Всем здоровья, красоты и свободы!
Праздничная бегательная тренировка.
Ну-у... очередной раз все заново. Да у меня вообще нет никакой выносливости.
1 - 1,5 км для разминки. Единственный хороший результат. Потому что я их пробежала спокойно, а уложилась в 6 минут 40 секунд. Для марафона этой скорости достаточно. Но увы, бегать 4 часа я так точно не смогу. потому что оказывается в это время мой пульс достигает почти 150. Это на 30-40 минут, не больше.
2 - упражнения для разминки. Гы-ы... когда их закончили, я уже вообще еле шевелилась.
- сначала попыталась ускориться. Во-первых, сегодня не могу. во-вторых Влад с меня проржал и сказал, что так бегают пингвины. Почему "крылья" в стороны. почему ноги вверх не идут? Почему ноги куда попало, а не по линии? Почему-почему.... тяжело и больно, потому что.
- олений шаг - я бегаю, а Влад стоит и смотрит, поэтому дистанция небольшая. После 3 пробежек я поняла, что так бегать действительно гораздо быстрее. Но колени задирать сложно.
- олений шаг типа медленно, чтобы потренировать вскидывание колен
- просто колени к груди при беге и назад к ягодицам. Подряд несколько заходов не получается, только по 1
- приставной шаг - ну это еще ничего получается, но левую тяну так, как вроде она деревянная. Если начинать с левой, то дело идет гораздо лучше. Та же фигня была и с оленьим шагом, если начинаю с левой я ей двигаю.
- бег задом наперед. Блин, давит на икры! Очень странное и стремное ощущение
- лягушка - боже. это ж мой страшный сон со школы!!!!
- опять олений шаг в попытке сделать минимальное количество шагов за дистанцию. Сократить не удалось за 5 попыток. но зато левую ногу раскачала.
3 - после чего типа должен был начаться бег. Ага. Я показала, как бегаю свободно. Влад сказал - это правильно, претензий нет, только держи руки ближе к корпусу. Попытались побегать быстрее - хватает бицепс на левой хоть пищи. Но пищу. "давлю" на пятку. Прошло - побежала снова.
4 - попробовали последний этап - бегать до отказа. Не-а. у меня отказ уже совпадает с этой дистанцией. Не могу, задыхаюсь, ноги не то что свободно, вообще еле двигаются, а ступни как раскаленные. Я даже натереть умудрилась.
Капец. Теперь по такой схеме надо заниматься 3 раза в неделю.
Домой еле дошла. ноги болят со всех сторон. У меня даже живот болит.
Ну-у... очередной раз все заново. Да у меня вообще нет никакой выносливости.
1 - 1,5 км для разминки. Единственный хороший результат. Потому что я их пробежала спокойно, а уложилась в 6 минут 40 секунд. Для марафона этой скорости достаточно. Но увы, бегать 4 часа я так точно не смогу. потому что оказывается в это время мой пульс достигает почти 150. Это на 30-40 минут, не больше.
2 - упражнения для разминки. Гы-ы... когда их закончили, я уже вообще еле шевелилась.
- сначала попыталась ускориться. Во-первых, сегодня не могу. во-вторых Влад с меня проржал и сказал, что так бегают пингвины. Почему "крылья" в стороны. почему ноги вверх не идут? Почему ноги куда попало, а не по линии? Почему-почему.... тяжело и больно, потому что.
- олений шаг - я бегаю, а Влад стоит и смотрит, поэтому дистанция небольшая. После 3 пробежек я поняла, что так бегать действительно гораздо быстрее. Но колени задирать сложно.
- олений шаг типа медленно, чтобы потренировать вскидывание колен
- просто колени к груди при беге и назад к ягодицам. Подряд несколько заходов не получается, только по 1
- приставной шаг - ну это еще ничего получается, но левую тяну так, как вроде она деревянная. Если начинать с левой, то дело идет гораздо лучше. Та же фигня была и с оленьим шагом, если начинаю с левой я ей двигаю.
- бег задом наперед. Блин, давит на икры! Очень странное и стремное ощущение
- лягушка - боже. это ж мой страшный сон со школы!!!!
- опять олений шаг в попытке сделать минимальное количество шагов за дистанцию. Сократить не удалось за 5 попыток. но зато левую ногу раскачала.
3 - после чего типа должен был начаться бег. Ага. Я показала, как бегаю свободно. Влад сказал - это правильно, претензий нет, только держи руки ближе к корпусу. Попытались побегать быстрее - хватает бицепс на левой хоть пищи. Но пищу. "давлю" на пятку. Прошло - побежала снова.
4 - попробовали последний этап - бегать до отказа. Не-а. у меня отказ уже совпадает с этой дистанцией. Не могу, задыхаюсь, ноги не то что свободно, вообще еле двигаются, а ступни как раскаленные. Я даже натереть умудрилась.
Капец. Теперь по такой схеме надо заниматься 3 раза в неделю.
Домой еле дошла. ноги болят со всех сторон. У меня даже живот болит.
"Мертвому, оно, конечно, спокойней. Но ж больно скушно"
четверг, 07 марта 2019
Очередной ПЧ закрыл доступ в свой днев.
Не очень понимаю такую реакцию. В том смысле вроде не ссорились, почему товарища переклинило - не знаю.
С другой стороны, если бы ПЧ был мне так уж интересен, я б конечно уже колотилась тапками в почту. А так... просто интересно было смотреть на чужое хобби.
И я не знаю, до такой ли степени мне интересно, чтобы совершать дополнительные телодвижения.
Не очень понимаю такую реакцию. В том смысле вроде не ссорились, почему товарища переклинило - не знаю.
С другой стороны, если бы ПЧ был мне так уж интересен, я б конечно уже колотилась тапками в почту. А так... просто интересно было смотреть на чужое хобби.
И я не знаю, до такой ли степени мне интересно, чтобы совершать дополнительные телодвижения.
среда, 06 марта 2019
photos.app.goo.gl/Jb97DVc6aTmbWv6T6
Это то самое занятие с гирей, после которого ноги 2 недели восстанавливались. Выпуклость снизу и сбоку - это малая ягодичная.
Это то самое занятие с гирей, после которого ноги 2 недели восстанавливались. Выпуклость снизу и сбоку - это малая ягодичная.
Выполнили развивающую на пресс. Которую хотели в субботу.
1 - и единственное по сути. В висе на турнике поднимать ноги вверх с подкручиванием таза. До потолка я по-прежнему не дотягиваюсь, а вот до перекладины и даже выше рук - да. Правда, главное здесь скручивание, а не до куда ноги добросишь. За подходи я уже 7-8 раз приличных делаю, действительно приличных. Сколько сделала подходов - не знаю, кажется 15, но может и больше, потому что я в начале неправильно посчитала.
К концу отдых был уже 5 минут. Сначала по 3 минуты. Чтобы их даром не терять, я приседала . Сначала без остановки - выяснилось, что ноги очень даже жжет, 10 раз, я у меня уже горит. Так нельзя было сегодня, так что стала приседать с напряжением.Так получалось по 20-25 раз за подход и 2 раза за отдых. Потом стали делать с напряжением и остановкой наверху на 1 с. И вот так я могла делать по 3-5 минут, То есть по 100-130 раз.
2 - не упражнение, а тест. Выясняли. что и где у меня насколько работает: бицепс, трапецевидные, зубчатая. Сначала я поднимала гантель в изолированном хитром положении. 12 много, 9 легко, по идее 10 поднимаю. Левая рук у меня и сильнее и выносливее: поднимать ею легче и подняла 3 раза, а правой 2.
Потом вертикальную делала обратным хватом. 55 не могу. 50 вытягиваю до груди. 55 до руки согнуты под 90. А 85 могу плечами опустить.
А 8 марта будет тренировка на улице! Ура!!!!!!!!!!!!
1 - и единственное по сути. В висе на турнике поднимать ноги вверх с подкручиванием таза. До потолка я по-прежнему не дотягиваюсь, а вот до перекладины и даже выше рук - да. Правда, главное здесь скручивание, а не до куда ноги добросишь. За подходи я уже 7-8 раз приличных делаю, действительно приличных. Сколько сделала подходов - не знаю, кажется 15, но может и больше, потому что я в начале неправильно посчитала.
К концу отдых был уже 5 минут. Сначала по 3 минуты. Чтобы их даром не терять, я приседала . Сначала без остановки - выяснилось, что ноги очень даже жжет, 10 раз, я у меня уже горит. Так нельзя было сегодня, так что стала приседать с напряжением.Так получалось по 20-25 раз за подход и 2 раза за отдых. Потом стали делать с напряжением и остановкой наверху на 1 с. И вот так я могла делать по 3-5 минут, То есть по 100-130 раз.
2 - не упражнение, а тест. Выясняли. что и где у меня насколько работает: бицепс, трапецевидные, зубчатая. Сначала я поднимала гантель в изолированном хитром положении. 12 много, 9 легко, по идее 10 поднимаю. Левая рук у меня и сильнее и выносливее: поднимать ею легче и подняла 3 раза, а правой 2.
Потом вертикальную делала обратным хватом. 55 не могу. 50 вытягиваю до груди. 55 до руки согнуты под 90. А 85 могу плечами опустить.
А 8 марта будет тренировка на улице! Ура!!!!!!!!!!!!
вторник, 05 марта 2019
Мда...
Редкая статья.
Высказывается пожелание родителям, у которых дети-подростки оказались диабетиками, приготовиться к худшему сценарию и ... привыкать с этим жить.
Потому что проконтролировать что и как есть подросток. если он не хочет соблюдать диету и считать нереально.
Это страшно, но так и есть.
Подростки одинаково наплевательски относятся к совету делать зарядку и вколоть инсулин, чтобы не умереть завтра.
Редкая статья.
Высказывается пожелание родителям, у которых дети-подростки оказались диабетиками, приготовиться к худшему сценарию и ... привыкать с этим жить.
Потому что проконтролировать что и как есть подросток. если он не хочет соблюдать диету и считать нереально.
Это страшно, но так и есть.
Подростки одинаково наплевательски относятся к совету делать зарядку и вколоть инсулин, чтобы не умереть завтра.
Замечательно восхитительная погода!!!!
Очень тепло. Градусник на солнце выполз на 25 С. Ха-ха.! Но и без того понятно, что очень тепло. И ужасный ветер для Днепра.Но при этом ветер настолько теплый и мягкий, что кажется просто гладит тебя по щеке. Волны гуляют на берег, там где есть плиты, прям вот заплескивает, как на море.
Вот реально ощущение, что прошлась по морской набережной, только солью не пахнет.
Как классно!
А назад когда шла долго гуляла по улице, чтобы найти светофор, где регулировщик пропускает пешеходов через улицу. Петр Лексееич изволит быть и по этому поводу, почему-то, улицу сделали "зеленой": светофоры не работают и пешеходные переходы запрещены.
Очень тепло. Градусник на солнце выполз на 25 С. Ха-ха.! Но и без того понятно, что очень тепло. И ужасный ветер для Днепра.Но при этом ветер настолько теплый и мягкий, что кажется просто гладит тебя по щеке. Волны гуляют на берег, там где есть плиты, прям вот заплескивает, как на море.
Вот реально ощущение, что прошлась по морской набережной, только солью не пахнет.
Как классно!
А назад когда шла долго гуляла по улице, чтобы найти светофор, где регулировщик пропускает пешеходов через улицу. Петр Лексееич изволит быть и по этому поводу, почему-то, улицу сделали "зеленой": светофоры не работают и пешеходные переходы запрещены.
Как мне кажется, я была права. Кто-то хотел жрать и это были митохондрии.
Влад плечами пожал, сказал, все может быть, ну ладно , тогда становую будем делать не силовую, а зажигательную.
1 - то есть вместо 85 по 6, я делала 65 по 6 и не 10, а 14 подходов, чтобы был тот же тоннаж. Я утверждаю, что сделали 14, хотя Влад сказал, что 13. Но зато делала медленно, прочувствованно, а в отдыхе приседала. В конце уже так свободно все шло.
2 - с гантелями в 8 кг, поднимать из скрученной грудной клетки плечи до ушей с распрямлением спины. Для мозгов. По 10-12 раз 6 или 8 подходов.
Назад пришла, ножки еле чапали. И делать ничего ужасно не хотелось вот реально все использовала.
Зато утром смогла бегать медленно. Ускоряться не могу - ноги деревенеют, а вот медленно и долго - ура, наконец-то смогла. На радостях половину маршрута пробежала без проблем. А назад бежала как мне казалось тоже медленно - частоты дыхалки хватало, но так приятно - вот именно что свободно. Чувствую как вся нога красиво работает,без всяких затыков , ни за чем следить не надо ни за шириной шага, ни за закидыванием, все само.
Уверенная, что бегу медленно спокойно перешла на шаг. И тут выяснилось, что на шаг не могу - дыхалку надо успокоить еще более медленным бегом. Э-э-э.... ну еще медленно побегала. Оказывается это было не медленно.
И вернулась возможность резкого быстрого движения: за улетевшей шапкой побежала. дорогу перебежала. Класс!!!
Вот не зря 3 дня закислялась!
Влад плечами пожал, сказал, все может быть, ну ладно , тогда становую будем делать не силовую, а зажигательную.
1 - то есть вместо 85 по 6, я делала 65 по 6 и не 10, а 14 подходов, чтобы был тот же тоннаж. Я утверждаю, что сделали 14, хотя Влад сказал, что 13. Но зато делала медленно, прочувствованно, а в отдыхе приседала. В конце уже так свободно все шло.
2 - с гантелями в 8 кг, поднимать из скрученной грудной клетки плечи до ушей с распрямлением спины. Для мозгов. По 10-12 раз 6 или 8 подходов.
Назад пришла, ножки еле чапали. И делать ничего ужасно не хотелось вот реально все использовала.
Зато утром смогла бегать медленно. Ускоряться не могу - ноги деревенеют, а вот медленно и долго - ура, наконец-то смогла. На радостях половину маршрута пробежала без проблем. А назад бежала как мне казалось тоже медленно - частоты дыхалки хватало, но так приятно - вот именно что свободно. Чувствую как вся нога красиво работает,без всяких затыков , ни за чем следить не надо ни за шириной шага, ни за закидыванием, все само.
Уверенная, что бегу медленно спокойно перешла на шаг. И тут выяснилось, что на шаг не могу - дыхалку надо успокоить еще более медленным бегом. Э-э-э.... ну еще медленно побегала. Оказывается это было не медленно.
И вернулась возможность резкого быстрого движения: за улетевшей шапкой побежала. дорогу перебежала. Класс!!!
Вот не зря 3 дня закислялась!
понедельник, 04 марта 2019
По мнению одного гражданина/гражданки признаком сахарного диабета на стадии декомпенсации выступает уровень сахара в 6, 2 ммоль/л (норма 5,5 из пальца) а также индекс массы тела в 24 .
Гы!
И дальше "в 90% случаев человека беспокоят сухость во рту и жажда. В течение суток больной может выпивать до 2–3 л воды, но потребность в жидкости не исчезает.
Ой да, какое большое количество воды. вот и 4 могу выпить и хоть бы хны.
Гы!
И дальше "в 90% случаев человека беспокоят сухость во рту и жажда. В течение суток больной может выпивать до 2–3 л воды, но потребность в жидкости не исчезает.
Ой да, какое большое количество воды. вот и 4 могу выпить и хоть бы хны.
Даже если обычную планку делать с округленной спиной и поднятыми плечами - это тяжело. И стоять в кресел с поднятыми плечами тоже намного тяжелее.
воскресенье, 03 марта 2019
www.youtube.com/watch?v=vFac6Ey47-E
Охуенно!!!! Я извиняюсь, но вызывает такой жесткий восторг, который мягким или цензурным словом определить сложно.
Охуенно!!!! Я извиняюсь, но вызывает такой жесткий восторг, который мягким или цензурным словом определить сложно.
На заднем фоне при работе крутится 100 лучших фильмов СССР. С каким удовольствием посмотрела "Формула любви". Не фильм, а песня. Каждое слово, каждый жест, каждый взгляд - все имеет значение.
Все должны смотреть и изучать этот фильм. Хотя бы для того, чтобы не платить за предсказание.
Все должны смотреть и изучать этот фильм. Хотя бы для того, чтобы не платить за предсказание.
"Многие пациенты не понимают, почему худеют при сахарном диабете 2 типа. Снижение веса является одним из частых симптомов данного заболевания. "
Я тоже не понимаю, потому что худеют при 1 типе.
10 статей спустя! Да йобнулись все что ли? Какого хрена? Какое на хуй похудение для 2 типа? Какая потеря веса?
Я тоже не понимаю, потому что худеют при 1 типе.
10 статей спустя! Да йобнулись все что ли? Какого хрена? Какое на хуй похудение для 2 типа? Какая потеря веса?
Бегать я бегала и весьма странно, Ускорение делать не могла - совсем, бицепсы не дают. Но и бегать медленно тоже ни как не получается. В результате в бегала настолько быстро, насколько могла, а это быстро, частота дыхания возрастает, а потом ходила или совсем медленно бежала.
Вышло 7 подходов, не считая разминки. Надолго так бегать меня не хватало, но бегала упорно. Причем уже нога болит, уже ступня пытается не сгибаться, а я пру пока до состояния предрассинхронизации не добираюсь. Хочу. Вот хочется сквозь боль и нежелание. Это необычно со стороны моего мозга, который старается не делать ничего лишнего.
Кажется, я таким образом пытаюсь закислить ножки и дать поесть митохондриям.
Вышло 7 подходов, не считая разминки. Надолго так бегать меня не хватало, но бегала упорно. Причем уже нога болит, уже ступня пытается не сгибаться, а я пру пока до состояния предрассинхронизации не добираюсь. Хочу. Вот хочется сквозь боль и нежелание. Это необычно со стороны моего мозга, который старается не делать ничего лишнего.
Кажется, я таким образом пытаюсь закислить ножки и дать поесть митохондриям.
суббота, 02 марта 2019
Женские дни плюс перепад давления- микс плохой. Еле ползаю - хотя сегодня я уже могла заставить себя подпрыгнуть, вчера и этого не могла. И не соображаю ничего. Вот не соображаю и все.
После тренировки стало получше. конечно. Но работать все равно не могу, гадство.
1 - начали со спины, потому что я пожаловалась. Понимать руки по диагонали с 4 кг, потом вращать плечами и грудной клеткой, а потом притягивать лопатки со согнутыми руками. По 3 раза по 40 с подход. За всю тренировку повторили это трижды.
2 - велосипед с ускорениями. Сначала крутишь на 22 км, чтобы поддерживать пульс в 105-115. Потом ускоряешься где-то на 33-35 км и мотаешь полторы минуты. Потом опять медленно. За 30 минут сделали 3 ускорения. Смысл - довести до 150 и держать, если получается. Чтобы тренировать сердце и чтобы закислить ножки. Нема митохондрий, надо размножать. На 2 круге я сделала 5 ускорений за 20 минут, потому что на 148 у меня пульс сидел только на последних 10-15 секунд. 5 ускорение сделала до максимума - только 49 км, а потом держала полторы минуты 34.
105-115 - типа 60% от нагрузки. 150 - нагрузка под критическую. 180 - предел, за который не стоит выходить без большой надобности.
3 - вращение шестом вокруг себя с правой и с левой руки. Потом шест через голову назад заводила и вперед. И третье упражнение - вращение перед собой. Я наловчилась его делать так быстро,что стала терять внимание. Тоже 2 круга.
После тренировки стало получше. конечно. Но работать все равно не могу, гадство.
1 - начали со спины, потому что я пожаловалась. Понимать руки по диагонали с 4 кг, потом вращать плечами и грудной клеткой, а потом притягивать лопатки со согнутыми руками. По 3 раза по 40 с подход. За всю тренировку повторили это трижды.
2 - велосипед с ускорениями. Сначала крутишь на 22 км, чтобы поддерживать пульс в 105-115. Потом ускоряешься где-то на 33-35 км и мотаешь полторы минуты. Потом опять медленно. За 30 минут сделали 3 ускорения. Смысл - довести до 150 и держать, если получается. Чтобы тренировать сердце и чтобы закислить ножки. Нема митохондрий, надо размножать. На 2 круге я сделала 5 ускорений за 20 минут, потому что на 148 у меня пульс сидел только на последних 10-15 секунд. 5 ускорение сделала до максимума - только 49 км, а потом держала полторы минуты 34.
105-115 - типа 60% от нагрузки. 150 - нагрузка под критическую. 180 - предел, за который не стоит выходить без большой надобности.
3 - вращение шестом вокруг себя с правой и с левой руки. Потом шест через голову назад заводила и вперед. И третье упражнение - вращение перед собой. Я наловчилась его делать так быстро,что стала терять внимание. Тоже 2 круга.
пятница, 01 марта 2019
У нас ходят темные тучи, потом прорывается сонячко и внезапно все становится голубым и сияющим. Весна!
Ура!!!!
еще весны
Ура!!!!
еще весны
четверг, 28 февраля 2019
Второй за месяц прилив любви к глюкозе. Выражается в любви к халве. Почему-то на этот раз ни шоколад, ни конфеты мне ни разу не понравились.
Короч, надо поголодать.
Короч, надо поголодать.
Я продрыхла почти 9 часов и спина почти не болит. Но, правда бег закосила. Не очень понимаю почему, но ноги болят ничуть не меньше. чем плечи и спина.
Мамик уезжает, так что я становлюсь полноценным холостяком. Ура!
Целый день тучи. А утром та-акой восход был! И блин, граждане, это происходит уже раньше 6. Надо пересматривать режим дня!
Мамик уезжает, так что я становлюсь полноценным холостяком. Ура!
Целый день тучи. А утром та-акой восход был! И блин, граждане, это происходит уже раньше 6. Надо пересматривать режим дня!
среда, 27 февраля 2019
Уй-йо!!!
И еще рядочком - уй-йо!!!!
Влад сказал, что видео очнеь полезное - ему. А мне рано. Упражнения одобрил. озвучил схему, как оно на гимнастике на самом деле поэтапно делается - э-э-э... в общем нескоро понадобится техника, хотя главные приемы важны. Фокус в том, что я не могу их выполнять, Не все и не всегда.
Продолжили делать стойку. Только у меня подпрыгивать получалось все хуже и хуже. особенно когда пытаешься правильно сделать, то есть не разворачивать поясницу и спину. Влад похмыкал, сказал ладно, давай тренировочные сначала делать - походишь на руках, а я за ноги подержу.
Но тут я вспомнила, что он в прошлый раз пообещал подержать меня за ноги в стойке и настояла попробовать.
А меду прочим у меня получилось. Я становилась, закидывая сильнее прямую ногу - правую . Влад меня за нее ловил, я доводила вторую - он подхватывал и руководил: выпрями спину, грудь внутрь, поясницу зажми, вытянись вытяни носочки. Потому как хсоду встать правильно у меня не выходит, а вот в стойке я могу с поддержкой занять правильную похицию.
И когда заняла Влад придерживал меня за одну ногу, а я стояла. Недолго конечно, но стояла!!!
То есть, приниципально я встать и постоять могу, сил хватает на короткое время.
Выяснилось, кстати, что я себя хорошо веду в поддержке: не пытаюсь выдрать ноги и веду их за поддержкой. Прр-р-риятно.
Правда на 3 заходе я сразу почти свалилась, потому что вот прям сразу плечи повело и я не смогла вытягиваться .
И поскольку толкаться ногами я уже реально устала, Влад велел мне пробовать зашагивать в стойку. Шаг, и оп инерции ноги доводишь наверх. О да. так намного легче. Но я сразу поняла - это упражнение для того, чтобы научиться падать вперед. Так и есть. Правда не научилась, потому как падать вперед я не умею - грохнулась спиной и головой.
Попробовали для тренировки падения кувыркаться не с приседа, а хотя бы с частично согнутых ног - я вообще просто упала на голову. Но зато сразу стало понятно в чем заковыка: я руки бросаю. Их надо держат до последнего , а я сразу их отпускаю. И валюсь на голову.
Вот когда с приседа кувыркалась , я стала сознательно руки удерживать. Теперь у меня все время получается кувыркаться не долбясь головой о пол.
А потом еще походили на руках. Вперед и назад. Вот тогда сразу стало понятно как скручена должна быть спина и поясница. Потому как с прогнутой поясницей это швах. Тяжело, блин.
Потом еще тренировали живот и как выяснилось те гадские мышцы, которые выходят из строя, когда летят суставы тазобедренные. Баланс на копчике и чуть двигать поднятыми вверх ногами сантиметров на 5. При этом спина должна быть вот тем самым образом скруглена и поближе к полу.
И еще для полировки, потому как кувыркалась я только 2 захода - голова подкруживается. в упоре на брусьях, подвернуть таз и поднимать прямые ноги в том диапазоне, где работают этим самые гадские мышцы. Отрубаются они быстро . Не болят, а просто отказывают. 2 цикла по 5 подходов до упора.
Сильно болит верх спины. Когда упала она дернулась в попытке компенсировать. Растирать придется.
Влад как я. Ой как интересно, я тоже хочу попробовать. Так что сегодня он только и делал, что вставал в стойку и на голову. И показал мне отличие чисто силового выхода и гимнастического. На голове у него вышла очень четкая стойка, вот все правильно и по точно прямой лини. Заметно со стороны.
И еще рядочком - уй-йо!!!!
Влад сказал, что видео очнеь полезное - ему. А мне рано. Упражнения одобрил. озвучил схему, как оно на гимнастике на самом деле поэтапно делается - э-э-э... в общем нескоро понадобится техника, хотя главные приемы важны. Фокус в том, что я не могу их выполнять, Не все и не всегда.
Продолжили делать стойку. Только у меня подпрыгивать получалось все хуже и хуже. особенно когда пытаешься правильно сделать, то есть не разворачивать поясницу и спину. Влад похмыкал, сказал ладно, давай тренировочные сначала делать - походишь на руках, а я за ноги подержу.
Но тут я вспомнила, что он в прошлый раз пообещал подержать меня за ноги в стойке и настояла попробовать.
А меду прочим у меня получилось. Я становилась, закидывая сильнее прямую ногу - правую . Влад меня за нее ловил, я доводила вторую - он подхватывал и руководил: выпрями спину, грудь внутрь, поясницу зажми, вытянись вытяни носочки. Потому как хсоду встать правильно у меня не выходит, а вот в стойке я могу с поддержкой занять правильную похицию.
И когда заняла Влад придерживал меня за одну ногу, а я стояла. Недолго конечно, но стояла!!!
То есть, приниципально я встать и постоять могу, сил хватает на короткое время.
Выяснилось, кстати, что я себя хорошо веду в поддержке: не пытаюсь выдрать ноги и веду их за поддержкой. Прр-р-риятно.
Правда на 3 заходе я сразу почти свалилась, потому что вот прям сразу плечи повело и я не смогла вытягиваться .
И поскольку толкаться ногами я уже реально устала, Влад велел мне пробовать зашагивать в стойку. Шаг, и оп инерции ноги доводишь наверх. О да. так намного легче. Но я сразу поняла - это упражнение для того, чтобы научиться падать вперед. Так и есть. Правда не научилась, потому как падать вперед я не умею - грохнулась спиной и головой.
Попробовали для тренировки падения кувыркаться не с приседа, а хотя бы с частично согнутых ног - я вообще просто упала на голову. Но зато сразу стало понятно в чем заковыка: я руки бросаю. Их надо держат до последнего , а я сразу их отпускаю. И валюсь на голову.
Вот когда с приседа кувыркалась , я стала сознательно руки удерживать. Теперь у меня все время получается кувыркаться не долбясь головой о пол.
А потом еще походили на руках. Вперед и назад. Вот тогда сразу стало понятно как скручена должна быть спина и поясница. Потому как с прогнутой поясницей это швах. Тяжело, блин.
Потом еще тренировали живот и как выяснилось те гадские мышцы, которые выходят из строя, когда летят суставы тазобедренные. Баланс на копчике и чуть двигать поднятыми вверх ногами сантиметров на 5. При этом спина должна быть вот тем самым образом скруглена и поближе к полу.
И еще для полировки, потому как кувыркалась я только 2 захода - голова подкруживается. в упоре на брусьях, подвернуть таз и поднимать прямые ноги в том диапазоне, где работают этим самые гадские мышцы. Отрубаются они быстро . Не болят, а просто отказывают. 2 цикла по 5 подходов до упора.
Сильно болит верх спины. Когда упала она дернулась в попытке компенсировать. Растирать придется.
Влад как я. Ой как интересно, я тоже хочу попробовать. Так что сегодня он только и делал, что вставал в стойку и на голову. И показал мне отличие чисто силового выхода и гимнастического. На голове у него вышла очень четкая стойка, вот все правильно и по точно прямой лини. Заметно со стороны.