Со стороны наблюдателя мои тренировки становятся вес более простыми. Вот только ножками домой дойти не смогла - ехала. Не ходют ножки ни вверх, ни вниз.
1 - и оно же единственное. Приседание в верхнем диапазоне - от 45 и ниже, с гирей в 24 кг. Влад думал на счет 32. но я быстро заявила. что так долго как надо приседать с 32 не получиться. Тогда напряг будет, а жжение пойдет боком. В итоге вышло 30 - сначала все-таки было 45 с приседаний, 45 отдыха. 1 подход был аж 6 раз, 2 - 5 раз, а к 3 мы изменили технику.
Чтоб жгло сильнее, сначала делать 10 полных приседаний как можно быстрее. а потом пульсировать в 45 и ниже. В итоге 3 цикл был из 5 подходов, а следующие из 3, потому что на последнем при знаке остановиться я падала на колени. В предел.
Последние 3 были по 2, причем 2 из них пульсировала я без веса. И жгло до последнего, потому что без веса я смогла увеличить амплитуду, так жгло даже сильнее
Упражнение делали больше часа.
2 - ручки. 2 и 3 цикла в разные стороны.
Восстанавливаться после такого веселья надо не меньше 2 недель. А эти 2 недели квадрицепсы и боковые надо кохать и лелеять. Еще одно доказательство в пользу бессмысленности марафонов аж на 3 недели. Потому что конкретно вот это занятие - это не на гипертрофию и не на выносливость - это отказ для реального роста мышечного волокна.
1 - и оно же единственное. Приседание в верхнем диапазоне - от 45 и ниже, с гирей в 24 кг. Влад думал на счет 32. но я быстро заявила. что так долго как надо приседать с 32 не получиться. Тогда напряг будет, а жжение пойдет боком. В итоге вышло 30 - сначала все-таки было 45 с приседаний, 45 отдыха. 1 подход был аж 6 раз, 2 - 5 раз, а к 3 мы изменили технику.
Чтоб жгло сильнее, сначала делать 10 полных приседаний как можно быстрее. а потом пульсировать в 45 и ниже. В итоге 3 цикл был из 5 подходов, а следующие из 3, потому что на последнем при знаке остановиться я падала на колени. В предел.
Последние 3 были по 2, причем 2 из них пульсировала я без веса. И жгло до последнего, потому что без веса я смогла увеличить амплитуду, так жгло даже сильнее
Упражнение делали больше часа.
2 - ручки. 2 и 3 цикла в разные стороны.
Восстанавливаться после такого веселья надо не меньше 2 недель. А эти 2 недели квадрицепсы и боковые надо кохать и лелеять. Еще одно доказательство в пользу бессмысленности марафонов аж на 3 недели. Потому что конкретно вот это занятие - это не на гипертрофию и не на выносливость - это отказ для реального роста мышечного волокна.
