А кто-нибудь может мне объяснить как голосовать на зимней битве и на комбате? Ну вот стоит какая-то закозябрина для голосования, а дальше что?
У бормоглотика День Рожденья.
Он мужественно встал в 8 утра, чтобы передать справку в школу и задрых. Я его попыталась поднять к 11, так как девушка его ожидалась. но ребенок сказал, что нет, Ява будет в 12. Ага, как же. Через 5 минут вылетел со спальни и галопом рванул в ванную, потому что Ява будет вот сейчас прям.
Праздновал он сегодня с ней. Но мы подарки тоже сегодня вручили. Все, включая шоарсокго зеленого осьминога, который умеет ползать.
Бормоглотик - мужик основательный. Сегодня он праздновал с Явой, в субботу будет с друзьями, а в воскресенье - с семьей. Ну дык, 16 лет, почти совершеннолетний.
Он мужественно встал в 8 утра, чтобы передать справку в школу и задрых. Я его попыталась поднять к 11, так как девушка его ожидалась. но ребенок сказал, что нет, Ява будет в 12. Ага, как же. Через 5 минут вылетел со спальни и галопом рванул в ванную, потому что Ява будет вот сейчас прям.
Праздновал он сегодня с ней. Но мы подарки тоже сегодня вручили. Все, включая шоарсокго зеленого осьминога, который умеет ползать.
Бормоглотик - мужик основательный. Сегодня он праздновал с Явой, в субботу будет с друзьями, а в воскресенье - с семьей. Ну дык, 16 лет, почти совершеннолетний.
среда, 14 февраля 2018
Занималась вчера сама - Влад не дошел.
Сначала удерживала диски 5 кг - с согнутым локтем и прямыми руками, по 1,5 минуты 6 подходов.
Потом взяла диск 10 кг и с полуприседа выталкивала его на грудь и над головой. 40 с работы, 20 с отдыха - 10 повторов. Ничего, мне понравилось.
Приседала в разножке с прямой спиной - на заднюю ногу. 15 раз каждой ногой и 20 с отдыха - 7 подходов. Еле встала, хорошее упражнение.
Постояла на пальцах - с колен,разумеется. Я 5 минут уже в очень короткими перерывами стою.
Для спины побросала гирьку в 16 кг и сведение лопаток с гантелями. Сначала пыталась делать супинацию. но быстро поняла.что с гирькой этот вариант не монтируется - 6 подходов.
Ну че, дополнительную тренировку я уже и сама могу себе подобрать.
Сначала удерживала диски 5 кг - с согнутым локтем и прямыми руками, по 1,5 минуты 6 подходов.
Потом взяла диск 10 кг и с полуприседа выталкивала его на грудь и над головой. 40 с работы, 20 с отдыха - 10 повторов. Ничего, мне понравилось.
Приседала в разножке с прямой спиной - на заднюю ногу. 15 раз каждой ногой и 20 с отдыха - 7 подходов. Еле встала, хорошее упражнение.
Постояла на пальцах - с колен,разумеется. Я 5 минут уже в очень короткими перерывами стою.
Для спины побросала гирьку в 16 кг и сведение лопаток с гантелями. Сначала пыталась делать супинацию. но быстро поняла.что с гирькой этот вариант не монтируется - 6 подходов.
Ну че, дополнительную тренировку я уже и сама могу себе подобрать.
понедельник, 12 февраля 2018
По-прежнему дохлятина. Тренировка из разряда: пришла развалиной - ушла человеком. В данном случае пришла как ужаленная и Влад, подозрительно глядя на меня, предложит статику, чтобы не раздражать нервную систему.
Угум.
1 упражнение: 30 с рывков в самом низу становой с 40 кг, 30 с подъема на носки. но не высоко, для икроножных. а не камбаловидной. 25 подходов. Вылезла мокрая как мышь и мушками перед глазами. 27 минут делала четко по таймеру.
2 упражнение: 30 с подтягивать штангу в самом верху становой, когда нагрузка уходит с ягодиц на спину - 40 кг, 30 с подъема кривого пустого грифа на бицепс. Увы, уже на 4 подходе я сказал, что могу делать только что-то одно: предплечья забились намертво и я стала терять хват. Понятное дело, что переключились на становую, так что вместо положенных 8 подходов сделали 12.
3 упражнение: разгибание, всего 15 кг по 30 с 10 подходов. Амплитуда правда, побольше - колено уже не болит.
После чего Влад внезапно заявил, что все. Как все? Почему все? Только 1 час 10 минут прошел? Сделали ручки, шею, и я заявила, что мне мало. Тогда меня наградили упражнениями на живот.
Сначала на наклонной скамье: спиной на скамью и поднимать вверх ноги вместе с тазом так, чтобы касалась только поясница. Потом на обычной скамье подниматься из положения лежа так. чтобы ноги на полу не отрывались. А потом еще задрать ноги прямо и дотягиваться до носков. 1 подход сделали пробный - сколько смогу, потом 4 по 15, 15, 10 соответственно. В последнем пропустили второе упражнение, зато первое я сделала 30 раз.
Спустя 4 часа я понимаю, что нагрузка таки была. Все ноет.
Угум.
1 упражнение: 30 с рывков в самом низу становой с 40 кг, 30 с подъема на носки. но не высоко, для икроножных. а не камбаловидной. 25 подходов. Вылезла мокрая как мышь и мушками перед глазами. 27 минут делала четко по таймеру.
2 упражнение: 30 с подтягивать штангу в самом верху становой, когда нагрузка уходит с ягодиц на спину - 40 кг, 30 с подъема кривого пустого грифа на бицепс. Увы, уже на 4 подходе я сказал, что могу делать только что-то одно: предплечья забились намертво и я стала терять хват. Понятное дело, что переключились на становую, так что вместо положенных 8 подходов сделали 12.
3 упражнение: разгибание, всего 15 кг по 30 с 10 подходов. Амплитуда правда, побольше - колено уже не болит.
После чего Влад внезапно заявил, что все. Как все? Почему все? Только 1 час 10 минут прошел? Сделали ручки, шею, и я заявила, что мне мало. Тогда меня наградили упражнениями на живот.
Сначала на наклонной скамье: спиной на скамью и поднимать вверх ноги вместе с тазом так, чтобы касалась только поясница. Потом на обычной скамье подниматься из положения лежа так. чтобы ноги на полу не отрывались. А потом еще задрать ноги прямо и дотягиваться до носков. 1 подход сделали пробный - сколько смогу, потом 4 по 15, 15, 10 соответственно. В последнем пропустили второе упражнение, зато первое я сделала 30 раз.
Спустя 4 часа я понимаю, что нагрузка таки была. Все ноет.
воскресенье, 11 февраля 2018
суббота, 10 февраля 2018
"Вылечить сифилис, гонорею, трихомониаз за неделю без приема антибиотиков"
Дядя, а давай ваша доця заразится сифилисом а я посмотрю как она будет лечиться без антибиотиков. А И сколько протянет. Блядь, да стрелять таких надо прямо на месте.
Дядя, а давай ваша доця заразится сифилисом а я посмотрю как она будет лечиться без антибиотиков. А И сколько протянет. Блядь, да стрелять таких надо прямо на месте.
Дите встало и сказало - а почему вы не даете мне молоко?
Вы бы видели эту непроснутую недоуменную мордаху.
Бумс. Тут такая радость была, когда он чай стал пить с молоком. А вот оказывается, что он уже и до отдельно молока созрел, с пирожком если.
Вы бы видели эту непроснутую недоуменную мордаху.
Бумс. Тут такая радость была, когда он чай стал пить с молоком. А вот оказывается, что он уже и до отдельно молока созрел, с пирожком если.
Вообще выкладка по Барраяру, исключая кроссорвер замечательно хороша. Авторов я конечно не помню, хотя узнаю, но прелести повествования это ничуть не уменьшает.
Очень, очень рекомендую wtf-kombat2018.diary.ru/?tag=5562403
Очень, очень рекомендую wtf-kombat2018.diary.ru/?tag=5562403
пятница, 09 февраля 2018
Я сегодня опять была самая громкая клиентка. Давно так не орала и не плакала. Ну в смысле собиралась плакать. Влад аж удивился. Увы мне, у меня ПМС. У меня повысилась чувствительность к боли. Понимаю что могу, что мышцы работают, но терпеть жжение никаких сил нету. Увы мне.
Продолжили работать над ягодицами и спиной. В результате делали 3 разные гиперэкстензии:
1 - как позавчера, то есть, скрутив спину, чтобы не работала поясница, с диском правда уже в 10 кг, резко подниматься за счет ягодичных мышц, фиксироваться , медленно опускаться до расслабления. По 50 с, с перерывом в 30 с - 10 подходов;
2 - скручиваться, но поднимаясь до горизонтали выпрямлять спину, то есть, пошла работать поясница. Принцип тот же. С 10 кг я сделала 5 подходов и перешла на 5 кг. Жжение уже было адское и начиналось на 10 движении;
в качестве отдыха между упражнениями поприседали для напрягателей -с ровной спиной, то есть;
3 - с диском в 5 кг от горизонтали с прямой спиной подняться почти до вертикали. Через 3 подхода у меня чуть истерика не началась. Я пошла попить воды, вернулась и предложила делать более короткими сетами и короткими перерывами. Влад сказал - ага. он сам мне это и собирался предложить, но внес коррективы - делать максимально интенсивно. Ну так вот 10 подходов осилили. В конце еще и длинный сделали.
Для напрягателей еще согнутую ногу поднимала в пределах горизонтали, а потом 10 с от горизонтали до груди с ровной спиной - по 3 подхода на ногу. Странные ощущения, но напрягатель до сих пор сообщает, что он у меня есть.ощущения.
В гак-машине поприседали с +50 - неглубоко, но в неудобной позиции, чисто для медиальной. По 50 с, быстро, рывком - 5 подходов. Так как жечь начало уже после 20 подъема следующие 5 делали иначе: 20 подъемов. отдых 20 с и следующие. Странно, но не одеревенели. Во всяком случае так, как Влад ожидал.
После чего велел мне расслабиться ибо главное мы уже сделали.
Крутила ногу согнутую в колене вправо-влево- для большеберцовой и еще какой-то мышцы. Я смотрела-смотрела и предположила, что следующим номером нашей программы будут прыжки на кончиках пальцев ног. Влад захихикал и сказал, что почти - продемонстрировал. Ну я так и подумала. Догада я стала....
Поделала супинацаию для плеч. на этот раз с вывертом - 4 подхода. Ну и ручки. А поскольку после вчерашнего очень бодрого держания 7,5 кг и действительно долго удержания на пальцах, кисти сегодня не ахти, тренировали мы их тоже аккуратно.
Продолжили работать над ягодицами и спиной. В результате делали 3 разные гиперэкстензии:
1 - как позавчера, то есть, скрутив спину, чтобы не работала поясница, с диском правда уже в 10 кг, резко подниматься за счет ягодичных мышц, фиксироваться , медленно опускаться до расслабления. По 50 с, с перерывом в 30 с - 10 подходов;
2 - скручиваться, но поднимаясь до горизонтали выпрямлять спину, то есть, пошла работать поясница. Принцип тот же. С 10 кг я сделала 5 подходов и перешла на 5 кг. Жжение уже было адское и начиналось на 10 движении;
в качестве отдыха между упражнениями поприседали для напрягателей -с ровной спиной, то есть;
3 - с диском в 5 кг от горизонтали с прямой спиной подняться почти до вертикали. Через 3 подхода у меня чуть истерика не началась. Я пошла попить воды, вернулась и предложила делать более короткими сетами и короткими перерывами. Влад сказал - ага. он сам мне это и собирался предложить, но внес коррективы - делать максимально интенсивно. Ну так вот 10 подходов осилили. В конце еще и длинный сделали.
Для напрягателей еще согнутую ногу поднимала в пределах горизонтали, а потом 10 с от горизонтали до груди с ровной спиной - по 3 подхода на ногу. Странные ощущения, но напрягатель до сих пор сообщает, что он у меня есть.ощущения.
В гак-машине поприседали с +50 - неглубоко, но в неудобной позиции, чисто для медиальной. По 50 с, быстро, рывком - 5 подходов. Так как жечь начало уже после 20 подъема следующие 5 делали иначе: 20 подъемов. отдых 20 с и следующие. Странно, но не одеревенели. Во всяком случае так, как Влад ожидал.
После чего велел мне расслабиться ибо главное мы уже сделали.
Крутила ногу согнутую в колене вправо-влево- для большеберцовой и еще какой-то мышцы. Я смотрела-смотрела и предположила, что следующим номером нашей программы будут прыжки на кончиках пальцев ног. Влад захихикал и сказал, что почти - продемонстрировал. Ну я так и подумала. Догада я стала....
Поделала супинацаию для плеч. на этот раз с вывертом - 4 подхода. Ну и ручки. А поскольку после вчерашнего очень бодрого держания 7,5 кг и действительно долго удержания на пальцах, кисти сегодня не ахти, тренировали мы их тоже аккуратно.
четверг, 08 февраля 2018
А теперь я вам расскажу как женщина посещает магазин одежды:
10 минут на выбор 10 вещей;
10 минут на примерку и выбор;
5 минут на расчет на кассе.
Вот образец истинной организованности и дисциплинированности.
10 минут на выбор 10 вещей;
10 минут на примерку и выбор;
5 минут на расчет на кассе.
Вот образец истинной организованности и дисциплинированности.
среда, 07 февраля 2018
Обычно граждане, внезапно пропагандирующие радикальную честность, ан самом деле начинают врать гораздо чаще, чем себе представляют.
"Ты идиот - зануда, скучный, жадный...".
"Я думаю, что ты идиот, что ты жаден..."
Разницу ощущаете? Второй высказывает свое мнение и указывает на это. Первый по умолчанию считает, что его мнение является единственно верным и решающим, в результате чего любое замечание, далеко не столь радикальное, превращается в оскорбление. Ибо является ложью: не факт. что твое мнение отражает объективную реальность.
"Ты идиот - зануда, скучный, жадный...".
"Я думаю, что ты идиот, что ты жаден..."
Разницу ощущаете? Второй высказывает свое мнение и указывает на это. Первый по умолчанию считает, что его мнение является единственно верным и решающим, в результате чего любое замечание, далеко не столь радикальное, превращается в оскорбление. Ибо является ложью: не факт. что твое мнение отражает объективную реальность.
Колену стало лучше, но нагружать пока опасаемся. Так что делали в основном спину и ягодицы.
Блин, как же мне все-таки не хватает работы с весом. Вот не хватает. Но я дохловатая и к тому же отекаю сильно.
Влад спросил - с тяжелого или сложного? Я сказала - сложного и мы пошли отжиматься: ставишь руки как можно дальше, опускаешься ниже 90 градусов и рывком поднимаешься одновременно перепрыгивая руками поближе. Переставляешь урки и повторяешь "прыжок". Делашеь по времени - не знаю сколько 3 подхода. Затем упираешься руками хорошо и прыжком подтягиваешь ноги, не сгибаешь, а прямые и прямые ставишь - получается вроде как глубокий наклон. То же по времени 3 подхода.
Отдыхаться и повторить. Зевать начала сразу после первого сеанса, куда только кислород девается? 3 раз сделали только прыжки-подтягивания.
Гиперэкстензия на ягодицы - скручиваешься и поднимаешься чуть выше горизонтали не напрягая и не выпрямляя спину, чтобы работали только ягодицы и бицепс бедра. Интересно. На 2 подход Влад принес диск в 5 кг, на 3 предложил работать иначе: опускаешься, расслабляешь мышцы, рывком вверх, фиксация и медленно вниз. Всего 10 подходов по минуте. Закончили короткой амплитудой в самом напряженном месте.
Было ощущение, что мышцы всосали воду из окружающих тканей и неправильный отек превратился в правильный. Реально попа такая классная стала. Только фото у меня не получилось. А в зеркале так хорошо видно!
Я сказала об этом Владу, и предложила поделать что-то на передние мышцы ноги, чтобы и отсюда жидкость убрать. Влад, по-моему, и так это собирался сделать: в гак-машине я приседала с +25 кг очень хитро. Разворачиваешь ногу на 45 и больше. опираешься на внешнюю сторону пятки. колено направляешь в сторону, а второй ногой скорее поддерживаешь на равновесии. И вот так приседаешь. меняешь ногу и повторяешь. По 3 подхода. Отдыхаешь в выпадах, потому что ноги деревенеют. Второй раз сделали по 4 подхода. Сначала по 15, а последний по 5. Медиальная просто горит.
И чтобы не расслабляться на разгибание. В средней амплитуде - колено же, по минуте, сначала с 10 кг, потом с 15, потом с 20, потом с 25. Кажется 8 подходов. Могла бы и больше, но на ноге и синяк как разв том месте, где упирается рычаг.
Поделали скручивание на наклонной скамье: 4 подхода по 30 раз. И еще 20 полный подъем.
А дальше остались ручки. Ага. Всего-то. Взять 2 диска по 7,5 и удерживать одновременно, а не по очереди. По !.5 минут. Ну 4 похода сделала. Предплечья деревенеют. Однако пальцами шевелила активно и Влад решил, что мне не хватило: повращала палку туда и обратно, пока она не выпадать начала.
Ничего вроде не делала, а вот как-то шевелиться не хочется.
Блин, как же мне все-таки не хватает работы с весом. Вот не хватает. Но я дохловатая и к тому же отекаю сильно.
Влад спросил - с тяжелого или сложного? Я сказала - сложного и мы пошли отжиматься: ставишь руки как можно дальше, опускаешься ниже 90 градусов и рывком поднимаешься одновременно перепрыгивая руками поближе. Переставляешь урки и повторяешь "прыжок". Делашеь по времени - не знаю сколько 3 подхода. Затем упираешься руками хорошо и прыжком подтягиваешь ноги, не сгибаешь, а прямые и прямые ставишь - получается вроде как глубокий наклон. То же по времени 3 подхода.
Отдыхаться и повторить. Зевать начала сразу после первого сеанса, куда только кислород девается? 3 раз сделали только прыжки-подтягивания.
Гиперэкстензия на ягодицы - скручиваешься и поднимаешься чуть выше горизонтали не напрягая и не выпрямляя спину, чтобы работали только ягодицы и бицепс бедра. Интересно. На 2 подход Влад принес диск в 5 кг, на 3 предложил работать иначе: опускаешься, расслабляешь мышцы, рывком вверх, фиксация и медленно вниз. Всего 10 подходов по минуте. Закончили короткой амплитудой в самом напряженном месте.
Было ощущение, что мышцы всосали воду из окружающих тканей и неправильный отек превратился в правильный. Реально попа такая классная стала. Только фото у меня не получилось. А в зеркале так хорошо видно!
Я сказала об этом Владу, и предложила поделать что-то на передние мышцы ноги, чтобы и отсюда жидкость убрать. Влад, по-моему, и так это собирался сделать: в гак-машине я приседала с +25 кг очень хитро. Разворачиваешь ногу на 45 и больше. опираешься на внешнюю сторону пятки. колено направляешь в сторону, а второй ногой скорее поддерживаешь на равновесии. И вот так приседаешь. меняешь ногу и повторяешь. По 3 подхода. Отдыхаешь в выпадах, потому что ноги деревенеют. Второй раз сделали по 4 подхода. Сначала по 15, а последний по 5. Медиальная просто горит.
И чтобы не расслабляться на разгибание. В средней амплитуде - колено же, по минуте, сначала с 10 кг, потом с 15, потом с 20, потом с 25. Кажется 8 подходов. Могла бы и больше, но на ноге и синяк как разв том месте, где упирается рычаг.
Поделали скручивание на наклонной скамье: 4 подхода по 30 раз. И еще 20 полный подъем.
А дальше остались ручки. Ага. Всего-то. Взять 2 диска по 7,5 и удерживать одновременно, а не по очереди. По !.5 минут. Ну 4 похода сделала. Предплечья деревенеют. Однако пальцами шевелила активно и Влад решил, что мне не хватило: повращала палку туда и обратно, пока она не выпадать начала.
Ничего вроде не делала, а вот как-то шевелиться не хочется.
вторник, 06 февраля 2018
В школе у ребенка заболели математичка и историчка. В результате сегодня не было 4 уроков, а завтра не будет 3. А на информатику он просто не ходит - смысла нет.
Сегодня в школу он уже не пошел. Про завтра думает. Ну вот как в таких обстоятельствах заставлять бормоглотика ходить в школу? Она ему нужна как собаке пятая нога.
Пожаловалась подружке - у нее дочка в 11. Она фыркает и говорит - то же самое. Катерина жалуется. что сидит в школе вместо того, чтобы готовиться к ЗНО. Вдумайтесь, граждане: школа не помогает, а мешает готовиться к экзаменам по окончанию школы.
Сегодня в школу он уже не пошел. Про завтра думает. Ну вот как в таких обстоятельствах заставлять бормоглотика ходить в школу? Она ему нужна как собаке пятая нога.
Пожаловалась подружке - у нее дочка в 11. Она фыркает и говорит - то же самое. Катерина жалуется. что сидит в школе вместо того, чтобы готовиться к ЗНО. Вдумайтесь, граждане: школа не помогает, а мешает готовиться к экзаменам по окончанию школы.
Впечатление от прочитанного поста. Может лучше не мальчика воспитывать как девочку, чтобы он был заботливый, а девочку как мальчика?
Народ, а может воспитывать и тех и других людьми, а?
Народ, а может воспитывать и тех и других людьми, а?
Надо сказать, что вчерашнее непонятно что на сегодняшнем утре не отразилось. В качестве утренней зарядке я использовала самый длинный и быстрый комплекс тайбо, который встречала. С многочисленными махами ногами. Сложнее комплекс есть, но существенно короче и не такой быстрый.
И я ни разу не задохнулась и не остановилась. Совсем. Хорошо как.
И я ни разу не задохнулась и не остановилась. Совсем. Хорошо как.
понедельник, 05 февраля 2018
Не мой день во всех отношениях.
Такой прилив сил было в субботу и такое бессилие сегодня. Увы.
Я сказала Владу, что поднимать с пола - совсем не то,что с резиновых ковриков. Влад сказал, что мы ж не на соревнование тренируемся. А я сказал, что если уж делать что-то то делать как положено а не как получается. Он, правда, сказал,что положено может быть всяким. Но я это пресекла: положено - это то что сложнее.
90 без ленточек над полом приподымала. Взяла ленточки, чтобы полноценно поднять и застряла. Не вытянула. 85 и то с трудом.
А потом Влад велел мне снять ленточки и работать без них. Ага, как же,не сегодня. 75 подняла 2 раза, потом еще не помню сколько раз по 2 с трясением рук , и пришлось дальше с 70. Для разгона 6 раз сделала, но дальше пришлось взять ленточки и работать по 3 с перерывом в 30 с - сделала 6 и 4 подхода.
Пришлось перейти с силовой на объемную.
Потренировали хват пальцев: просто держишь диск в 7,5 кг пальцами. Сначала на полусгонутой руке, пытаясь выпрямить кисть, потом просто внизу.
Упражнение такое: поставить пальцы как бы обнимая чашу , оторвать запястья от пола и опираться на пальцы типа в планке, но с колен. Чтобы когда-нибудь отжиматься на пальцах.
Попытались приседать - с ровной спиной. глубоко для напрягателя бедра. Всего-то 40, но правое колено внезапно возопило оп помощи. Пришлось делать выпады с прямой спиной на минимальной амплитуде. Как это маленькое простенькое упражнение может довести до крика - просто фантастика. Встать не можешь, ноги деревянные.
Разведение - давно не делали.Не знаю какой вес. По минуте работы и отдыха, сколько успеваешь. Сначала медленно,потом побыстрее, а потом по полторы минуты статики. К тому времени у меня ничего и нигде уже не жгло, так что выходило занятно: ноги колотит от напряжения, а мне по фиг.
Вертикальная тяга - как обещано со своим весом. На 55 кг я повисла, махая ногами и не могла стянуть ее вниз. Влад сказал - медленно тяни, она опуститься. Ну,опуститься опустилась. но выжать я ее не могла. С 50 тот же номер, потом правда выяснилось, что плашка прилипла. Попробовали еще раз - сесть сажусь, но вес не тяну. В общем сделали 3 подхода с 40 кг по 10 раз.
Гиперэкстензия - прямая спина, не слишком глубоко, но хорошо выпрямляться. Влад решил,что мне сильно легко и принес блинчик. Подержала у груди, понаклонялась. Видимо Владу моя рожа показалась слишком довольной и блинчик я стала держать на голове.
Покрутила педали и пошла. Влад наградил меня домашним упражнением для восстановления колена.
Самое обидное что именно сегодня Влад сказал, что мы с большим весом занимаемся не принципиально для становой. а потому что у меня способности к весу. Я хорошо его переношу и прогрессирую. А я вот так обломалась.
Такой прилив сил было в субботу и такое бессилие сегодня. Увы.
Я сказала Владу, что поднимать с пола - совсем не то,что с резиновых ковриков. Влад сказал, что мы ж не на соревнование тренируемся. А я сказал, что если уж делать что-то то делать как положено а не как получается. Он, правда, сказал,что положено может быть всяким. Но я это пресекла: положено - это то что сложнее.
90 без ленточек над полом приподымала. Взяла ленточки, чтобы полноценно поднять и застряла. Не вытянула. 85 и то с трудом.
А потом Влад велел мне снять ленточки и работать без них. Ага, как же,не сегодня. 75 подняла 2 раза, потом еще не помню сколько раз по 2 с трясением рук , и пришлось дальше с 70. Для разгона 6 раз сделала, но дальше пришлось взять ленточки и работать по 3 с перерывом в 30 с - сделала 6 и 4 подхода.
Пришлось перейти с силовой на объемную.
Потренировали хват пальцев: просто держишь диск в 7,5 кг пальцами. Сначала на полусгонутой руке, пытаясь выпрямить кисть, потом просто внизу.
Упражнение такое: поставить пальцы как бы обнимая чашу , оторвать запястья от пола и опираться на пальцы типа в планке, но с колен. Чтобы когда-нибудь отжиматься на пальцах.
Попытались приседать - с ровной спиной. глубоко для напрягателя бедра. Всего-то 40, но правое колено внезапно возопило оп помощи. Пришлось делать выпады с прямой спиной на минимальной амплитуде. Как это маленькое простенькое упражнение может довести до крика - просто фантастика. Встать не можешь, ноги деревянные.
Разведение - давно не делали.Не знаю какой вес. По минуте работы и отдыха, сколько успеваешь. Сначала медленно,потом побыстрее, а потом по полторы минуты статики. К тому времени у меня ничего и нигде уже не жгло, так что выходило занятно: ноги колотит от напряжения, а мне по фиг.
Вертикальная тяга - как обещано со своим весом. На 55 кг я повисла, махая ногами и не могла стянуть ее вниз. Влад сказал - медленно тяни, она опуститься. Ну,опуститься опустилась. но выжать я ее не могла. С 50 тот же номер, потом правда выяснилось, что плашка прилипла. Попробовали еще раз - сесть сажусь, но вес не тяну. В общем сделали 3 подхода с 40 кг по 10 раз.
Гиперэкстензия - прямая спина, не слишком глубоко, но хорошо выпрямляться. Влад решил,что мне сильно легко и принес блинчик. Подержала у груди, понаклонялась. Видимо Владу моя рожа показалась слишком довольной и блинчик я стала держать на голове.
Покрутила педали и пошла. Влад наградил меня домашним упражнением для восстановления колена.
Самое обидное что именно сегодня Влад сказал, что мы с большим весом занимаемся не принципиально для становой. а потому что у меня способности к весу. Я хорошо его переношу и прогрессирую. А я вот так обломалась.
воскресенье, 04 февраля 2018
"Сердце человека чрезвычайно легко поддается тренировке и как ни один другой орган нуждается в ней."
Угум. Поддерживаю на все 100!
Угум. Поддерживаю на все 100!
Я точно знаю. что где=-то на битвах, не знаю на какой, есть команда от олухов. Блин, я опять не могу найти где! Хелп!!!
суббота, 03 февраля 2018
Влад сказал - отдыхать, разгружать газель, а не фуру.
Но у меня случился выброс энергии. С утра решила попрыгать с тайбо медленным - понравилось. Через 10 минут переключила на активный комплекс и с огромным удовольствием отпрыгала Удары в полную мощность, максимальная амплитуда - класс!!!
Становую делала тоже с полным удовольствием, Чисто насильственно заставила себя остановиться после 17 подходов - 5 тонн, а не 6. Зато делала с пола: рама была занята, а там резиновые коврики. Черт, эти 2 см разницы довольно быстро начинаешь замечать. Они существенны. Надо сказать Владу. чтобы убрать коврики.
Потом обычные для спины: супинация, на мышцы шеи и всякая вертикальная тяга обратным хватом. Собственно, это для суставов.
Хотела сделать гиперэкстензию, но вспомнила, что надо сделать ускорение на велике: 30 с на максимуме и спокойно до 5 минут. Однако ускорение мне так понравилось. что сделала дважды. Могла и дальше так работать.
Со мной занимались еще 2 парня: просто посетитель и тренер - он сюда ходит заниматься для себя. Ну и местный дежурный, он только по субботам работает. Увидев, как я собираю штангу, а это таки неудобно, тем более на полу, взялись меня обучать надевать и снимать блины. Заметьте - не помочь поменять как женщыне, а научить как новичка. Угум, не прошло и полгода.
Причем учили с расчетом на большой вес, а на нет 50, что я сегодня таскала. Вот так мол лучше гриф держать, а вот так большой блин, чтобы меньшие снимать.
Но у меня случился выброс энергии. С утра решила попрыгать с тайбо медленным - понравилось. Через 10 минут переключила на активный комплекс и с огромным удовольствием отпрыгала Удары в полную мощность, максимальная амплитуда - класс!!!
Становую делала тоже с полным удовольствием, Чисто насильственно заставила себя остановиться после 17 подходов - 5 тонн, а не 6. Зато делала с пола: рама была занята, а там резиновые коврики. Черт, эти 2 см разницы довольно быстро начинаешь замечать. Они существенны. Надо сказать Владу. чтобы убрать коврики.
Потом обычные для спины: супинация, на мышцы шеи и всякая вертикальная тяга обратным хватом. Собственно, это для суставов.
Хотела сделать гиперэкстензию, но вспомнила, что надо сделать ускорение на велике: 30 с на максимуме и спокойно до 5 минут. Однако ускорение мне так понравилось. что сделала дважды. Могла и дальше так работать.
Со мной занимались еще 2 парня: просто посетитель и тренер - он сюда ходит заниматься для себя. Ну и местный дежурный, он только по субботам работает. Увидев, как я собираю штангу, а это таки неудобно, тем более на полу, взялись меня обучать надевать и снимать блины. Заметьте - не помочь поменять как женщыне, а научить как новичка. Угум, не прошло и полгода.
Причем учили с расчетом на большой вес, а на нет 50, что я сегодня таскала. Вот так мол лучше гриф держать, а вот так большой блин, чтобы меньшие снимать.