Развивающая.

1 - присед всего с 20 кг, то есть с пустым грифом. На 50 раз, как можно быстрее. Горизонталь по квадрицепсу, попа ниже колен. На скорость!!!! С полным выпрямлением ног, без задержек. В 1 подходе аз минуту успела присесть 31 раз, в 2 - 35, в 3 - аж 38 раз. Чтобы вы понимали в чем дело, после 38 раз за минуту остатние 12 я делала 27 с. То есть не быстро мягко говоря. И наверху через 3 приходилось останавливаться и дышать изо всех сил.
Но зато понятно, что на минуту работы на гликогене меня уже вполне хватает!!!!

Отдых 5 минут. Влад подумал подумал и решил, что второе упражнение - отжимание, мы будем делать в перерывах, таким образом давая возможность ногам отдохнуть на 5, а 10 минут.

2 - отжимание от скамьи на скорость 50 раз. Грудью не касалась, но опускалась ниже локтей. Та же история. Здесь я сразу 38-40 делаю быстро и уверенно, все хорошо, а последний 10 сразу бац - и медленно-медленно. Последний 50 выжимала 10 с.

3 - подъем на носки сидя, с диском в 15 кг. С фиксацией наверху. 4 подхода фиг знает по сколько. По итогу икры стали ныть.

Завтра будет хорошо. А послезавтра еще лучше!

Сегодня к нам пришла частный парикмахер, так что тренировку передвинули на 2 часа. Как замечательно в это время гулять!!!! +3- С, а солнце мягкое и нежное, ветерок и асфальт еще не спекся. Класс!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А ще зібрати тривожну валізку. Туди обов’язково слід покласти документи, гроші та кредитні картки, закрите надійне взуття, одяг та нижню білизну, продукти тривалого зберігання, питну воду, аптечку, посуд, ліхтарик, сірники, речі особистої гігієни. Усе ретельно загорнути у герметичні пакети.

Нехуевый такой чемоданчик получается. Из расчета на что?

@темы: Ругательное

---

Продолжаю читать гуглпереводы с АОЗ. А что делать. Либо ты читаешь деффачковую муть с сюжетом на уровне 3 группы детского садика. либо жуешь переводы. И наслаждаешься фантастическими сюжетами и совершенно неожиданными ракурсами.

Одна из привлекательных черт фандома: действительно, благодаря фантазии такой уймы авторов все ситуации можно рассмотреть под всеми интересными углами. И получить совершенно противоположные вещи.

Вот прелестное замечание из последнего прелестного фика. В публичном интервью обиженный Старк вопрошает: а как вообще так получилось что у организации, претендующей на звание защитной, есть ядерное оружие? В принципе какое они могут иметь право его держать? У ЦРУ есть ядерное оружие? У ФБР есть? У Интерпола есть ядерное оружие?
Законный вопрос вообще-то.

Побрев в эту сторону я внезапно подумала: а с чего вообще Тор в первом фильме воплощает собой благородного героя? Каким макаром?
Во ту нас есть приказ царя Асгарда , во ту нас есть прынць, желающий нарушить все указы и договор о мире, чтобы показать свою доблесть. И чихать он хотел на мнение своего почитаемого отца. Ага.
И что этот наш герой делает, когда друзья и Локи провокатор напоминает ему о приказе? Напоминает своим "друзьям" чем они все ему обязаны!!!!! Напоминает так сильно, что им приходится выбирать: личная преданность принцу или преданность Асгарду и Одину и королевской семье.

С такой точки зрения это не друзья и даже не вассалы - это подельники, так как разделяют ответственность за нарушения закона и общие преступления. И если Тору безусловно выгодно иметь таких "друзей" - личная преданность, готовы пойти за ним против Асгарда, то для Одина подобные товарищи представляют вообще-то угрозу.

А со стороны Локи было бы крайне глупо рассчитывать, что подельники Тора будут преданы королевской семье и что присяга для них хоть что-то значит.

@темы: Я блондинка, мне можно., Локи и все, все, все

---

Как мне нравится составлять тренировки!
Это нелегкая работа, еще много неувязок лично для меня. Но как же мне это нравится!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Иду домой с зарядки. Впереди маленького ребенка - младенец в коляске, выгуливает молодая мамочка.

Ой0йо!!!! До чего бедолаге негде выгуляться!!!! То ест по земляной тропинке между домами мамочка с коляской бредет в светло -фиолетовых, очень изящных босоножках с высоким переплетенеим и такой шпилькой, что я бы ноги сразу сломала. И одета в какой- то совершенно фантастический светло-лиловый же балахон с прозарчными гипюровыми рукавами в узорчик и чрезвычайно странной тканью на туловище. Но балахон. Но очень странный и прикольный. Видимо страшно модный.
Иначе его надевать было бы противопоказано для жизни.

И вот в таком виде дыбуляет по земляной, повторяю, тропинке с коляской.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ветер сегодня слабее, температура выше а солнце ощущается мягким и нежным. Так хорошо валяться на песочке!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Очень такая тонизирующая. Многоповторка из категории работы на суставы и сухожилия.

1 - вообще-то собирались со становой. Но 50 без лямок - есть риск , что предплечья будут забиты так. что я вообще больше в руках ничего не удержу. Поэтому начали с того, что полегче - тяга верхнего блока. По 50 раз 10 кг 5 подходов. Мышцам в принципе просто горячо , а вот в местах соединений ощущается напряжение.

2 - становая на 50 раз с 40 кг. 2 подхода в позе сумо, 2 подхода в классике. В 4 подходе предпоследняя десятка уже шал со скрипом и Влад сказал бросить, но я заявила - ну уж нет, добью. и довытягивала 50. Горело адски! А предплечья хорошо, выдержали, штангу не роняла! 5 подход делали гиперэекстензию с прямой спиной на ягодицы 50 раз. Даже без веса. И все равно к концу ягодицы раскалились.

3 - тонизирующий подход на пресс - 30 раз, тонизирующий подход на дельты - 50 раз с гантелями по 2 кг.

Становая - 40*50*4=8 тонн. Причем на скорость. И верхняя тяга 5*10*50=2,5 тонны. Неплохо.
С 11 часов было сонячно и ясно! И облачка. И пока шла было ясно. А как только зашла в дом, принеслась туча и как лупанул ливень! На 10 минут всего, но лужи везде обширные. И гроза! Хорошо как!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

+15 с утречка. И ветер все сильней.
Но зато в конце концов вылезло солнце!!!! Не верю своим глазам!!!!

На погодном сайте изображен в это время зонтик с дождичком. Гы!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О!
Красиво выкрутился.
Еще немножко подумаю, что это он там такое затейливое решил сковать, но!

@темы: Локи - фики

---

Вчера к обеду все ж таки потеплело. Теперь даже намека на тепло нет.
Проклятая зима!

@темы: Ругательное

---

Ноги болят, причем обе. Всю ночь крутилась. После зарядки конечно полегчало. Подъем не на полную амплитуду прогревает пострадавшие места. Но блин! Ко всем неприятностям окончательно испорченный отпуск - так себе . Без прыжков пришлось обойтись, зато сама себя проверила на скорость приседаний - 60 за минуту точно.

Сны дурные и мерзкие. Об унижении и никчемности. Для разнообразия главными героями были не мои школьные "друзья" и учителя, а тренеры. "Да она с ума сошла, куда ей пытаться". И все с этим согласны.

Успокоилась. За 10 дней с того момента как стала есть шелковицу, наконец-то снова день, когда я наслаждаюсь сиденьем на балконе и полностью наслаждаюсь вкусом.

У меня все плохо!
А это значит все хорошо и правильно на свете.
Так работает моя психика. Если у меня что-то получается - это плохо, у меня не может получаться, я ниже всех и должна жить на самом дне, за самый минимум работать. Так что когда какая-то даже надежда что-то сделать интересное и новое и даже получить за это деньги брезжит вдалеке, я впадаю в панику и переживаю.
А когда не получается все становится снова хорошо и правильно. Я снова никчемная дочь своего отца, я снова лентяйка и дура. я снова неудачница и у меня ничего нельзя отобрать. Это моя зона привычки. Она мне нравится.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

Пришла с нытьем как мне больно. Блин, лучше ж вчера стало! А сегодня снова тягучая сильная боль поверх ступни. Влад потыцял во все места. Посгибали ногу и так и эдак. Не болит.
Тогда он тыкнул пальцем в верх ступню я тут же взлетела ракетой. Пездец как больно! Но непонятно. А потом предложил поднять не ступню а пальцы и я опять завыла. Пальцы!!!! Ой-йо!
И шо вы думаете? Мы все равно делали техническую.

1 - прыжки на скакалке. Сначала 5 подходов по 30 раз.

2 - прыжки на скакалке которые состояли из 1-14 попыток сделать двойной прыжок. В последние 12 у меня получился 1 двойной и 2 раза по половинке - одной ногой. Отдых 1 минута. 5 подходов.

3 - прыжки-хлопки - не для ног, а для дельт. Так что раз по 30 как раз. Дельты да, горели.

4 - подъем корпуса из позиции лежа, руки вперед. 5 подходов по 30 раз.

5 - гиперэкстензия с прямой спиной с диском в 5 кг возле груди. 5 подходов по 30 раз. Задница даже заныла.

Заминка ан беговой дорожке не состоялась. Попытались поднимать на носки ступни сидя и держа на коленях диск в 20 кг. На 3 подходе уже все без разбору стало болеть и бросили.

Я опоздала сильно на тренировку. так что занималась с другой девочкой. Я не могу точно понять: я не хотела ИДТИ на тренировку. или не хотела идти на ТРЕНИРОВКУ. Если последнее, то уже полная задница.
Гайморит отмылся. Но отпуск с жестоким ограничением по подвижности мне еще меньше нравится. В общем ни черта я не отдыхаю, а только расстраиваюсь чем дальше, тем сильнее.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Соседям ан свое День Рожденья, ну и маме, купила тортик. Есть тут маленькая фирменная кондитерская, где тортики и торты делают от 500 г и до 2 кг. Удобно. И разные.
Вот купила самый шоколадный - трюфельный. Бисквит какаошный, пропитанный сиропом, с белым кремом с чем-то и трюфельным слоем, и шоколадной глазурью и украшениями.

В расчете на то, что я тоже съем кусочек. Ага, размечталась.

Вообще торт вкусный. Но безбожно сладкий!!!! Настолько сладкий, что в голове взрыв и сахарная кома в организме сразу. Это зачем туда столько сахара вбухивать граждане! Вкуса ж почти не слышно!!!!!
Вот если бы все тоже самое, но без сахара!!!!!!!!!!!!!!!

Эх, мечты, мечты!

Я съела чайную ложечку. Вчера. И сегодня пол чайной ложечки. Блин, как это можно есть кусками и сожалеть, что не можешь съесть 5 кусков, а то потолстеешь.
Капец!

А ведь каких-то 10 лет назад я запросто такое делала. Даже 5 лет назад еще могла. Нажраться тортиками и "обрадоваться". А раньше так вообще сладкое - это был символ счастья и радости. И если можно было попуститься и "радоваться", то значит можно вот прям сколько хочешь съесть такого тортика и полить медом мороженое со сливками.
Как я могла вообще это есть? Как!

Так что товарищи. не трындите за ваше неимоверное желание сладостей и наркотическую зависимость. Пройдет. Если дурью не маяться. то через какое-то время перестаешь понимать, а как это вообще можно есть.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И шо оце так добряче бумкнуло????

@темы: Ругательное

---

Чувствую себя жителем Запорожья.
У них сценарии эвакуации прописаны и штудировались с момента постройки ЧАЭС.

В который бля уже раз я рискую потерять все до последнего клочка? Как вы мне уже надоели.

Зря мама закрывала клубнику.

@темы: Сдохни, сука

---

Зато в мой День Рожденья не было тревог.
Ну то есть ночью были, но ночью я их не услышала.

@темы: Сдохни, сука

---

+14 С. Брр...зима в этом году вообще закончится когда-нибудь?

Тучки, дождички, хотя к 11 стало выглядывать солнце. Не, при таких градусах голое платье не повыгуливаешь.

Наблюдала вчера девушек, которые зачем-то из разножки с ногой на скамье делали тягу. Чтобы попу тренировать. Н квадрицепс мы уже так поприседали, а теперь на попу.
Мой недостаток пока еще в том, что я ошибку вижу сразу, а объяснить сразу не могу.

Если вы делаете так. у разножку на квадрицепс, тогда да, нога на высокой опоре увеличит нагрузку на мышцу. Но если вы наклоняетесь и делаете по факту тягу на ягодицы, то ничего не увеличивается. Здесь в принципе нагрузка вся уже на полупопе, которая работает . А второй полупопе без разницы где там ваша вторая нога.

После тренировки девицы осторожно поинтересовались, а сколько мне лет. Ха!
50!
Ой, такая хорошая форма для 50.
Ха! У меня хорошая форма и для не 50. Но спасибо .
В смысле я так и ответила.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Правильное празднование Дня Рождения!

Я даже на беговой дорожке сегодня бегала. В первый раз в жизни. Вот на ней я особенно сильно не понимаю, как можно бегать на пятку.

Тонизирующая

1 - присед с грифом на 30 раз. Быстро. После 3 подхода Влад велел приседать без грифа, иначе получается развивающая. Я сказала, что это как-то чересчур и 2 подхода делала с диском в 10 кг.

2 - отжимание от скамьи на скорость тоже 30 раз. 5 подходов.
3 - беговая дорожка. Аж 10 минут. В разных темпах. Странная штука и ужасно громкая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как начать бегать, чтобы похудеть.
Никак.

Похудение (настоящее) - обеспечивается 2 факторами:
- невосполнение, полное или частичное, жира при обычном или усиленном его использовании;
- более интенсивное использование жира.(на фоне снижения потребления или без него).
Вы тут где-нибудь видите бег? И я не вижу.

Первый фактор реализуется на кухне, точнее в тарелке. С ним связана своя система мифов. У второго мифов не меньше.
Нет волшебного продукта: вы его едите и худеете.
Нет волшебного упражнения : вы его делаете и худеете.
Есть невосполнение жировых запасов. Каким образом вы этого добьетесь, совершенно все равно.

Интенсивное потребление жира само по себе вещь довольно мифическая. Тратится он исключительно по потребности. А потребность в нем возникает только при аэробной работе. Диапазон ее велик, в принципе это работа с усиления до 40% от максимального. Причем имеется в виду все - вес отягощения, скорость движения, высота прыжка. С этой колокольни кажется, что потратить можно много жиров.

Допустим вы развиваете на велоэргометре максимум в 45 км\/час. Ваши 40 % составляют 18 км/час. В принципе достижимо. Но!
Чтобы организм отреагировал на ваши усилия ему надо как минимум 20 минут. Пульс и давление будут изменяться раньше, но нас это не интересует . Режим, когда вы будете тратить жиры в аэробном режиме без подключения быстрых волокон окончательно устанавливается примерно к 20 минутам.
Ну то есть работа-то начинается только отсюда. То есть еще ж хотя бы 20 минут. 40 минут - это минимум . Чем дольше крутите педали - 1 час, 2 часа, тем больше тратите.
Причем чем больше тратите выражается в граммах. Не обольщайтесь.

То же самое с бегом. Допустим ваше ускорение на 100 м составляет темп 3. Тогда интенсивность в 40% примерно составит темп в 6. Около 9 км/ час. А бежать надо хотя бы 40 минут. А лучше 1-2 часа.

Потому что жир тратится медленно и печально. И чтобы его потратить, надо выполнять аэробную работу часами, а не десятками минут.

И вот приходит дама с весом около 80 кг и интересуется : как заставить себя бегать, чтобы похудеть. Никак.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С Днем Рожденья меня!

Папик пожелал дожить до 100 лет. Я заявила , что мои амбиции куда больше - до 150.

Идет дождик периодически. Иногда даже стильный. С утра хоть не было - нормально позанималась. +22 С, сыро и прохладно. Ну и по фиг.
С утра позвонили из киберполиции - заявление зарегили, передали в Днепровский отдел. Теперь еще в банк сходить надо все устаканить.

Честно говоря, я совершенно не ощущаю праздника.

@темы: Я блондинка, мне можно.