А сегодня на тренжерку я ходила с утра, так как вечером назначили к зубному. Что мне прям понравилось после завтрака, а не после обеда. Надо подумать.
Сегодня были гирьки во всех видах.
1 - сначала с 24 кг просто приседали 3 подхода нормально и 1 очень быстро. Потом стали толкать гирю, но не удерживать спиной и руками, а только тазом и ягодицами толкать. На ноги и попу это очень жестко действует. По 10-12 раз мне было тяжелее, чем когда потом толкала вверх.
Потом стали с руками и спиной по полной амплитуде - получается у меня примерно до уровня лба.
Затем взяли 16 кг и стали учить меня удерживать ее за ручку в вертикальном положении. Сначала на грудь, чтобы я поняла ка, а потом удерживать над головой после броска. Тоже сначала я просто придерживала, чтобы было типа медленно контролируемое опускание, а потом реально толкнуть и удерживать над головой сколько смогу. Сначала Влад меня страховал, а потом и у самой прекрасно все получилось.
Так что теперь я умею удерживать гирю после броска. Круто!
Бросками мы увлеклись, так гирю в покое оставили аз через 45 минут.
2 - не совсем в покое. Я делала ласточку с отягощением: наклоняешься на одной ноге, поднимая прямую ногу и удерживаешь руками гирю в 24 кг. По 5 подходов на ногу по 10 раз. Очень круто работают бицепсы. А когда заканчиваешь, понимаешь, что ягодицы и даже поясница тоже очень хорошо поработали.
После чего я немножко поплакалась на свою дурную головушку. Потому как одной ногой я вытягиваю больше своего веса - гиря плюс мое туловище. Ну и? В смысле, где это работает на становой или приседании?
3 - с гантельками по 15 кг скручивание верхней части спины и сведение лопаток. Только теперь еще и вверх слегка плечи поднимать, чтобы дельта работала. 6 подходов по 15 раз.
4 - на брусьях удерживаешься прямыми руками. Только не с согнутой спиной, а упором, только на трицепсы. 5 подходов на время.
5 - на брусяьх упор на предплечья и задирать прямые ноги как можно выше. 1 подход 13, 2 и 3 по 5, но чтобы красиво - ступнями до перекладины. Устает не столько пресс, сколько напрягатели бедер.
6 - ножки не делали, а только ручки. Ух, как предплечья отработали, когда гирю удерживали. И ладони тоже, потому что при удержании гирю в распорку надо держать.
А потом я выплыла на улицу в 34 С и плыла домой 40 минут. Как же хорошо!!!
Сегодня были гирьки во всех видах.
1 - сначала с 24 кг просто приседали 3 подхода нормально и 1 очень быстро. Потом стали толкать гирю, но не удерживать спиной и руками, а только тазом и ягодицами толкать. На ноги и попу это очень жестко действует. По 10-12 раз мне было тяжелее, чем когда потом толкала вверх.
Потом стали с руками и спиной по полной амплитуде - получается у меня примерно до уровня лба.
Затем взяли 16 кг и стали учить меня удерживать ее за ручку в вертикальном положении. Сначала на грудь, чтобы я поняла ка, а потом удерживать над головой после броска. Тоже сначала я просто придерживала, чтобы было типа медленно контролируемое опускание, а потом реально толкнуть и удерживать над головой сколько смогу. Сначала Влад меня страховал, а потом и у самой прекрасно все получилось.
Так что теперь я умею удерживать гирю после броска. Круто!
Бросками мы увлеклись, так гирю в покое оставили аз через 45 минут.
2 - не совсем в покое. Я делала ласточку с отягощением: наклоняешься на одной ноге, поднимая прямую ногу и удерживаешь руками гирю в 24 кг. По 5 подходов на ногу по 10 раз. Очень круто работают бицепсы. А когда заканчиваешь, понимаешь, что ягодицы и даже поясница тоже очень хорошо поработали.
После чего я немножко поплакалась на свою дурную головушку. Потому как одной ногой я вытягиваю больше своего веса - гиря плюс мое туловище. Ну и? В смысле, где это работает на становой или приседании?
3 - с гантельками по 15 кг скручивание верхней части спины и сведение лопаток. Только теперь еще и вверх слегка плечи поднимать, чтобы дельта работала. 6 подходов по 15 раз.
4 - на брусьях удерживаешься прямыми руками. Только не с согнутой спиной, а упором, только на трицепсы. 5 подходов на время.
5 - на брусяьх упор на предплечья и задирать прямые ноги как можно выше. 1 подход 13, 2 и 3 по 5, но чтобы красиво - ступнями до перекладины. Устает не столько пресс, сколько напрягатели бедер.
6 - ножки не делали, а только ручки. Ух, как предплечья отработали, когда гирю удерживали. И ладони тоже, потому что при удержании гирю в распорку надо держать.
А потом я выплыла на улицу в 34 С и плыла домой 40 минут. Как же хорошо!!!
-
-
16.06.2018 в 06:33-
-
16.06.2018 в 08:55-
-
16.06.2018 в 08:58-
-
16.06.2018 в 11:09Делается упражнение за счет работы бицепса бедра, ягодицы и немножко поясницы.
-
-
16.06.2018 в 11:11-
-
16.06.2018 в 11:22