Вообще выкладка по Барраяру, исключая кроссорвер замечательно хороша. Авторов я конечно не помню, хотя узнаю, но прелести повествования это ничуть не уменьшает.

Очень, очень рекомендую wtf-kombat2018.diary.ru/?tag=5562403

@темы: Полезные для жизни ссылки

---

Я сегодня опять была самая громкая клиентка. Давно так не орала и не плакала. Ну в смысле собиралась плакать. Влад аж удивился. Увы мне, у меня ПМС. У меня повысилась чувствительность к боли. Понимаю что могу, что мышцы работают, но терпеть жжение никаких сил нету. Увы мне.

Продолжили работать над ягодицами и спиной. В результате делали 3 разные гиперэкстензии:
1 - как позавчера, то есть, скрутив спину, чтобы не работала поясница, с диском правда уже в 10 кг, резко подниматься за счет ягодичных мышц, фиксироваться , медленно опускаться до расслабления. По 50 с, с перерывом в 30 с - 10 подходов;
2 - скручиваться, но поднимаясь до горизонтали выпрямлять спину, то есть, пошла работать поясница. Принцип тот же. С 10 кг я сделала 5 подходов и перешла на 5 кг. Жжение уже было адское и начиналось на 10 движении;
в качестве отдыха между упражнениями поприседали для напрягателей -с ровной спиной, то есть;
3 - с диском в 5 кг от горизонтали с прямой спиной подняться почти до вертикали. Через 3 подхода у меня чуть истерика не началась. Я пошла попить воды, вернулась и предложила делать более короткими сетами и короткими перерывами. Влад сказал - ага. он сам мне это и собирался предложить, но внес коррективы - делать максимально интенсивно. Ну так вот 10 подходов осилили. В конце еще и длинный сделали.
Для напрягателей еще согнутую ногу поднимала в пределах горизонтали, а потом 10 с от горизонтали до груди с ровной спиной - по 3 подхода на ногу. Странные ощущения, но напрягатель до сих пор сообщает, что он у меня есть.ощущения.
В гак-машине поприседали с +50 - неглубоко, но в неудобной позиции, чисто для медиальной. По 50 с, быстро, рывком - 5 подходов. Так как жечь начало уже после 20 подъема следующие 5 делали иначе: 20 подъемов. отдых 20 с и следующие. Странно, но не одеревенели. Во всяком случае так, как Влад ожидал.
После чего велел мне расслабиться ибо главное мы уже сделали.
Крутила ногу согнутую в колене вправо-влево- для большеберцовой и еще какой-то мышцы. Я смотрела-смотрела и предположила, что следующим номером нашей программы будут прыжки на кончиках пальцев ног. Влад захихикал и сказал, что почти - продемонстрировал. Ну я так и подумала. Догада я стала....
Поделала супинацаию для плеч. на этот раз с вывертом - 4 подхода. Ну и ручки. А поскольку после вчерашнего очень бодрого держания 7,5 кг и действительно долго удержания на пальцах, кисти сегодня не ахти, тренировали мы их тоже аккуратно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А теперь я вам расскажу как женщина посещает магазин одежды:
10 минут на выбор 10 вещей;
10 минут на примерку и выбор;
5 минут на расчет на кассе.
Вот образец истинной организованности и дисциплинированности.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Обычно граждане, внезапно пропагандирующие радикальную честность, ан самом деле начинают врать гораздо чаще, чем себе представляют.
"Ты идиот - зануда, скучный, жадный...".
"Я думаю, что ты идиот, что ты жаден..."

Разницу ощущаете? Второй высказывает свое мнение и указывает на это. Первый по умолчанию считает, что его мнение является единственно верным и решающим, в результате чего любое замечание, далеко не столь радикальное, превращается в оскорбление. Ибо является ложью: не факт. что твое мнение отражает объективную реальность.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Колену стало лучше, но нагружать пока опасаемся. Так что делали в основном спину и ягодицы.
Блин, как же мне все-таки не хватает работы с весом. Вот не хватает. Но я дохловатая и к тому же отекаю сильно.

Влад спросил - с тяжелого или сложного? Я сказала - сложного и мы пошли отжиматься: ставишь руки как можно дальше, опускаешься ниже 90 градусов и рывком поднимаешься одновременно перепрыгивая руками поближе. Переставляешь урки и повторяешь "прыжок". Делашеь по времени - не знаю сколько 3 подхода. Затем упираешься руками хорошо и прыжком подтягиваешь ноги, не сгибаешь, а прямые и прямые ставишь - получается вроде как глубокий наклон. То же по времени 3 подхода.
Отдыхаться и повторить. Зевать начала сразу после первого сеанса, куда только кислород девается? 3 раз сделали только прыжки-подтягивания.
Гиперэкстензия на ягодицы - скручиваешься и поднимаешься чуть выше горизонтали не напрягая и не выпрямляя спину, чтобы работали только ягодицы и бицепс бедра. Интересно. На 2 подход Влад принес диск в 5 кг, на 3 предложил работать иначе: опускаешься, расслабляешь мышцы, рывком вверх, фиксация и медленно вниз. Всего 10 подходов по минуте. Закончили короткой амплитудой в самом напряженном месте.

Было ощущение, что мышцы всосали воду из окружающих тканей и неправильный отек превратился в правильный. Реально попа такая классная стала. Только фото у меня не получилось. А в зеркале так хорошо видно!
Я сказала об этом Владу, и предложила поделать что-то на передние мышцы ноги, чтобы и отсюда жидкость убрать. Влад, по-моему, и так это собирался сделать: в гак-машине я приседала с +25 кг очень хитро. Разворачиваешь ногу на 45 и больше. опираешься на внешнюю сторону пятки. колено направляешь в сторону, а второй ногой скорее поддерживаешь на равновесии. И вот так приседаешь. меняешь ногу и повторяешь. По 3 подхода. Отдыхаешь в выпадах, потому что ноги деревенеют. Второй раз сделали по 4 подхода. Сначала по 15, а последний по 5. Медиальная просто горит.
И чтобы не расслабляться на разгибание. В средней амплитуде - колено же, по минуте, сначала с 10 кг, потом с 15, потом с 20, потом с 25. Кажется 8 подходов. Могла бы и больше, но на ноге и синяк как разв том месте, где упирается рычаг.
Поделали скручивание на наклонной скамье: 4 подхода по 30 раз. И еще 20 полный подъем.
А дальше остались ручки. Ага. Всего-то. Взять 2 диска по 7,5 и удерживать одновременно, а не по очереди. По !.5 минут. Ну 4 похода сделала. Предплечья деревенеют. Однако пальцами шевелила активно и Влад решил, что мне не хватило: повращала палку туда и обратно, пока она не выпадать начала.

Ничего вроде не делала, а вот как-то шевелиться не хочется.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

www.adme.ru/tvorchestvo-fotografy/20-fotografij...

По ссылке совершенно офигительные фотографии.

---

В школе у ребенка заболели математичка и историчка. В результате сегодня не было 4 уроков, а завтра не будет 3. А на информатику он просто не ходит - смысла нет.
Сегодня в школу он уже не пошел. Про завтра думает. Ну вот как в таких обстоятельствах заставлять бормоглотика ходить в школу? Она ему нужна как собаке пятая нога.
Пожаловалась подружке - у нее дочка в 11. Она фыркает и говорит - то же самое. Катерина жалуется. что сидит в школе вместо того, чтобы готовиться к ЗНО. Вдумайтесь, граждане: школа не помогает, а мешает готовиться к экзаменам по окончанию школы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Впечатление от прочитанного поста. Может лучше не мальчика воспитывать как девочку, чтобы он был заботливый, а девочку как мальчика?

Народ, а может воспитывать и тех и других людьми, а?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Надо сказать, что вчерашнее непонятно что на сегодняшнем утре не отразилось. В качестве утренней зарядке я использовала самый длинный и быстрый комплекс тайбо, который встречала. С многочисленными махами ногами. Сложнее комплекс есть, но существенно короче и не такой быстрый.

И я ни разу не задохнулась и не остановилась. Совсем. Хорошо как.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не мой день во всех отношениях.
Такой прилив сил было в субботу и такое бессилие сегодня. Увы.
Я сказала Владу, что поднимать с пола - совсем не то,что с резиновых ковриков. Влад сказал, что мы ж не на соревнование тренируемся. А я сказал, что если уж делать что-то то делать как положено а не как получается. Он, правда, сказал,что положено может быть всяким. Но я это пресекла: положено - это то что сложнее.
90 без ленточек над полом приподымала. Взяла ленточки, чтобы полноценно поднять и застряла. Не вытянула. 85 и то с трудом.
А потом Влад велел мне снять ленточки и работать без них. Ага, как же,не сегодня. 75 подняла 2 раза, потом еще не помню сколько раз по 2 с трясением рук , и пришлось дальше с 70. Для разгона 6 раз сделала, но дальше пришлось взять ленточки и работать по 3 с перерывом в 30 с - сделала 6 и 4 подхода.
Пришлось перейти с силовой на объемную.
Потренировали хват пальцев: просто держишь диск в 7,5 кг пальцами. Сначала на полусгонутой руке, пытаясь выпрямить кисть, потом просто внизу.
Упражнение такое: поставить пальцы как бы обнимая чашу , оторвать запястья от пола и опираться на пальцы типа в планке, но с колен. Чтобы когда-нибудь отжиматься на пальцах.
Попытались приседать - с ровной спиной. глубоко для напрягателя бедра. Всего-то 40, но правое колено внезапно возопило оп помощи. Пришлось делать выпады с прямой спиной на минимальной амплитуде. Как это маленькое простенькое упражнение может довести до крика - просто фантастика. Встать не можешь, ноги деревянные.
Разведение - давно не делали.Не знаю какой вес. По минуте работы и отдыха, сколько успеваешь. Сначала медленно,потом побыстрее, а потом по полторы минуты статики. К тому времени у меня ничего и нигде уже не жгло, так что выходило занятно: ноги колотит от напряжения, а мне по фиг.
Вертикальная тяга - как обещано со своим весом. На 55 кг я повисла, махая ногами и не могла стянуть ее вниз. Влад сказал - медленно тяни, она опуститься. Ну,опуститься опустилась. но выжать я ее не могла. С 50 тот же номер, потом правда выяснилось, что плашка прилипла. Попробовали еще раз - сесть сажусь, но вес не тяну. В общем сделали 3 подхода с 40 кг по 10 раз.
Гиперэкстензия - прямая спина, не слишком глубоко, но хорошо выпрямляться. Влад решил,что мне сильно легко и принес блинчик. Подержала у груди, понаклонялась. Видимо Владу моя рожа показалась слишком довольной и блинчик я стала держать на голове.
Покрутила педали и пошла. Влад наградил меня домашним упражнением для восстановления колена.

Самое обидное что именно сегодня Влад сказал, что мы с большим весом занимаемся не принципиально для становой. а потому что у меня способности к весу. Я хорошо его переношу и прогрессирую. А я вот так обломалась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Сердце человека чрезвычайно легко поддается тренировке и как ни один другой орган нуждается в ней."

Угум. Поддерживаю на все 100!

---

Я точно знаю. что где=-то на битвах, не знаю на какой, есть команда от олухов. Блин, я опять не могу найти где! Хелп!!!

---

Влад сказал - отдыхать, разгружать газель, а не фуру.
Но у меня случился выброс энергии. С утра решила попрыгать с тайбо медленным - понравилось. Через 10 минут переключила на активный комплекс и с огромным удовольствием отпрыгала Удары в полную мощность, максимальная амплитуда - класс!!!

Становую делала тоже с полным удовольствием, Чисто насильственно заставила себя остановиться после 17 подходов - 5 тонн, а не 6. Зато делала с пола: рама была занята, а там резиновые коврики. Черт, эти 2 см разницы довольно быстро начинаешь замечать. Они существенны. Надо сказать Владу. чтобы убрать коврики.

Потом обычные для спины: супинация, на мышцы шеи и всякая вертикальная тяга обратным хватом. Собственно, это для суставов.

Хотела сделать гиперэкстензию, но вспомнила, что надо сделать ускорение на велике: 30 с на максимуме и спокойно до 5 минут. Однако ускорение мне так понравилось. что сделала дважды. Могла и дальше так работать.

Со мной занимались еще 2 парня: просто посетитель и тренер - он сюда ходит заниматься для себя. Ну и местный дежурный, он только по субботам работает. Увидев, как я собираю штангу, а это таки неудобно, тем более на полу, взялись меня обучать надевать и снимать блины. Заметьте - не помочь поменять как женщыне, а научить как новичка. Угум, не прошло и полгода.
Причем учили с расчетом на большой вес, а на нет 50, что я сегодня таскала. Вот так мол лучше гриф держать, а вот так большой блин, чтобы меньшие снимать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

" С помощью этого витамина печень надежно защищена от жировых клеток, а также он обеспечивает для хрящевой ткани синтез."

Прелесть просто: атас, на печень нападают жировые клетки! Хрящевой ткани нужен синтез - интересно чего.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

О. Кто-то меня покинул. Наконец-то. А то 3 месяца ничего не изменялось, аж подозрительно.

---

У вас, когда что-то болит, тянет, кружится и отъезжает голова, трясет от волнения, вы куда идете?
Во-о-от. А я на тренировку.

Хотя сегодня как раз было просто: ромбовидные вчера перетрудила, а левый тазобедренный заявил, что работать грузчиком ему надоело.
Ничего, работал и сегодня.
Статика выглядела так: взяли 50 кг, опустили до середины голени в приседе, как в самой крайней точке становой и сидим минуту, думаем о вечном. Потом минуту отдыхаем и повторяем - так 8 раз. А когда утомились, опустили штангу до клена в позиции мертвой тяги, но при этом штангу таки прижимаем к колену, напрягая мышцы спины. И так минуту с отдыхом по минуте 6 раз.
Штанга начала вываливаться из рук. в конце держала на пальцах. Я вот сразу поняла, что первым сдастся хват.
В общем статика оказалась нестрашной, и не такой уж тяжелой.По ощущениям. Не по ощущениям меня в последний подход как током било, настолько мышцы дергались. Но не болели. Поясница только ныла и то только после того, как вес сняла.
Так что неутомленная пошла в гак-машину. Сначала с пустой сделали 25 приседов для медиальной - неглубокие. с нагрузкой в колено. А потом повесили 65 кг и стали делать весело: 5 раз присели, передохнули 5 секунд, опять приседаем - 5 подходов. После чего можно вылезти и отдохнуть минутку. хотя по-моему меньше. Сколько повторяли не помню. кажется 4, а на 5 Влад велел подряд присесть 10 раз и все.
Я вылезла, походила, водички попила и тут на тебе - это не конец. Влад снял все веса и велел приседать также неглубоко, но как можно быстрее 2 минуты. Если станет плохо, можно выпрямиться на секундочку. Ниче, перетерпела, не выпрямилась.
Блин, 2 минуты. Кто б мне это сказал 4 месяца назад.
Потом пошли тренировать верх спины: супинация с гантелями, мелкая мышца под плечом и извращенная вертикальная тяга: сильно выгнувшись и ухватив "велосипедный руль" натягивать только лопатками и широчайшей. Впечатление как будто меня наизнанку выворачивает. Всего-то 20 кг, 4 подхода. Влад пообещал в следующий раз мой вес ставить: ты же подтягиваешь его, значит и вес вытянешь.
У нас сегодня были "зрители" - девушка- тренерский стажер откуда-то. Сказала. что у меня замечательно видны продольная и бицепс бедра. Влад сказал, ну вот видишь, а ты жалуешься. Я сказала. что я уже на другое жалуюсь: бицепс есть , а силы в нем нет.
Пошли делать гиперэкстензию в другой зал: скручивание, но с хорошим выпрямлением - по половине минуты и с отдыхом - 5 подходов. там нашелся дяденька с прошлого занятия. посмотрел на меня и сказал: " а, так вот откуда были такие звуки. Хорошо, что не пошел, а то на твои издевательства смотреть страшно".
Потом, правда. сказал. что мы нашли друг друга - согласна, и что мне повезло, не всякий тренер столько времени и сил уделяет своему клиенту. Я это знаю и ценю.
Поделали шею - косые, лестничные и подбородок. Пробило на хи-хи - упражнение для овала лица выглядит так же.
А так как на становой страчивал хват, ручки делали для хвата: взять гирьку в 16 кг и сжимать кулак, пока он может. 3 раза на каждую руку. Ну и пальцами пошевелили.

Вес растет. И рельефность проявляется. На ногах, ан руках мышцы очень даже отчетливые. 4 месяца думали, а за январь, причем я ж неделю не работала, поперли.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Наши специалисты анализируют участок на предмет обстоятельств которые необходимо учитывать при проектировании дома, обсуждают с Заказчиком посадку дома в границах участка и общие требования к застройке участка."

Едрить-колотить... я так и не поняла, они собираются выращивать дом или строить.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

"Поросенок весом 15 кг образует в день столько же протеина, сколько свинья на откорме весом 100 кг."

Ну... такая... оригинальная точка зрения на назначение свиньи.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Работала становую. Всего 50 кг, 6 раз, но 20 подходов - на 20 минут. Сделал и 30 секунд отдыха. Оно вроде как и немного, но в итоге-то получилось 6 тонн против вчерашних 5 тонн. Ну и де у меня теперь основная нагрузка?
Поделала уже стандартные упражнения для верха спины: с диском, с гантелями и 3 вариации вертикальной тяги. Кажется перестаралась, что-то тянет между лопатками.
И гиперэкстензия - 10 раз скручивание, 20 с отдыха, 10 раз прямая спина до упора, чтобы малая ягодичная работала - 20 с отдыха, и так 10 раз.

Пришла домой. решила, что после такой "дополнительной" тренировки нужно еще один прием пищи вводить. А ни фига, есть не хочется. Гмм...

---

А я потолстел, да. 57 точно. Сейчас и больше, но сейчас воды много.
И теперь это действительно что-то стоящее, так как рельефность сохраняется.

А вместо суставной утром я опять стала делать тайбо! Ура!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.