Влад сказывся и у меня была тренировка 2 часа 40 минут.
И да. я дошла до стадии сладкой воды во время тренировки. Принимаю поздравления.
1 - орбитрек. Пройти 10 км по возможности скорее. Сначала держала скорость 14,5, потом разошлась и пошла с 15,5 и 16. 10 км прошла за 38 минут 40 секунд. Пульс удерживался в рамках 132-140. Последние 500 м шла с 17 - пульс сразу ускакал на 150.
2 - бег на месте как можно скорее. 5 или 6 подходов с отдыхом по 5 минут. Убегалась за 30 с и меньше, особенно когда Влад потребовал поднимать ноги выше.
3 - бег с пятками по ягодицам. Пока не перестают сгибаться ноги. 2 подхода.
4 - ад. Самое страшное для меня в школе было "лягушка" и скакалка. Я не умею прыгать через скакалку. У меня руки крутят отдельно. прыгают я как можно выше, машу руками и страшно боюсь, что скакалка меня ударит. Чисто детская фобия. Попытка сходу научить меня прыгать через скакалку провалилась. Ок. Прыгай без скакалки, но как через нее - мелко то есть. 500 прыжков. Да у меня даже во время имитации спина застывает и перенапрягается.
Стала прыгать один раз и чтобы скакалка второй раз пролетала над головой. 20 подходов . Потом по 2 раза. Потом Влад обратил внимание на то что скакалка должна петлей идти, а не кривенько, я стала скакать перед зеркалом. Прыгаю сильно напрягая ноги, как слон грохочу, ступни железные. С такими высокими прыжками максимум дошел до 27.
Я еще несколько раз пыталась под увещевания Влада. но потом заявила.что если он не хочет. чтобы я начала тут рыдать,то пусть заберет от меня эту гадость.
В истерики я редко впадаю. так что Влад впечатлился и скакалку оставили.
Я у себя это и в прошлый раз, когда финики жрала во время тренировки заметила: я с глюкозой становлюсь плаксивой и дерганой.
5 - ускорение на орбитреке. Сначала на 17 и выше - 3 минуты прошла и стала конкретно задыхаться. Вторым заходом с 16-16,5 прошла 11 минут. Додавила. Ноги еще кстати могли, а вот дышала я последнюю минуту в 3 раза скорее. Влад сказал, что еще 1 подход надо сделать, но я напомнила. что уже 2,5 часа занимаемся и никакая глюкоза мне уже не поможет,
6 - тогда вместо ускорения он меня отправил на гиперэкстензию со ступнями внутрь. И гантельками по 5 кг. Для спины все было нормально, а вот ногами я уже не могла довести движение. Бицепс не сокращается. Так что 2 подхода по 10 раз - не сокращается.
В душе осталась только холодная вода - как хорошо-о-о-о.
Пездец как больно сидеть.
И да. я дошла до стадии сладкой воды во время тренировки. Принимаю поздравления.
1 - орбитрек. Пройти 10 км по возможности скорее. Сначала держала скорость 14,5, потом разошлась и пошла с 15,5 и 16. 10 км прошла за 38 минут 40 секунд. Пульс удерживался в рамках 132-140. Последние 500 м шла с 17 - пульс сразу ускакал на 150.
2 - бег на месте как можно скорее. 5 или 6 подходов с отдыхом по 5 минут. Убегалась за 30 с и меньше, особенно когда Влад потребовал поднимать ноги выше.
3 - бег с пятками по ягодицам. Пока не перестают сгибаться ноги. 2 подхода.
4 - ад. Самое страшное для меня в школе было "лягушка" и скакалка. Я не умею прыгать через скакалку. У меня руки крутят отдельно. прыгают я как можно выше, машу руками и страшно боюсь, что скакалка меня ударит. Чисто детская фобия. Попытка сходу научить меня прыгать через скакалку провалилась. Ок. Прыгай без скакалки, но как через нее - мелко то есть. 500 прыжков. Да у меня даже во время имитации спина застывает и перенапрягается.
Стала прыгать один раз и чтобы скакалка второй раз пролетала над головой. 20 подходов . Потом по 2 раза. Потом Влад обратил внимание на то что скакалка должна петлей идти, а не кривенько, я стала скакать перед зеркалом. Прыгаю сильно напрягая ноги, как слон грохочу, ступни железные. С такими высокими прыжками максимум дошел до 27.
Я еще несколько раз пыталась под увещевания Влада. но потом заявила.что если он не хочет. чтобы я начала тут рыдать,то пусть заберет от меня эту гадость.
В истерики я редко впадаю. так что Влад впечатлился и скакалку оставили.
Я у себя это и в прошлый раз, когда финики жрала во время тренировки заметила: я с глюкозой становлюсь плаксивой и дерганой.
5 - ускорение на орбитреке. Сначала на 17 и выше - 3 минуты прошла и стала конкретно задыхаться. Вторым заходом с 16-16,5 прошла 11 минут. Додавила. Ноги еще кстати могли, а вот дышала я последнюю минуту в 3 раза скорее. Влад сказал, что еще 1 подход надо сделать, но я напомнила. что уже 2,5 часа занимаемся и никакая глюкоза мне уже не поможет,
6 - тогда вместо ускорения он меня отправил на гиперэкстензию со ступнями внутрь. И гантельками по 5 кг. Для спины все было нормально, а вот ногами я уже не могла довести движение. Бицепс не сокращается. Так что 2 подхода по 10 раз - не сокращается.
В душе осталась только холодная вода - как хорошо-о-о-о.
Пездец как больно сидеть.
-
-
11.03.2019 в 22:03Извините, что лезу, но я так понимаю, вы крутите скакалку руками, а не кистями?
Просто крутить надо именно кистями.
Для этого надо взять сложенную вдвое скакалку в одну руку и начать её крутить кистью. Раскручивая, словно пропеллер. Сначала в одной руке, потом в другой. Не прыгать, просто крутить, чтобы почувствовать это движение. Она должна крутиться так, чтобы быть в натяжении.
Когда это освоено, опять-таки, берётся вдвое сложенная скакалка в одну руку, начинается крутиться кистью сбоку от тела параллельно телу. А потом под это кручение вы начинаете прыгать. В ритм кручению скакалки. Не через неё, а всё так же крутите сбоку от тела и прыгаете. Так начинается ощущаться то самое скоординированное движение рук и ног. При этом скакалка ходит рядом с телом, не надо думать, ударит она по ногам или нет.
Опять в одной и в другой руке.
И вот после этого можно осваивать классические прыжки.
-
-
11.03.2019 в 22:09Я ее боюсь. Я блин прыгаю с закрытыми глазами.
-
-
11.03.2019 в 22:13-
-
11.03.2019 в 22:25