Ну-у... интересное исследование.
34 тыс шагов в день и еще усилий на 400 ккал. И ты можешь жрать от пуза. Твой аппетит реально выйдет на уровень, ем только тот что нужно.
Но не раньше!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Как сделать массаж с помощью ручки швабры?
А я вот теперь знаю.
И нет, это не то что вы подумали.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

6:38.
Ага.
А вот не зря поминала вчера Бубновсокго и проблемы с суставами. Сигнал это был. который я не поняла.
В общем, делала олений шаг и болящее с понедельника место на правом бедре прямо над суставом пронзило резкой болью. Бегать я бегала, но медленно. Зато сразу вспомнила как бегать на носочках медленно, потому что не на носочках бегать нельзя вообще.
Блин, как это надоедает! Вот опять месяц херней страдать вместо тренировок!!!

@темы: Жалобное, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Шатко не валко, однако уже 36 страниц.
Мда.

@темы: Локи - фики

---

Восстанавливающая.
Все то же самое, но с половиной нагрузки: 3 впрыгивания, подъем гири в 16 кг, жим с гантелями в 4 кг и гиперэкстензия с гантелями в 5 кг. И велосипед 1 км со скоростью 21-22 км/час. Предложение полкилометра ехать со скоростью в 30 я отвергла.
Делала без перерыва 10 раз, 45 минут. Могу и дальше, мне без разницы.

Обсуждали лекцию Волкова об аппетите. Скину потом ссылку. Как документальное подтверждение и грамотная формулировка того, что я на себе наблюдаю. Но тут механизм приводят. А с механизмом как-то понятней.

На мою жалобу на усталость и плохой бег Влад ответил - кушай. Ну да, не восстановилась, но блин лето - не лезет. Если хорошо поесть, станет жарко, а не хочется.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Рано я решила, что дело только в технике.
Вчера вечером без напряга бегала с 5:29, а сегодня утром - 5:59. Чувствую себя дохлой. Жалко.

Все таки дело не только в шаге на носочек.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну не-ет, онлайн -забег - это вообще фигня. Перенесу регистрацию на следующий год.

@темы: Жалобное, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пришли к выводу, что у меня повышенная живучесть.
Тренировка кроссфит.

1 - запрыгивание на брусья. Так как я сильно боюсь и снизу запрыгивать меня еще не хватает, прыгала с подпорки. Ну тогда хватает: я делаю только толчком ног. 6 раз.
2 - подъем гири в 24 кг - 8 раз. Забрасывать надо выше головы.
3 - подъем от плеч гантелей по 8 кг. Рывком, 11 раз. Оказалось самым тяжелым. Когда уставала, я забрасывала урки наверх в буквальном смысле слова толчком ног. Поддерживать еще могла, но поднимать руками нет.
4 - гиперэкстензия со сгибанием рук в локтях и подтягиванием гантелей по 11 кг. 10 раз. Делать рывком.
5 - велосипед быстро. 1 км. На первой сессии держала 30 км ч вас, на второй - только последний 5 был такой быстрый, а так 29.

Делать непрерывно 5 кругов. 1 круг у меня занимал 4 минуты, из них 2 минуты велосипед. Через 25 минут сессию повторили.
По субъективным впечатлениям второй раз все делала медленнее. Особенно подъем гантелей. Влад сказал - надо чтобы одинаковое количество раз, это обязательно, так что я останавливалась, чуть отдышивалаьс и повторяла. Однако общее замедление на самом деле оказалось всего 7 с.
Причем во время 1 сессии я дышала как паровоз. Однако после окончания дыхание восстановилось за 2 минуты, а пульс до 108 снизился буквально за минуту. Во время второй я даже могла говорить, и сразу могла говорить после окончания.
У меня железная респираторная. Я очень быстро восстанавливаюсь.

Если после 1 кроссфита я хотела спать и у меня тряслись руки, после 2 я даже падения глюкозы не ощущала. Шла домой абсолютно бодрая. Влад сказал , что скорее всего я ушла в кетоз, поэтому не испытываю затруднений с получением энергии.

По ходу мы еще разбирали мультик - это было задание: установить чем персонажи занимаются и для чего. Потом свою тренировку так же разложила и убедилась, что 2 кроссифтовских подхода, увы, тренировка тонизирующая и в основном ментальная. так как главным образом я тренировала силу воли.

Я впечатлена.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Совет искать себя и быть свободным от мнения окружающих годится только для определенных людей. И реализация его стоит многих душевных сил.
Тем более что этими окружающими довольно часто оказываются не соседки на лавочке, что то же важно, и не телевизор, который действительно лучше просто выбросить, а родители, муж, дети, ближайшие знакомые. Игнорировать их относительно хорошо получается только у конструкторов, потому что они так видят мир. Они меряют собой окружающих. Не самый верный подход для оценки. но зато в этом конкретном случае оказывается самым выгодным.
Остальные меряют себя окружающими. Для них такой способ не подойдет.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Когда у вас начинает что-то получаться, у вас появляются поклонники.
Удивительно, непривычно и совсем не так как представляется.

Я бегаю по Набережной и совершенно левые мне люди внезапно раздражаются восторгом по поводу того как я бегаю. В зале после карантина одна из посетительниц- молодая женщина, декоративная такая, внезапно восторгается мои бегом. "Я на Воронцова смотрела, как вы бегаете, но не решилась подойти во время тренировки"
Ну да личико у меня тогда зверское.

А вчера у меня стали просить совета. Как начать бегать, сколько привыкать, а как вообще бегать.
Интересненько.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ночью у нас шел дождь. Как влупил в 9:30, так и шел. Утром в 6:30 еще шел. Я даже не бегала с утра, так у нас мокренько было.
И в результате небольшой тренировки потопа у нас перед крыльцом образовалась Лужа с большой буквы Л.






А это вид сверху, с балкона 9 этажа.





Трамвай не ходил целый день. Вечером пришла какая-то установка отсосала воду и трамвай запустили.
Справедливости ради лужа образовалась не только от дождя. Посильно участвовала прорвавшая от напора воды канализация.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тучи ходят целый день, хотя днем упорно держалась температура в +30 С. Гремит гром, дует уже холодный ветер. но ни капли дождя.

Анаэробная развивающая на ноги.
1 - присед со штангой в 50 кг. 3 подхода до упора. На деле нормально вышел только 3 раз.
2 - выпад с гантелями по 11 кг. Тоже 3 подхода на каждую ногу, пока перестаю делать/пытаться это делать рывком. До отказа.
3 - мертвая тяга с 40 кг. Неожиданно сильно заболели мышцы под ягодицами. Причем боль как бы это... предварительная, а не в результате нагрузки. Крайне неприятный сюрприз. 3 подхода до отказа. так как подниматься тоже нужно рывком, хотя и на неполную амплитуду.
4 - гиперэкстензия с прямой спиной, просто быстрые рывки на небольшую амплитуду - только для бицепса. Во 2 и 3 подходе пришлось водрузить на шею гантель на 8 кг, а то как-то не получалось как надо.

Рывки выходят плохо. Но Влад утверждает , что главное попытка. Мучаешься? Ну вот значит все прекрасно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Техника форева. С утреца уже 5:34.
Разница в том, что утром меня не хватает на последние 500 м я слышу, что замедляюсь. Тем более по лужам.
А вечером меня хватает на 2, а иногда и на 3 км, и общий темп оказывается выше.

У нас дождик был ночью. Даже земелька мокренькая в некоторых местах. А деревья внутри все равно еще пыльные.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И кстати.
Сегодня утром я легко промчала с 5:39. Просто старалась пружинить.
Но если я опять попытаюсь пробежать вечером меньше, меня побьют. Интересно, мучительные тренировки по жаре стимулируют развитие?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чтобы пирожки подошли, их нужно оставить в теплом месте.
Вот моя мама и оставила - на солнышке на балконе. Отлично подрухались.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

"Около 40-50% злокачественных меланом развивается из меланоцитов родимых пятен (остальные — из меланоцитов нормальной кожи"

Ну и какая тогда на хрен разница, с родинками человек загорает или нет?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Как хорошо: сидишь и тебя ветерочек обдувает!

Тренировка развивающая анаэробная на верхнюю часть тела. Еще бы: вчера развивающая на ноги прошла на ура.

1 - отжимание в темпе рывком. В конце Влад велел еще и пытаться оттолкнутся от пола. Ну и правильную позицию держать. 5 минут отдыха и дальше. Не помню сколько, но в последний подход отжалась 5 раз.

2 - подъем гантелей по 11 кг. Я уже так умучалась, что поднимала гантели толчком снизу. Присаживалась и выталкивала слету руки вверх. В конце Влад потребовал чтобы я без толчка поднимала. Вышло вообще 4 раза. и Последний ме-е-е-еделнно.
Но все равно анаэробная работы ибо "ты мучалась? Значит все правильно".

И еще 15 минут на велике. Носочками.

Подумали и решили. что раз технчиеская тренировка стопы меня так стимулирует, надо это делать чаще. Так что теперь буду еще прыгать с прямыми ногами и специальным образом ходить по лестнице.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"думал об этом, сидя на подоконнике в подвале корабля рядом с реактором"

Без комментариев!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Я опять похерила слегка план по бегу.
С утра по прохладной погодке хорошо бежалось - на 5:40.
И я решила вечером побегать в охотку.
И побежала - с темпом 5:17!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ААААААААААА!!!!!!!!!!!!!5:17!!!!!!!!!!!!!
Причем 2 км за 5:12!!!!!!
И никакого давления и тяжести ног. А благодаря простимулированным вчера стопам бежала на носках правильно, прям вот на самый верх опиралась.

А еще я решительно решила пробежать быстрее Леа. А то обидно: я тут занимаюсь-занимаюсь, а толку нет. Ан есть!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня была техническая. Икры горят и воют, ступня вообще нечеловеческим голосом вопит. Жесть!

Прыжки босиком! Очень тренирует свод стопы.

1 - прыжки вперед на прямых ногах, как можно дальше и без сгиба в коленях. Не помня, сколько подходов - пока не уморилась.
2 - прыжки с ноги на ногу - с переносом веса, слегка вперед, но так, чтобы прыгать одной ногой и не использовать инерцию второй. Капец!
3 - прыжки на подпорку и с нее так. чтобы упруго отталкиваться и еще немного допрыгивать для гашения инерции. Повторив бесчисленное количество раз. но чуть раньше. чем Влад мне это сказал, я допетрала, что для того, чтобы прыгать упруго, нужно отталкиваться, опираться передней частью плюсны и поджимать пальцы.
4 - прыжки типа класики - ноги вместе, ноги врозь. Но так как в длину, мне пространства хватает на 3,5 прыжка.

Влад заставлял меня ходить в промежутках на носочках. Однако после третьего упражнения, вернее во время, я уже в голос стала орать от напряжения и боли.

Ох как же ноженьки болят!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик