[/винни-пух/]

За 3 месяца бега, велика и бесконечных кросфитов я забыла, насколько положительно на организм - и мозги!!! воздействует силовая тренировка!!!!
Мне шикарно! Ноги бодрячком, мозги чистые, отеки стухли.

1 - становая с прямой спиной. Даже 50 оказались многоваты, делала с 40. Сначала в спокойном темпе, потом очень медленно, чтобы жгло и трусило. Походов 6.
2 - скручивание спины - работала широчайшая, из наклона с грифом. Тоже пока скручиваться могу в каждом подходе. 6 по-моему циклов.
3 - гиперэкстензия с 11 кг для ягодиц с фиксацией наверху, чтобы хорошо пожгло. 8 подходов. но на 8 всего 7 раз сделала и уже плохо ягодицы сжимались.

И хотя это не совсем силовая - 10 подходов, но все-таки.

Влад собрался писать методичку. Ого!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[_Brut_]

я как-то пропустила. А почему такой активный упор на кардио пошел?

[/винни-пух/]

_Brut_, нет никакого упора на кардио. Я полумарафон бегу в конце сентября.
Я не могу бег рассматривать как кардио, потому что это целевое направление у меня.

[Леа Танака]

Влад собрался писать методичку.

Занимаю очередь на как будет - купить.

[/винни-пух/]

Леа Танака, я скажу, что у него уже есть покупатель. Я-то рассчитываю получить бесплатно и даже хочу поучаствовать.

[Леа Танака]

/винни-пух/, ну так одно дело поучаствовать - тут не просто бесплатно, тут даже можно просить часть гонорара. Я как раз не участвую, а инфу хочется получить, источник внушает доверие.

[/винни-пух/]

Леа Танака, главное, чтобы этот источник не бросил.