[/винни-пух/]

Представила Владу программы.

1 - для слабенькой девушки, новичка, которая хочет попу, бедра, ноги. Питание он одобрил, выбор упражнений тоже. Но увы, программа, что называется для меня. Новичку, чтобы он там не хотел, все равно надо делать вариант для всего тела, потому что все не работает и все надо. А я наслушалась, как он жалуется, что его слушатели все нарисовали фулбоди вне зависимости от и решила специализироваться.

2 - для толстого парня с развитыми ногами, но слабым верхом. и который хочет увеличить грудь, спину. руки. Влад одобрил целиком- ура!! На самом деле составить программу на гипертрофию намного проще. Выполнить сложней. Потому что там вес и количество повторов вообще-то значения не имеют. Важно дойти до нужн6ого состояния и время выдерживать.
Подсказка: не говори ему сколько, а укажи время - вверх 4 с, вниз 2 с.

Итоги:
1 - все варианты готовых программ по совей сути есть аэробика и к тренировкам, тем более развитию не имеют никакого отношения. Это попросту невозможно - раз, а второе- опасно. Ты не видишь человека. не видишь, как он реагирует на нагрузку, сколько выдерживает, есть у него выносливость или ЦНС. Ничего не видишь .Так что без контакта это только безопасная и бессмысленная аэробика. даже если там есть гантели.

2 - ни черта нельзя сделать без прямого наблюдения. Если уж спичит , а денег нет, нужно платить за развивающие занятия. А восстановление сооружать самому.

3 - гипертрофия это самое простое. Правда. Сила и мощность куда сложней.

4 - надо было лучше слушать свою интуицию. Она действительно стала более верные ответы выдавать. Свои замечания Влад начал с того, что напомнил какая я сама пришла. А я ж думала, ж посчитала в начале, что ни фига не выйдет на счет специализации...

5 - результат мало кому нужен. Если бы был нужен результат Владу бы за тренировку по 300 $платили как Охерну.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Louis Lorraine]

Стало интересно про слабенькую девушку-новичка...)

[/винни-пух/]

Louis Lorraine, там молодая девушка, с подвижной работой. Просто никогда не занималась. Я знаю, кто это.

[/винни-пух/]

Louis Lorraine, не в обиду сказано, но у вас куда больше проблем. А это надо учитывать. Хотя я все равно считаю, что только силовые могут поставить человека на ноги. Аэробика что-то решает только при очень, очень больших объемах.

[Louis Lorraine]

/винни-пух/, да какие обиды, вы что?!))) Конечно, у меня проблем больше - у тётки на 6-м десятке!

[/винни-пух/]

Louis Lorraine, не могу сказать, что это хорошо звучит, Потому что мне 49, 5. И что?

[Леа Танака]

Если уж спичит , а денег нет, нужно платить за развивающие занятия. А восстановление сооружать самому.

То есть, в принципе, на практике можно брать занятия с тренером 2-1 раза в неделю (чередуя), а восстановление добирать самому.
Интересная мысль, спасибо, я её подумаю.

[Louis Lorraine]

/винни-пух/, у вас давно уже совершенно другой уровень физической подготовки. И тем более совершенно другое отношение к вопросу. Это если сравнивать 55 и 49.5
Хотя я про шестой десяток имел в виду в сравнении с молодой девушкой, а не с вами)))

[/винни-пух/]

Леа Танака, можно. Оплачиваете разовую тренировку. Ну.... желательно конечно к одному и тому же тренеру записываться и как-то составить план.

Э-э-э! Что значит 1-2 тренировки в неделю? Да их больше 3 вы при всем желании не нарисуете. И если 1 развивающая в неделю, так это вы очень бодрым галопом несетесь, не рекомендую.

Louis Lorraine, про разное отношение к вопросу - это да. Вы считаете себя обязанной стариться. Я нет. Поэтому для меня разницы в возрасте нет, есть разница в состоянии. а она случается в любом возрасте после 25.

[Louis Lorraine]

/винни-пух/,

Вы считаете себя обязанной стариться.

вовсе нет. Но я отмечаю изменения, которые приписываю подержанности организма. Т.е. то, что вы назвали

есть разница в состоянии. а она случается в любом возрасте после 25.

. Ну не писать же мне, сравнивая себя с вашей знакомой молодой девушкой, эдакое кокетливое "я капельку взрослее, наверное")).

[Леа Танака]

/винни-пух/, это значит, что прежде чем въехать в тему, технику итд и нарисовать план, нужно заниматься с тренером более чем только на развивающей. То есть эти вот 1-2 тренировки.

[/винни-пух/]

Louis Lorraine, но пишите-то вы мне. А я в той же возрастной группе.
Ну вот в 25 если нет тяжелых заболеваний, то даже при большой полноте девушка все равно себя чувствует хорошо. Она не изношена. И худые хорошо, и слабые хорошо, и спортивные хорошо. Причем очень похоже хорошо именно по самочувствию , а не по границам функционала.
А в 50 самочувствие на выбор. Будет хорошо если, будет плохое если .
Вот как было бы интересно, если быв 25 тоже так выбирали.

Леа Танака, ну в общем да. Примерно месяца 3. Точнее говоря до того момента как вы поймете, что означает сделать на 1 повтор.
Техника это аут. Причем везде. В тренажерке все-таки больше мужиков, а сейчас так именно качающихся, не новичков. А девушек на площадке я теперь встречаю гораздо чаще. Это капец!!! Колени!!!Колени!!!!!Невозможно ж смотреть!

[Леа Танака]

/винни-пух/, хотела спросить, что с коленями, но вы там написали. Так что жду видео с правильными приседаниями - а ещё надо посмотреть на неправильные, мне интересно, как это. Потому что я считала, что направильные - это колени вывернуты или наборот. Ну то есть что-то очень явно выраженное.

Да вот если смотреть на самочувствие, то у меня мотивации вводить доп. занятия вообще нет. Я чувствую себя как в эти самые 25. Даже лучше, ксатати. С поправкой на стресс. Но стресс не возраст, стресс это стресс, он может в любом возрасте случиться.
Мне для той же тренажёрки нужна совсем иная цель, выходящая за рамки хорошего самочувствия. Вот я её и ищу.

[Louis Lorraine]

И я жду видео с правильными коленями. Подозреваю, что мои проблемы были как раз из-за неправильности техники.

[/винни-пух/]

Леа Танака, Louis Lorraine, ну я в инстаграмм выложила. Но если интересно залью сюда.
Я хочу другое снять, чтобы показать разворот колена, а не просто присед.

Леа Танака, я чувствую себя значительно лучше чем в 25 абсолютно без всяких поправок на возраст. Абсолютно. Сначала меня это удивляло.

Louis Lorraine, может быть. А может и не быть. Смотреть надо.

[Louis Lorraine]

/винни-пух/, а можно сюда? У меня инсты просто нет.

[Леа Танака]

/винни-пух/, мне можно просто ссыль на инсту, я на неё не подписана, заодно и подпишусь.

[/винни-пух/]

Louis Lorraine, Леа Танака, вот www.instagram.com/moroz212/

Это только о колене. Присед надо с 3 сторон снимать, чтобы было понятно, что и где.

Леа, а с чего это вы решили, что вы присед делаете неправильно?

[Леа Танака]

/винни-пух/, я скажу наверно для вас неожиданное, но последнее, что я буду делать - это разводить при приседании ноги на 45 градусов. Как раз это представляется мне трпвматичным для боковых частей моих коленей. Где у них как раз травма.
Я могу не понимать нюансов, пока я попыталась несколько раз так медленно присесть и подняться на работе, но тут времени нет изучать, где что работает, и снимается ли нагрузка с боковых частей. Вниз ещё ничего, вверх начинают уже болеть тазовые суставы.

Я понимаю, что могу чего-то не знать и не понимать, а работа не то место, чтобы вдумчиво посмотреть, как это работает, но меня учили как раз, что колени должны смотреть вперёд. И ни в коем случае ни внутрь или наружу.

[/винни-пух/]

Леа Танака, а меня учили держать колени наружу . И у меня они не болят. Делайте выводы.

[/винни-пух/]

Если я правильно понимаю, у вас сейчас травмировано колено. И в любом случае картина будет неверная. И вы извините, если долгое время что-то делать неправильно, ваши колени и все остальное адаптируются к неправильно и будут остро и погано реагировать на правильно . И тем не менее надо что-то делать. Тем более если тазобедренный подключился.

[Леа Танака]

/винни-пух/, у меня колени травмированы не сейчас. Они травмированы давно. Они набиты, видом числе с внутренней стороны. И собственно, сами приседания были на тренировках не сами по себе, а вспомогательный элемент. На рукопашке строго учили не открывать колени. Именно чтобы туда не ударили. И колено не сломали. И травмы на рукопашке я лечила в том числе и приседаниями, и они лечились.
А сейчас я аккуратно сделала пять таких приседаний под 45 градусов - и у меня снова вылетело колено))

Не, я понимаю, что это может быть от травмы,тот непривычки итд. Но в моём случае сходу делать такие приседания, считая их безопасными - нельзя.

[/винни-пух/]

Леа Танака, спасибо что объяснили. Но если что, я делала ролик для условно здоровых людей, которые пытаются начать новую жизнь.

[/винни-пух/]

а под 45 градусов что у вас было? В том смысле, 45 означает, что ступни не прямо и колени не прямо, а под некоторым удобным углом. Лично для меня это где-то 35.
А лучший способ нахождения угла - под штангой. Потому что там вы можете принять единственно правильную позицию.

[Леа Танака]

/винни-пух/, на самом деле я не особо объяснила. Понимаю, что совершенно не изложила конкретику и картина со стороны не ясна.

В общем, если по фактам.
До двух лет назад у меня проблем с коленями не было вообще. Точней, до января 2021 года. До этих пор если и были какие-то проблемы, то связанные только с травмами, которые очень быстро уходили. На тех же приседаниях например. Но на самом деле, такого почти не было чтобы была прямо травма. И колени себя не обозначали. Я в общем, и гусиным шагом спокойно ходила на тех же тренировках. Кстати, вот гусиный шаг в рукопашке шёл именно на выносе ноги на сорок пять градусов наружу, но тут же подтягивании её на сорок пять градусов внутрь, шаг шёл своеобразным полукругом.

Словом, всё было ок, пока я в январе ухитрилась не заметить единственный на тот момент, наверно, в нашем районе кусок льда размером с ладонь, когда бежала и резко подала в сторону, зачем-то пропуская двух прогулочных парней.
В итоге я упала ровно на внешний бок правой ноги, встала, побежала... но на следующий день нога раздулась и не сгибалась. И болела. В общем, была какая-то травма. Которая вообще не давала делать полноамплитудные приседания. И я перешла на половинные, до горизонтали. И что-то не заметила, что нога давно норм, а я всё до горизонтали приседаю. И этим летом я вернулась к полноамплитудным.

35 штук с утра зашли совершенно нормально, и так было два месяца. А потом меня пробило, что я хочу больше, и к этим 35 добавила сет 5х10. И вот он в ежедневном исполнении оказался лишним. Я перегрузила колени, и это вылилось в травму на резком движении ноги вбок - вбок наружу, как в этом приседании. И это движение вбок вызвало сильные болевые ощущения уже во внутренней части уже левого колена.

Собственно, это опять травма. И она опять лечится привычной умеренной нагрузкой. То есть те самые 35 приседаний с утра колено уже не выносят. Ну то есть оно воспринимает их совершенно нормально.

Я делаю вывод, что надо просто время, чтобы это всё восстановилось) и тогда уже осваивать новый вид приседаний. Потому что он, к сожалению, как раз построен на том самом движении, на котором моё колено и сделало хрусь)
Ну, так совпало.

Но вообще раньше приседания колена вперёд мне не вредили. Более того, они и сейчас не вредят в привычном количестве. Тут скорее всё-таки перетрен, увлеклась я приседаниями после перерыва.

[/винни-пух/]

Леа Танака, Мой совет вам не понравится.
Это не перетрен.

Нагрузка, с которой вас не выносит - это тот объем, который выдерживает травмированная часть. Все. То есть ваш текущий предел эксплуатации.
Вы увеличили объем на ту же поврежденную связку или что там поломалось и на те же мышцы, нерассчитанные на больший объем. То есть без мышц вашей связке или поврежденной мышце опять пришлось испытать экстремальную нагрузку. Она не захотела.
Восстановить эти детали умеренной нагрузкой по линейной регрессии нельзя.
Компенсировать недочет и дать мышце/ связке фору можно , увеличив нагрузку на мышцы. Для этого увеличивают не объем, его можно даже сократить, а увеличивают вес.
Мышцы тренируются . включается больше волокон, потеря чего-то в колене компенсируется.

Совет:
Делать по 4-5 приседаний до горизонтали, а в начале может и меньше с весом. Делайте так, как вам не больно.
Если делать только то, что получается, вы с этой точки - то, что сейчас получается, не сойдете. Ваш опыт с увеличением до 50 как раз это и показал.

А лучше конечно выпрямлять колени на тренажере. Точно без травмы, а нагрузку можно сразу хорошую дать. К сожалению именно этот тренажер нечем заменить.

[Леа Танака]

/винни-пух/, да почему ж не понравится.
Дельный совет.

[Леа Танака]

А тренажёр для выпрямления колен - это такой?

[/винни-пух/]

Леа Танака, нет, вот этот.



На верхнем тренажере просто жим делают, а жим можно делать как угодно. А вот при разгибании колен важно вектор нагрузки соблюдать. И гад вот эта позиция - снизу, никак больше не получить.

[Леа Танака]

/винни-пух/, ага, поняла, такой тоже знаю.

[Louis Lorraine]

/винни-пух/, а можно таки сюда видео? Инста меня не пускает, а заводить её ради одного визита я не очень хочу.