[/винни-пух/]

"При отдыхе и умеренной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии. При нагрузках в 50 % от максимума (порог интенсивности для большинства тренировочных программ) организм перестраивается на преимущественное потребление углеводов. Чем больше углеводов человек использует в качестве топлива, тем больше производство молочной кислоты."

Это надо обдумать со всех сторон.

И тогда понятно, почему от медленного бега трусцой и медленной ходьбы фиг кто худеет. Впахивать надо, впахивать.

Comments

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, Ничо не поняла...))

При отдыхе и умеренной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии.

то есть наоборот, от умененной нагрузки должно худеться? Тогда как же

почему от медленного бега трусцой и медленной ходьбы фиг кто худеет.

???
Это не говоря о том, что я, когда мне нужно было худеть. худела всегда _только_ и строго от ходьбы. То есть у меня был всегда такой цикл: надо сбрасывать - велком 10 км в день пешочком, через две недели минус размер. Перестала ходить - перестала худеть, хоть убейся об тренажёры. Потом до меня допёрло, что к этому хорошо бы добавить период стабилизации - когда вес стоит, а я спокойно занимаюсь силовыми, обеспечивая телу возможность более высокого базового метаболизма. Нужно худеть дальше - отлично, кроссовки на ноги, 10 км в день - и всё хорошо. Я даже экспериментировала специально - всеми так хвалимый ВИИТ, он, конечно, работает.... Но можно просто ходить. Я, правда, хожу довольно быстро - но субъективно это комфортный темп, без особого пульса и напряжения.
Вообще вместе с теми результатами, которые принесла смена стиля питания, картина вырисовывается та, что всё дело было в инсулинрезистентности - именно ходьба восстанавливает чувствительность клеток к инсулину лучше всего, но факт остаётся фактом, у меня силовые могут влиять на форму тела - но не на количество жира.

[/винни-пух/]

Видимо, зависит от того каким темпом кто ходит и как к этому привык. Для меня ходьба не нагрузка. мне ходить и быстро нужно по 4 часа в день, чтобы кроме забитости мышц я хоть что-нибудь почувствовала. Нечувствительная я к такой нагрузке и все. Мне кардио, чтобы работало, так это надо танцы, тренировку на степах, действительно быстрый бег, на который я сейчас ни разу не способна. А просто пешком ходить мне никак.
Что касается этого вот распределения. тренер говорит так и есть, но в общем. А не в общем, так в нормальном темпе и при отдыхе тратятся жирные кислоты, которые все время болтаются в лимфе и крови. Если нагрузка превышает 50%, то тратятся углеводы. поскольку они гораздо быстрее и эффективнее сгорают. Без разницы чем вызвана повышенная нагрузка. Когда углеводы в крови и печени заканчиваются, в ход вновь идут жиры - отложенные, так как никаких других уже нет. Отсюда те пресловутые 40 минут, меньше которых для сгонки жира не имеет смысла заниматься.
Что касается тренажеров, так и здесь есть свои "радости". Если худеешь на тренажерах, надо голодать: углеводы и жиры по минимуму. Мыщцы при этом не растут ни разу , им не с чего, соответственно. базовый метаболизм еще и уменьшается. А если растить мышцы, извините: гони калории и белки, иначе ничего не вырастет. Худеть и делать мышцы - 2 процесса в разные стороны, вместе они не сочетаются.
Но вообще от человека многое зависит. Некоторые вон граждане умудряются худеть в бассейне, причем на какой-то ерунде типа 8 дистанций туда-обратно. Я вот не представляю как.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

Но вообще от человека многое зависит.

Вот да, точно. Потому что у меня к той же ходьбе адаптация не наступает - грубо говоря, через месяц эффект круче, чем серез 2 недели, а через 2 месяца - ещё круче. А к силовой - моментально. А из всех способов скрестить ежа с ужом интенсивного тренинга мне зашли только гири, всё остальное не ага.

[/винни-пух/]

Однако ж для повышения базового метаболизма вы все-таки ходите на силовые. Потому как база - это мыщцы, а от кардио им ни холодно, ни жарко. Ну то есть может и жарко но это надо хорошенько побегать.а не с удовольствием походить.
Я ведь на похудение не ориентируюсь. Меня отеки достают на пустом месте. Я запросто могу 3 кг набрать из счет удержания воды и ходить потом с боками как клуша. А хочется ж мыщиц!!!