Почти развивающая.

1 - жим лежа от груди. То есть скамью помещают в стойку для приседа, чтобы гриф на груди едва-едва не лежал на перекладинах. Оказывается это не для того, чтобы тренирующийся не убился, в данном случае, а чтобы стартовать из худших условий и развивать первичный толчок.
Разминка на 5 с грифом, на 3 с 30, потом с 35 кг. Рабочий на 40 кг - на 2 повтора и попытка выжать 45 - провальная. 3 раза пыталась, но не смогла даже оторвать. С помощью Влада дожала до середины. Причем 40 кг вполне себе нормально. А 45 сегодня в ноль.
Зато потом я сделала внезапно 4 подхода на 40 кг.
Влад сказал, столько сколько сможешь. И я смогла в первом на 3, во втором на 2,5, 3 и 4 на 2, причем опять же уверенно. Но еще один последний -распоследний не пошел вовсе. Вообще еле оторвала от перекладины. Ррраз и все, полный отказ.

2 - становая не состоялась. Предложили поднимать 70 кг на 4 раза - разноручкой одной и другой по очереди. И я не смогла ни поднять ни оторвать от пола нив классике , ни в сумо, потому что резко и сильно заболела спина. Даже просто наклониться уже больно, а что-то тянуть - просто абзац. Черт, неужели гиперэкстензяи в пятницу такое выдала? А жим, на котором я очень сильно скручивала арочку, добавил? Но увы, пришлось отказаться.

Вместо этого делали подтягивания на гравитроне. С минус 25 кг, средний хват, прямой и подтягивание грудью вперед, без закручивания. 5 подходов на 9-10 раз.

Обсуждали прослушанную мной лекцию о черных дырах. какая же удивительная вещь астрофизика.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Попасть в черную дыру сложно - она маленькая. звезда скорее разорвется, когда приблизится, или уползет. но не упасть.
Мелкие падают и разрываются внутри.

Но плотность космического корабля например, слишком большая. Звезду разорвет, а корабль действительно целым пройдет горизонт.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ну я например, не знала, что теоретически легкие черные дыры испаряются.

В такие моменты понимаешь, что модель в твоей голове крайне далека от реальности. Увидеть и обдумать, исопльзуя бытовые навыки ничего нельзя. Ничего вообще.

Хотите хоть как-то понимать реальность - учитесь.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Осень у нас не состоялась.

Я имею в виду настоящую Золотую Осень.
Резкая смена холодов и условного тепла привела к тому, что деревья не успевали пожелтеть. Где смогли - стали золотистыми. Где не успевали - бурыми и засохшими. А потом бурный ветер срывал золотую листву быстрее, чем она успевала пожелтеть.

В результате никаких "одетых в золото и багрец лесов" не состоялось. Ободранные клены с тремя желтыми листками и кучкой жухлых зеленых , голые уже деревья, виноград, не успевший стать красным и вполне себе зеленые деревья, которым еще рано. И которые уже точно не пожелтеют.

Бедная осень. Замерзшая. Только красивые туманы меняют картину.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая сильно.

И несколько неожиданно. Во-первых, День очешуительно дикий. Вечерние смены пустые, а утренние забиты так, что вверх глянуть некуда. 8 человек из них 4 индивидуальных. а сотрудников тоже 4. и как? Никак. Дурдом на выезде.

Во-вторых, Влад на тренировку не пришел - не мог выйти на улицу, там парней ловили. Прислал схему.
В-третьих, сразу за мной в зал ввалилась группа учеников-лицеистов, которые непонятно почему физкультурничают в тренажерном зале. Напрочь заняли 2 грифа и до свиданья все остальные посетители. Наглость неимоверная!!!!!

1 - отжимания. 6 подходов на 30 повторов. 3 минуты отдыха. Первый за 30 с, последний за 51 с. Ни фига себе замедление!!!

2 - гиперэкстензия , 4 подхода по 30 повторов. Спина прямая, в руках гантели. В первом подходе по 6 кг - терпимо. Остальные по 7 кг - так было намного заметней. А так как нужна была оранжевая, то пришлось с 14 кг.

3 - выпад с узкой постановкой, пульсация на опорной ноге, ступня возле колена. На 15 раз каждой ногой. Первый подход с 20 кг, второй с 24 - чересчур. Это уже на оранжевенькую. вместо желтой. Так что последний третий делала с 20 кг.

Убился на фиг. Метаболический отклик очень сильный, так что потянуло на сильно тонизирующую.

Зато сразу все прошло с желудком и тянущими ощущениями. И самое странное - меня подняло в воздух .Буквально. Большую часть дороги домой прошла на носочках. Не опускалась на носок. а шла на носках. И даже на светофоре стояла на носках. Прикольно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мама пьет кучку лекарств от гастрита и хеликобакетра. Я вспоминаю, как я мучилась и страдала и понимаю, что мама заплатила врачу не зря.

Также мама соблюдает диету и реально не ест ничего зажаренного как она любит. А зажаривает она вусмерть и все. И результат диеты сразу выявляется: изменился запах. Нет запаха изо рта. в туалет после нее можно зайти совершенно спокойно и запах пота тоже разительно изменился к лучшему.
Как это приятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Средне.

Вчера осваивала упражнения на ТРХ из нашей методички. Некоторые из них очень даже впечатляют - никогда не видела, чтобы кто-то их делал. И если вчера все пошло хорошо, то сегодня мне аукнулось. Между лопаток трещит, ниже поясницы сильно ноет, локти заедают. А сегодня еще и по 45 кг пришлось подключать, так что на тренировку пришла с болящей спиной.

И голодная - расстройство кишечника все вымело.

1 - жим лежа. Разминка с 20 кг на 5 раз, статика с 50 кг - на 30 с. И 3-4 рабочих - с 70 кг на 20 с. (теперь трещит все, а не только между лопаток).

2 - на предплечья и бицепс. Взять гриф обратным хватом и поднять к плечам. Оказалось непосильно, я снизу поднять не могу даже с помощью Влада. Так что помучилась в первом подходе на 3 раза с медленным опусканием, раз поднять не удается и делали иначе. Поднять рывком из наклона, буквально закинуть до плеч и опускать , изо всех сил сопротивляясь - на 3 раза. Еще 2 подхода сделали по 2, но опускали ниже горизонта и сопротивлялась до последнего.

3 - кривой гриф на 10-12 кг взять в руки прямым хватом, держать локти согнутыми , а гриф на уровне талии. Закидывать кисти рук вверх , пытаясь закрутить. Так как сделать это руками не получается, то поднимать с помощью спины. Импульс такой создавать. 3 подхода от 12 до 20 повторов. Приноровилась к концу.

4 - присед на 15 раз. Сначала с грифом, потом с 30 кг и 3 рабочих подхода с 35 кг. Чтобы ножки не обидеть.

5 - чтобы не обидеть метаболизм, бегала на орбитреке. Встала, пошла - пульс 80. Влад сказал, надо разбежаться до 180. А так как пульс он считает плохо и ему надо время, то мое дело изо всех сил держать темп. Чуть не сдох за те 3 минуты - разбег и 2 минуты поддержки. К концу пульс был 162 и хрен выше вылазит. А я уже падаю. 5 минут медленного темпа. Слезла с ноющей болью в верхней части пресса. Да, да, у меня от бега на орбитреке болит пресс.

Посмотрела ролик о хаосе и впечатлилась. Влад его тоже видел, так что всю тренировку мы обговаривали модель вселенной. С одной стороны меня удивляют выводы, которые я делаю. С другой - мне от них и от выводов Влада становится жутковато. Но если мы принимаем хаос как систему чувствительную к начальным условиям, то мы должны смириться с тем, что вселенная абсолютно логична. Полностью и абсолютно. И все, что придумали математики, сущетсвует в природе. потому что это логично.

И да, тепловая смерть Вселенной не грозит. Если тепло скомпактифицировать через стадию образования массы в обратном от эволюции звезд порядке, что логично, то из тепла - низкоэнергетических частиц, появятся высокоэнергетические.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая

1 - становая с опоры, то есть в машине Смитта. Ничего не болело, но когда стала делать, поясница отозвалась. Точнее между поясницей и крестцом. 2 подхода с 60 кг, 3 с 90 - как-то она себя странно вела, а я почему-то не могла нужную позу знать - была классика и как-то не могли включиться ягодицы.
И еще 3 подхода с 110 кг. До 120 решили не поднимать.

2 - жим грифа от груди - 20 кг. Локти вперед, вверх и вниз плавно, внизу, на груди. задержка. 6 подходов по 8 раз. Если сжать кулаки, включаются грудные и делать легче.

3 - подъем колен от горизонтали до груди в упоре на брусьях. 4 подхода по 10-15 раз - для снятия зажимов с поясницы.

Пришла домой голодная. Но у меня есть виноград, а с ним ничего больше не надо.

Все болит. Везде. Ха-ха! Сегодня я служила учебным пособием оп суставному массажу. А Т. Ю весит почти 70 кг. И поскольку у меня все крутится, сгибается и я не пищу, то давила не щадя. Сначала я ничего и не почувствовала толком. А вот на вечер все стало ныть и тянуть, заметно усилив эффект после тренировки.

Не-а, не Максим. Ых! Всего-то 2 массажа успела у него сделать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

- Можете ли вы повиснуть на турнике, когда руки вместе и повернуты ладонями к себе?

- Можете ли вы полностью присесть с поставленным вместе ногами, не отрывая пяток от пола?

- Можете ли вы присесть со штангой над головой?

- Можете ли вы удерживать себя в нижнем положении отжимания на гимнастических кольцах, развернув локти за спину?

Интересно. Некий автор считает, что если все это не получается, то вы не в форме.
Автор - бодибилдер на минуточку и выглядит как шкафчик. Тем не менее этот шкафчик выкручивается как пружина.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

И снова о кошках

Наша сотрудница - самая молодая, ехала утром на работу в маршрутке. Сидела рядом со стариком и всю дорогу мучалась от запаха. Похоже было что старый человек, извиняюсь. не удержал анус сжатым и теперь благоухает на весь салон.

Бедолага еле дотерпела до остановки, выскочила на свежий воздух, а запах не проходит. И есть и есть. Ну все думает, куртка - а у нее такая мохнатая куртка, впитала запах и будет теперь вообще весь день вонять!
Ужас!

(В этот момент рассказа я и поинтересовалась, есть ли кошечки в доме).

Достала термос с водой, глядь - а к термосу прилипла кошачья какашка!
А бедного старого человека всю дорогу мысленно обвиняла. Ужас!

Утешила себя мыслью, что если даже во сне какашка к деньгам, то наяву и подавно.

И знаете что? Кошачья магия сработала! Выдали доплату за сентябрь и на карту в тот же день пришла оплата за октябрь. А мне еще и 2 ученика перевели деньги.

Приду в понедельник, передам кошечке пакетик вискаса.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчерашняя тренировка

И снова развивающая. Внезапно.

1 - отжимание от пола на скорость. 3 подхода по 5 для разминки и через 3 минуты подход. Первый рабочий - 45!!! 20 раз за 19 с, следующие 20 раз за 21 с и 5 - ха-ха!, за 13 с.
2 - за 40 с, еле-еле выползла. 3 - 31, 3 на 33 - ага-ага, полный переход на медленные и последний на 25 - 26 сдох и упал.
Все.

2 - выпады с окклюзией сосудов. Колено рядом со ступней, пружинить, не касаясь пола 30 раз, сразу второй ногой. Выше колен горит огнем. 3 подхода.

3 - гиперэкстензия с гантелями по 6 кг. Наклон с прямой спиной, руки вытянуть. На подъеме локти согнуть и подтянуть кисти к талии. 4 подхода по 20 повторов.

Судя по жестокому жору сегодня, это точно была развивающая.

Досмотрела стрим с Головинским и Пасько. Пока речь идет о мышцах - все интересно и правильно. Хотя объяснения порой мифологические, но связи верные и результаты вполне прогнозируемы. Когда дело дошло до ЖКТ и биохимии я ощутила "удар глюкозой по мозгу, которая вышла из мышц, потому что мышцы оказывается хранят глюкозу для мозга".
И дальше в том же духе. Увы, но чтобы разбираться в этой области мало заниматься своей печенью. Нужно изучать химию клетки и организма.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Есть прорыв!!!!!!!!!!!!!!!
Ура!!!!!!!!!!!!!!!

Наконец-то снова 110!!!!!!!

1 - становая. Разминка с 30 кг ан 5 раз - в классике и сумо. Затем вообще с пустым грифом, потому что в сумо у меня почему-то отозвались ягодичные. 2 подхода. Затем лесенка вверх: 70 кг ан 2 повтора. 90 на 1 повтор - 2 подхода, потому что как-то спина отзывалась неуверенно. Затем 100 кг - поднять прямым хватом удалось и я сказала: А давай попробуем 105.
Влад сказал, ага, давай (позже выяснилось, что он и собирался).

И я подняла 105. Правда прямым хватом не удалось, а вот разноручкой все прекрасно получилось. так прекрасно, что я сказала: Влад , а давай еще прибавим.

110 кг разноручкой на 1 раз - 3 подхода. В первый левая рука была прямым хватом, а правая обратным, и оказалось, что это слабая позиция. Подняла, но быстро положила. А вот наоборот - правая прямым, а левая обратным отлично получилось. Так что 2 подхода таким макаром сделали.
Попробовали снова левую прямым хватом - не , не тянет распускается быстро. И так как это был уже 4 подход, то и поменяв руку уже сделать не могла. Отказ.
Но блин, на 4 подходе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

110!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Голыми руками!!!!!!!!!!

Норматив на КМС в моем весе 105 кг. А у меня уже даже запас есть на 5 кг и на 3 подхода!!!!!!!!!!!! И я сегодня даже не думала бить рекорды! Думала ЦНС еще не готова!!!!
Готова!

А потом оказалось, что это не все.

2 - жим лежа, статика. 60 кг подержала без всяких затруднений и Влад предложил мне попытаться спустить штангу с верхнего крюка на нижний. Получилось, но сильно быстро. Ок, на 2 подходе, попробовала медленней - Влад требовал 24 с, не получилось конечно. Предложил отодрать таки гриф с нижнего крючка - правая рука что-то пытается , левая нет.
Ок, еще один раз медленно попытались. Все равно быстро, хотя момент, когда я не опускаю, а только сопротивляюсь давлению уже был.
На 4 подходе Влад предложил таки опять выковырять штангу с нижнего крюка. И получилось!!!!!!!!!!!!!!! ВС воплями, помощью Влада с левой стороны. очень долго - секунд 15, но я таки это сделала!!!!!

Ура! Я молодец!!!! Вся сверкаю и сияю!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая средне. Собираемся в среду становую делать на силу.

1 - жим лежа на 10 повторов. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. 35 был бы уже перебор, поскольку сегодня в оранжевую зону выходить не хотели. Нормально.

2 - становая в Смитте, то есть с опоры и без вращения. В классике, по 2 повтора с фиксацией наверху на 3 с. С 60 кг, 90 и 100. Судя по отзыву поясницы напрягаться пока не надо. Первый нелегко, второй без проблем. Так что 110 решили не делать. Со 100 кг сделала 3 подхода.
Внимание! Предплечья вообще не напряглись. И я не слушала, что они работали!

3 - растяжка для меня. О которой я внезапно стала беспокоиться. Ну вот моя растяжка выглядит как скручивание и подъем колен к подбородку в упоре на брусьях и вис на брусьях в глубину в очень специфическом неописуемом положении. В это неописуемом положении поднявшиеся лопатки безумно давят на разгибатели шеи и она болит громче, чем сами лопатки и руки. Очень диковинное ощущение. 10 повторов 4 подхода и 4 стремных виса соответственно.
То что это растяжка свидетельствует изменение состояния. Скручиваться к 4 подходу стало совсем легко и 10 было ни о чем. И висеть стало легче и ногами стала доставать до пола.

Я пришла к выводу, что преследующие меня боли то между лопатками, то межреберные, то грудные то все вместе и с жжением в грудине тоже связаны как раз с усиленной тренировкой жима. Грудной пытается под него подстроиться, увеличить плотность и я зажимаюсь. А мышцы в этом месте зажимы как-то не любят. так что висеть на брусьях и делать обратные отжимания одной рукой надо на постоянной основе.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Лишний час ушел на сон. По сравнению с обычным воскресением я еще и поздно встала и поздно все делала.
С другой стороны. на пляж больше не пойдешь. А гулять больше 2 часов я не хочу, и так аэробики много. Да и хлопот прибавилось.

Зато я экзамен не сдаю. Я заявила, что не вытягиваю одновременно столько стресса. И мне правда сразу стало полегче без угрозы экзамена.
Я выполняю обязанности инструктора. Но необходимость еще и сдавать эту безумную болтологию, которую нужно учить наизусть, ибо логики с моей точки зрения здесь нет, очень удручает.

---

author.today/post/558999

Потырено у Ela. Поддерживаю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая вчера.

1 - отжимание, но не в отказ, а для стимуляции мышечной массы - хитрая цифра в 28 раз. Потому что если отказную нагрузку поделить на 5 получится 32. но так как надо не в отказ, то нужно еще умножить на 0,8 - то есть 80% от отказа. А значит 25. Но 25 для стресса мало, а значит 28.

У меня как раз вчера была пациентка, которая делала 22 повтора. Обязательно. примерно по тем же причинам.

Разминка по 5 повторов 3 подхода. 3 рабочих подхода по 28 с более узкой и правильной постановкой рук - последние еле- еле. Подход занял 50 с. 4 и 5 руки поставила чуть шире. Разница ничтожная, но те же 28 пошли легче и времени меньше 40 с.

2 - становая на выносливость - нагрузка на 30 с примерно. С 70 кг в классике. Рывком вверх и очень медленно вниз. 5 повторов оказалось слишком - руки разжимаются, держу на пальцах и времени больше 40 с. Так что делали по 4, а потом по 3 повтора, так как пальцы распускались раньше. 5 подходов.

3 - гиперэкстензия без отягощений. Руки за головой и прямой спиной не сильно вниз, но сильно вверх, чтобы зажать не только ягодицы, но и бицепсы. 4 подхода.

Странное ощущение: ем заметно меньше, если не считать белка, а выдерживаю куда большие нагрузки. Спрашивается, а зачем я столько ела? Особенно углеводов?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У мамы на нервной почве открылась язва двенадцатиперстной. Пока нашли где сделать эндоскопию и посетить гастроэнтеролога - плюнули и пошли на платного, думала у меня тоже язва начнется. Изжога до сих пор и пару дней в районе желудка просто полыхало. Ну хоть мама что-то начала лечить, спустя 6 дней после обострения, чтобы попасть на то, что нужно лечить.

Не могу я это все писать. И говорить об этом. Опять звоню и говорю только с одним человеком. У меня нет сил говорить заново несколько раз.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тренировка вчера.

1 - жим лежа статика. Разминка с 20 кг, 20 с статики с 60 кг. Затем рабочие с 80 кг - 3 подхода по 10 с. Как выяснилось, больше не взять, и я эти с трудом держала и последний вообще 7 с держала. Не восстановилась с понедельника. Еще 2 или 3 подхода с 60 кг по 20 с. На последнем запястья аж взвыли, то есть все отказ и увы, на 60 кг.

2 - в качестве зарядки во вторник я приседала на 1 ноге. Не в отказ, но без длительного отдыха. Так что вчера была заметная крепатура и в квадрах и в ягодицах и даже в икрах. Так что присед отменился. Подтягивалась на гравитроне: не помню сколько кг минус, но очень широким хватом и с фиксацией наверху. 4 подхода по 10 повторов.

3 - скручивание кистей к себе с грифом от штанги. 4-5 подходов.

Так что слабо тонизирующая, от которой аппетит больше, чем от силовой почти развивающей.

Желудок притих. 1,5 кг минус. Но лицо обвисшее. Не нравится.

У мамы. тьфу-тьфу, желудок тоже притих. Вчерашний аллерголог дал е направление к гастроэнтерологу. Что должна была бы сделать семейная. Думаю. надо менять семейного врача.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Появилась у нас новая пациентка. Молодая девушка, 23 лет, симпатичная, рыжая. 1 метр 82 см ростом и 80 кг весом. И развитием плечевого пояса. как выразился врач, на уровне 7-летнего ребенка. На самом деле ноги у нее чуть сильнее, только потому что она все-таки ходит.

Принесла свой анамнез. Я глазам не поверила: 23 года а остеопороз полным ходом!!!! 3 компрессионных перелома ног!!! Последний этой зимой - колено как-то повернула не так. Мышц нет как факта. Суставы держать нечем. Кости разрушаются!!!! 23 года!!!!!

Врач ошибся. У нее плечевой пояс , да и все тело на уровне 70-летней дряблой бабушки, а не 7-летнего мальчика. Это ужасно!

@темы: Ругательное

---

Почти развивающая. Внезапно.

1 - жим лежа. Скамью подставили в стойку для штанги, чтобы я не боялась ронять на грудь. На 2 раза отжала гриф, потом 30 кг, потом 35 и потом 40. Причем легко и уверенно. Так что попробовали 45. Один раз вышло, правда Владу все равно пришлось помогать пальцем на середине дороги - он утверждает, что только на 30%. А вот второй раз номер не прошел: 3 попытки поднять закончились тремя попытками оторвать от стояки. Ну и ладно. Все равно ведь пыталась и один раз получилось.

Я с грустью сказала, что не 45, а 43. Влад сказал нет, я не тянул, я только не давал ей опускаться. Ага-ага, а когда я давеча напоминала ему о том, что поднимала раньше и 45 и даже 40, он говорил, я тебе помогал. неизвестно сколько кг я брал вместо тебя.

2 - становая с высокой опоры - очень высокой, я трапециями поднимала вверх, с расширителями. На 2 раза с фиксацией по 3-4 с. Гриф, потом 30, 35, 40, 50 и 55. На 55 3 подхода. Странное впечатление. Пальцы расползаются конечно, но больше ничего и не слышишь. Пока домой не придешь и не поймешь, что спиночка хрустит.

3 - подъем прямых ног к перекладине в висе. 6 повторов, 4 подхода.

На мое "все болит и ноет, и хрустит и от желудка, который на самом деле не болит, тянет плечо" Влад сказал, что у меня сбой восприятия. похоже. Я чувствую себя как 7 лет назад. Словно ничего и не делала.

Маму ночью рвало с кровью, семейный по телефону велела ей ехать в отделение для аллергиков - больница 2 кажется. А вообще-то сыпь у мамы стала розовой вместо багровой. Правда теперь живот болит. Ну еще бы!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик