу работать в 2 режимах, если завести в них митохондрии? И как это сделать?

Наш бегун усложняет тренировки. Вводит интервальные пробежки: по 2-3 минуты на предельной для него скорости беге и отдых на медленном. По 10-15 минут на предельном для этой скорости бега и медленный. То есть пытается удлинить время пробега и на 1 лактатном пороге и добраться до второго. Митохондрии бодро размножаются и в медленных, и в быстрых волокнах. Растут капилляры, потому что нужно вывести продукты окисления из мышц. Выносливость для длительного бега растет.

А теперь изви ните, мне работать надо.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Инстаграмм запретил выкладывать комментарий, где я предложила назвать героя видео козлом. Мол, это может оскорбить человека.
Ну, во- первых, именно это я и делаю - оскорбляю. да-с.
Во-вторых , ну пардон, если тупой бот считает, что тонкое искусство оскорблений сводится к обзыванию и нецензурной лексике, то...

"Мужчина ведет себя как животное с рогами из семейства козлов. Женщина ведет себя как выпускница специальной школы. Оба не правы"

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Мой любимый дяденька бегун выложил в инсту занятие. Из неглубокого приседа рывком подняться ос штангой на плечах. Так резко, чтобы буквально подпрыгнуть.
Влад меня такое тоже делать заставляет в рывковой секции. Разница в том, что у меня на плечах максимум 35, а у дяди - 120 кг!
К вопросу кстати, откуда у марафонцев мышцы, да-с.

Комментарии убили. "Убиваешь позвоночник", "в 70 лет так делать нельзя, это в 20 так можно" , "позвонки сдвигаются, это травма сразу".

Как меня бесит, когда кто-то начинает учить, что у не могу делать, потому что мне 40, 50, 70.

А не хотите научиться, что можно делать в 40, 50, 70? Нет? Слабо?

@темы: Ругательное

---

Тренировка

Вот что я вам скажу.

Каждый решает сам, какую боль он будет терпеть. То ли боль в мышцах после тренировки, то ли боль всего от болезней.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик