Влад считает,что раз мне так нравится бегать и получается хорошо, то нагрузку надо формировать. Так что бегать длинные дистанции буду 3 раза в неделю.
На тренировке я напросилась пампить задницу - побаливает. Хотя вообще сегодня должен был быть день с отдыхом для ног.
1 - глубокий выпад с наклоном вперед и пульсация внизу, чтобы бицепс и задница работали. 10 раз на ногу, по 5 раз. 5 подходов работала по 10 раз, еще 2 - по 17, чтобы добиться более выраженного жжения.
2 - присед ниже горизонтали и горизонталь, маленькая амплитуда в этом положении. На деле не столько присед, сколько наклон корпуса но так, чтобы движение выполнялось за счет ягодиц. Типа выпрыга из глубины. % подходов поделала до жжения - 17-20 раз, а потом приседала в перерывах между основной программы.
3 - отжимания до 90 градусов до упора. Совсем в упор хватило 35. Но остальные подходы больше 26 не делала, а потом меньше. На 5 подходе уже 21 и чуть не свалилась.
4 - поднятие прямых ног за счет скручивания корпуса в полном висе. 5 подходов по 3 раза. Между подходами приседала. Когда надоело - перешла на гиперэкстензию для ягодиц.
Эти 2 упражнения и были сегодняшней тренировкой. 5 подходов отжиманий, 5 виса, 4 отжиманий - 18 уже в конце было, 5 виса, еще 5 отжиманий - по 21, еще 5 виса и еще один подход отжиманий. Влад сказал все, потому что я стала сокращать амплитуду - не вытягиваю.
А рука после вчерашнего волейбола побаливает.
На тренировке я напросилась пампить задницу - побаливает. Хотя вообще сегодня должен был быть день с отдыхом для ног.
1 - глубокий выпад с наклоном вперед и пульсация внизу, чтобы бицепс и задница работали. 10 раз на ногу, по 5 раз. 5 подходов работала по 10 раз, еще 2 - по 17, чтобы добиться более выраженного жжения.
2 - присед ниже горизонтали и горизонталь, маленькая амплитуда в этом положении. На деле не столько присед, сколько наклон корпуса но так, чтобы движение выполнялось за счет ягодиц. Типа выпрыга из глубины. % подходов поделала до жжения - 17-20 раз, а потом приседала в перерывах между основной программы.
3 - отжимания до 90 градусов до упора. Совсем в упор хватило 35. Но остальные подходы больше 26 не делала, а потом меньше. На 5 подходе уже 21 и чуть не свалилась.
4 - поднятие прямых ног за счет скручивания корпуса в полном висе. 5 подходов по 3 раза. Между подходами приседала. Когда надоело - перешла на гиперэкстензию для ягодиц.
Эти 2 упражнения и были сегодняшней тренировкой. 5 подходов отжиманий, 5 виса, 4 отжиманий - 18 уже в конце было, 5 виса, еще 5 отжиманий - по 21, еще 5 виса и еще один подход отжиманий. Влад сказал все, потому что я стала сокращать амплитуду - не вытягиваю.
А рука после вчерашнего волейбола побаливает.
-
-
29.07.2019 в 22:34-
-
29.07.2019 в 23:063 раза в неделю я хожу в тренажерный зал. 3 раза длинная дистанция - теперь. 4 раза короткая - быстрый бег на 3 км. Дневник служит мне заодно тренировочным дневником. Мне так смотреть удобней.
А еще я начала учить английский.
И освоила новое блюдо в духовке.
И тренируюсь знакомиться и влазить куда не просят.
-
-
29.07.2019 в 23:38А в смысле влазить куда не просят?
-
-
30.07.2019 в 18:57Я борюсь с когнитивным искажением уже почти месяц. По методу Базилио. Писать я не пишу, но постоянно себя хвалю за преодоление малейшей трудности. И это блин реально помогает. Только отслеживать все время надо, не пропускать незамеченным. И внезапно стала находить у себя чертову уйму достоинств и достижений.
Для меня сложно подойти, спросить, познакомиться, даже если мне очень нравится. То есть, вот на набережной вечером танцуют пары из танцклубов. Я всегда проходила мимо. Ну а как же, люди танцуют, а я.. а мне.. и вообще денег нет. А теперь я пошла и стала знакомиться: а как, и что, и когда?
На пляже играют в волейбол. Я вообще не умею. От слова совсем, потому как последний раз я это делала в школе. То есть неумеха. лохушка и вообще старая тетка. А в воскресенье эта молодая интересная женщина потопала в незнакомую компанию играть в волейбол, в который играть не умею. Мне понравилось.
И я наконец-то учу английский, хотя всю жизнь была твердо убеждена, что медведь на ухо наступил и вообще не смогу.
Хрен, вся я могу.
Но для полного совершенства надо еще денег заработать. Сайт что ли забабахать?
-
-
30.07.2019 в 19:40Вот хорошие практики. Я вот очень много себя ругаю. И иногда понимаю, что совсем необоснованно, а направить это в конструктивное русло тяжело. Год назад пошла учить английский. хотя до этого всеми ногами упиралась. И до сих пор порой себя ругаю. Недостаточно хороша типа.... Т_Т . Где этого Базилио почитать в нормальном качестве?
-
-
30.07.2019 в 21:40Вот его канал www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2V...
Не-е сайт, чтобы зарабатывать. Информационный.
-
-
31.07.2019 в 09:18Спасибо за ссылку
-
-
31.07.2019 в 10:39У него много интересного на канале. Как проверить продукт, как правильно выбрать добавку, где могут нае*** и так далее. И кучу книг попутно советует.