Я то думала, что Влада вдохновила моя идея о марафоне, а оказывается он увлекся темой кроссфита, Волковым и его работами. А я просто под руку подвернулась. А теперь он намерен всех своих учеников гонять и мучать согласно новым принципам. Ну, я-то сразу сказала, что для меня в этом ничего нового нет, потому что меня и так гоняют. Но зато другим теперь тоже весело будет, а то они добровольно не соглашались.
Это правда, упоротых в целом 3 человека.
1 - думали сначала на велике. но потом решили таки попробовать на орбитреке. Нужны были максимальные ускорения, на велике это сделать конечно лучше, но я ж бегаю или где. Так что орбитрек. Сначала выгнать на максимум - в основном 29,4, но один раз я добралась до 30 км/час, Потом пытаешься держать скорость - не получается ясен пень, но усилия продолжаешь прилагать. Сначала слазит на 27, потом немножко держится на 25-26, потом съезжает на 22 и докручиваешь уже на 19. До 17 я не могла дотерпеть, и так было впечатление. что легкие сейчас скляется. Затем отдыхаешь 8-9 минут на 12-13 км.
В общем принцип понятен - бежишь пока не сдохнешь. 30- максимум, 26-27 - анаэробный порог, 20 - аэробный, 13 - восстановление.
На максимум и чуть ниже дышишь очень быстро и коротко, потому что работаешь на АТФ и гликогене и тебе не до кислорода. тебе выдохнуть нужно. А вот на 25 и ниже, дыхание углубляется прям заметно, дышишь как мех кузнечный и ускорить глубокое дыхание не получается. Здесь нужен кислород и активно.
На отдыхе минуту и говорить не могу. Зато потом спокойно болтаю. А на прошлых занятиях я не говорила ни на 13. ни на 14. А теперь легко.
Один раз попробовала дышать коротко и быстро весь период - не так хуже, срок тот же - 40-45 секунд, но ощущение плохие и задыхаешься сильнее.
10 подходов заняло 80 минут. В конце ускорение упало до 30, потом до 20 секунд. И я не держалась нигде: догнала до 29 и спускаюсь не в состоянии задержаться.
2 - становая, правда всего с 40 кг. Чисто для окислительных. Тоже 10 подходов по 5 раз. Спокойно и опускать до середины икры, отдыхать не больше 30 с и дальше. Так как после вытяжки спина побаливает, вернее ота гадость на пояснице становую делала сильнее приседая и меньше наклоняясь. Добровольно.
Влад сказал, что мне уже пора пить витамины.
Это правда, упоротых в целом 3 человека.
1 - думали сначала на велике. но потом решили таки попробовать на орбитреке. Нужны были максимальные ускорения, на велике это сделать конечно лучше, но я ж бегаю или где. Так что орбитрек. Сначала выгнать на максимум - в основном 29,4, но один раз я добралась до 30 км/час, Потом пытаешься держать скорость - не получается ясен пень, но усилия продолжаешь прилагать. Сначала слазит на 27, потом немножко держится на 25-26, потом съезжает на 22 и докручиваешь уже на 19. До 17 я не могла дотерпеть, и так было впечатление. что легкие сейчас скляется. Затем отдыхаешь 8-9 минут на 12-13 км.
В общем принцип понятен - бежишь пока не сдохнешь. 30- максимум, 26-27 - анаэробный порог, 20 - аэробный, 13 - восстановление.
На максимум и чуть ниже дышишь очень быстро и коротко, потому что работаешь на АТФ и гликогене и тебе не до кислорода. тебе выдохнуть нужно. А вот на 25 и ниже, дыхание углубляется прям заметно, дышишь как мех кузнечный и ускорить глубокое дыхание не получается. Здесь нужен кислород и активно.
На отдыхе минуту и говорить не могу. Зато потом спокойно болтаю. А на прошлых занятиях я не говорила ни на 13. ни на 14. А теперь легко.
Один раз попробовала дышать коротко и быстро весь период - не так хуже, срок тот же - 40-45 секунд, но ощущение плохие и задыхаешься сильнее.
10 подходов заняло 80 минут. В конце ускорение упало до 30, потом до 20 секунд. И я не держалась нигде: догнала до 29 и спускаюсь не в состоянии задержаться.
2 - становая, правда всего с 40 кг. Чисто для окислительных. Тоже 10 подходов по 5 раз. Спокойно и опускать до середины икры, отдыхать не больше 30 с и дальше. Так как после вытяжки спина побаливает, вернее ота гадость на пояснице становую делала сильнее приседая и меньше наклоняясь. Добровольно.
Влад сказал, что мне уже пора пить витамины.
-
-
19.03.2019 в 00:11-
-
19.03.2019 в 00:31-
-
19.03.2019 в 00:34interpipe.dniprohalfmarathon.org/
-
-
19.03.2019 в 12:40Я не уверена, что на осень буду готова. Но хоть попробую.