Для себя

[/винни-пух/]

Гипертрофия, а Волков подразумевает под этим и гиперплазию, лучше развивается при повторении - 5 лучше 3, 7 лучше 5, 10 лучше 8, а дальше никто не пробовал!
Развивающая предельная нагрузка просто увеличивает предел силы. но на гипертрофию действует намного меньше. потому что здесь активно участвуют окислительные волокна -смотри пауэрлифтинг.
Объем с низким весом обеспечивает более активный синтез белка, чем объем до отказа с 90%. (меряли с миографом)

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, Простыми словами - если человек пять раз делает что-то с предельным - до отказа - весом, то у него мышца вырастет _меньше_, чем если он делает с весом поменьше, но при этом 10 раз? Я правильно поняла? А _почему_ так?
Что имеется ввиду под словом "объём"? Объём чего?

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, не совсем. Отказ - это предел. Он вызывает развал существующего положения и заставляет мышцу адаптироваться к новой нагрузке. Будет при этом новая моифобрилла или нет - неизвестно. Отказные 1 2 движения развивают силу, но на гипертрофию влияют скромно.
5 раз 80-95% за 1 подход вызывает максимальный синтез. на деле никто не знает сколько его на что уходит, но поперечное сечение мышц при этом вырастает больше всего.
15 раз с 50% вызывает почти такой же отклик. При условии, конечно, что подходов много и а перерыв между ними маленький.
150 раз с 10% в принципе тоже даст такой же объем. но делать придется целый день.

В данном случае подразумевается миофибрильная гипертрофия или гиперплоазия, то есть рост объема мышцы за счет формирования новых миофибрилл.