[/винни-пух/]

Сначала делаете прокачку - с позы черепахи или зародыша, кто как называет, опираясь руками на пол, переносите таз перед, прогибаете спину так, чтобы таз почти достиг пола, а затем возвращаетесь назад - 10-15 раз, максимально быстро.
Стоя на четвереньках прогибаете и выгибаете спину - раз 10.
Лежа на животе и упираясь носками ног в пол, поднимаете верхнюю часть туловища - 10-20 раз, до упора и как можно быстрее.
Лежа на животе делаете ножницы - 10-20 раз.
Еще раз делаете кошку - прогибаете и выгибаете спину.
Все. После 3 часов ходьбы и стояния спина не болит совсем. Ни намека.
Пользуйтесь.


PS: дополните позой собаки, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.

Comments

[takishiro]

О, спасибо, пригодится!

[/винни-пух/]

takishiro, всегда пожалуйста.
Я очень ценю такого рода способы снять боль или усталость. потому что они "всегда с собой".

[Mirror of Nothingness]

Спасибо.

[/винни-пух/]

Mirror of Nothingness, та вы ж сначала попробуйте! Может вам какой другой набор движений нужно. Я этот недели три разрабатывала: то одно, то другое. то в разных сочетаниях. Для меня такой вариант вот лучший.

[Mirror of Nothingness]

/винни-пух/, обязательно попробую, интересно посмотреть на эффект. "Кошку" и "зародыша" я часто делаю, когда спина побаливает после сидячей работы.

[_Brut_]

вроде все хорошо, только вот

Лежа на животе и упираясь носками ног в пол, поднимаете верхнюю часть туловища - 10-20 раз, до упора и как можно быстрее.

может, индивидуально, но быстро не советовала бы. И не забыть немного разогреться до комплекса. Чуток

[/винни-пух/]

Так ведь быстро у всех индивидуальное. Достаточно быстро, но чтобы успевать подняться до упора.
На счет разогрева не знаю. Я упражнения делаю как раз для того, чтобы восстановить кровоток в мышцах вокруг позвоночника, для меня это и есть как бы разогрев. Ну если хотите можете еще отжаться в начале раз 10, это точно будет разогрев.

[_Brut_]

/винни-пух/, ну я типа про то, чтобы пару наклонов, помахать руками. А то если сходу: встал с дивана и пошел - это не очень. Есть же кадры, которые так делают.
До упора - ага. У меня очень болела поясница, когда стулья были дурацкие на работе. Вот хорошо помогало. Делала комплекс, найденный в сети, для укрепления поясницы. Там еще потом нужно было приподняться, отвести руку назад, коснуться задней поверхности бедра, опуститься. И еще раз.

[/винни-пух/]

Видимо, я такой кадр и есть. Пос равнению с привычной, бывшей привычной для меня нагрузки это разогрев и есть. Не больше.

Я позой собаки заканчиваю.

[_Brut_]

/винни-пух/, не люблю ее почему-то - позу собаки. Раньше норм, но после того, как в одном том же клубе два инструктора по-разному говорили это делать - я просто в ауте.

[/винни-пух/]

Значит мне повезло. Видео-инструкторы, с которыми я имела дело, были заодно.