Поскольку нагружали бицепс в среду, да и я дохлая. то сегодня легкая восстанавливающая тренировка.

1 - становая на бицепс. Всего 3 подхода по 10 раз с 40 кг. Причем один раз я даже сделала 12. Теперь меня смещает влево в попытке нагрузить левую ногу и не использовать правую.

2 - в перерывах вращала плечами в верхней амплитуде с гантелями по 4. До упора, то есть до сильного жжения.

3 - вращение шеста вокруг себя, но теперь при перехвате впереди руку надо выносить прямую, чтобы шест крутился далеко. Это усовершенствование для ромбовидных трапецивидных. Не знаю поскольку, но 7 подходов точно. Тоже до упора.

4 - присед в статике в странной позе: присесть чуть ниже 45 градусов и свести колени вместе. А руки держать выпрямленными. 6 кажется, до упора. Один раз перестаралась, ноги чуть не свело.

5 - велосипед 15 минут с небольшой нагрузкой. Чисто для еды.

Хочется есть ментально. Так я вроде бы желания не испытываю, голода как такового нет. Влад подкалывает: если на 8 день начнешь левитировать - продолжи голодовку.
Вес упал до 55,4 с кроссовками. Попа исчезла!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

5 день голодовки.
Отеки под глазами вчера собрались появиться на ночь глядя, и ушли. Ура. Утром все ОК. И руки не отекли. Только на коленях слегка.
Вот сегодня появилась слабость. Вчера свою десятку сделала только с одним перерывом, а сегодня уже после 3 подхода стала отдыхать. Увы.
А бактерии в ротовой полости уже сдохли: заеды исчезли и сухость кожи вокруг рта уменьшилась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ребенок закончил игру в режиме... не знаю как назвать. Вариант, который называется "взломать 4 стену". Это когда в конце игры герои начинают обращаться непосредственно к игроку. Игра на японском, перевода на английский и русский нет.
Ребенок хотел пройти хотя бы дважды, чтобы посмотреть все финалы. Но главный герой сказал ему - это неправильно. В жизни ты делаешь один выбор, а не сохраняешься, чтобы пройти заново.
И ребенок сказала, что ему стыдно проходить игру второй раз. Он ведь уже выбрал.

---

У меня был сегодня отечный день. Встала, как глянула, чуть не упала. Личико как блинчик, под глазами дряблые мешки. Капец! Колени, голени, кисти, все напитанное водой. Жесть.

После утренней разминки полегчало. стало видно, что под глазами солевые отеки. После тренажерки стекло с лица и рук. При этом явная задержка жидкости: пришла с весом в 56,7 , а ушла с 57,4. По ходу минералку мне нельзя во время голодовки.

1 - становая с прямой спиной только для бицепса. 45 кг с расширителями. Это ужас просто. С 40 смогла поднять 6 раз, хотя и перехватывала руки. С 45 2 раза с расширителями, а потом просто руками. Правда медленно - 4-5 раз. 10 подходов, последние 2 уже делала без расширителей.

2 - попробовали гиперэкстензию с диском в 10 кг для бицепса. Для сравнения понаклонялась с диском. Оба варианта не удовлетворили: в первом случае бицепс напрягается. но не растягивается как надо, во втором растягивается. но недостаточно напрягается, даже если специально напрягать. В результате делала с гантелями по 11 и на подпорке. чтобы наклоняться низко. 10 раз до упора.

3 - в перерыве скручивала спину в верхней части и запрокидывала назад руки, чтобы убрать отеки с рук.

4 - приседание в узкой позиции от 45 градусов до горизонтали. До жжения. Сначала это было 10 приседов . потом 9, потом 8. После чего отдыхаешь 20-25 с и повторяешь. Не знаю сколько повторов, но все заняло 15 минут.

Все бы ничего, но дома у меня упало давление. А так 3 дня держалось.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"В наше время благодаря дигитализации люди имеют массу возможностей не только для связи друг с другом, но и с различными организациями. "

Полезла посмотрела в словарь:
1 - это лечение с использованием препаратов с наперстянкой;
2 - цифровая, перевод аналогового сигнала в цифровой.

Ну и?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Шла домой и наблюдала интересное явление: как флаг отражается в облаках. Сначала даже не поняла, что это.
Но вообще впечатляюще, учитывая масштабы.

---

Тренировка восстановительная.

1 - прыжки в высоту, пока не коснешься пальцами до потолка. Это для разгона, а тов прошлый раз не сделали - 2 подхода.

2 - глубокий присед с гирей в 24 кг на подпорках. Так же как в прошлый раз, но всего 3 подхода по 45 с. Чисто для сугрева.

3 - гиперэкстензия с гантелькой в 18 кг. Для спины - скручивание и выпрямление, тоже кажется 45 с и в конце фиксация. Делать начали параллельно с приседом, а потом продолжили. Всего 10 подходов.

4 - в перерывах между гиперэкстензий отжимания с хлопками - не менее 5 раз хлопнуть. Если не получается, то делаешь дальше, пока не хлопнешь.

5 - подъем колен для напрягателя. Висишь в упоре на брусьях и поднимаешь с откляченной задницей. По времени, но не знаю сколько - 8-9 подходов. Как после этого поясница болит!

6 - в перерывах подъем в наклоне со скручиванием спины гантелей всего по 2 кг. Руки болят капец, там работает какая-то хитрая мелочь и ноют нервы.

7 - вращение грифа от штанги, которая 8 кг - 3 подхода.

8 - подъем грифа, а затем шеста хитро согнутыми кистями. Жесть. 3 подхода.

Оказывается под гибкостью мы с Владом понимали несколько разные вещи. Ну разобрались.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"малышей для детей "

Вот скажите как принципиально можно использовать такой ключ?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Папик купил смартфон и поставил вайбер.
Ура!!!
Теперь он всегда на связи!!!

---

Ирка приезжала в четверг - в пятницу отгул и затем выходные.
В пятницу удрала к себе домой, потому что у нас слишком холодно. У них топят углем, так что температура в доме как летом.
А я не замечаю, мне нормально.
А как вспомню, что у Ольги в Марьинке утром в кухне +3 С, так понимаю, что у нас вообще жарко.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Поскольку всю следующую неделю придется много гулять, сегодня не пошла. Вместо прогулки сделала последнее занятие от Куркуриной, которое выложено на ютубе. Класс, как всегда. Самое оно после занятий в пятницу и бега.

Захотелось сделать кобру так, чтобы касаться головы ступнями. Я очень давно не скручивалась и была уверена,что не выйдет. Ха! Легко! Но и я была права: я стараюсь дотягивать спиной и головой, в то время как она двигать тазом. Так кстати легче.

Это было очередное замечание во время бега. Я не двигаю тазом, когда бегу медленно или мелко, вот и получается избыточная нагрузка на бицепс и пропадание нагрузки на таз. А гибкость там ой как нужна.
Вот зачем нужен тренер: если бы я не сама тыкалась, то правильным приемам бега научилась бы давно. А так опять все заново.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда надо бегать?
После развивающего занятия на ноги, когда сами ноги вчера подламывались и горели и отработали до упора.
Поэтому сегодня нажранные расплодившиеся митохондрии работают как звери.
Сначала думала просто побегать , сколько смогу - 1,5 км с 9 км/час получилось. Решила таки тренировать медленный бег правильный - получается,но следить реально надо.
Решила - ладно, попробуем еще и ускориться. Не держать какое-то время, а вот именно разогнаться и когда все, быстрее не могу - 0становиться. Получилось 5 честных ускорений. Дважды в правда ходила, а не только медленно бегала, но ускорения честные. Последнее поделала с ощущением, что мои ноги не успевают за мной. Надо все-таки зафиксировать сколько я в принципе могу так бежать.
Уже домой пошла и сделала пробежку вверх по быстрее.
Просто отлично!!!

А погодка сегодня песня! Снега насыпало за ночь, мороз упал, ветра нет - блеск!!! Дети заселили парк, пищат. вопят, перекидываются на санках - в общем, полное веселье!

С 1 декабря! Зима началась!

---

Дохлость продолжается. Сила есть, я слышу,но взять не могу. Минус 300 г.

Что не помешало провести развивающее занятие - это когда не просто жжение, а в упор. Так сказать монозанятие.

1 - оно же последнее. Присед для квадрицепса и медаильной, и латеральной - в общем для передней части. Делается на подпорках, чтобы садиться как можно глубже, но смещая акцент на колени, а не на задницу. 7 блоков по 5 подходов по 30 с. 30 с передышки, а между блоками сначала 5, а потом 10 минут.
Сначала делали 45 с и 30 отдыхали. С гирей в 24 кг. Увы, на 2 блоке я уже 45 с никак не тянула и делали по 30 с. Учитывая,ч тов первом блоке. чтобы зажечь, сделали всего один подход, но с неполным выпрямлением - неудивительно.
Влад велел взять 32 кг. Э? Ну раз не можешь 45 с работать. то будешь делать свои 30 с, но с большим весом, чтобы нагрузку общую сделать. И вот остальные 5 блоков я делала с 32 кг.
Получилось. Мне проще сделать меньше по времени, но с большим весом, чем мудорхаться долго с меньшим.
Мне показалось, что Влад сказал 4 блока. Он похлопал на меня ресницами и казал, что нет. моим данным соответствует 5-7 подходов. Ну ок, я соответствую. Ура.

В перерывах делали всякие ручки. А после 4 блока вращали шест - для ладоней с разной амплитудой. Предплечье жгло огнем, а распухли они на глазах.


Я обожаю работать с весом - не тянут рекорд или убиваться с длительной низкой нагрузкой, а работать на износ с хорошим весом. Чувствуешь себя человеком.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Классический пример работы нашей экономики.
Цена на нефть падает - и еще как.
В результате дико скачет цена на бензин, с ней вместе повышается стоимость проезда - в межгородских маршрутках уже дважды за месяц цена росла. А в итоге молоко и творог опят резко подорожали.
А то что в магазине есть нельзя, правда. После того как попробуешь нормальное молоко и творог полиэтиленку есть не можешь.
По ходу опять придется перейти на капусту и кашу.

В нашей стране все для людей. Вот только людьми у нас считаются, только олигархи. А все остальные - неудачники, которые сами виноваты в том, что они не олигархи.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Сумела набрать 145 жиров.
У меня горько во рту и как-то подозрительно покалывает в правом боку.
Не-е, я не приспособлена для поглощения жиров. Это капец, как люди на кетоновой диете живут?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А я -то обрадовалась, что ребенок в ноябре не подхватил ни бронхита, ни тонзиллита. Ага. Пришло чадо со школы никакое. не кашляет и не сопливит особо, а температура 37,6 С.
А чаду завтра в военкомат. Плохо дело.

@темы: Жалобное

---

Бегала при -6 С. Нормально. А вот ветерок в лицо мешает сильно.
Результаты хреновые - это я с секундомером побегала. Но ощущения хорошие.
Правда потом ножки ходят медленно.

Жировой день начался.
Для начала завтрак вместе с чашкой кофе с молоком уложился в 230 г. Кашку, кстати, ела. Ну-ну.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Увы, это не депрессия.
Еще 400 г плюс.
За полторы недели 1 кг - это пездец как много.
Влад тоже считает, что я неоправданно быстро и бессмысленно набираю вес. Моим силовым показателям соответствует как раз 56-57, и аж ни как не 58,2.
Плюс настойчивые сны о хлебобулочных изделиях. Плюс появившееся настойчивое желание.
Завтра делаю опыт с жировым днем. А с понедельника голодовка. Ну это я давно собралась, вне зависимости. Так что мухи отдельно - котлеты отдельно.

Тренировка восстановительная, неинтересная.

1 - вертикальная тяга. 1 подход с 45 кг, до упора с 40 кг. Сколько могу - кажется оп 6-7. В конце 3 подхода по 35 - по 12 раз. Потом выяснилось, что Влад рассчитывал на 10 раз с 40, потому что так "соответствует моим показателям".
Ага, жди.

2 - в суперсете с гантельками по 4 кг поднять руки и слегка развести. Движение делается за счет ромбовидной и трапецевидной. На 3 подход стали делать иначе: сразу выгнуть спину и напрячь под лопатками, а поднимать только ха счет ромбовидной. Амплитуда маленькая, но очень впечатляет. Руки начинают буквально сотрясаться.

3 - имитация поднятия штанги с шестом, а не грифом - и так гадюка, бицепс поднывал. Делали по времени не знаю сколько, с изогнутой спиной , толчок только бицепсами ног. В суперсете с перекатыванием с ноги на ногу. Немножко, потому что выяснилось, что в натяжении бицепс очень даже болючий.
"Ушки" не ушли и на коленях отеки тоже. А оказалось, что упражнение делаем исключительно ради удаления отека. Если гликолитический, то он исчезает. Это я знаю, хотя не знала. что для ушек есть специальный. Надо запомнить.
А раз не ушли, то дело в другом. Я совсем расстроилась и сказала Владу. чтобы больше не хочу слушать сегодня, что и как я должна бы, потому что у меня и так депрессия. Вот в пятницу приду, тогда и обсудим.

4 - вращение шеста для предплечья. 30 с внутрь - 3 раза, 20 с наружу - 2 раза. Через 3- с повторить. По сравнению с грифом ерунда.

5 - вращение шестом вокруг себя за спину. По 3 минуты на каждую руку, 4 или 5 подходов. В перерывах я по собственной инициативе растягивалась - наклонялась с отклячиванием задницы.

Я в печали...

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Нечаянно.
Двери из алюминия и стекла.
Блин, как красиво.
Предельно просто и... как итальянцы так делают?

---

Нытье

Физиологическое.
Но все равно противно.
Набираю вес без всякого толка - ни силы, ни выносливости.
Ем и никакого проку - ни сил, ни удовольствия.
Энергии полно и никакого смысла - нет прогресса. двигаюсь мало, двигаться заставляю.
Рука все еще страшная, а положено быть здоровой и красивой.
И до осени я явно не успею.

Для непонятливых - нытье, сочувствия не нужно.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.