Сегодня, ура, была тренировка. Изометрия.
Если кому надо срочно погонять лимфу, чтобы избавиться отеков, тот пусть попробует. Даже вновь заболевшие пальцы быстренько стухли.
1 - приподнять ножку и изо всех сил выпрямлять в колене, пока не начинает трясти или падать. И вторую. И по 3 р.
2 - руки в замок и пытаться развести изо всех сил.
3 - сложить ладони чуть выше груди и пытаться продавить.
4 - свести лопатки и давить верх спины.
5 - пытаться задрать копчик, напрягая верх задницы.
6 - слегка согнуться и напрягать живот, пытаясь его скрутить.
7 - поднять ногу назад и напрячь ягодицу. И второй.
8 - напрячь середину спину и пытаться ее сжать.
9 - напрячь ступню, чтобы сдавить икроножную. И второй.
10 - надавить кулаком на кулак подставленной руки. Держать слегка в сторону. а не по прямой. И второй.
11 - с полусогнутыми ногами, упереться передней в пол так, чтобы сжимать бицепс бедра. И второй.
12 - ладони пытаться привести к предплечью, а сами согнутые руки к плечам.
13 - слегка согнуться поднять ногу согнутую в колене и пытаться поднимать. И второй. В этой позе блокируется живот и когда пытаешься поднять колено, реально не получается. Только давишь.
Все повторить 4 раза. Заняло 1 час почти непрерывных усилий. Класс!!!
14 - и еще полчаса побегала на орбитреке. потому как надо было разогнать кровь после сокращений.
Если кому надо срочно погонять лимфу, чтобы избавиться отеков, тот пусть попробует. Даже вновь заболевшие пальцы быстренько стухли.
1 - приподнять ножку и изо всех сил выпрямлять в колене, пока не начинает трясти или падать. И вторую. И по 3 р.
2 - руки в замок и пытаться развести изо всех сил.
3 - сложить ладони чуть выше груди и пытаться продавить.
4 - свести лопатки и давить верх спины.
5 - пытаться задрать копчик, напрягая верх задницы.
6 - слегка согнуться и напрягать живот, пытаясь его скрутить.
7 - поднять ногу назад и напрячь ягодицу. И второй.
8 - напрячь середину спину и пытаться ее сжать.
9 - напрячь ступню, чтобы сдавить икроножную. И второй.
10 - надавить кулаком на кулак подставленной руки. Держать слегка в сторону. а не по прямой. И второй.
11 - с полусогнутыми ногами, упереться передней в пол так, чтобы сжимать бицепс бедра. И второй.
12 - ладони пытаться привести к предплечью, а сами согнутые руки к плечам.
13 - слегка согнуться поднять ногу согнутую в колене и пытаться поднимать. И второй. В этой позе блокируется живот и когда пытаешься поднять колено, реально не получается. Только давишь.
Все повторить 4 раза. Заняло 1 час почти непрерывных усилий. Класс!!!
14 - и еще полчаса побегала на орбитреке. потому как надо было разогнать кровь после сокращений.
-
-
22.01.2019 в 09:55Можно к себе утащить?
-
-
22.01.2019 в 17:31-
-
22.01.2019 в 23:20-
-
23.01.2019 в 09:49То есть сразу пошло практическое применение.
Ещё раз спасибо, что поделились.