[/винни-пух/]

Как позаниматься, чтобы затратить больше калорий или получить больше силы, знает каждый.
А вот как потренироваться, чтобы почти убиться, но при этом не потратить ни одной калории - это знает мой тренер, ну и я теперь.

В общем специальное занятие для больного ослабленного человека, которому тренироваться таки надо, но несколько нечем. Заодно именно такое занятие развивает максимальную выносливость, в смысле выносливость БС-мышц. Суть ее в том, чтобы работать исключительно на креатинфосфате, не тратя ни жиров, ни гликоген.

Куда мне их тратить: сегодня с кроссовками вместе вешу 54.

1 - ускорение на велике. То есть, вот сразу по сигналу развиваешь максимум и прекращаешь как только ускорение исчезает.

2 - с велкиа скачешь на турник и в висе поднимаешь ноги до перекладины со скручиванием таза - 1 раз.

3 - хватаешь гирю в 32 кг и одной рукой в выпаде поднимаешь. И второй рукой.

4 - отдых 2 минуты. В целмо цикл занимает 3 минуты.

Всего 30 кругов.

Максимум на велике раньше у меня был 42. Сегодня догнала до 53,6 причем, замедляться стала на 12 цикле. потом стала по очереди - то 52,5 , то меньше, затем с 20 увеличился до 53,6 и снова по очереди с 26.

25 прекрасно себя чувствовала, особенно во время ускорения. А вот последние 5 дались тяжело.

Мне остро не хватает единомышленников. Именно тех, кому интересно строить свое тело и видеть как изменяется психика и окружение по мере того, как меняется тело. Интересно экспериментировать и получать новые качества. а не просто хотеть круглую задницу за счет марафона. Тех, кто разбирается и хочет разбираться в работе тела, а не повторяет популярные модные мифы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Estreya]

Мне остро не хватает единомышленников. Именно тех, кому интересно строить свое тело
А ты не заглядывала к Леа Танака? Она тоже увлекается "строительством" организма и разбором принципов работы.

[/винни-пух/]

Estreya, нет не сталкивалась. Спасибо за ссылку, посмотрю.

[Леа Танака]

Уведомление об упоминаниях - великая вещь

/винни-пух/, ну да, вот мне интересно, я этим потихоньку занимаюсь бОльшую часть жизни. Только без тренера и зала, сама с собой и не знаю, насколько это совпадает с тем, что вам нужно.

[Estreya]

Леа Танака, ))

[Леа Танака]

Estreya, а что такого? Как раз хорошо.
Сама вот хожу тут по дневу и читаю)) Интересно)

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

Мне остро не хватает единомышленников.

забавно, что мне тоже, причём я свои интересы описала бы ровно так же -

видеть как изменяется психика и окружение по мере того, как меняется тело. Интересно экспериментировать и получать новые качества

- однако у нас с вами настолько разные как это называется... философские обоснования, вот))) - что в единомышленники мы друг другу как-то не очень)

[_ЛАЙТ_]

Леа Танака,

Только без тренера и зала, сама с собой

Вот и у меня примерно так же. Ну, в смысле - я с залом, но я его использую как "зимний жизнезаменитель".

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, скорее направление. Мне интересно добраться до предела, изменить качество. Вот тот момент - каждый раз как первый, для меня категорически неприемлем. Если встает вопрос, что тренировать - технический прием, чтобы сделать, или силу, чтобы сделать, я всегда выберу второе.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

скорее направление. Мне интересно добраться до предела, изменить качество.

так выбор - какое качество менять - это ж тоже зависит от философских оснований))) Я скорее буду развивать сильную сторону, чтобы с её помощью исключить\перекрыть\объехать на кривой козе влияние слабой стороны, а не пытаться переломить себя. А вы, насколько я понимаю, наоборот. Или я неправильно понимаю?

технический прием, чтобы сделать, или силу, чтобы сделать, я всегда выберу второе.

Э-э, плохо соображаю после гриппа... Что такое технический прием в противоположность силе? Пример можно, любой?

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, да, я буду развивать слабое, потому как зачем долбать сильное, если оно и так справляется? Для тела, во всяком случае моего это однозначно: я могу и сейчас вытянуть большой вес за счет того, что правая часть тела у меня работает сильнее. Но я уже год так не делаю. потому что это тупо - иметь такой сильный перекос тела. Я делаю меньшую нагрузку с тем, чтобы сильнее включать левую сторону и добиться такой же силы.
Это неприемлемо: развивать сильные мышцы дальше, чтобы они компенсировали слабые. Это не гармония, а полный разнос.

Пример простой. Чтобы отжиматься от пола можно использовать технический трюк: поставить руки на уровне плеч, достаточно широко и получить эдакий дополнительный угол/упор на ноги и руки. А чтобы отжиматься силой рук и спины, укладываются на пол, поднимают задницу блокируя этот дополнительный упор, руки ставят чуть ли не ниже груди и в таком виде отжимаются. Вот здесь у вас не трюк. а работа мышц.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

Это неприемлемо: развивать сильные мышцы дальше, чтобы они компенсировали слабые. Это не гармония, а полный разнос.

э-э... я не это имела ввиду. И точно не "долбать". Я как раз против "долбания". Просто сильная сторона, (не тела, в данном случае, ввиду имеется) она, обычно развивается легче и, самое главное, - с большим удовольствием.
Я скорее имею ввиду, что если можно построить занятие - любое занятие, не только спортивное - без применения превозмогалки - я его буду строить так. Чтобы натренировывание происходило весёлым\приятным\забавным и прочее способом. Знаменитый лайфхак Геракла и бычка помните? Ну, вот это идеал тренировочной программы, с моей точки зрения.

[Леа Танака]

_ЛАЙТ_, я абсолютно не против тренажёрного зала. Просто он мне не зашёл. И ещё вопрос, почему не зашёл - вполне возможно, потому что тренер был пофигист и использовал рабочее место, чтобы потусить со своими друзьями. Когда сам тренер не горит работой, сложно понять, в чём кайф.
А так я ходила на всяко-разные секции, просто сейчас такой период, что сектор моего увлечения не требует зала или секции. Вполне достаточно коврика дома.

[_ЛАЙТ_]

Леа Танака, я вообще фанат ""свободных активностей", типа дальних прогулок, велопрогулок, самоката или перетаскивания тяжестей со двора на чердак и сбора килотонны яблок, но вокруг - сибирь, зимой не погуляешь))) Поэтому зал. Но вот с тренерами - та же беда, что у Вас. Это хозяйке дневника повезло с Владом - он и дело знает и они совпадают по ключевым точкам.

[Леа Танака]

_ЛАЙТ_, о, Сибирь! А где именно?))
Ко мне кстати лучше на "ты", если не смущает.

[_ЛАЙТ_]

Леа Танака, "на ты" - это я с удовольствием) Новосибирск.

[Леа Танака]

_ЛАЙТ_, о, Новосиб! Там знакомая как раз живёт, ну то есть в Бердянске, но это близко

/винни-пух/, пардон за оффтоп)

[_ЛАЙТ_]

Леа Танака,

[/винни-пух/]

Леа Танака, я привыкла.
Я пришла в тренажерный за весом. Это было нужно для лечения спины и тазобедренных суставов. Но как выяснилось, мне очень нравится работать с весом помимо всего прочего. Гораздо интереснее чем гантелями в фитнесзале махать или с резинкой прыгать.

_ЛАЙТ_, а я точно знаю, что для развития себя, необходимо себя преодолевать. Можно построить кардиотренировку без преодоления, если она для тебя не основная, можно построить силовую без преодоления, если она не развивающая. Но если все делать в форме лайфхака, то ты не только не сдвинешься с начальной точки, но и откатишься назад. А мне это неинтересно ни разу.

Спонтанная активность - это одно, а развивающая активность совсем другой режим предполагает.

[Леа Танака]

/винни-пух/,

Но как выяснилось, мне очень нравится работать с весом помимо всего прочего. Гораздо интереснее чем гантелями в фитнесзале махать или с резинкой прыгать.

Я на самом деле это понимаю. Мне нравятся силовые нагрузки и ощущения после них. Моей проблемой было то, что сама я не могла организовать процесс так, чтобы шёл прогресс, а без этого мне скучно. Про тренера я писала выше. Ну а потом я просто увлеклась другим и ушла из зала вообще.

[/винни-пух/]

Леа Танака, в этом смысле мне повезло. Причем и с первым, и со вторым тренером. Думаю. какое-то время спустя я сама смогу составлять программы. Но сейчас мне интересней, что еще выдумает тренер.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

Но если все делать в форме лайфхака, то ты не только не сдвинешься с начальной точки, но и откатишься назад. А мне это неинтересно ни разу.

??? я точно знаю - означает "Вас не существует, я не верю в ваши результаты?")))) У меня силовые показатели растут, я даже дыхалку раздыхивать начала, хотя думала, что этого вообще никогда не будет, форма тела значительно изменилась, показатели здоровья улучшились, причём в ряде мест, опять же, там, где я думала, что это органика и против этого не попрёшь. Всё это произошло за полтора года, когда ненасилие и лайфхак и запрет на превозмогалку были приняты мной наконец-то как принцип. До этого я двадцать лет с переменным успехом практиковала...что положено и считается правильным. Толку было чуть.

[_ЛАЙТ_]

Леа Танака,

Ну а потом я просто увлеклась другим

А чем, если не секрет?

[Леа Танака]

_ЛАЙТ_, не секрет. Йога плюс классическая растяжка и эквилибр.

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, ну значит у меня строение такое, что не допускает работы без усилий.
Я-то все время пишу где и что изменилось, а вы в основном пишите о еде.

[_ЛАЙТ_]

Леа Танака,

эквилибр.

ого! И самостоятельно при этом? Это круто!
/винни-пух/,

не допускает работы без усилий.

без усилий - и без самопреодоления - это не синонимы.
Ну, еда, она может быть кому-то интересна ещё кроме меня - а результаты прям вот так специально писать мне в голову не приходит, типа, "мама говорила, что хвастаться не хорошо"

[Леа Танака]

_ЛАЙТ_, для меня это как раз не круто, мне нужно долго и упорно долбить это всё самостоятельно. То есть на тренировке тренер может показать упражнения - а мне потом надо повторить 500 раз. И ещё 500 раз. И ещё. Я ходила на акробатику, в тч эквилибр, базу дали, дальше сама. Рядом со стеночкой, как страховкой.

[_ЛАЙТ_]

Леа Танака,

а мне потом надо повторить 500 раз. И ещё 500 раз.

вот я такая же, кстати))) Ну, то есть сейчас уже нет - координация движений откуда-то берётся потихоньку, но вообще всю жизнь так - всем нужно показ и 10 повторов - мне 110...

[Леа Танака]

_ЛАЙТ_, координация движения берётся от тренировки координации движения, это как везде))

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, ну-у-у... мне мама ничего такого не говорила, поскольку по умолчанию хвастать мне было нечем. Так что теперь это своего рода доказательство того, что я что-то делаю и получаю. и далеко не так безнадежна, как мне внушали.

По мне так самопреодоления без усилия не бывает.

Леа Танака, золотые слова. И скорость бега берется от тренировки скорости, и сила берется от тренировки силы и так далее.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

самопреодоления без усилия не бывает.

безусловно. А вот усилие без самопреодоления и самозаставляния - запросто.
Кстати, силовые показатели конкретно у меня стали расти как раз после того, как а) научилась отличать изнутри, когда грубо говоря, от следующего шага\движения уже будет назавтра крепатура и б) взяла себе за строгое правило - до крепатуры не доводить. Через месяц начался стабильный рост силы. И с той поры не прекращался. Может, у кого-то он быстрее - но у меня его а) раньше вообще не было и б) лучше он будет помедленнее, но с кайфом, чем быстро - но с болью)))