[/винни-пух/]

Шо я вам хочу сказать. Таскание штанги для укрепления сухожилий дает замечательные результаты. Сустав не болел 2 суток!!! Даже больше, я и сегодня спала совершенно спокойно, совершенно спокойно делала зарядку, без ощущения, что если не сделаю, тут и мне грець, он только к полудню разнылся.
Отличная методика!!! Берем срочно на вооружение!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

Comments

[rosstags]

/винни-пух/, силовые упражнения я люблю)))
Лучше статичные, не бег)))
Рек - в студию!

[/винни-пух/]

Гмм... не я ж их придумала, тренер на мне опробовал. Сетка для меня выглядит так:
25 с грифом - 20 кг. 1 подход;
15-20 (по времени, поэтому может больше, может меньше) - 35 кг. 1 подход;
3, если получится 5 - 50 кг, 3 подхода хотя бы;
55 кг - 2 раза, 2-3 подхода;
57 кг - 1 раз, 3 подхода;
60 кг - 1 раз, 7-10 подходов;
50 кг - 1-2 раза, 3 подхода иди даже 2;
35 кг - 15 раз, 1 подход, плюс мелкие движения на приседе на менее 20 раз;
пустой гриф - 20 кг, кажется 15 полных я сделала, а потом по времени на приседе и на выпрямлении.
Движения плавные, тянущие, рывком брать вес, как обычно нельзя, сухожилия не поймут. Занимает полчаса. Ходишь с полчаса после этого немножко криво, но зато сустав потом молчит в тряпочку.

[rosstags]

/винни-пух/,

60 кг - 1 раз, 7-10 подходов;

ну вы и сильны!!! В прямом смысле. В юности я тягала гирю в 25 кг и колун (им успешно кололись дрова))) Но 60 кг!?
Не осилю. Этот вес меня просто задавит...

[/винни-пух/]

rosstags, а ниче, что я в общем уже 8 месяцев бодибилдингом занимаюсь? Ха! Да я когда пришла становую вообще не могла делать, никак, ни на прямых ногах, ни с приседанием. Всему свое время. Суть в том, чтобы поднять максимальный на сегодня вес так, чтобы рвать не приходилось, а плавно тянуть. А какой это вес - не суть важно, важно то,что могут вытащить сухожилия.
Колуном в 25 кг колоть дрова я не могу. Ни сейчас, ни в юности.

[rosstags]

/винни-пух/, понятия не имею, сколько весил "колун". Но в юности я только так березовые чурочки колола!)))
Сухие, кстати. Только что срезанные, наполненный соками, березовые дрова сами собой кололись)))) их разбивать было намного легче, чем засохшие))) Я махала колуном почти наравне с папой и дядей))) Ах, юность, юность... теперь и простой топор не подниму...

[/винни-пух/]

Не повод отчаиваться.
Лично у меня лучшая форма по самочувствию была где-то лет в 35, пока не получила травму бедра. А в юности я была полный отстой, так что никаких сентиментальных воспоминаний у меня о том времени нет.